2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
De eerste keer dat ik om 21:00 lei 5 geleden uitleg kreeg over het belang van inslapen. Op mijn vraag “waarom” was het antwoord: “van 21.00 uur tot 2:00 uur wordt de psyche hersteld. En aangezien het veel processen in het lichaam beïnvloedt, is het raadzaam om het regime te observeren. Nu zal ik niet slechts één zin met u delen over het belang van slaap, maar meer gedetailleerde informatie.
Ik heb al gezegd dat de natuur niet liegt. Dit is het enige dat waar is in onze wereld. Ons lichaam is een onderdeel van de natuur, die zijn eigen ritmes heeft. Ze worden circadiaan genoemd. Die. alles valt in slaap en wordt wakker wanneer de zon respectievelijk ondergaat en opkomt.
Onthoud dat in de zomer, lente, vroege herfst 's avonds alles een beetje moe lijkt te zijn, opgewarmd en 's ochtends is alles vers. Ergens overkomt ons dit, als we het regime observeren.
Vanaf 23.00 uur beginnen onze hormonen aan hun “gunstige” functie voor ons lichaam. Daarom zouden we om 23.00 uur al moeten slapen. Nou, je moet eerder naar bed.
Van 23.00 tot 13.00 uur komt het slaaphormoon melatonine, groeihormoon (somatotroop) vrij. De eerste beïnvloedt samen met serotonine (het hormoon van geluk) en dopamine de motivatie, stemming, slaap, eetlust en gewicht. Melatonine werkt ook om lichaamsvet te verminderen, wordt beschouwd als een remedie tegen veroudering en beïnvloedt het immuunsysteem en het libido.
Het tweede is het meest vetverbrandende hormoon, het stimuleert de celproliferatie en de ophoping van voedingsstoffen in de lever.
Ook neemt tijdens deze periode de afgifte van adrenaline en stresshormonen in het bloed niet af, waardoor u de opwinding overdag kunt verlichten.
Om 16.00 uur begint cortisol, het hormoon van waakzaamheid of stress, zijn werk. En dit is erg belangrijk! Om 6: 00-7: 00 bereikt cortisol zijn piekconcentratie en als je op dit moment niet wakker wordt, geeft cortisol ons in plaats van kracht en energie stress. Als je naar jezelf keek, voel je je lusteloos en geïrriteerd als je 'slaapt' en om 11.00 uur wakker wordt. Dit is hoe cortisol ons beïnvloedt. Elke dag voor 7:00 uur wakker worden, kan een stressbestendiger persoon worden.
Als we de ritmes van de natuur niet volgen, kunnen we te maken krijgen met hormonale verstoringen, depressie, slapeloosheid. Overtreding van de productie van één hormoon leidt tot het falen van andere hormonen, belangrijke elementen van het lichaam, omdat een keten van verkeerde reacties en mechanismen wordt geactiveerd.
Aanbevelingen om op tijd in slaap te vallen:
Slaap in volledige duisternis. Als gordijnen het niet toelaten, gebruik dan een verband.
Slaap minimaal 8 uur per dag.
Als het probleem met "in slaap vallen", voordat u naar bed gaat, alle telefoons, tablets, televisies uitsluit (een uur voor het slapen gaan).
Neem melatonine een half uur voor het slapengaan. De dosering is individueel, begin bij 3 mg en werk op tot een niveau waarop u voelt dat uw slaap diep en gezond is.
Voer de laatste maaltijd 3 uur voor het slapengaan uit (geassocieerd met de productie van insuline en het werk van het maag-darmkanaal).
Het is ook de moeite waard om de volgende vitamines aan het dieet toe te voegen: Omega 3 (dosering vanaf 700 mg), vitamine C, vitamine B-complex, 5-HTP (vooral voor degenen die zich vaak aangetrokken voelen tot snoep en zetmeelrijk voedsel). Dergelijke additieven beïnvloeden zenuwcellen, kalmeren, verlichten stress, vermoeidheid, lethargie.
Allemaal aangename en vrolijke dromen.
Gebaseerd op het boek "Waltz of hormonen", N. Zubareva
Aanbevolen:
Bedrog. Hoe Ermee Om Te Gaan? Wat Te Doen? Hoe Op Te Staan en Te Gaan?
Weet je wat het moeilijkste is van verraad? Dit zijn tedere gevoelens jegens een verrader. Hoe eenvoudig zou het zijn als die ongelooflijke teleurstelling, die zo pijnlijk viel na de schok van het nieuws, alle warme gevoelens tot niets zou verbranden.
Bore_psycholoog. Belangrijk Over Belangrijk
In een verzameling "klinische gevallen van psychologie" werd een geval beschreven, waarvan ik in het kort wil nadenken, en ook een beetje wil inhaken op het onderwerp "voorspelbaarheid" van acties, evenals het onderwerp van psychotherapeutische scholen .
Oh Beste Mensen, Wat Doet Het Dan? Waarom Brengen We Het Verlangen Naar # Gaslighting # Migratie # Alcohol # Geweld En # Asociaal Gedrag # Lgbt Naar Voren Bij Lieve Kinderen?
Oh beste mensen, wat doet het dan? Waarom brengen we het verlangen naar # gaslighting # migratie # alcohol # geweld en # asociaal gedrag # lgbt naar voren bij lieve kinderen? Waar zoeken de ouders…? MAAR? Bij het beoordelen van kinderfilms en tekenfilms ontdekte ik een tendens tot vorming bij kinderen van een gedwongen verlangen naar geweld, drugs en alcohol.
Een Wig Wordt Niet Uitgeschakeld Met Een Wig Of Dat Het Nodig Is Om Naar Een Ongekoeld Bed Te Gaan
Soms, als sommige deuren sluiten en je wilt gewoon meteen andere openen… Afscheid nemen, scheiden, het vertrek van een dierbare is altijd een verlies. Alle veranderingen die in ons leven komen (overgang naar een nieuwe baan, kinderen naar hun eigen huis verhuizen, scheiding van een partner) - het verlies van wat eerder was, het verlies van eerder gevormde aanpassingen, ideeën over onszelf en het leven.
Het Monster Onder Het Bed, Of Wat Te Doen Als Het Kind Bang Is In Het Donker
Wat als een kind 's nachts monsters ziet? Belt u 's nachts meerdere keren? Wat te doen als het kind door angst niet goed slaapt? Hoe kunt u uw kind helpen omgaan met de angst voor het donker? Angst voor het donker bij kinderen van drie tot zeven jaar komt vaak voor en is normaal.
