Lichaamsknoopoefening Voor Therapie, Coaching En Zelfcoaching / Zelftherapie

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Kies een situatie of ervaring voor healing / verduidelijking

Noem maar op

Herbeleef de herinneringen aan de ervaring zodat emoties tot leven komen en het lichaam reageert. Het is logisch om de situaties te herinneren waarin deze ervaring is ontstaan, mensen, gebeurtenissen, plaatsen die het uitlokken.

Om niet vast te lopen in onaangename emoties, adem de hele tijd volledig en langzaam. Sta jezelf niet alleen toe om je emoties te rationaliseren, maar ook om je emoties in al hun onvolmaaktheid en soms infantilisme te voelen. Doe de oefening tegelijkertijd rationeel en zonder vooringenomenheid naar jezelf of naar andere "deelnemers".

Identificeer - benoem en/of schrijf op:

CONTEXT:

1 Bepaal vanuit welke situatie de gegeven onaangename ervaring begon, wat zou kunnen provoceren

2 Predispositie: persoonlijkheidskenmerken, kwetsbaarheden, karaktertrekken van de deelnemers aan de betreffende situatie, waaronder jijzelf. Persoonlijke kenmerken die de uitkomst hebben beïnvloed.

3 Bijkomende factoren, zoals hormonale balans, "gebrek aan slaap", honger, vermoeidheid, de invloed van eerdere stress, omgevingsstress, enz.

Noem uw reactie in het algemeen, beginnend met het woord "ik" (ik ben beledigd)

FEITEN

Directe, niet-oordelende feitelijke beschrijving van de situatie zonder onnodige details en oordelen over het karakter, de persoonlijkheid en de motivatie van de deelnemers

INTERPRETATIE

Uw mening, beoordeling van de situatie, waardoor deze onaangenaam wordt

GEVOEL

Sensaties in het lichaam in verband met de aangegeven ervaring. Specifiek in welke lichaamsdelen in de taal van de 5 zintuigen - huid, spieren, soms organen (temperatuur, spanning, druk, lichtheid, pijn (wat))

EMOTIES

Alle emoties, met de nadruk op de belangrijkste. Vermijd abstracties en concepten

Kies uit de basis: Vreugde, verrassing, verdriet, woede, walging, minachting, angst, schaamte, interesse, wijn, opwinding, interesse. Je kunt werken met de begrippen: hopeloosheid, wanhoop en machteloosheid, maar herleid ze tot basic

PULS

Reactie, emotionele impuls, meestal onderdrukt (vanwege emoties … je wilt rennen, huilen, schreeuwen, slaan, bevriezen, opkrullen, vloeken). De reactie moet in overeenstemming zijn met de sensatie in het lichaam - de hoofdpijn kan een weerspiegeling zijn van onderdrukt huilen, maar geen verlangen om te vertrekken. De impuls is altijd emotioneel geladen en dynamisch en impliceert geen redelijke, ongehaaste en evenwichtige acties (vertrekken, praten, enz.)

ANALYSE

Wat kunt u doen om de situatie nu ten goede te veranderen. Schrijf 3-5 opties op. Niet alle opties hoeven realistisch te zijn - in dit stadium is het belangrijk om de illusoire verdoving van aangeleerde hulpeloosheid te doorbreken (er is niets aan te doen) en opties te blijven overwegen.

Overweeg de mogelijke gevolgen van elke actie met een open geest.

KEUZE

In dit stadium is het gemakkelijker om de juiste actie te kiezen. Bepaal wat u moet doen en wanneer u het moet doen.

ACTIE

Zoals de praktijk laat zien, leidt een besluit niet altijd tot actie.