Hoe Om Te Gaan Met Stress Op Het Werk

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Een van de grootste stressoren is: spanninghebben ontvangen op het werk … Misschien is het een feit dat we het ons in elke andere situatie kunnen veroorloven om op de situatie te reageren, of misschien is het hele punt dat stresstolerantie - de voorwaarde voor indienstneming. Op de een of andere manier staat elke persoon die besluit zijn brood te verdienen voor de moeilijkste taak: het behoud van het zenuwstelsel.

Zelfs als het werk driemaal geliefd is, zijn de middelen niet onbeperkt. En je moet verschillende snelle manieren in gedachten hebben om jezelf terug te brengen naar de staat van staan. Laten we deze manieren bespreken hoe om te gaan met stress, en stop met veroordeelden te zijn:)

1. Doseerwerklast

Ik begrijp dat het hebben van een functie een aantal verantwoordelijkheden met zich meebrengt, maar moet je door de hoeveelheid werk echt een paard worden? Herinner je je het Nautilus-lied - "Bound by One Chain" nog? Er zijn prachtige regels: "De maatstaf voor werk is vermoeidheid." Dit gaat over de intrinsieke motivatie van de meeste harde werkers.

Het eerste en belangrijkste dat u moet begrijpen, is dat als u moe bent, u uw functies moet doseren. Je kunt duidelijk maken hoeveel werk er minimaal gedaan moet worden en jezelf toestaan niet meer te doen. Ik verzeker u, vrienden, zonder deze "dispenser" verricht u dagelijks de helft van het werk dat niemand anders nodig heeft, andermans functies.

Dus, hoe gaan we de lading doseren? stressniveaus verminderen?

1. Ontdek uw taakverantwoordelijkheden.
2. Geef de werkelijke hoeveelheid werk op die voor vandaag nodig is.
3. Markeer 3 belangrijke taken uit alle taken waarmee u bent geladen en wijs voldoende tijd voor hen toe, de rest - voor zover mogelijk.
4. Zorg op welke manier dan ook voor een pauze tussen taken.
5. Weiger aan degenen die u overladen met niet uw functies.

Ik vermoed dat workaholics het moeilijk zullen hebben op het laatste punt. Maar ik ben er zeker van dat iedereen een voldoende sterke volwassene heeft (het deel van de persoonlijkheid dat verantwoordelijk is voor het nemen van rationele beslissingen op basis van behoeften en vereisten - het concept van transactieanalyse). Vanuit dit rationele deel ben je in staat om beleefd en zonder onnodige "nasmaak" (zoals schuldgevoelens of zelfkritiek) onnodige taken uit te bannen en voor jezelf te zorgen.

2. Delegeren en verdelen van verantwoordelijkheden en taken

Zoals ik hierboven schreef, doe je zeker meer werk dan nodig is. Dit veroorzaakt natuurlijk vermoeidheid en provoceert chronische stresstoestand … En dit brengt het lichaam in een overlevingsmodus, niet in het leven. Wie zal er in zo'n ritme staan?

De reden voor deze toestand is het onvermogen om taken te verdelen en te delegeren, het onvermogen om hulp te vragen aan iemand die gemakkelijker is. Altijd en overal zijn er die nog niet uitgeput zijn. Leer enkele van de functies naar hen over te dragen. Dit gaat natuurlijk niet over uitbuiting.

We hebben het nu over het vragen van een collega om haar succesvolle presentatie af te werpen om niet het wiel opnieuw uit te vinden. We hebben het over advies vragen aan een meer ervaren medewerker, om je niet uit principe de hersens in te slaan. Hoe om te gaan met stress, als je constant op zoek bent naar voor de hand liggende oplossingen?

Als het gaat om deligatie, is het belangrijk om het verschil te begrijpen tussen het en het verschuiven van verantwoordelijkheid. Als je mensen in je ondergeschiktheid hebt die geld ontvangen voor een bepaalde sector van verantwoordelijkheden, geef ze dan deze sector. Wat gebeurt er in de praktijk? Met ondergeschikten nemen we de helft van hun werk op ons. Het lijkt omwille van de kwaliteit, maar in feite - uit gewoonte.

Tegelijkertijd is het de moeite waard om te vermelden hoe u door uw functies navigeert en niet die van iemand anders overneemt.

3. Goede rust en pauzes

Wat doe je tijdens de lunch? Broodjes eten? Ben je in de rookruimte? Ben je aan het werk?

Je zult verrast zijn, maar een uur vrij kan je zenuwen echt redden als je je klassieke scenario verandert. Rust is in de eerste plaats een verandering op het 'werkende' halfrond.

Om je beter te voelen na je lunchpauze, doe je het volgende:

• verlaat de kamer met beeldschermen en computers, ze drogen de slijmvliezen uit en de ogen worden meer vermoeid;
• doe een eenvoudige oogoefening: wrijf je handpalmen een paar seconden tegen elkaar en schuif ze dan naar je ogen, de ogen onder de handpalmen moeten open zijn. Doe dit 3-5 keer - je ogen zullen beter aanvoelen;
• verlaat indien mogelijk het kantoor voor frisse lucht en neem bewuste controle over uw ademhaling - een langzame diepe ademhaling, natuurlijke uitademing - dit zal de hersenen van zuurstof voorzien en helpen "wakker te worden";
• bel een prettig en gemakkelijk persoon en praat over iets dat afgeleid is;
• neem de tijd voor irrationele activiteiten (creativiteit), bijvoorbeeld een paar minuten schilderen (er zijn uitstekende antistress kleurplaten, ze werken echt);
• het lichaam voorzien van voedingsstoffen en iets lekkers voor de stemming (koffie met kantoorkoekjes telt niet);
• doe indien mogelijk een dutje gedurende 10-15 minuten.

Tot stress overwinnen, moet u van tijd tot tijd uit stressvolle omstandigheden komen. En voor dit doel is er een pauze op het werk. Ontspan erin, je verdient het. En excuses worden niet geaccepteerd:)

4. Normale motormodus:

Bewegen werkt heel goed tegen stress. Zelfs als je erg moe bent en niet genoeg bent om tijdens de pauze te rennen, moet je in ieder geval gewoon in een rustig tempo lopen. Het kan met muziek, het kan zonder.

Een wandeling is niet alleen een manier om stress te verlichten (stress is immers ook energie), maar ook om extra middelen binnen te krijgen. Chat bijvoorbeeld met nieuwe mensen of omgekeerd - neem een pauze van mensen en neem tijd voor jezelf en je behoeften.

Een andere manier om stress op het werk het hoofd te bieden, is het kantoorlaadcomplex. Kies een paar oefeningen voor de ogen, nek en rug, tegen zwelling van de benen. Het meeste kan worden gedaan zonder uit uw stoel te komen.

Als het werkschema het toelaat, is het zinvol om tijd te besteden aan aerobe belastingen. Dit is een soort oefening waarbij het hart wordt getraind en de hoeveelheid zuurstof in het bloed toeneemt. Dit draagt bij aan een verhoging van de stresstolerantie en verbeterde hersenactiviteit. Je wordt niet zo snel moe. Rennen, dansen, de heuvel beklimmen in een rustig tempo helpt veel. Probeer het!

5. Optimaliseer uw dieet

Uw welzijn tijdens de werkdag hangt af van de voedingsmiddelen die u kiest in uw dagelijkse voeding. Het eten van kleine, frequente en gevarieerde maaltijden is voldoende om de bloedsuikerspiegel op peil te houden en tegelijkertijd energie en focus te behouden en stemmingswisselingen te vermijden. Wanneer uw bloedsuikerspiegel daalt, kunt u zich angstig en prikkelbaar voelen.

Hier zijn enkele handige tips over hoe u hoe om te gaan met stress door het dieet te optimaliseren:

• Minimaliseer uw inname van suiker en geraffineerde koolhydraten. Ze zijn nodig, maar mogen niet de basis van het dieet vormen. Langzame koolhydraten zijn nog steeds de beste energiebron.
• Verminder voedsel dat uw humeur negatief kan beïnvloeden, waardoor het onstabiel wordt. Dit zijn voedingsmiddelen zoals cafeïne, alcohol, voedingsmiddelen met veel transvetten en kunstmatige conserveermiddelen of hormonen.
• Verhoog uw inname van omega-3-vetzuren om een stabiel humeur te behouden en geen energie te verspillen aan het bestrijden van ongemakkelijke emoties. De beste bronnen zijn zeevruchten, lijnzaad en noten.
• Vermijd nicotine. Roken (zowel actief als passief) kalmeert in eerste instantie de woedende zenuwen, maar na 10-15 minuten treedt het tegenovergestelde effect op. Als compensatie.

Als tussendoortje zijn mixen van noten en gedroogd fruit geschikt. En lekker, en gezond en hoog in calorieën om honger te overwinnen. Het is beter om groene thee of water te drinken. Chronische uitdroging is een van de oorzaken van een slechte gezondheid en vermoeidheid. Het gebeurde gewoon zo dat koffie en zwarte thee water uit het lichaam "trekken" en deze meest chronische uitdroging veroorzaken. Water en groene thee houden water vast.

Case uit de praktijk

Mijn cliënt, laten we haar K. noemen, is een kantoormedewerker in een managementfunctie. Ze wendde zich tot mij omdat ze niet kon slapen vanwege de continue stroom van gedachten in haar hoofd, analyse van werkplannen en andere onnodige … informatie. K. zag er uitgeput en zenuwachtig uit, ze kon de stroom van gedachten niet stoppen en keek constant naar de telefoon (het dossier had daar moeten komen), dan naar de klok (ze moest het kind ophalen van school).

Tijdens het werk zag ik een reële behoefte om K. de kans te geven om te vertragen en rustig te ademen (toen K. over haar toestand sprak en haar dagelijkse routine beschreef, ademde ze niet en aan het einde van de zin nam ze een pauze om op adem te komen). Volgens haar persoonlijke gevoelens is het volume aan functies op het werk enorm toegenomen en kan ze dit volume gewoon niet aan. K. bekritiseerde zichzelf enkele minuten koppig vanwege gebrek aan focus, en met elke minuut zakten haar schouders naar beneden en werd haar stem stiller). Dit is hoe de zeer Controlerende Ouder zich manifesteert, waarover ik schreef in het artikel Transactionele Analyse: Kort en krachtig.”Natuurlijk heeft een al vermoeid persoon geen baat bij onnodige druk.

Het kostte ons verschillende sessies om de diepere oorzaken van uitputting te onderzoeken en factoren te vinden die we daadwerkelijk kunnen beïnvloeden. Daarna hebben we samen een plan uitgewerkt om de stand van zaken te verbeteren.

Allereerst besloten we om te gaan met deze vreselijke innerlijke criticus, die K. afmaakte. Elke keer stond ze zichzelf de gedachte toe om een pauze te nemen. In de loop van het werk stelden we vast dat K. in de kindertijd soortgelijke kritiek had gekregen van haar grootmoeder.

Het gezin zat in een moeilijke financiële situatie en de moeder van K. moest twee banen hebben. Er was geen vader en K. bracht bijna haar hele jeugd door in het gezelschap van een zeer strenge grootmoeder, die het meisje niet liet rusten. Dit kleine en zeer vermoeide meisje kreeg wortel in K.'s geest samen met het beeld van een strenge grootmoeder. En in het hoofd van K. bij elke gelegenheid een intern conflict tussen een klein vermoeid meisje (haar 'opmerkingen' klinken als een gevoel van vermoeidheid, verdriet, ontslagangst) en een strenge grootmoeder (zegt ze letterlijk in K.' s geest, "er is geen tijd om te rusten, stop met zeuren, je moet werken, het is moeilijk, anders is het hacken"). Om deze interne dialoog het hoofd te bieden, nam K. extra energie en verpestte bovendien zijn humeur.

Daarna hebben we gewerkt aan het versterken van een andere persoonlijkheidsstructuur - de Zorgzame Ouder - het deel van ik dat in staat is om in onze behoeften te voorzien. Dit onderdeel begon uiteindelijk met succes weerstand te bieden aan de bekritiserende ouder, niet ten koste van de workflow. Om dit deel van de persoonlijkheid te 'verhogen', onderzochten K. en ik de behoeften van haar Innerlijk Kind (dat overbleef uit de tijd dat K. een kind was en dat verscheen als gevolg van de moeilijke realiteit van vandaag).

Vervolgens moesten we de steun inroepen van het volwassen deel van de persoonlijkheid K. Op dit deel werden aanbevelingen gedaan voor het volgen van slaap, voeding en doseringsbelasting. Het was een moeilijke test voor K. Haar innerlijke criticus probeerde het protest tegen de uitbuiting van K. op het werk en de extra last van andere mensen op Haar door te drukken. Maar toen K. deze extra belasting beleefd en volwassen kon weigeren, verbeterden haar gezondheid, humeur en zelfs slaap binnen een week. Energie verscheen.

Werkend met volwassene K. (het analytisch rationele deel van de persoonlijkheid), hebben we veel manieren gevonden om effectief te zijn en tegelijkertijd voor onszelf te zorgen. K. leerde de tijd te organiseren (het bleek een kwestie van een week te zijn, toen ze de dag in haar agenda plande en herinneringen op haar telefoon zette over pauzes van het werk, water en warming-up). Toen vond ze verschillende opties om andere mensen pijnloos te weigeren en moedigde zichzelf daarvoor aan.

Al het werk aan dit deel van haar leven kostte ons twee maanden, waardoor K. zelfverzekerder werd en voor zichzelf leerde zorgen. Het is een lange reis geweest voor K. en het is haar goed gegaan.