2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Niemand anders, alleen wij zijn in staat om onze gedachten en gedrag te beheersen. Soms gebeurt het dat obsessieve gedachten over onaangename gebeurtenissen onze geest kunnen overspoelen en het lijkt alsof onze gedachten ons beheersen. Dit kunnen gebeurtenissen uit het verleden zijn of ervaringen over de toekomst. Obsessieve of negatieve gedachten beroven ons van onze kalmte en kunnen na verloop van tijd leiden tot problemen zoals angst of depressie.
Waarom hebben we obsessieve gedachten?
- proberen een oplossing voor het probleem te vinden;
- we proberen een ongunstige uitkomst te vermijden als we verwachten dat er iets mis gaat;
- soms werkt een reeks neuronenbundels in de prefrontale cortex van de hersenen gewoon niet meer;
- slechte gewoonte.
Het probleem met opdringerige gedachten is dat je je meestal concentreert op het oplossen of corrigeren van een specifieke levenssituatie. Als je baas bijvoorbeeld niet blij met je is, ga je misschien nadenken over wat je verkeerd hebt gedaan en maak je je zorgen dat als het weer gebeurt, er ernstige gevolgen zullen zijn, zoals het verliezen van je baan. Je kunt dit mentaal keer op keer in je hoofd herhalen en je zult je natuurlijk zorgen maken over wat er zal gebeuren als het worstcasescenario uitkomt. Op deze manier denken activeert de vecht-of-vluchtreactie, een toestand waarin het lichaam wordt gemobiliseerd om een bedreiging uit te schakelen. Deze toestand stopt praktisch je creatieve en constructieve denkproces, dat gericht is op het oplossen van problemen. Om een oplossing voor het bestaande probleem te vinden, is het dus noodzakelijk om de denkpatronen in deze toestand los te laten.
Het is echter een zeer moeilijke taak om de stroom van gedachten te stoppen in de "vechten of vluchten" staat. Psychologisch gezien wordt deze paradox het "IJsbeereffect" genoemd, opzettelijke pogingen om gedachten te onderdrukken, kunnen vaak de kans op herhaling vergroten.
Als ik je zeg dat je aan een ijsbeer moet denken, en dan zeg je dat je er niet meer aan moet denken, is de kans groot dat het beeld in je geheugen blijft hangen. De reden is dat er geen "Uit"-knop in onze hersenen is. Om een enkele gedachte te stoppen, moet je een andere stroom van gedachten activeren.
Hieronder staan vier manieren om de controle over je gedachten terug te krijgen.
1. Doe dingen op een andere emotionele frequentie.
Gevoelens volgen onze gedachten, die emoties vormen, dus negatief denken genereert negatieve emoties. Zorgen maken je angstig! Er is een paradigma in de psychologie dat stelt dat gedrag emoties kan veranderen. Als je hulpbronnen hebt, zoals hardlopen, een vriend bellen, films kijken, kun je je emotionele frequentie verhogen. Als je in een betere bui bent, kun je helderder denken en kun je de situatie vanuit een andere hoek bekijken! Wat je een positief gevoel geeft, kan je afleiden van het probleem en je aandacht op iets anders richten.
2. Maak een lijst met redenen waarom datgene waar je bang voor bent niet zal gebeuren.
De meeste dingen waar we ons zorgen over maken, gebeuren gewoon nooit. Dit komt omdat er veel factoren zijn die dit onwaarschijnlijk maken. Omdat onze hersenen echter werken in een activatie-remmingsmodel, verhinderen actieve gedachten over wat er mis kan gaan ons om na te denken over de factoren die ervoor kunnen zorgen dat die gedachten irrationeel zijn. Het vergt een bewuste inspanning om je gedachten te veranderen en je te concentreren op het nadenken over de redenen waarom het onwaarschijnlijk is dat je angsten uitkomen.
3. Maak een lijst met redenen waarom, zelfs in het ergste geval, alles goed komt.
Vaak, als we het gevoel hebben dat er iets onaangenaams zal gebeuren, denken we dat het destructief zal zijn en we zullen het niet aankunnen, zelfs niet overleven, dan zal het ons voor altijd ongelukkig maken. De waarheid is dat moeilijke en onaangename levenssituaties voortdurend voorkomen en dat mensen overleven, ermee omgaan en soms zelfs beter worden. Onze hersenen zijn extreem aanpasbaar aan de omstandigheden van het moment. De resultaten van hoe goed u met een bepaalde situatie omgaat, hangt sterk af van uw perceptie van uw vermogen om ermee om te gaan. In plaats van te analyseren wat er met je aan de hand is, is het raadzaam om gedachten over je sterke punten te activeren. Denk na over de moeilijke situaties die je al hebt overwonnen in het leven en wat je precies heeft geholpen, en hoe je dat kunt toepassen op andere levensuitdagingen.
4. Focus op actiegerichte oplossingen.
Wanneer je een beslissing hebt genomen over hoe je uit deze situatie kunt komen, verminder je de noodzaak voor je hersenen om na te denken en sta je jezelf toe om je te concentreren op iets constructiefs of creatiefs dat zal ontstaan in plaats van obsessieve gedachten. Door uzelf een paar eenvoudige vragen te stellen, kunt u verder gaan met het vinden van een oplossing.
a) Wat betekent deze situatie voor mij?
Omdat we na verloop van tijd alleen maar vooruit kunnen gaan, hebben we de neiging om na te denken over de gebeurtenissen die ons hier en nu overkomen, vanuit het oogpunt van wat ze voor ons in de toekomst zullen betekenen. Als je ruzie hebt met je baas, maak je je dan zorgen over de prijs die je in de toekomst moet betalen?
- uw relatie kan worden beschadigd;
- Ik krijg misschien geen promotie, enz.
Als er overlast zou zijn en het zou niets direct met je toekomstige leven te maken hebben, zou je je niet zoveel zorgen maken.
b) Wat wil ik dat er gebeurt?
Ik wil mijn relatie met mijn baas verbeteren. De duidelijkheid van wat u wilt is de basis voor het ontwikkelen van een oplossing voor elk probleem.
c) Wat kan ik doen om dit voor elkaar te krijgen?
- ik kan vragen om een gesprek met mijn baas om de situatie te bespreken;
- Ik kan mijn emoties beheersen wanneer ik in de toekomst met mijn baas communiceer;
- Ik kan op een positieve manier blijven communiceren met de baas;
- Ik kan mijn best doen om hem mijn professionaliteit te tonen.
Een probleemoplossend plan geeft je een ander perspectief op je situatie, vermindert je angst en verwijdert obsessieve gedachten.
Als al het andere niet lukt! Onthoud dat gedachten slechts gedachten zijn, en wat je denkt maakt het nog niet waar! Je hoeft nu niet te handelen, je kunt ze gewoon bekijken en nutteloze gedachten voorbij laten gaan
Literatuur
1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Het verhaal van de witte beer. Psychologisch onderzoek. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Opwinding, activering en inspanning bij het beheersen van aandacht. Psychologisch overzicht. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Loterijwinnaars en slachtoffers van ongevallen: is geluk relatief? Pers Soc Psychol.
Aanbevolen:
Hoe Kunnen We Stoppen Met Het Slachtoffer Zijn, Wat Is De Schuld Van Onze Ouders En Hoe Kunnen We Kinderen Gelukkig Maken?
Bron: Labkovsky is er zeker van dat de psychologische reactie die van kinds af aan is gevormd als gevolg van de agressie van de ouders volledig kan worden vernietigd en een gezonde kan worden opgebouwd. Een bekende praktiserende psycholoog uit Moskou, Mikhail Labkovsky, kan heel duidelijk uitleggen hoe gezonde mensen verschillen van neurotici, en waarom je met plezier moet leven.
Obsessieve Gedachten En Enge Fantasieën. Hoe Te Stoppen Met Dromen Over Slechte Dingen?
"Maar wat als? Maar wat als? Wat als… Wat als het gebeurt? Wat als dat waar ik zo bang voor ben, gebeurt?" Deze gedachten geven geen rust, ze voelen een verontrustende rilling, er komt zweet uit en het hart trekt samen. Opgewonden bewustzijn schildert steeds meer verschrikkelijke beelden van wat ik niet wil dat er gebeurt.
Obsessieve Gedachten - Heb Ik Mezelf Niet Onder Controle Of Heb Ik De Controle?
Een klassiek probleem binnen een obsessief-compulsieve stoornis is het probleem van verwarring over je angsten en je motieven. Dit probleem is het meest relevant bij contrasterende obsessies, wanneer je gedachten hebt dat je iemand kwaad kunt doen, je op een ongepaste (obsceen) manier gedraagt, gek wordt, zelfmoord pleegt.
5 Manieren Om Te Stoppen Met Jezelf Op Te Winden, Uit Te Denken. Waarom Verschijnen Obsessieve Gedachten?
Obsessieve gedachten, nadenken en de situatie een miljoen keer herhalen in mijn hoofd (als ik dit deed, als ik dit zei, enz.). Dit is een soort ongecontroleerd proces, gedachten zwermen constant door je hoofd, je kunt niet anders, je denkt, denkt en denkt.
Obsessieve Gedachten
Waar komen obsessieve gedachten vandaan? Wat zijn opdringerige gedachten? Dit is een soort situatie die al is gebeurd, maar niet op de manier die u zou willen. Of je stelt je een situatie voor in de toekomst, die ook niet zou moeten gebeuren zoals je wilt.
