2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Een extreme koffer helpt in een stressvolle situatie. Ik raad deze techniek in verschillende variaties aan klanten aan om zichzelf te voorzien zelfhulp.
Stress en traumatische gebeurtenissen overkomen iedereen en kunnen niet worden voorbereid (anders hadden ze voorkomen kunnen worden). Maar het vermogen om jezelf te laten zien psychologische eerste hulp vergroot de kans om ze te overleven met minder verlies.
"Extreme Suitcase" door mij aangepast op basis van Louise Reddeman.
De koffer is uit eigen ervaring "in elkaar gezet", daarom heet hij zo. Dit is een persoonlijke psychologische EHBO-doos en kan worden opgeslagen in notities op je telefoon.
Dus pakken we een pen en een vel papier.
1. We herinneren ons crisissituaties en onze reacties. Dan alles wat je daarbij heeft geholpen. Dit kunnen dingen, acties, gedachten zijn. Wij schrijven ze op.
2. We maken een lijst: wat het meest effectief bleek, moet bovenaan staan. Kan in de gewenste volgorde worden gesneden en gerangschikt.
3. Nu combineren we het vergelijkbare en concretiseren we elk punt.
De opties zijn:
1. Beelden die kracht en troost brengen
Bijvoorbeeld afbeeldingen van dierbare mensen.
Voor wie is het de moeite waard om te leven en ermee om te gaan? Bijna al mijn klanten die kinderen hebben, schreven ze eerst.
Iemand schreef het beeld van God op uit zijn religie.
Iemand is een beeld van zichzelf in de moeilijkste situatie waarmee hij met succes omging.
Beelden moeten persoonlijk betekenisvol zijn en de gevoelens die ze oproepen moeten vindingrijk zijn.
2. Beweging
Ze kunnen van alles zijn, hier zijn fysieke oefeningen en psychologische oefeningen (ademhaling, spieren, bijvoorbeeld, progressieve spierontspanning), die ooit effectief voor u bleken te zijn.
Heb je bij stress geprobeerd jezelf over je hele lichaam te aaien, te wrijven, de spanning van je af te schudden, te springen, te lopen, jezelf te omhelzen?
Staan er favoriete moves op je lijstje?
3. Activiteit
Iemand kalmeert en "verzamelt gedachten" met eentonige activiteiten (breien, werken, koken), iemand heeft activiteit nodig.
Wat deed je tijdens het ervaren van stress? Wat waren ze aan het doen? Wat heeft je geholpen?
Alle routinematige, bekende en vertrouwde activiteiten ondersteunen het gevoel van voortgaan met het leven (een traumatische gebeurtenis verdeelt het leven in ervoor en erna, er is een opgeschorte toestand, een gevoel van stilstaande tijd, angst voor de toekomst).
Volgens mijn observaties herstellen mensen die zich met handenarbeid bezighouden sneller. Meestal herinneren ze zich zelf dat het de afleiding van het werk was die hen hielp.
4. Voelbaar aangename dingen
Was het wikkelen in een deken je kalmerend? Was het dat de kleren je een beter gevoel gaven? Favoriete speelgoed, spulletjes, anti-stressballen?
Ik heb gemerkt dat velen gerustgesteld zijn door het gevoel van schoon gestreken beddengoed.
Ben je tactiele gevoelig?
Is er iets dat je bevalt?
Wat heeft je al een gevoel van veiligheid, plezier gegeven?
5. Muziek die mobiliseert of kalmeert
Heb je leuke muzikale herinneringen? Favoriete liedjes, melodieën?
Een van mijn cliënten neuriede een slaapliedje voor zichzelf, het gaf hem een gevoel van geborgenheid en veiligheid.
Het hangt af van hoe je reageert op stress en wat voor soort verzoek er in verband daarmee ontstaat. Rustig aan, samenvatting? Of "het moreel verhogen"?
6. Geuren en smaken die je lekker vindt
Crisispsychologen bieden meestal water en thee aan.
Onthoud wat je helpt. Wees bereid om deze te vervangen als er contra-indicaties (allergieën) optreden.
Als te veel eten optreedt tijdens stress, als het regelmatig is en meer lijden met zich meebrengt dan stress zelf (voegt daarbij een schuldgevoel, zelfhaat toe), dan helpt dit niet bij stress, maar verdiept het. Er zijn psychologen en therapeuten die met eetstoornissen te maken hebben, en ik raad aan hen te raadplegen.
7. Persoonlijke medicijnen en druppels die helpen in een crisis
In overleg met de arts.
8. Tekst die voor jou betekenisvol is
Persoonlijke houding, expressie, belofte aan jezelf, geschiedenis. Voor religieuze mensen kan dit een uit het hoofd geleerd gebed zijn.
Deel in de reacties: wat stond er op de voorgrond van je lijst?
Kunst door: Jun Cen, New York
Aanbevolen:
Eerste Keer Naar Een Psychotherapeut? Over De Eerste Ontmoeting
Dus stel dat je al hebt besloten met wie je naar toe wilt. U heeft zich aangemeld, wellicht heeft u een vraag of vragen geschetst waarbij u hulp van een psychotherapeut verwacht. De dag is aangebroken voor de eerste ontmoeting of het eerste gesprek, zoals experts het noemen.
SCNES UIT HET GEZINSLEVEN (Eerste Consultatie Met De Hulp Van IAC "Duet")
Van de auteur: Het algoritme van het eerste overleg met de hulp van IAC "Duet" wordt gepresenteerd. Dezelfde inhoud van "familiescènes" zonder commentaar. Een getrouwd stel in conflictsituatie, 17 jaar getrouwd, ging op consultatie.
Psychologie En Psychotherapie Voor Degenen Die Geen Hulp Zoeken, Of Waarom Het Idee Van "hulp" Vreemd Is Aan Psychoanalyse
Wanneer het idee om psychologische hulp te zoeken rijpt, stelt iemand op een gegeven moment de vraag: "Kan psychotherapie mijn probleem oplossen?" En tegen de tijd dat deze vraag verschijnt, is het wereldwijde web al klaar om een verscheidenheid aan antwoorden te bieden voor elke smaak.
Eerste Psychologische Hulp In Extreme Situaties Met Verschillende Mentale Toestanden
Spoedeisende psychologische hulp - het is een systeem van kortetermijnmaatregelen die gewond raken bij het uitbreken van een extreme situatie of in de nabije toekomst na een traumatische gebeurtenis. Extreme situaties kunnen heel verschillend zijn:
EERSTE DATUM: EERSTE DATUM REGELS VAN EEN FAMILIE PSYCHOLOOG
First Date: Als het gaat om eerste dates tijdens trainingen of openbare lezingen, worden meestal vijf veelgestelde vragen gesteld: - Is het goed om alcohol te drinken op eerste dates? - Hoeveel kosten mogen er aan een meisje worden besteed?
