2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Paniek aanval - Dit is een angsttoestand, die vaak gepaard gaat met angsten in combinatie met een verscheidenheid aan autonome symptomen.
Een aanval wordt gekenmerkt door een gedeeltelijk verlies van verbinding met de realiteit: zonder reden is er een gevoel van afschuw, hartkloppingen, trillingen en koude rillingen, soms plotselinge koorts, meer zweten, kortademigheid, duizeligheid, misselijkheid.
Vreemd genoeg is een paniekaanval een hulp voor onze psyche. Mee eens dat wanneer een persoon zichzelf als ernstig ziek beschouwt, hij zich veel minder zorgen maakt over familie- of werkconflicten, zijn eigen falen of zorgen over huisvesting. Hij kan eindelijk voor zichzelf zorgen, iets voor zichzelf doen (in ieder geval naar de dokter gaan en ontspannen met ziekteverlof). Een paniekaanval brengt altijd een soort beloning met zich mee die iemand moeilijk kan weigeren. En deze beloning is veel hoger dan het verlies door paniekaanvallen. Het volgende kan als bonus worden gebruikt: vermindering van spanningen binnen het gezin; meer aandacht voor je eigen persoon; het vermogen om niet te doen wat je niet wilt, of juist te doen wat je al lang wilt; de mogelijkheid om te ontspannen; het vermogen om niet te communiceren met mensen met wie u niet wilt omgaan.
Het is heel goed mogelijk om van paniekaanvallen af te komen, maar je moet voorbereid zijn om de problemen onder ogen te zien die tot hen hebben geleid. Een psychotherapeut zal een persoon helpen om te gaan met aanvallen en hun kwaliteit van leven te verbeteren.
Voor zelfhulp in noodgevallen kunt u leren de manifestatie van paniekaanvallen te minimaliseren. Hier zijn enkele manieren:
Rustig ademen
Het snelle ademhalingsritme tijdens een paniekaanval verschijnt instinctief, terwijl hyperventilatie van de longen optreedt. In combinatie met een hoog kooldioxidegehalte in het bloed verergert het het ongemak en verergert het de pijnlijke symptomen. Om de situatie te stabiliseren, is het noodzakelijk om de ademhaling bewust te reguleren en de uitademing te verlengen. Adem bijvoorbeeld in (één tel) - houd je adem in - adem uit (twee tellen) - houd je adem in. Blijf ademen met een langere uitademing totdat de paniek begint af te nemen.
Spierontspanning
Bij een paniekaanval is het erg belangrijk om spierhypertoniciteit te verwijderen. Hiervoor wordt een techniek van afwisselende ontspanning en spanning van verschillende spiergroepen aanbevolen. Meestal beginnen oefeningen met de onderste ledematen en gaan geleidelijk omhoog. Spierspanning moet worden uitgevoerd bij inademing en spierontspanning moet worden uitgevoerd bij uitademing.
Abstractie
Angst en paniek komen onmiddellijk op wanneer je je aandacht concentreert op obsessieve gedachten, op lichamelijke symptomen ("prikt", "trekt", "er is iets mis met mij"). Probeer jezelf af te leiden van het 'luisteren' naar symptomen en obsessieve gedachten. Verleg je aandacht naar iets anders (niet naar jezelf).
1. Rekening. Begin met eenvoudige wiskunde in je hoofd. Bijvoorbeeld: honderd min zeven is gelijk aan… min zeven is gelijk aan… min zeven is gelijk aan - en totdat je kalmeert.
2. Artikelen: … Sommige therapeuten raden aan om objecten om je heen te tellen. Het kunnen alle objecten of objecten zijn - auto's, voorbijgangers, verkeerslichten, vogels.
3. Concentratiemethode: … Concentreer je op wat er om je heen gebeurt, op de objecten die je omringen. Begin langzaam tegen jezelf te zeggen dat je ziet: “een zwarte raaf zittend op een tak van een groene boom; een meisje in een blauwe jas en een gerafelde spijkerbroek, haastte zich naar de bus. Uw tekst moet rijk zijn aan beschrijvende zinnen met verschillende details. Ga door met de oefening totdat je begint te kalmeren.
4. Oefen "blauwe dingen". Daag jezelf uit om naar alle blauwe dingen te kijken die je opvallen. Het maakt niet uit wat het wordt - een blauwe mantel van een willekeurige voorbijganger, een blauwe auto die voorbij rijdt, blauwe elementen op een uithangbord. De blauwe kleur kalmeert en harmoniseert.
Fysieke activiteit
Mensen die vatbaar zijn voor paniekaanvallen, uit angst voor een nieuwe aanval, hebben vaak de neiging om minder vaak het huis te verlaten. Wandelen in de frisse lucht, lichte sporten of zwemmen veroorzaakt echter niet alleen geen pijnlijke symptomen, maar activeert ook de productie van endorfines, die helpen om te gaan met stress, de stemming en het algehele welzijn verbeteren.
Onthoud dat een paniekaanval slechts een signaal is dat het moment is aangebroken dat je aandacht moet besteden aan je leven.
Aanbevolen:
Eerste Hulp Bij Hysterie
Elke moeder wordt vroeg of laat geconfronteerd met de hysterie van haar geliefde kind. Zelden zal iemand aan dit lot ontsnappen, vooral in onze tijd . Aangezien u dit artikel leest, betekent dit dat u met dit niet erg prettige en verontrustende fenomeen wordt geconfronteerd.
Over Psychotrauma's Bij Kinderen En Neurotici Bij Volwassenen
Auteur: Mikhail Labkovsky Bron: - Veel mensen hier beschouwen zichzelf als introvert. Sterker nog, ze waren niet altijd introvert. Het is alleen dat ze in hun kindertijd hun geheimen met mama en papa probeerden te delen en er meteen achter kwamen dat het voor niemand interessant was (ze hebben er een keer over gehoord, laat me met rust en houd me niet voor de gek).
Paniekaanval Symptomen. Wat Te Doen Bij Paniekaanvallen?
Wat is paniek en paniekaanval? Het woord "paniek" ontleent zijn oorsprong aan de naam van de oude Griekse god Pan. Volgens mythen veroorzaakte de onverwachte verschijning van Pan zo'n afschuw dat de man "halverwege" haastte om te rennen, de weg niet opmakend, niet beseffend dat de vlucht zelf hem met de dood zou kunnen bedreigen.
Psychologie En Psychotherapie Voor Degenen Die Geen Hulp Zoeken, Of Waarom Het Idee Van "hulp" Vreemd Is Aan Psychoanalyse
Wanneer het idee om psychologische hulp te zoeken rijpt, stelt iemand op een gegeven moment de vraag: "Kan psychotherapie mijn probleem oplossen?" En tegen de tijd dat deze vraag verschijnt, is het wereldwijde web al klaar om een verscheidenheid aan antwoorden te bieden voor elke smaak.
Grenzen, Slapeloosheid Bij Vrouwen En Jaloezie Bij Mannen
Grenzen zijn een heel belangrijk onderdeel van ons leven. Grenzen worden gevormd als een persoon zich duidelijk bewust is van zijn verlangens, weet wat hij moet doen, wat hij moet eten, hoe hij zich moet kleden, enzovoort. Als hij zijn verlangens kan verdedigen, wat betekent "
