Manieren Om Met Negatieve Emoties Te Leven

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Emoties leven alleen door het lichaam - analyse door de hersenen levert niets op. Omdat ze in het lichaam leven, en door het lichaam gaan ze naar buiten. Als je denkt en analyseert, dan begrijp ik alles met mijn hoofd, maar toch woedend

Je hebt bijvoorbeeld een moeizame relatie met je moeder. En als je gewoon stoom afblaast en in het kussen schreeuwt, zonder iets aan je houding ten opzichte van je moeder te veranderen, dan heeft dit geen zin. Dit is hetzelfde als pijnstillers drinken bij kiespijn en niet naar de dokter gaan. Tanden moeten worden behandeld, toch? En de relatie moet worden hersteld. Dit is primair. We zullen het vooral over woede hebben, omdat het niet duidelijk is wat ermee te doen en wat ermee te doen. En op de een of andere manier is er in elke complexe verwevenheid van emoties veel woede. De uitweg uit veel moeilijke omstandigheden, zoals schuldgevoelens en wrok, vindt plaats door woede. En door te weigeren ernaar te leven, kunnen we niet verder gaan.

Maar ik vraag je om woede te scheiden als een tijdelijke emotie, die van nature verschijnt wanneer iets niet gebeurt zoals je wilde (dit is de aard van woede), en woede als een karaktereigenschap, dat wil zeggen woede. Het is oké om soms boosheid te voelen, als je er niet op drukt, maar het veilig leeft. Aanspraak maken op de wereld, als je alles en overal onder controle wilt hebben, en als dit niet gebeurt - de hele tijd boos zijn - is dat al abnormaal. Hoe abnormaal en niet in staat om het te beheersen.

Het beheersen van woede betekent niet dat je het niet voelt of onderdrukt.

De controle is om stoom af te blazen op een manier die voor iedereen veilig is, niets in jezelf achter te laten en niets op anderen te dumpen. Stel je voor dat woede een natuurlijke verspilling van het lichaam is, net als te gaar voedsel. Wat gebeurt er als je deze zaak als "vies" beschouwt en niet meer naar het toilet gaat? Verbied je jezelf dit te doen? Wat zal het resultaat zijn? Misschien is het onze taak om zo'n "toilet" voor emoties te creëren - een plek waar we rustig en veilig iets doen zonder iemand kwaad te doen?

En ik vraag je ten zeerste om voortijdige spiritualiteit in emoties te vermijden. Dit is wanneer het kookt en pijn doet van binnen, en we drukken het allemaal van bovenaf met het woord "nee" en duiken in de redenen. Meestal is dit hoe we met de gevoelens van andere mensen omgaan, zeggen ze, ik zal je nu vertellen waarom je door karma bent binnengevlogen! Redenen worden gezocht nadat de emotie is losgelaten. Het zal veel gemakkelijker voor je zijn om dit alles met een nuchter hoofd te zien. Leef eerst. Of laat de persoon leven, help hem hierin.

Laten we nu beginnen. Ik wil de manieren om emoties te leven onderverdelen in constructief en destructief. Degenen die onschadelijk zijn en degenen die iemand pijn doen.

Destructieve manieren:

Giet over andere mensen, vooral degenen die 'langs liepen'.

Op het werk haalde de baas het eruit, maar hij kon het niet in zijn gezicht uitdrukken, dus we komen thuis - en het raakt een kat die onder zijn arm is opgedoken, dat wil zeggen, onder zijn been, of een kind dat weer bracht een "drie". Klinkt bekend? En het lijkt erop dat je doorbreekt en het gemakkelijker wordt, maar dan komt het schuldgevoel - de kat of het kind heeft er tenslotte niets mee te maken.

grofheid

In dezelfde situatie, toen de baas woedend was, maar de woede van binnen bleef, kun je deze bom niet mee naar huis nemen, wetende dat hij daar zal ontploffen. En stort je woede uit op de verkoopster die langzaam werkt en een fout maakt, op degenen die op je voet stapten of de weg overstaken, en tegelijkertijd op degenen die erg irritant zijn met een blij gezicht. En ook van weinig nut. Zelfs als er geen schuldgevoel is, zullen de negatieve emoties van een andere persoon, op wie dit alles wordt uitgegoten, op een dag zeker terugkeren naar ons. Nog een keer. Zo lopen ze heen en weer terwijl wij onbeleefd tegen elkaar zijn.

Internet trollen

Deze methode lijkt veiliger en ongestraft. Een anonieme pagina zonder avatar, zelfs als ze een avatar hebben, zullen ze deze zeker niet vinden en verslaan. Bracht de baas uit - je kunt naar iemands pagina gaan en vervelende dingen schrijven - ze zeggen, dat is hoe lelijk! Of schrijf onzin! Of een soort van argument uitlokken over een complex onderwerp, modder op tegenstanders gieten, ze op verschillende plaatsen met een naald prikken om pijn te veroorzaken. Maar ook hier werkt de wet van karma, ook al zijn de wetten van de staat nog niet overal.

Snoep eten

Een andere manier die we trouwens vaak in films zien. Wat doet ze als de heldin in de steek wordt gelaten door haar geliefde of bedrogen wordt? Ik heb deze foto voor mijn ogen: een huilend meisje in bed dat een film kijkt en een enorme pot ijs eet. De schade van een dergelijke gebeurtenis is, denk ik, voor velen duidelijk.

Zweer

Een andere manier kan er als volgt uitzien: je bent gemeen geworden en je bent onbeleefd terug. Mijn man kwam tegen je schreeuwen - en jij schreeuwt ook tegen hem. Je lijkt eerlijk te zijn. De persoon is de oorzaak van je negatieve gevoelens, ze moeten dringend geuit worden. Maar door dit te doen, wakker je het vuur alleen maar aan, intensiveer je het conflict en komt er niets goeds van. Een ruzie haalt altijd al onze kracht weg, inclusief alle verborgen reserves, en daarna blijven we verwoest en ongelukkig. Zelfs als het argument wordt gewonnen.

Versla iemand

Nogmaals - kinderen, honden, man, baas (nou ja, je weet maar nooit). Elke persoon die de oorzaak is van je woede of die gewoon naar je toe is gekomen. Lijfstraffen voor kinderen tijdens de emotionele instorting van een ouder is zeer traumatisch. Ze roepen bij het kind zowel een gevoel van vernedering op als een wederzijdse haat die hij op geen enkele manier kan uiten. Als je je man slaat, kun je kleingeld krijgen, wat helaas niet ongewoon is. En ik heb statistieken gezien dat ongeveer de helft van de vrouwen die te maken hebben gehad met huiselijk geweld, als eerste begonnen te vechten, niet verwachtend dat een man terug kan vechten. Dit rechtvaardigt geen mannen, maar het eert ook geen vrouwen.

Onderdrukken

Er is een overtuiging dat woede slecht is. Hoe religieuzer een vrouw is, hoe meer ze woede onderdrukt. Ze doet alsof niets haar buiten zichzelf drijft, lacht iedereen strak toe, enzovoort. Verder heeft woede twee uitwegen - exploderen op een veilige plek (opnieuw thuis, op familieleden) - en dit zal ze niet kunnen beheersen. En de tweede optie is om haar gezondheid en lichaam te raken. Het lijkt mij geen toeval dat er tegenwoordig zoveel mensen sterven aan kanker, dit is een ziekte van ongeleefde emoties, zoals veel psychologen herhaaldelijk hebben geschreven.

Borden kapotslaan en dingen breken

Enerzijds is de methode constructief. Beter een bord breken dan een kind slaan. En je kunt het waarschijnlijk wel eens gebruiken. Maar als we onderweg wat dingen vernietigen, dan moeten we begrijpen dat dit allemaal hersteld moet worden. Mijn man vernielde ooit zijn laptop in woede. Het was een verschrikkelijk gezicht, en toen moest ik een nieuwe computer kopen. Het is kostbaar en daardoor minder constructief dan we zouden willen.

de deur dichtslaan

Het lijkt mij dat deze methode voor veel tieners zoet is. En ik herinner me mezelf zo, en ik zie kinderen al zo op plaatsen. In principe niet de slechtste manier. Slechts één keer sloeg ik de deur zo hard dicht dat het glas erin brak. En dus niets bijzonders.

Klop met woorden

Je hebt niet altijd handen nodig om een persoon te slaan. Wij vrouwen zijn er goed in om het met woorden te doen. Prik pijnpunten, pijn, pin-up - en doe dan alsof we niet de schuld hebben en niets mee te maken hebben. Hoe meer verschillende soorten vuil in ons, hoe scherper en sarcastischer onze tong is. Ik herinner me mezelf, vroeger, toen ik niet wist waar ik mijn gevoelens moest plaatsen, plaagde ik iedereen constant. Velen noemden me "een maagzweer", ik kon mezelf niet bedwingen. Ik dacht dat het grappig was.

Hoe meer ik gevoelens leer te ervaren, hoe zachter mijn spraak wordt. En hoe minder het enige vorm van "haarspelden" heeft. Omdat niets goeds en het geeft niemand. Een paar minuten lang kun je je ego voeden en tegelijkertijd relaties vernietigen en karmische reacties verdienen.

Wraak

Vaak lijkt het, in een vlaag van woede, dat als we wraak nemen en de schaamte wegwassen met behulp van het bloed van de vijand, het gemakkelijker voor ons zal worden. Ik weet dat sommige vrouwen tijdens een ruzie met haar man om hem te pesten seks hebben met bijvoorbeeld iemand. Dit is een gelukzalige optie, die door velen acceptabel wordt geacht, vooral als de man vreemd is gegaan. Maar wat is de bottomline? Wraak verergert het conflict alleen maar en vergroot de afstand tussen ons. Wraak is anders - subtiel en ruw. Maar er is geen voordeel van een van hen. Niemand.

Seks

Niet de beste manier om te ontladen, hoewel het fysiek is. Omdat seks nog steeds een kans is om liefde voor elkaar te tonen, en elkaar niet te gebruiken als oefenmachines. Onze stemming tijdens intimiteit heeft grote invloed op onze relatie in het algemeen. En losse contacten met zomaar iemand, ter ontspanning, zijn niet alleen niet nuttig, maar ook schadelijk.

Winkelen

Vrouwen gaan vaak gefrustreerd naar de winkel. En ze kopen daar veel onnodige dingen. Soms geven ze zelfs bewust meer geld uit dan nodig is om wraak te nemen, bijvoorbeeld op hun man. Maar het blijkt dat we op dit moment de middelen krijgen die ons worden gegeven voor goede daden - dat wil zeggen geld - we laten willekeurig los en proberen een ander met hun hulp kwaad te doen. Wat zal het resultaat zijn? De middelen zullen opraken. En waar ze aan zijn uitgegeven, zal nooit nuttig zijn. De jurk die je in woede hebt gekocht, zal je toestand absorberen en het je moeilijk maken om hem te dragen.

De lijst bleek indrukwekkend, niet helemaal vrolijk, maar toch, vaker wel dan niet, is dit precies wat we doen. Omdat we geen cultuur hebben om met gevoelens om te gaan. Dit is ons niet geleerd, ze praten er nergens over - ze vragen ons alleen om onze gevoelens uit het gezichtsveld te verwijderen. En dat is alles.

Constructieve manieren om emoties te ervaren:

Maar ik raad u aan deze methoden te proberen. En vind degenen die je leuk vindt en help. Misschien wissel je ze af, misschien vind je er zelf een. Dit is in ieder geval geweldig!

Laat de gevoelens zijn

Soms - en trouwens, heel vaak, is het genoeg om het te zien, het bij zijn naam te noemen en het te accepteren om het gevoel te voelen. Dat wil zeggen, in een moment van woede, tegen jezelf zeggen: “Ja, ik ben nu heel boos. En dat is oké. Het is heel moeilijk voor al diegenen aan wie is uitgelegd dat het niet normaal is (omdat het ongemakkelijk is voor anderen). Het is moeilijk om toe te geven dat je nu boos bent, ook al staat het op je gezicht geschreven. Het is moeilijk te zeggen dat dit ook gebeurt. Soms is het moeilijk te begrijpen, maar wat voor gevoel is dit? Ik herinner me in de sterrenbeelden een meisje wiens knobbeltjes trilden, haar handen tot vuisten gebald, en ze noemde haar gevoelens 'verdriet'. Leren begrijpen hoe dit gevoel is, is een kwestie van oefening en tijd. Je kunt bijvoorbeeld naar jezelf kijken. Kijk op kritieke momenten in de spiegel om te begrijpen wat er op je gezicht staat, volg de tekenen van het lichaam, observeer de spanning in het lichaam en de signalen daarin.

Stomp

Bij traditionele Indiase dansen stampt een vrouw veel, dat valt niet zo op, omdat ze op blote voeten danst. Maar op deze manier gaat door energetische bewegingen van het lichaam naar de grond alle spanning weg. We lachen vaak om Indiase films, waar vanaf elke gebeurtenis - goed of slecht - wordt gedanst, maar hier zit een bijzondere waarheid in. Om alle gevoelens door het lichaam te leven. Laat de woede door je heen stromen terwijl je het krachtig loslaat door energetische getijden. Trouwens, er zijn ook veel van dergelijke bewegingen in Russische volksdansen.

Het is niet nodig om nu naar het dansgedeelte te gaan (hoewel waarom niet?) Probeer je ogen te sluiten en, als je een emotie in je lichaam voelt, met behulp van voetsteunen, "geef" het aan de grond. Natuurlijk kun je het beste op de grond stampen in plaats van op de tiende verdieping van een hoogbouw. Het is nog beter als je het op blote voeten op gras of zand kunt doen. Je zult fysiek voelen hoeveel gemakkelijker het wordt.

En denk niet na over hoe het eruit ziet. Ideaal natuurlijk als niemand je ziet of afleidt. Maar als zo'n plek niet bestaat, sluit dan je ogen en stamp.

Roepen

In sommige trainingen wordt een vorm van reiniging beoefend, zoals schreeuwen. Als we naar de grond schreeuwen, met een partner die ons helpt, kunnen we ook tegen het kussen schreeuwen en op een andere manier. Een belangrijk woord wordt meestal geschreeuwd. Bijvoorbeeld "Ja" of "Nee" - als het bij je emotie past. Je kunt gewoon "Aaaaa!" roepen. Haal diep adem en open dan je mond en maak op deze manier je hart leeg. Dus meerdere keren, totdat je van binnen leegte voelt.

Soms doen ze daarvoor een soort van "pompen" - in het begin ademen ze heel, heel snel, uitsluitend door de neus.

Er zijn zwakke punten in deze techniek. Bijvoorbeeld buren en huishouden. De schreeuw is erg luid. En als je je niet kunt ontspannen en je geen zorgen hoeft te maken, dan zal het niet genezen. De schreeuw moet uit een ontspannen keel komen, anders kun je je stem ernstig verliezen. De eerste keer is het beter om dit ergens te proberen met ervaren mensen, dan zal het effect groter zijn.

Uitspreken

De vrouwelijke manier. Om gevoelens te laten leven, moeten we er echt over praten, het iemand vertellen. Over hoe de baas beledigd was en iemand in de bus belde. Niet zozeer om steun te krijgen (wat ook fijn is), maar om het uit jezelf te storten. Ongeveer vanwege deze mensen gaan ze naar psychologen om daar alles weg te halen wat hun hart aantast. Een vriendin, die al heel lang als psycholoog werkt, deelde ooit dat ene simpele manier om de meeste van haar cliënten te helpen. Ze luistert naar hen, stelt vragen zodat ze de situatie zo uitgebreid mogelijk beschrijven, en dat is alles. Geeft geen recepten, advies. Gewoon luisteren. En vaak heeft iemand aan het einde van een gesprek een oplossing. Het gaat vanzelf. Het was alsof de sluier van woede die zijn ogen bedekte was verwijderd, en hij zag de weg.

Vrouwen doen hetzelfde met elkaar, zich uitspreken. Er zijn hier slechts twee punten. Je kunt niemand vertellen over je gezinsleven - over de problemen erin. Anders kunnen deze problemen verergeren. En als ze je iets vertellen, moet je geen advies geven. Luister gewoon. Het is trouwens mogelijk om zo'n cirkel te organiseren waarin vrouwen al hun emoties delen - en dan op de een of andere manier symbolisch afscheid van hen te nemen (wat vaak wordt gedaan in vrouwengroepen).

Pas op dat u niet al uw emoties bij uw man neerlegt. Hij kan er gewoon niet tegen. Als je met je vrienden praat, vraag dan eerst hun toestemming. En vergeet niet om ook goede dingen te delen (anders voelt je vriend zich misschien als een "toiletpot", die alleen nodig is om negatieve emoties af te voeren). Het is geweldig als je tegen mama of papa kunt huilen, als je een mentor hebt die naar je luistert, of een man die bereid is om het te doen.

Sport

Sport is nu erg populair, en dit is geweldig, want in de sportschool werken we met het lichaam, wat betekent dat er weer emoties naar boven komen. Tijdens elke belasting van het lichaam. Hardlopen, aerobics, stretchen.

Merk op hoe moeilijk het voor u is tijdens het sporten. En wat lekker rustig daarna. Daarom is het de moeite waard om uw eigen versie van de belasting te kiezen - en deze niet over te slaan. Ook als preventieve maatregel.

Massage

Al onze blokkades en klemmen in het lichaam zijn ongeleefde emoties. Ik heb het natuurlijk niet over licht strijken, maar over diep werken met het lichaam, met een krachtige impact. Een hoogwaardige massage, die deze punten kneedt, helpt ons om met emoties om te gaan. Op deze plek is het belangrijkste - zoals bij de bevalling - om pijn te openen. Ze duwen je ergens heen, je voelt pijn - adem en ontspan in de richting van de pijn. Tranen kunnen ook uit de ogen stromen - dit is normaal.

Een goede massagetherapeut ziet meteen je zwakke punten - en hij weet precies waar en hoe je moet drukken om de klem te verwijderen. Maar vaak doet het zo'n pijn dat we ermee stoppen - en niet verder gaan. Massage wordt dan een aangename ontspanningsprocedure, maar helpt niet om emoties te verlichten.

Ademhalingsgymnastiek

Elke emotie wordt door het lichaam ervaren. Heb je dat al gedaan? Een van de belangrijkste elementen hierin is dus ademen. Soms kun je gewoon een emotie inademen (maar dat is moeilijk voor ons). Probeer daarom verschillende ademhalingsoefeningen - pranayama, body flex en healing opties. Naast het loslaten van emoties en ontspanning van het lichaam krijg je ook een helende werking, dat is toch ook goed?

Klop het kussen

Als je up-to-date bent, wil je soms iemand slaan. Een man bijvoorbeeld, of een kind om te slaan. Probeer op dit moment over te schakelen op een kussen - en sla het vanuit het hart. Het belangrijkste is om niet op zo'n kussen te slapen - laat het je sportuitrusting zijn, die apart ligt. Je kunt erin huilen. Of je kunt een bokszak en handschoenen kopen. Ook een optie, het vereist echter vrije ruimte in huis.

Raak de bank met een opgerolde handdoek

Deze methode is voor jou als je wat stoom wilt afblazen. De taak is eenvoudig. 15 minuten privacy met een bank of fauteuil. In deze tijd is het ideaal om alleen te zijn.

Beuken op het water

Hetzelfde kan gedaan worden met water. Water pikt de emoties van vrouwen heel goed op. Het kan van alles zijn - je kunt op water in een rivier, meer, oceaan stampen. Of zelfs in de badkuip, het belangrijkste is om de buren niet te laten overstromen. De methode is niet altijd voor iedereen geschikt, maar het is het proberen waard. De zee of de oceaan zijn bijvoorbeeld goed in het wegnemen van alles wat overbodig is. Daarna kun je nog op de oppervlakte liggen met een "sterretje" zodat het zout alle onnodige dingen uit je hoofd trekt.

Attractiepark

Weet je waarom al deze "achtbanen" nodig zijn? Voor het loslaten van negatieve emoties. Schreeuw, schreeuw, vrees, span en ontspan. Je kunt daar schreeuwen, niemand zal het verbieden, je kunt hard schreeuwen, niemand zal veroordelen. Een mooie gelegenheid om “stoom af te blazen”, dat doen volwassen ooms en tantes daar. Een waterpark met enge glijbanen en elke andere plaats met een vergelijkbaar plan is hier ook geschikt. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven - adrenaline heeft ook invloed op vrouwelijke hormonen.

Mandala's

Elk handwerk is therapeutisch. En elk op zijn eigen manier. Er is zo'n techniek als het weven van mandala's van draden op een frame van stokken. Mandala's kunnen verschillende diameters hebben, verschillende takken. Maar als je het weeft, moet je er iets in stoppen. Je kunt ze op een gekoesterd verlangen weven en er op dit moment over nadenken. Of je kunt je negatieve emoties weven door intuïtief kleuren te kiezen (met je ogen dicht). Waarom mandala's? Ze zijn relatief snel gemaakt - je kunt er binnen een uur een maken die groot genoeg is. Het is niet moeilijk, zelfs ik heb het onder de knie en doe het al heel lang. Het is in termen van het werken met emoties dat ze erg nuttig zijn. Want na zo'n verwevenheid van je pijn in de mandala, moet het verbrand worden. Gecontroleerd. Het wordt makkelijker. En emoties gaan door het lichaam - in dit geval de handen. Er zijn veel video's op internet over de techniek, ik raad je vooral de lessen aan van Anya Fenina (Zhukova), mijn vriend en de meest ervaren in weven.

Elk ander handwerk

Naast mandala's zijn er veel opties - bijvoorbeeld vilten van wol, wanneer je een afbeelding met een naald vele, vele malen moet doorboren (en op dit moment nadenken over wat erg vervelend is - grapje natuurlijk). Of snijden met een decoupeerzaag. Of borduren - met draden of kralen. Het belangrijkste is dat je handen hieraan deelnemen, zodat deze energie er doorheen komt (dat wil zeggen, handwerken met intense bewegingen is beter geschikt), en dan moeten helaas de meesterwerken zelf worden vernietigd. Ze absorberen immers onze stemming tijdens hun creatie.

Zingen

Door te zingen kunnen we ook pijn en woede uit het hart loslaten. De liedjes kunnen anders zijn, de muziek ook. Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat als het erg moeilijk is, je dus wat sentimentele compositie wilt toevoegen en mee wilt zingen! Dus ontken jezelf dit niet. Zing ook als je niet zo goed zingt. Zing met je hart, niet met je stem, zing niet zodat het prettig is om naar je te luisteren, maar om de emoties naar buiten te laten komen.

Schreeuw

Een heel vrouwelijke manier die we soms gebruiken, maar vaak onderschatten. Wat doen we als we boos zijn? Meestal schreeuwen we. Maar als we schreeuwen, kunnen we niet huilen. En tranen zijn trouwens een vrouwelijke versie van het verbranden van negatief karma. Vooral als de tranen heet zijn - dit betekent dat ze koken van emoties, en er komen veel dingen mee naar buiten. Je kunt jezelf hiermee helpen. Dus meteen gaan zitten en huilen is moeilijk, vooral als het barst van woede. Maar je kunt een soort film opzetten, een soort lied, wat dingen pakken. Activeer emotie en zet deze om in tranen. Woede komt heel effectief naar buiten met tranen - het is op jezelf getest, maar het is erg moeilijk om in dit geval te gaan huilen (maar dan stopt het niet).

Huilen in de tempel

De meest effectieve manier voor mij persoonlijk om alle emoties te ervaren, is door naar de tempel te gaan. Ga daar in de hoek zitten en huil in gebed. Heilige mensen in kerken huilen vanwege afscheiding van God. En we kunnen op zijn borst huilen over onze materiële moeilijkheden, wat ook goed is.

Ik herinner me hoe moeilijk het ooit was om te leven met het feit dat mijn vader er niet is en nooit zal zijn. Het feit werd gerealiseerd, en emoties werden geblokkeerd. En ik herinner me hoe ik naar de kerk kwam op zijn verjaardag, dat jaar dat hij 50 jaar oud zou zijn. Ik kwam om voor hem te bidden, en plotseling barstte ik los. Ik stond en snikte, het is goed dat er niemand in de buurt was. Tranen vloeiden in stromen. En pas toen vroeg mijn grootvader wat er was gebeurd, een half uur lang snikte ik. Ik zeg hem: "Mijn vader is dood." Hij knikte begrijpend. 'Zeventien jaar geleden,' voegde ik eraan toe. 'Waarom draag je dit al zoveel jaren in jezelf, lieverd,' zei opa, tikte op de rug en liep verder. En ik vroeg me af - en de waarheid is, wat ben ik. Op dat moment voelde ik me een stuk beter. Tot nu toe, in de moeilijkste situatie, ga ik naar de kerk, ga in een hoek zitten, bedek mijn gezicht en bid en huil stilletjes. Helpt veel.

Schrijf grievenbrieven

Ik heb al meerdere malen klachtenbrieven beschreven in verschillende artikelen. Ze hebben een structuur volgens welke je ze schrijft. Voor elke specifieke persoon of situatie gaan ze met de hand achtereenvolgens door woede, wrok, pijn, angst, teleurstelling, spijt, verdriet, dankbaarheid, vergeving en tot liefde. Ze kunnen op verschillende manieren eindigen - als je in de toekomst geen relatie met een persoon wilt hebben, eindig je met de woorden "Ik laat je gaan", maar als dit een persoon is die belangrijk voor je is, dan is de laatste zin is "Ik hou van je." En het begint altijd met de woorden "Geachte (naam van de persoon)". Dit zijn de schrijfregels.

Vragenlijst voor radicale vergeving

Er is zo'n sensationeel boek dat velen helpt om met hun emoties om te gaan. Er staat een vragenlijst in het boek die je elke keer moet invullen als emoties zich opstapelen waar je moeilijk mee om kunt gaan. Ja, het kost werk, veel schrijven, maar het werkt. Het mooie van de vragenlijst is dat je duidelijke vragen hebt waar je op af gaat, alsof je aan de hand wordt geleid, en het is veel makkelijker voor je om tot op de bodem uit te zoeken.

Doe de afwas

Probeer iemand aanstoot te nemen en begin de afwas te doen. Of de vloer. Of polijst de gootsteen tot een glans. Zo ervaren we emoties door het lichaam en wassen we het vuil uit ons hart. Soms kunnen de gerechten tegelijkertijd een beetje lijden, maar het totale effect zal hoger zijn - gevoelens geleefd veilig en schone gerechten. Ik ken velen die zomaar met gevoelens omgaan.

Transformatie in lachen

Het werkt niet altijd, niet met alle emoties. Maar in sommige onbeduidende situaties, zoals alledaagse irritatie door onzin - dat is het dan. Breng de situatie tot het absurde in je hoofd en lach er vrolijk om. Zoek iets grappigs in de manier waarop je je druk maakt over kleine dingen, of lach om iets anders, trek een grappig gezicht en blust daarmee een familieruzie. Enz. Wees creatief! Lachen is helend, ademen tijdens het lachen is vergelijkbaar met snikken. Maar je moet toegeven dat het prettiger en veiliger is. En de spanning verdwijnt.

Gooi de prullenbak weg

Even therapeutisch als afwassen. En het is ook handig. Reiniging op fysiek niveau helpt ook om emotioneel te reinigen. Ik herinner me een meisje dat lange tijd niet weg kon komen van een scheiding. Al haar liet het verleden niet los. Natuurlijk, want haar trouwjurk had al die tijd in haar kast gehangen! En een symbolisch afscheid hielp haar. Ze heeft hem niet alleen verwijderd, maar ook op brute wijze vernietigd (dit is de extreme vorm van een vrouw die aan het handvat wordt gebracht). En ze voelde zich meteen beter.

Rommel kan al dan niet gerelateerd zijn aan uw situatie, het helpt u alleen de ruimte vrij te maken en gemakkelijker te ademen. En trouwens, het is gemakkelijker om het op emoties te doen, er is minder twijfel.

Mediteren

Er zijn veel verschillende meditaties en opties. Ik vind er een leuk. Als ik met mijn hoofd bedekt ben, ga ik in het Turks op de grond zitten, of beter - op de grond. Ideaal als je het nu warm hebt en op de grond kunt zitten. Sluit je ogen en stel je voor hoe lang en sterk wortels gaan van je vijfde punt naar de grond. Nadat je deze verbinding met de aarde op dat vijfde punt hebt gevoeld, begin je je voor te stellen hoe emoties uit alle delen van je lichaam worden verzameld en via deze wortels de aarde ingaan, de diepte in. Verzamel ze in je hoofd, in je hart, op die plekken waar klemmen en problemen zijn. En laat los. En diep ademhalen. Gecontroleerd, wordt het veel gemakkelijker.

Haal gewoon adem

Eerlijk gezegd, de moeilijkste methode. Maar werken. Wanneer de emotie in je kookt - ga gewoon op een stoel zitten, sluit je ogen - en adem. Open je innerlijk voor je emotie (zoals bij een bevalling), ga er naar toe. En ademen. Adem diep en diep. Het duurt meestal 5 tot 20 minuten voordat een emotie leeft. Maar het zal moeilijk zijn. Natuurlijk wil je opstaan, wegrennen, de deur dichtslaan, een bord breken, maar probeer gewoon te ademen terwijl je op één plek zit. Als je gewend bent om weg te lopen van pijn, dan moet je deze methode zeker proberen.

Om gerechten te breken

Deze methode was al in de destructieve, en ik wil het toevoegen aan de constructieve. Waarom? Omdat het beter is om gerechten te breken dan mensen. En als dit een gecontroleerde daad is van het loslaten van emoties, waarom niet? Je kunt trouwens speciale platen hebben die niet in duizenden fragmenten breken en niet jammer zijn. Het helpt iemand, en dat is geweldig.

Praat met boom

Het is belangrijk voor een vrouw om emoties te uiten. En als er niemand is om naar te luisteren? Of is er iets dat je aan niemand mag vertellen? Dan komen bomen te hulp. Het belangrijkste is om "uw eigen" te vinden - de boom waarmee u gemakkelijker en prettiger kunt communiceren. Misschien wordt het een berk, of misschien een den. Ongeacht. Elke boom waar jij je persoonlijk goed en prettig bij voelt. Je knuffelt hem zachtjes en praat-praat-praat totdat je opluchting voelt.

Dans

Dit is ook een lichamelijke versie van het loslaten van emoties. Vooral als de dans spontaan en alleen is (om niet bang te zijn om je bewegingen te evalueren). Als de emotie erg gewelddadig is, kun je een paar wilde trommels aanzetten en er met je hele lichaam van harte "op trappen", waarbij je alle onderdelen volledig loslaat in onafhankelijk zwemmen. Probeer het, let vooral op die delen van je lichaam die bijzonder strak zijn (je kunt bijvoorbeeld alleen dansen met je schouders, alleen met je heupen, alleen met je hoofd).

Bekentenis

Een andere optie om je uit te spreken als het lijkt alsof er niemand is. Daarom zijn er tempels, en in verschillende tradities is er een concept van biecht. Wanneer je komt en je ziel opent. Je kunt het formeel doen, zeggen ze, zondig, zonden loslaten. Of je kunt het vanuit het hart doen - kom en open je pijn. Angstig? Daarom zit de priester soms achter het gordijn, zodat hij zich niet zou schamen. Biecht en communie zijn zeer reinigende procedures voor christenen. Reiniging van alles.

Gebed

Veelzijdig. Voor welke religie dan ook. Als je emoties wilt ervaren, begin dan te bidden. En adem, bid, laat de emoties naar buiten komen. Door tranen, lichaamsbewegingen, handbewegingen, woorden. Bidden geneest alles. En het is gratis. Het reinigt de ziel en brengt het goede tot leven. De meest ondergewaardeerde manier trouwens.

Natuurlijk is de lijst onvolledig. Je hebt zeker je eigen manieren in je spaarvarken die je gebruikt - je kunt met ons delen, en we zullen ze toevoegen aan de algemene lijst, plotseling zal het ook iemand helpen (ik beloof niet alles toe te voegen, we kijken mee de weg). Maar het feit dat er veel manieren zijn, en veel constructiever dan destructief, is een feit. Uit onze luiheid en onwetendheid gebruiken we meestal een paar die ons bekend zijn en niet altijd nuttig zijn. Misschien is het tijd om het repertoire uit te breiden en geleidelijk je gevoelens te leren kennen, te leren omgaan?

En nog een heel belangrijk punt.

Na elke uitbarsting van negatieve emoties is het belangrijk om de lege ruimte te vullen met licht. Dat is bijvoorbeeld iedereen geluk wensen, bidden, praten over goede dingen. Zodat het hart, gereinigd van vuil, gevuld wordt met iets goeds. En dan is de plaats een korte tijd leeg en kan hij zelf weer gevuld worden, begrijp niet wat.

En laat me je er nogmaals aan herinneren dat dit slechts manieren zijn om stoom af te blazen, spanning te verlichten en emotie te ervaren. Maar als je je gedrag en iets in je leven moet veranderen, zal het maar voor een tijdje helpen. En dan wordt alles weer normaal. Daarom is het de moeite waard om ook aan preventie te doen - bijvoorbeeld leren weigeren, je integriteit behouden, een gevoel van eigenwaarde cultiveren, je verwachtingen van de wereld en de mensen verminderen - enzovoort.

Ik hoop dat deze verzameling je zal helpen om alles te leven wat lang geleden had moeten worden geleefd!