Stress Op Kantoor. 9 Manieren Om Snel Met Stress Om Te Gaan

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Hoe was jouw zomer? Ik hoop dat de meesten van jullie genoten hebben van je verblijf. Maar het is voorbij en je zult de ontspannen rusttoestand moeten veranderen in het rigide kader van het kantoor. En dit feit zorgt al voor stress. En als er een soort conflictsituatie of een noodsituatie aan wordt toegevoegd, dan moet je jezelf redden.

Dus hoe kun je jezelf helpen om snel om te gaan met stress op kantoor, op het werk?

EN eerstwat je kunt doen is naar buiten gaan. Maar niet om te roken, nee. Roken maakt je stress alleen maar erger. Je moet 5-10 minuten naar buiten. Je hersenen hebben andere indrukken nodig. Verander de verlichting in daglicht, hoor nieuwe geluiden, geuren. Via hen krijgen de hersenen nieuwe informatie en kunnen ze schakelen.

Als er geen manier is om naar buiten te gaan, geschikt tweede manier - loop gewoon naar de koeler. Maar niet naar de dichtstbijzijnde, maar naar de verste koeler in uw kantoor. Je kunt zelfs naar een andere verdieping gaan. En drink zeker wat water. Als je je eigen beker hebt, ga hem dan wassen. Je moet deze stress "uitgaan", verdrijven door beweging.

De derde de manier is om bewust te ademen. Het betekent niet alleen ademen, maar

let op dat moment op je lichaam. Je kunt je hand op je buik leggen en je concentreren op de sensaties van hoe je hand beweegt. Bedek je ogen. Zet indien mogelijk aangename muziek aan via de koptelefoon. En blijf 4-5 minuten in deze staat. Is je aandacht gevlucht voor nieuwe gedachten? Breng het steeds weer terug naar de gewaarwordingen in het lichaam. Het is belangrijk dat je geest overschakelt van problemen in gedachten naar sensaties in het lichaam.

Volgende, vierde een methode vergelijkbaar met de vorige en is ook gebaseerd op ademhaling. Maar we voegen visualisatie toe aan de ademhaling. Stel je voor dat stress in je lichaam zit in de vorm van een soort beeld. Het kan mist zijn of iets anders, het maakt niet uit. Accepteer de eerste afbeelding die komt. En laat het geleidelijk uit je lichaam los. Adem langzaam en diep in terwijl je de stress je lichaam ziet verlaten.

Als we het meer hebben over lichamelijke oefeningen, dan helpt mijn favoriete schudden heel goed. En dit vijfde manier. Je moet je hele lichaam schudden en letterlijk de stress eruit schudden. Om dit te doen, verwijder je schoenen als ze hakken hebben. Voeten parallel, voel met ze hoe je stevig op je voeten staat. De wervelkolom is recht, het hoofd is iets naar voren gebogen. En begin langzaam je handen te schudden. Dan bevestigen we de schouders, schudden onze handen volledig. Vervolgens verbinden we de benen, het hele lichaam, zelfs het hoofd. 2-3 minuten intensief schudden en je bent stressvrij.

Zesde zoals ik "gesmolten ijs" noem. Stel je zittend op een stoel voor dat je lichaam "smelt". Beginnend vanaf de bovenkant van het hoofd, van boven naar beneden, ontspannen alle spieren. Het voorhoofd, de ooghoeken en lippen - dit alles gaat naar beneden, smelt. De schouders zijn gespreid, de wervelkolom is afgerond. Leun achterover in je stoel. En nu is het hele lichaam ontspannen, de spieren lijken naar beneden te stromen. Doe dit helemaal tot aan je tenen. En houd je focus op de sensaties in het lichaam.

Zevende manier. Als er geen manier is om met het lichaam te werken, houd je geest dan bezig. Het is belangrijk dat hij overstapt. Alle teltechnieken zullen je hierbij helpen. Ja, begin gewoon met het tellen van alle items op kantoor. Niet op het gehoor natuurlijk. Alleen stoelen kunnen worden geteld. Of ramen. Of alle objecten met dezelfde vorm, bijvoorbeeld alleen vierkant. Of items van dezelfde kleur. Eerst alleen groen en dan alleen grijs. Het is belangrijk om de geest de tegenovergestelde richting te geven van de stressvolle situatie. Er zijn veel opties met een score, probeer het!

Achtste manier. Pak een pen, een stuk papier en begin met het opschrijven van alle gedachten die in je opkomen. Beschrijf je gevoelens, ervaringen, je woede. Hier hoef je niet correct te schrijven, zinnen op te bouwen, spelling en interpunctie in acht te nemen. Het is belangrijk om alles op te schrijven wat komt. Als je vastloopt op een enkel woord, zoals 'woede', schrijf het dan steeds opnieuw op. Tien, twintig, dertig, tot er een nieuwe komt. Het is belangrijk om met de hand te schrijven! Scheur of verbrand het papier dan.

En nog een, negende manier om snel van de stress af te komen. Organiseer op uw bureaublad. Gooi onnodige papieren, kapotte pennen en overbodige spullen weg. Veeg het stof van de tafel. Verplaats je computer of nachtkastje.

Als je je bureau opruimt, ruim je ook je hoofd op. En dit schakelt niet alleen, maar maakt ook je energie vrij. En samen met onnodige papieren, zal stress verdwijnen.

Vind je het lastig om in je eentje met stress om te gaan, kom dan naar het consult, dan lossen we het samen op!