2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Als we willen dat emotionele flexibiliteit op het niveau van een indicatieve les ligt, en zodat ons gedrag in overeenstemming is met onze waarden, dan moeten we ons opzettelijke gedrag omzetten in gewoonten en deze diep verankeren, zodat we ons geen zorgen meer maken over hun intentionaliteit.
Het mooie van speciaal gecultiveerde gewoonten, afgestemd op onze waarden en bijbehorende ‘wil’-motivaties, is dat ze moeiteloos blijven werken, of we er nu aandacht aan besteden of niet. Het vermogen om gewoonten te vormen op basis van waarden versterkt niet alleen onze intenties, maar maakt ook mentale middelen vrij om de noodzakelijke taken uit te voeren.
Gewoonte is een automatische reactie op context die we vaak zien. Elke dag komen we tientallen, zo niet honderden bekende contexten tegen en reageren daar automatisch en onbewust op. Maar als we ons in deze situaties bewust zijn en op zoek zijn naar mogelijkheden om in overeenstemming met onze waarden te handelen, gebruiken we ze om onze beste gewoonten te creëren.
In hun bestseller Nudge: How to Improve Our Decisions about Health, Well-being, and Happiness laten econoom Richard Thaller en rechtenprofessor Kess Sunstein zien hoe je het gedrag van anderen kunt beïnvloeden door zorgvuldig gemaakte keuzes, of, zoals ze noemen het, "keuze-architecturen." Sommige keuzes in de architectuur van uw keuze kunnen u helpen uw eigen gewoonten te veranderen. Laten we ze beter leren kennen.
1. Richt je eigen omgeving in zodat wanneer je honger hebt, onder stress, gehaast bent, de keuze die het beste bij je waarden past het gemakkelijkst is.
Nogmaals, een voorbeeld met eten en afvallen. De volgende keer dat je naar de supermarkt gaat om boodschappen te doen, kies dan van alle producten alleen die die gezond zijn. En als je 's avonds in de verleiding komt om jezelf te voeden met iets lekkers en schadelijks, dan zal de omgeving die je instelt je helpen: er zal geen smakelijke, maar ook geen schadelijke zijn.
Onze hersenen stellen ons in staat om onze omgeving te beïnvloeden zonder te wachten tot het ons beïnvloedt. Dit maakt het mogelijk om een ruimte te creëren tussen impuls en actie. Als er een gewoonte is die je wilt veranderen, denk dan na over wat je tegenhoudt en verwijder deze.
2. Voeg nieuw gedrag toe aan de gewoonte.
Als u naast een gewoonte een nieuwe specifieke actie toevoegt - bijvoorbeeld een nieuw product aan uw dieet - kan dit de nieuwe actie met succes omzetten in gewoontegedrag.
Je vereenvoudigt de vorming van nieuw gedrag door het toe te voegen aan het gebruikelijke, dat wil zeggen dat je geen kolossale inspanningen hoeft te doen voor enkele veranderingen in routinematig gedrag.
3. Pre-commitment: Anticipeer op obstakels en bereid je daarop voor met een als-dan-strategie.
U weet bijvoorbeeld dat als de wekker om 6:00 uur gaat, u uw rug wilt toekeren en gaan slapen in plaats van te gaan hardlopen. Zeg de avond ervoor tegen jezelf dat als je meer wilt slapen, je toch gaat hardlopen, ondanks dat je slaperig bent. Immers, ondanks een paar minuten irritatie, voel je je in een uur veel beter door de dag te beginnen met sporten.
Zelfs een onverschillig brein zal deze "als-dan"-verplichting onthouden, dus hoe meer je klimt voor een run, hoe gemakkelijker het zal zijn en uiteindelijk een gewoonte wordt.
4. Hindernisbaan: Breid de positieve visie uit met gedachten over mogelijke problemen.
Positieve fantasieën laten gas uit de fles vrijkomen en onze energie verstuiven, wat nodig is om motivatie en echte vooruitgang te behouden.
Degenen die de beste resultaten behaalden, deden dat door een combinatie van optimisme en realisme. Het is belangrijk om te geloven dat je je doel kunt bereiken, maar je moet ook letten op mogelijke obstakels.
Door je de toekomst voor te stellen en de huidige realiteit scherp in te schatten, lijk je ze te verenigen. Er wordt een mentaal pad gecreëerd dat obstakels bevat en jouw plannen om ze te overwinnen. Dus je gaat verder met wat is naar het gewenste doel.
Het artikel verscheen dankzij het boek "Emotional Agility" van Susan David
Aanbevolen:
Dood De ELK In Jezelf Of Hoe Je Je Denken Kunt Veranderen Om Je Leven Te Veranderen
Ik schrijf meestal informatieve en analytische artikelen, maar vandaag wil ik mijn gedachten delen en je uitnodigen om te discussiëren. In de loop van dit jaar heb ik duizenden "Niet klagen, bedankt!"-artikelen gezien. En eerlijk gezegd voel ik me daar heel boos over.
Een Beetje, Voor Een Adequaat Consult Van Een Coach En Psycholoog
1… Hoe ben je bereikbaar? Coach: "mijn naam is Artem Dmitrievich Parshukov" Wij dicteren de spelregels. Het maakt niet uit hoe oud beide gesprekspartners zijn (alleen communiceren via "jij"). Klant: "mijn naam is Elena Vladimirovna"
Struikelen Over Een Ander Of Een Beetje Verbrijzelde Verwachting
Normaal 0 onwaar onwaar onwaar RU X-GEEN X-GEEN Het leven gaat heel afgemeten door. Totdat we onverwachts struikelen. We struikelen over de Ander. "Ander" zeggen, begrijp ik - een persoon die zijn eigen behoeften, visie, ervaring, wereldbeeld, gevoelens, emoties, overtuigingen, neurale netwerken heeft die anders zijn dan de onze … Deze Ander is soms te vinden in hetzelfde appartement waarin we live.
Is Het Mogelijk Om De Werkelijkheid Te Veranderen, Of Moet Je Tevreden Zijn Met Het Veranderen Van Je Houding Ertegenover?
Elk van de Tarot Arcana beschrijft een facet van de Werkelijkheid (of Illusie), afhankelijk van de dogma's van het geloof. Arcana illustreren archetypen, verschillende modaliteiten van zijn. Vandaag hebben we het over de tovenaar. Hij wordt het "
Motivatie Een Beetje Veranderen
Door te proberen onze acties af te stemmen op wat we willen, kunnen we onze zelfdiscipline en wilskracht verdubbelen, maar - zoals de meeste mensen uit eigen ervaring weten - levert dit niet altijd de beste resultaten op. Je kunt naar de sportschool gaan, maar hoe vaak leidt dit tot regelmatige lichaamsbeweging?
