2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
De modieuze mindfulness van tegenwoordig gaat niet alleen over het vermogen om te schakelen tussen denkwijzen en niet-denken. Dit gaat ook over de vaardigheid van reflectie - het vermogen om na te denken over hoe je in feite denkt, en waarom precies, en waarom deze specifieke gedachte.
Voor het grootste deel denken we zelden na. Om precies te zijn, gedachten worden gevormd in het hoofd. Alleen wij, voorbij hen, onze eigen waardevolle observaties en mogelijke conclusies, haasten zich vaak op volle snelheid. Vaak springen we meteen in onze eigen automatismen en leerden we stereotypen. En van daaruit - in dezelfde automatische emotionele reacties.
Werken met een therapeut begint meestal met een enorme vertraging. De client probeert meer nuttige informatie te downloaden. En vaak stopt de therapeut deze stroom bijna in de eerste 5-10 minuten van het gesprek. Figuurlijk slaat hij zichzelf op met een zaklamp, een microscoop en een vergrootglas, en begint aandachtig te turen in wat er gebeurt. “Wat gebeurde er precies in deze situatie?”, “Wat voelde je op dat moment?”, “Waar reageerde je precies op?”
In alledaagse situaties, wanneer de eigen emoties of gedachten verontrustend zijn, helpt een eenvoudige studie van feiten om te aarden: "Hoe heb ik dit eigenlijk begrepen?" Als het bijvoorbeeld plotseling leek dat de baas teleurgesteld was in de resultaten van uw werk aan het project, hoe begreep u dit dan eigenlijk? Wat merk je dat er in haar gezicht is veranderd? Wat klonk er precies anders in je stem? Hoe was het gedrag precies anders?
Dit gevoel van realiteit helpt om los te komen van overweldigende emoties en conclusies die er achteraan rennen. Als je de feiten en observaties op een rijtje zet, zul je waarschijnlijk ontdekken dat de koude stem van de baas het resultaat is van haar vermoeidheid na een drie uur durende vergadering, en haar gezicht is veranderd, simpelweg omdat ze werd afgeleid van haar persoonlijke gedachten. Ook helpt deze opsomming van "feiten van de objectieve wereld" om je te concentreren.
Dus, als de opwinding plotseling overloopt, vraag dan eerst je vijf zintuigen. Het is mogelijk dat ze je iets te vertellen hebben, en ze weten hoe ze je kunnen kalmeren.
Foto: Andrea Torres
Aanbevolen:
Een Vraag Aan Mezelf: "Wat Vind Ik Hier Eigenlijk Zelf Van?"
Een van de meest voorkomende redenen om naar een therapeut te verwijzen, is de wens om de gedachten te ordenen en het schijnbare gebrek aan logica in het gedrag van een ander. “Waarom is die man van de datingapp ineens verdwenen en reageert hij niet op berichten?
Een Vraag Aan Mezelf: "Wat Is Er, één Stap Verwijderd Van Wat Ik Al Weet Hoe?"
Een bekende psycholoog liet in haar toespraak eens vallen: "Als je alles wilt verpesten - globaliseren." Ik ben het 100% eens. We worden vaak niet overmand door de angst voor veranderingen, maar door hun schijnbare onmogelijkheid. We staan versteld - net als een vijfjarenplan dat zou worden gestuurd om, nou ja, laten we zeggen, een wasmachine voor een gezinsappartement te kopen.
De Vraag Aan Jezelf: "Ben Ik Hier Klaar Voor Om Mijn Leven Volledig Opnieuw Op Te Bouwen?"
Veel activiteiten in ons leven zien we als kortetermijnprojecten. "Verbeter Engels". "Afvallen" tegen de zomer ". Volg een detoxprogramma. Het heeft echter net zoveel te maken met kortetermijninspanning als de werkwoorden 'eten' en 'werken'.
De Vraag Aan Mezelf: "Dankzij Wat Heb Ik Toen Overleefd?"
Het is gebruikelijk om je verleden een beetje … sceptisch te behandelen, of zoiets. Het fungeert ofwel als referentiepunt voor zelfverbetering (bekend: “Vergelijk jezelf niet met anderen, vergelijk jezelf met jezelf in het verleden”). Of het verleden is bedekt met littekens die het weer schaden;
Uitputting Van Assepoester. Van Eeuwige Dienst Tot Aan De Bal. / Algoritme Voor Het Oplossen Van één Psychologische Vraag
Aanvraag voor een van de huidige sessies (in het geval van de consultatie van vandaag) : "Ik ben de eeuwige dienstbaarheid van mijn 3-jarige dochter beu; ik kwam op het punt dat ik inbreek bij een klein kind (aangezien de baby me zelfs 's nachts niet toestaat een aparte, persoonlijke ruimte in te gaan));
