2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Het eerste waar ik uw aandacht op wil vestigen, is dat elke stress (zelfs positieve) de angst verhoogt. Angst tijdens ernstige en situationele stress is normaal. Stabilisatietechnieken naar jouw smaak helpen hierbij: "ademen in een vierkant", een glas water, naar buiten gaan om te wandelen of hardlopen, meditatie, etc. De situatie bij chronische stress is ingewikkelder. En voordat u begint met "omgaan met angst", heroverweeg dan uw levensstijl - hoe u omgaat met chronische stress. Hier kan zelfhulp beginnen met het normaliseren van de slaap, met het vaststellen van het ritme van de dag (ik hou niet van de term "dagregime"). Zoek naar bronnen van uw dagelijkse stress die u kunt beïnvloeden en elimineer of verminder het niveau van hun impact op u.
Nu gaan we direct naar angst. Als je het idee hebt dat dit iets is waar je tegen moet vechten, heb je al verloren.
Geloof het of niet, mijn eerste aanbeveling zou zijn om tijd en ruimte te reserveren voor zorgen. Als angst je trouwe metgezel is, reserveer dan een aparte tijd voor wekkers in je dag. Dit kan 15-30 minuten per dag zijn: tijdens de lunch of 15 minuten in de ochtend en avond. Stel een timer in als je bang bent dat je niet kunt stoppen. Probeer het vanaf vijf minuten, vanaf een minuut. Op dit moment is er alleen jij en je angst. Laat haar hier en nu zijn.
Schrijf je zorgen op, schrijf op wat er in je opkomt, er zijn geen goede of foute opties. Schrijf iets dat te oppervlakkig of te absurd lijkt. Analyseer, als er een behoefte is, de lijst later. Voor nu, laat het gewoon gebeuren, verwoord het en kom naar buiten op papier (of op het scherm).
Als je specifieke redenen hebt geformuleerd voor je zorgen, dan stel ik deze manier van werken voor. Behandel elke reden afzonderlijk (hoewel het mogelijk is dat ze allemaal dezelfde wortel hebben). Het is ideaal om dit schriftelijk te doen. Wanneer je dit "in je hoofd" doet, is de kans te groot dat de afweermechanismen van de psyche aanslaan en zal er geen merkbaar effect zijn van deze taak. Hoewel, als u een gevorderde gebruiker bent, u het kunt proberen)
Beantwoord de vragen zo oprecht mogelijk (al uw antwoorden, die dom en absurd lijken, zijn correct, er kunnen geen foute antwoorden zijn):
- Is dit echt de echte oorzaak van de angst?
- Schuilt er iets anders achter haar? Wat?
- Waarom ben je hier bang voor? Wat gaat er gebeuren?
- Hoe waarschijnlijk is het dat u dit overkomt?
- Als dit toch gebeurt, hoe ernstig kunnen de gevolgen dan voor u zijn? Wat is het ergste dat kan gebeuren?
- Kun je een actieplan ontwikkelen waardoor je je zelfverzekerder en minder angstig voelt?
- Schrijf minimaal 5 punten op (dit kunnen de kleinste acties zijn, zoals het nieuwstabblad in de browser sluiten), die u in de komende 48 uur daadwerkelijk kunt doen om uw vertrouwen in dit onderwerp te vergroten en het niveau van angst te verminderen.
Vergeet niet voor jezelf te zorgen!
Marina Koval - psycholoog, meester.
Aanbevolen:
Verlies En Verdriet. Artikel Voor Slachtoffers En Hulpverleners, Zelfhulp En Therapie
Verlies en verdriet. Artikel voor slachtoffers en hulpverleners, zelfhulp en therapie Het artikel is zowel geschreven voor mensen met verlies, het ondersteunen van dierbaren als voor vertegenwoordigers van hulpverleningsberoepen. Dood, echtscheiding, beëindiging van relaties, sociale en financiële "
17 Ideeën En 5 Zinnen Voor Zelfhulp
Als een vader de rug van zijn zoon aait om hem te helpen in slaap te vallen na een nachtmerrie; wanneer een moeder een huilend kind vasthoudt en zachtjes zijn voorhoofd kust; als een vader aandachtig luistert naar het verhaal van zijn dochter over iets oneerlijks dat haar op school is overkomen, zijn dit emotioneel open ouders.
ANGST ZELFHULP TECHNIEKEN
Gebruik suggestieformules die gericht zijn op het reguleren van uw mentale toestand. IK KAN MIJN MENING VAN DE BUITENWERELD VERANDEREN, DIT MOET IK BEGRIJPEN: NIEMAND DREIGT MIJ EN IK HEB NIEMAND OM TE BESCHERMEN Vandaag realiseer ik me dat mijn angst zich tegen mezelf keert.
Zelfhulp - Brieven Aan Mensen Die Belangrijk Voor Ons Zijn
Een van de bewezen en zeer effectieve manieren om jezelf te helpen is: schrijfoefeningen . Deze technieken zijn nuttig omdat ze je in staat stellen om je gedachten duidelijker te formuleren, de situatie, persoon, relatie van buitenaf te bekijken.
Aanbevelingen Voor Zelfhulp. Zowel Gekscherend Als Serieus
In je leven zul je zeker met een grote verscheidenheid aan mensen omgaan. Je collega's kunnen een aparte categorie maken. Er is een mogelijkheid dat er onder hen mensen zijn met wie het moeilijk, en soms zelfs dodelijk onmogelijk, is om gemeenschappelijke punten voor interactie te vinden.
