ZELFHULP BIJ ACUTE STRESSREACTIES

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Je bevindt je dus in een situatie waarin je wordt overmand door sterke gevoelens - hartzeer, woede, woede, schuldgevoel, angst, bezorgdheid. In dit geval is het heel belangrijk om voor jezelf voorwaarden te scheppen om snel “stoom af te blazen”. Dit zal helpen de stress een beetje te verminderen en de mentale kracht te behouden die zo nodig is in een noodgeval. U kunt een van de universele methoden proberen:

• Handenarbeid verrichten: meubels herschikken, schoonmaken, in de tuin werken.

• Sport, ga hardlopen of loop gewoon in een gemiddeld tempo, • Neem een contrastdouche.

• Schreeuw, stamp met je voeten, sla onnodige gerechten, enz.

• Laat je tranen los, deel je ervaringen met mensen die je kunt vertrouwen.

Vermijd het drinken van te veel alcohol, omdat dit de situatie meestal erger maakt.

Zoals je kunt zien, zijn deze methoden geen psychologische technieken, veel mensen gebruiken ze intuïtief in het leven. Zo beginnen vrouwen vaak, wanneer ze boos zijn op hun man of kinderen, schoon te maken om ruzie te voorkomen; de mannen gaan woedend naar de sportschool en slaan woedend op de peer: omdat we wrok hebben gevoeld vanwege onrecht op het werk, klagen we bij onze vrienden.

Naast universele methoden kunt u methoden aanbieden die helpen om met elke specifieke reactie om te gaan.

ANGST

Angst het is een gevoel dat ons enerzijds beschermt tegen riskante, gevaarlijke acties. Aan de andere kant is iedereen bekend met de pijnlijke toestand waarin angst ons berooft van het vermogen om te denken en te handelen. Je kunt zelf proberen om met zo'n aanval van angst om te gaan met behulp van de volgende eenvoudige technieken:

• Probeer voor jezelf te formuleren en spreek dan hardop uit wat angst veroorzaakt. Deel indien mogelijk uw ervaringen met de mensen om u heen. De geuite angst wordt minder.

• Wanneer een angstaanval nadert, moet u oppervlakkig en langzaam ademen - adem in door de mond en adem uit door de neus. Je kunt deze oefening proberen: haal diep adem, houd je adem 1-2 seconden vast, adem uit. Herhaal de oefening 2 keer. Haal dan 2 normale (ondiepe) langzame ademhalingen. Wissel af tussen diep en normaal ademen totdat u zich beter voelt.

SPANNING

Spanning. Er wordt vaak gezegd dat iemand, terwijl hij angst ervaart, bang is voor iets specifieks (metroritten, de ziekte van een kind, een ongeluk, enz.), en dat hij, wanneer hij een gevoel van angst ervaart, niet weet waar hij bang voor is. Daarom is de staat van angst ernstiger dan de staat van angst.

• De eerste stap is om angst om te zetten in angst. Je moet proberen te begrijpen wat je precies zorgen baart. Soms is dit voldoende om de spanning te verlichten en de ervaring minder pijnlijk te maken.

• De meest pijnlijke ervaring met angst is het onvermogen om te ontspannen. Spieren zijn gespannen, dezelfde gedachten tollen in mijn hoofd; daarom is het nuttig om verschillende actieve bewegingen te doen, fysieke oefeningen om spanning te verlichten.

• Complexe mentale operaties kunnen ook helpen het angstniveau te verminderen. Probeer te tellen: Trek bijvoorbeeld één voor één in gedachten 6 af, dan 7 van 100, vermenigvuldig tweecijferige getallen, bereken welke dag de tweede maandag van de afgelopen maand was. Je kunt poëzie onthouden of schrijven, rijmpjes bedenken, enz.

SCHREEUW

Schreeuw. Iedereen heeft minstens één keer in zijn leven gehuild en weet dat tranen in de regel aanzienlijke verlichting brengen. Door te huilen kun je overweldigende emoties uiten. Daarom kan en moet deze reactie uitkomen. Vaak, als ze een huilende persoon zien, haasten anderen zich om hem te kalmeren. Er wordt aangenomen dat als een persoon huilt, hij zich slecht voelt, en zo niet, dan kalmeerde hij of hij "houd vol". Het is al lang bekend dat tranen een genezende functie hebben: artsen zeggen dat tranen een grote hoeveelheid stresshormoon bevatten, en huilend raakt een persoon ervan af, het wordt gemakkelijker voor hem. Dit effect wordt weerspiegeld in de taal - ze zeggen: "Tranen genezen", "Je zult huilen en het zal beter voelen!" We kunnen niet aannemen dat tranen een uiting van zwakte zijn. Huilen is geen teken dat je een zeur bent; je hoeft je niet te schamen voor je tranen. Wanneer een persoon zijn tranen tegenhoudt, is er geen emotionele bevrijding. Als de situatie voortduurt, kan de mentale en fysieke gezondheid van een persoon worden geschaad. Niet voor niets zegt hij: "Ik ben gek geworden van verdriet." Daarom hoef je niet meteen te proberen te kalmeren, "jezelf bij elkaar te rapen". Geef jezelf tijd en gelegenheid om te huilen.

Als je echter het gevoel hebt dat tranen geen verlichting meer brengen en je moet kalmeren, dan zullen de volgende trucs helpen:

• Drink een glas water. Het is een bekende en veel gebruikte remedie.

• Langzaam, maar niet diep, maar adem normaal en concentreer u op de uitademing.

HYSTERIE

hysterie - dit is een toestand waarin het erg moeilijk is om jezelf ergens mee te helpen, omdat een persoon op dit moment in een extreem geagiteerde emotionele toestand is en niet goed begrijpt wat er met hem en om hem heen gebeurt. Als een persoon het idee heeft dat een hysterie moet worden gestopt, is dit al de eerste stap om er een einde aan te maken. In dit geval kunt u de volgende acties ondernemen:

• Ga weg van de "toeschouwers", getuigen van wat er gebeurt, laat je met rust.

• Was jezelf met ijswater - dit zal je helpen herstellen.

• Maak ademhalingsoefeningen: adem in, houd de adem 1-2 seconden vast, adem langzaam uit door de neus, houd de adem 1-2 seconden in, adem langzaam in, enz. - tot het moment dat je kalmeert.

APATHIE

Apathie is een reactie die tot doel heeft de menselijke psyche te beschermen. In de regel treedt het op na sterke fysieke of emotionele stress. Daarom, als je een gebrek aan energie voelt, als het moeilijk voor je is om jezelf bij elkaar te rapen en iets te gaan doen, en vooral als je begrijpt dat je geen emoties kunt ervaren, geef jezelf dan de gelegenheid om te rusten. Doe je schoenen uit, neem een comfortabele houding aan, probeer te ontspannen. Gebruik niet te veel dranken die cafeïne bevatten (koffie, sterke thee), dit kan je toestand alleen maar verergeren. Zet je voeten in de warmte, zorg ervoor dat het lichaam niet gespannen is. Rust zoveel als nodig is.

• Als de situatie van u vraagt om te handelen, gun uzelf dan een korte rustpauze, ontspan, tenminste 15-20 minuten.

• Masseer je oorlellen en vingers - dit zijn de plaatsen met een groot aantal biologisch actieve punten. Deze procedure zal ons helpen een beetje op te vrolijken.

• Drink een kopje slappe, zoete thee.

• Doe wat lichaamsbeweging, maar niet in een snel tempo.

• Ga daarna verder met de taken die gedaan moeten worden. Doe het werk in een gemiddeld tempo, probeer kracht te behouden. Als u bijvoorbeeld naar een bepaalde plaats moet, ren dan niet - beweeg in een tempo.

• Neem niet meerdere taken tegelijk op zich, in zo'n toestand is de aandacht versnipperd en is het moeilijk om je te concentreren, vooral op meerdere taken.

• Probeer uzelf zo snel mogelijk voldoende rust te gunnen.

SCHAAMTE

Gevoelens van schuld of schaamte … Veel mensen die zijn mishandeld of beroofd, hebben schuld- of schaamtegevoelens. Het is erg moeilijk om alleen of zonder hulp met deze gevoelens om te gaan. Overweeg daarom om hulp te zoeken bij een specialist, dit zal u helpen om met de situatie om te gaan.

• Als je over je gevoelens praat, gebruik dan de zinsnede 'Het spijt me', 'Het spijt me' in plaats van 'Ik schaam me' of 'Ik ben schuldig'. Woorden zijn belangrijk, en zulke fraseringen kunnen je helpen je ervaringen te waarderen en ermee om te gaan.

• Schrijf een brief over je gevoelens. Dit kan een brief zijn aan uzelf of aan de persoon die u bent verloren. Het helpt vaak om je gevoelens te uiten.

Overexcitatie

Motorische opwinding … Een toestand, in zekere zin het tegenovergestelde van apathie, een persoon ervaart een "overvloed" aan energie. Er moet actief worden opgetreden, maar de situatie vereist dat niet. Als de motorische opwinding zwak is, loopt de persoon meestal nerveus in cirkels door de kamer, de ziekenhuisgang. In extreme gevallen van manifestatie van deze toestand kan een persoon actieve acties ondernemen zonder een rapport aan hen te geven. Na een sterke schrik rent iemand bijvoorbeeld ergens heen, kan zichzelf en anderen verwonden en kan zich zijn acties niet herinneren. Motorische opwinding treedt meestal op onmiddellijk na ontvangst van het nieuws van een tragische gebeurtenis (bijvoorbeeld als een persoon het nieuws van het overlijden van een naast familielid ontvangt) of als een persoon moet wachten (bijvoorbeeld als hij wacht op de uitkomst van een moeilijke operatie in een ziekenhuis).

Als motorische opwinding optreedt, dan:

• probeer de activiteit op een bedrijf te richten. Je kunt oefeningen doen, rennen, een wandeling maken in de frisse lucht. Alle actieve acties zullen u helpen;

• probeer overtollige stress los te laten. Adem hiervoor gelijkmatig en langzaam. Concentreer je op je ademhaling. Stel je voor dat je spanning uitademt met de lucht. Leg je voeten en handen in de warmte, je kunt ze actief wrijven tot je ze warm voelt. Leg je hand op je pols, voel je pols, probeer je te concentreren op het werk van je hart, stel je voor hoe het regelmatig klopt. De moderne geneeskunde beweert dat het geluid van een hartslag je een kalm en beschermd gevoel geeft, aangezien dit het geluid is dat iedereen hoort op een veilige en comfortabele plek - in de baarmoeder. Speel indien mogelijk zachte muziek die je leuk vindt.

RILLING

Rilling. Soms, na een stressvolle gebeurtenis, begint een persoon te beven, vaak trillen alleen zijn handen, en soms overspoelt de beving het hele lichaam. Vaak wordt deze aandoening als schadelijk beschouwd en proberen ze deze zo snel mogelijk te stoppen, terwijl we met behulp van een dergelijke reactie de overmatige spanning die door stress in ons lichaam is ontstaan, kunnen verlichten. Dus, als je een nerveuze tremor hebt (handen trillen) en je kunt niet kalmeren, je kunt dit proces niet beheersen, probeer dan:

• trillingen verhogen. Het lichaam laat onnodige stress los - help het;

• probeer deze toestand niet te stoppen, probeer de trillende spieren niet met geweld vast te houden - dit zal het tegenovergestelde resultaat bereiken:

• probeer niet op het trillen te letten, na een tijdje stopt het vanzelf.

WOEDE

Woede, woede, agressie … Woede en woede zijn gevoelens die vaak worden ervaren door mensen die ongelukkig zijn. Dit zijn natuurlijke gevoelens. Daarom, als je boosheid ervaart, moet je het een uitweg geven op een manier die jou en de mensen om je heen niet schaadt. Het is bewezen dat mensen die agressie verbergen en onderdrukken meer gezondheidsproblemen hebben dan mensen die hun woede kunnen uiten. Probeer je woede op een van de volgende manieren te uiten:

• Stamp luid met uw voet (bonk met uw hand) en herhaal met gevoel: "Ik ben boos", "Ik ben woedend", enz. Kan meerdere keren worden herhaald totdat u verlichting voelt.

• Probeer je gevoelens aan de ander te uiten.

• Geef jezelf fysieke activiteit, voel hoeveel fysieke energie je verbruikt als je boos bent.