2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Het belangrijkste is om voor jezelf minstens een uur "buffer"-tijd te creëren voordat je naar bed gaat. Op dit moment moet u mentale en mentale activiteit beperken.
Schakel de hersenen van dag naar avond om het zenuwstelsel te ontspannen. Geen analyse van rapporten of zelfs kruiswoordpuzzels.
En geen gadgets. Schermen van smartphones, tablets, laptops, etc. licht met een korte golflengte produceren. Dit onderdrukt de aanmaak van melatonine. Je lichaam denkt dat de dag nog niet voorbij is en houdt je wakker.
Ga ongeveer een uur voor het slapengaan verder met je rituelen: tanden poetsen, een bad nemen of douchen. Een comfortabele temperatuurdouche voor het slapengaan helpt het spierstelsel te ontspannen - een uitstekende fysiologische hulp voor een goede nachtrust.
Je kunt boeken lezen of naar lichte ontspannende muziek luisteren, mediteren.
Het is handig om een wandeling in de frisse lucht te maken voordat u naar bed gaat - in ongeveer 1,5 uur.
Sport, lichamelijke activiteit zijn ook nuttig. Maar de training mag niet later dan 2,5 uur voor het slapengaan worden beëindigd.
Het enige type fysieke activiteit dat slaapartsen aanbevelen voor het slapengaan, is seks. Tijdens seks komen hormonen vrij in de bloedbaan, die helpen om te ontspannen.
Wat je kunt eten voor het slapengaan
Vermijd het drinken van alcohol, frisdrank, thee of koffie minstens 4 uur voor het slapengaan. Artsen raden aan om voor 14.00 uur je laatste kopje koffie te drinken. Cafeïne verstoort de structuur van de slaap, waardoor deze oppervlakkiger wordt.
Als u rookt, moet de laatste sigaret ook minstens 4 uur voor het slapengaan zijn - nicotine prikkelt het zenuwstelsel.
Eet geen zwaar, gekruid of suikerhoudend voedsel. Maar je kunt niet in slaap vallen als je honger hebt. Een lichte snack in ongeveer 2 uur is nuttig. Je kan eten:
ongezoete yoghurt
magere kwark
bananen
eieren
kippen- of kalkoenvlees
Er zijn ook voedingsmiddelen die de slaap kunnen helpen verbeteren:
Kamille thee. Kamille bevat de flavonoïde apigenine, die angst vermindert. Kortom, kamillethee is een natuurlijk kalmerend middel zonder de bijwerkingen.
Kersen of kersensap. Rijpe donkere kersen bevatten melatonine, een slaaphormoon.
Walnoten. Ze bevatten het aminozuur tryptofaan, dat essentieel is voor de synthese van melatonine in het lichaam.
Kiwi. Kiwi bevat veel serotonine, het "vreugdehormoon" dat je helpt in slaap te vallen. Twee kiwi's zijn voldoende om het inslapen met 30% te verbeteren.
Welke houdingen zijn het beste om te slapen?
Op de achterkant. Artsen noemen het de meest natuurlijke. De belasting van het hart wordt verminderd, de wervelkolom wordt rechtgetrokken.
Mensen met ademhalingsproblemen en snurken hoeven niet op hun rug te slapen.
Aan de kant. Het is ook nuttig: de wervelkolom krijgt een fysiologische buiging, de rugspieren ontspannen. Maar tijdens de slaap kunnen bloedvaten en zenuwen bekneld raken, waardoor de hand gevoelloos wordt (links of rechts - afhankelijk van de kant waarop wordt geslapen).
U hoeft niet te slapen:
aan de linkerkant voor mensen met hartproblemen
aan de rechterkant voor mensen met brandend maagzuur
Op de maag. Het meest schadelijk: de belasting op de borst neemt toe, ademhalen wordt moeilijk. In dit geval kan het opzij draaien van het hoofd de bloedtoevoer naar de hersenen verstoren.
Bij het slapen op de buik wordt de buiging van de wervelkolom recht, de belasting van de spieren en gewrichten neemt toe.
Aanbevolen:
Burn-outsyndroom: Hoe Te Stoppen Zonder Uit De Kooi Te Vallen? 8 Oefeningen Die Zeker Zullen Helpen
Vroeg of laat komt er een moment waarop je merkt dat het leven snel voorbijgaat. Ik zou willen stoppen, maar dat kan niet, je hebt ambitieuze doelen. En je blijft rennen zonder jezelf het recht op rust te geven. Je voelt dat je erg moe bent, maar je blijft een succesvol persoon spelen, omdat je echt succesvol bent - uiterlijk, maar van binnen is er leegte.
Laat Het Negatieve Los En Vul Het. Vallen Van Onze Hersenen
Heel vaak hoor ik van andere mensen de zin "Ik liet hem (haar) gaan en vergeven" … En na een pauze, alle scheldwoorden over hoe hij eigenlijk "die en die" bleek te zijn, hoe hij pijn deed, vernederd, beledigd, verraden, teleurgesteld … maar … "
Ik Wil Wel, Maar Ik Kan Niet Wat Te Doen Als Je Niet De Kracht Hebt Om Te Doen Wat Je Wilt Doen?
Denk aan een situatie waarin je iets wilt doen, dat je echt wilt, maar je hebt de kracht niet. Er is geen fysieke kracht, je gaat liggen en ligt plat. En ik wil echt iets extreems voor je doen, maar je kunt het niet. Nou, dat kan niet, dat is alles.
Het Monster Onder Het Bed, Of Wat Te Doen Als Het Kind Bang Is In Het Donker
Wat als een kind 's nachts monsters ziet? Belt u 's nachts meerdere keren? Wat te doen als het kind door angst niet goed slaapt? Hoe kunt u uw kind helpen omgaan met de angst voor het donker? Angst voor het donker bij kinderen van drie tot zeven jaar komt vaak voor en is normaal.
Wat Zijn De Kosten Van Helpen? Kan Helpen De Vijand Zijn?
Wat zijn de kosten van helpen? Kan helpen de vijand zijn? Kortom, ja. Dit werd bewezen door de Amerikaanse psychotherapeut M. Seligman toen hij ontdekte: aangeleerde hulpeloosheid … Hij toonde eerst aan honden, en vervolgens aan mensen dat onwil om iets in zijn leven te veranderen, passieve stemmingen geen aangeboren eigenschappen zijn, maar aangeleerde gewoonten.
