2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Zelfhulprubriek: ademen!
Let de hele dag op je ademhaling. Hoe het verandert, hangt af van je emotionele toestand: wanneer je angstig bent, wanneer je bang bent, angstig. Stress wordt gekenmerkt door bovenste ("claviculaire") ademhaling met de kleinste inademing. Op het moment van angst stoppen mensen praktisch met ademen (bevriezen). Er is een zogenaamde middenademhaling, die de borst aangrijpt, maar het wordt niet als effectief genoeg beschouwd. Lagere ("abdominale") ademhaling is het meest effectief: het middenrif gaat naar beneden, de longen gaan meer open.
Ademhalingstechniek: Haal diep adem door je neus, zodat je buik naar voren steekt en je borst op zijn plaats blijft, adem uit door je licht uit elkaar staande lippen. Leg een hand op je buik en de andere op je borst - dit zal het gemakkelijker voor je maken om te controleren hoe je ademt.
Techniek "Ademen 5: 5: 5": kan in elke comfortabele houding (zitten, staan, liggen). Het is goed als je hier 5 minuten voor uittrekt. We ademen:
- diep ademhalen door de neus - 5 seconden, - houd je adem in - 5 seconden, - uitademen door een open mond (beter met geluid) - 5 seconden.
Begin met drie sets per dag. Vaker. Verbind deze techniek wanneer je door de zintuigen wordt "geschopt". Zelfs als je geen vijf minuten hebt, haal dan zoveel adem en adem als je kunt. Zelfs 30 seconden zal nuttig zijn.
Kwadratische ademhalingstechniek. Je beschrijft met je hand in de lucht voor je ter hoogte van de borst een groot vierkant en aan elke kant doe je: één kant - adem in, de tweede kant - houd de adem in, de derde kant - adem uit, de vierde kant - houd de adem weer in.
Techniek uit CGT Mijn collega deelde het met mij.
1-2-3-4 - diepe snelle ademhaling
1-2-3-4-5-6-7-8 - langzame verlengde uitademing
1-2-3-4 - houd je adem in
enzovoort in een cirkel. Het wordt aanbevolen om het 2 minuten of langer te doen.
Zorg voor jezelf! vergeet niet te ademen)
Marina Koval - psycholoog, meester
Aanbevolen:
Verlies En Verdriet. Artikel Voor Slachtoffers En Hulpverleners, Zelfhulp En Therapie
Verlies en verdriet. Artikel voor slachtoffers en hulpverleners, zelfhulp en therapie Het artikel is zowel geschreven voor mensen met verlies, het ondersteunen van dierbaren als voor vertegenwoordigers van hulpverleningsberoepen. Dood, echtscheiding, beëindiging van relaties, sociale en financiële "
ZELFHULP BIJ ACUTE STRESSREACTIES
Je bevindt je dus in een situatie waarin je wordt overmand door sterke gevoelens - hartzeer, woede, woede, schuldgevoel, angst, bezorgdheid. In dit geval is het heel belangrijk om voor jezelf voorwaarden te scheppen om snel “stoom af te blazen”.
17 Ideeën En 5 Zinnen Voor Zelfhulp
Als een vader de rug van zijn zoon aait om hem te helpen in slaap te vallen na een nachtmerrie; wanneer een moeder een huilend kind vasthoudt en zachtjes zijn voorhoofd kust; als een vader aandachtig luistert naar het verhaal van zijn dochter over iets oneerlijks dat haar op school is overkomen, zijn dit emotioneel open ouders.
Zelfhulp Voor Angst
Het eerste waar ik uw aandacht op wil vestigen, is dat elke stress (zelfs positieve) de angst verhoogt. Angst tijdens ernstige en situationele stress is normaal. Stabilisatietechnieken naar jouw smaak helpen hierbij: "ademen in een vierkant"
Adem
Dit is zo ongeveer de huidige situatie. Hoe lang ben je al blij dat je ademt? We leven thuis - val niet aan, alsof buiten het huis niet verdwijnt. En in het appartement kun je diep ademhalen, maar niet in paniek raken en niet complex zijn. Ademen is niet alleen een fysiologische handeling.
