Moe? Vermoeidheid? Uitputting? Wat Te Doen?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Tijdens de quarantaineperiode werden veel mensen geconfronteerd met het probleem van vermoeidheid en energieverlies. Na een korte rust (een dag of twee), wordt het gevoel van uitputting voortdurend vervangen door een instroom van overtollige energie (je moet dit doen, dit …). Hoe deze vicieuze cirkel te doorbreken? Hoe kom je uit het "regime van uitputting" en ga je om met de afname van kracht?

Eerst moet je begrijpen waarom zulke momenten in je leven kunnen voorkomen.

Je bent depressief of subdepressief. Subdepressie is relatief gezien nog geen klinische depressie. Voor de quarantaine stapelde de vermoeidheid zich bijvoorbeeld op en stapelde zich op, maar nu moest je abrupt stoppen - met als resultaat dat alles eruit kwam. Als u vermoedt dat u een depressie heeft (stemming is vaker slecht dan goed; slecht slapen; geen eetlust; al met een slecht humeur wakker worden), moet u zeker naar een psychotherapeut gaan voor een diagnose. Het is beter om één kuur antidepressiva te drinken (vaak is dit voldoende) en nooit meer terug te keren naar deze toestand, dan om ermee te beginnen - in de toekomst zal het veel moeilijker zijn om uit de staat van depressie te komen.

Dus, subdepressie of subdepressieve toestand is zeer dicht bij depressie, maar het is mild. Komt vaak voor tegen de achtergrond van een vroegkinderlijk trauma dat verband houdt met de huidige situatie. Over de hele wereld trompettert en groeit de angst - angst om ziek te worden, angst voor de dood en angst voor verhongering. Zelfs als iemand goed geld verdient, in de huidige omstandigheden in dienst is, zal hij nog steeds vasthouden aan deze angst voor honger en hoogstwaarschijnlijk nog meer belasten tijdens het werk (en over het algemeen harder werken!). Onbewust flitsen de gedachten van een persoon: "Ik moet nog harder en harder werken, anders sterf ik van de honger!"

En hier moet je grondig omgaan met je onbewuste - wat trekt je zo? Analyseer de omstandigheden waarin uw gezin leefde, of u de dood in de kindertijd zag (misschien was een van uw familieleden terminaal ziek of was lange tijd ziek met een fatale afloop - dienovereenkomstig verwachtte het gezin: "Dat is het zo'n beetje, dit zal gebeuren!") … Als je bekend bent met dergelijke situaties, en dit alles staat in je psyche gegrift, het blijft diep in je geheugen gegrift, daar pluk je nu de vruchten van. Een drukkende angst stijgt op uit het diepst van je ziel, en je weet niet wat te doen, probeer het dieper te verbergen en voel dit verlies van kracht, terwijl je in jezelf vecht met veel angsten en zorgen.

In feite realiseren de meeste mensen zich dat hun angsten irrationeel en ongegrond zijn, en soms volledig ontoereikend. Maar dat zijn ze wel, en het is beter om met iemand over deze angsten te praten. De meest ideale optie is om alles samen met de therapeut af te handelen en in de ogen van je vermoedens te kijken. Wees niet bang om je het ergste voor te stellen dat in je leven kan gebeuren, maak een plan "B" (Wat zal ik doen als het ergste gebeurt?). Geloof me, het is niet zo gemakkelijk om te verhongeren, en de meeste zelfmoordpogingen eindigen helemaal niet in de dood. Zelfmoord plegen is niet eenvoudig, ons lichaam heeft een groot aantal afweermechanismen tegen de dood (zowel psychologisch als fysiologisch). Wat betreft de opties voor zelfmoord, er zijn er niet zo veel, dus het is best moeilijk om zelfmoord te plegen.

Maak een belofte aan jezelf om te gaan met elke situatie die zich in je leven kan voordoen - en dat is het! Vergeet angsten, en in het algemeen wat er op een dag kan gebeuren!

Je straft jezelf met zelfkastijding, zelfkritiek (“Ik ben zo slecht, ik heb overal de schuld van! Ik werkte vroeger onvoorzichtig, daarom zit ik door mijn waardeloosheid nu zonder werk”). Dit gedrag heeft wortels in de kindertijd - in de kindertijd werd ons geleerd "als je iets niet doet, word je gestraft".

Nu geven veel mensen zichzelf de schuld van de huidige situatie (quarantaine, werkloosheid), en dit is een nogal interessant en paradoxaal fenomeen (“het is allemaal mijn schuld dat het in mijn leven is gebeurd!”). Ja, de situatie is traumatisch, het kan worden gelijkgesteld met een catastrofe die ons leven radicaal verandert, maar niemand kan het op enigerlei wijze beïnvloeden! Wij hebben geen controle over deze gebeurtenissen!

Je neemt te veel op je. Je hebt te veel taken en ambities, je hebt te veel gepland en je krijgt weinig gedaan. Bovendien stel je jezelf hoogstwaarschijnlijk taken op die je niet graag doet. Je moet bijvoorbeeld de was strijken of de vloeren dweilen, maar je houdt niet van dat soort huishoudelijk werk, en elke dag, terwijl je jezelf hieraan herinnert, blijf je het werk in huis uitstellen en verslechtert daardoor je toestand. En deze situatie als geheel is nog erger voor je psyche. Waarom? Het zou beter zijn als je gewoon op de bank ging liggen en niets deed, vergeet dat je de vloer moet wassen. Het zal vies zijn - wat nu? Hier is immers nog niemand aan overleden. En dus doe je niets, ga op de bank liggen en rust niet uit - sterker nog, de stress is hetzelfde als je de hele dag de vloer wast.

Hier moet je een stevige beslissing nemen - ofwel jezelf overweldigen en de vloer in 5-10 minuten gaan wassen, of het vergeten en rusten. Je kunt jezelf nog steeds beperken - vandaag zal ik dit bijvoorbeeld zeker niet doen, vandaag ben ik van plan om te rusten en niets te doen. Deze aanpak zal veel effectiever zijn dan dagelijkse zelfkritiek (“ik deed het niet, waarom niet?!”).

Je vraagt geen hulp en steun van anderen. In psychotherapie, met name in Gestalttherapie, wordt dit moment egoïsme genoemd (een persoon is gefixeerd op zichzelf, houdt alles in zichzelf - "Alles zou alleen door mij moeten gaan!"). Ja, andere mensen zullen de taak een beetje anders voltooien, maar volgens het principe van "alleen ik", zul je alleen jezelf vervolgen. Leer om hulp te vragen, steun, onbeminde dingen te delen met iemand die je op zijn minst een beetje kunt vertrouwen. Ja, deze persoon zal het erger maken, maar de klus zal geklaard zijn en het zal veel gemakkelijker voor je zijn.

Hulp vragen en accepteren zijn belangrijke vaardigheden. Veel mensen hebben ze niet - iemand vraagt in de eerste fase om hulp, iemand in de tweede en weigert vervolgens helemaal. Accepteer hulp en wees dankbaar (zowel in jezelf als voor de ander) zodat anderen meer voor je willen doen. En straf jezelf in geen geval, geef jezelf niet de schuld, breng jezelf niet in een staat van depressie, enz.

Hoe kunt u uw uitputting verbeteren en uiteindelijk uitademen? Hieronder staan 7 manieren om u te helpen dit probleem op te lossen.

Let op uw dieet - het moet min of meer uitgebalanceerd zijn (zonder fanatisme - wat vlees, granen, groenten). Voeg vitamines toe (vooral als je je langdurig vermoeid voelt, en niet alleen tijdens quarantaine), bijvoorbeeld Magnesium B6. Als uw vermoeidheid verband houdt met quarantaine, is het beter om uw toevlucht te nemen tot therapie en om te gaan met uw angst en vroege diepe onbewuste trauma's.

Controleer de hormoonspiegels (vooral schildklierhormonen). Om dit te doen, is het beter om eerst contact op te nemen met een endocrinoloog. Vrouwen wordt geadviseerd om onder andere het niveau van vrouwelijke hormonen te controleren - het is mogelijk dat het lichaam niet goed functioneert, je voelt angst en vermoeidheid en vermoeidheid ontstaat tegen de achtergrond.

Toon wilskracht, vooral 's ochtends - begin met sporten (2-3 yoga-asana's, vloerpers, plank, enz.). Als je helemaal geen kracht hebt, probeer dan op de mat te gaan liggen in de "sterretje" -houding, sluit je ogen en probeer nergens aan te denken (je kunt je alleen maar voorstellen dat alle negativiteit, vermoeidheid en pijn naar de grond gaan en blijven daar, het bevrijden van je lichaam en ziel) …

Wees dankbaar voor wat je hebt. Focus op wat je graag zou willen hebben. Deze vaardigheid moet worden ontwikkeld. Totdat je het uitwerkt, zul je lijden.

Maak een lijst van onafgemaakte zaken. Vraag jezelf af waarom je deze taak moet voltooien. Als het eerder gestelde doel niet klopt, streep het dan door en vergeet het. Het is erg belangrijk om de hele lijst met de hand op een stuk papier te schrijven. Relatief gezien neemt elke onvoltooide taak een deel van je RAM in je hoofd weg. Vanuit het oogpunt van psychologie ziet het er als volgt uit: voor elk doel heb je psychische energie nodig om het in je geheugen te houden en het op de een of andere manier te proberen te realiseren.

Stel jezelf constant de vraag: "Wat wil ik echt?" Je kunt enorme en lange lijsten schrijven. Vergeet tegelijkertijd niet jezelf de vraag te stellen in hoeverre je verlangens worden bevredigd door de taken die voor je liggen. Als ze niet tevreden zijn, waarom heb je ze dan nodig? Ontdoe je van onnodige doelen en rommel in je leven.

Ga weg van de realiteit en bevrijd je hersenen van een eindeloze stroom van angst en gedachten over hetzelfde - ga zitten en teken (zelfs als je niet weet hoe, teken gewoon wat krabbels!), Kijk in de lucht en vind een vogel daar, bekijk het, bekijk de foto's etc. Deze staat van trance geeft je psyche de gewenste rust.

En vooral: werk aan je zelfvertrouwen! Zelfkastijding ("Ik ben slecht! Ik doe iets slechts!") Kost energie van je - je probeert met jezelf om te gaan, maar je zit in een gesloten systeem, dus uiteindelijk leidt het tot niets. Je hebt een derde persoon nodig die je helpt je geduld te verliezen. Richt je gedachten op het wegwerken van alles, niet op het genereren van kritiek in jezelf. Dit is niet effectief en zal uiteindelijk leiden tot psychische problemen. Breng jezelf niet in zo'n staat!