2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Elke dag heeft ieder van ons een miljoen gedachten die op subtiele wijze de kwaliteit van leven beïnvloeden. Ze zijn als een geur: ze kunnen Belomor zijn, of ze kunnen een heerlijk aroma zijn.
Automatische gedachten zijn het gemakkelijkst te begrijpen niveau van onze houding. Door ze te realiseren, kun je zien of ze ons helpen onze doelen te bereiken en "waarom is het niet weer gelukt!!?" 🤯
Je kunt je automatische gedachten opvangen met een dagboek en elke dag een beetje tijd.
Dus, gedurende de week moet je de situaties opschrijven die je overkomen, die je emotioneel "raakten".
De inschrijving moet gebeuren op een bord waar:
🔆 de eerste kolom - een beschrijving van de situatie zelf (de baas kwam naar me toe en vroeg luid: "Wanneer is het rapport voor december 2018 klaar?";
🔆 de tweede kolom - gedachten die liepen ("het monster is weer van slag", "Ik doe niets meer op tijd", "Ik word ontslagen");
🔆 derde kolom - emoties en fysieke manifestaties (het hart begon sneller te kloppen, angst, angst, alles bevroor van binnen);
De vierde kolom zijn je acties in de situatie (ze antwoordde rustig, kijkend naar de tafel: "Ik doe het …").
Het belangrijkste is om de informatie niet uit te stellen en direct na het evenement in het dagboek in te voeren, om niets te missen. Duurt 1-2 minuten. Essays zijn niet nodig, we nemen het aantal situaties voor een juiste analyse.
Wanneer er 15-20 situaties in het dagboek staan, kun je 's avonds onder een dekentje klimmen, heerlijke thee drinken en jezelf een paar vragen stellen:
Wat zijn de meest voorkomende gedachten?
Wat betekenen ze voor mij?
Hoe beïnvloeden ze mijn heden en toekomst?
⚜ Hebben deze gedachten mij geholpen in die situatie?
Zo nee, wat zou er anders kunnen?
Het lijkt mij dat ieder van ons, minstens één keer per week, er niet in slaagt de situaties te spelen die ons zijn overkomen en we hadden anders kunnen handelen. Weinig mensen weten het, maar de belangrijkste functie van zo'n interne dialoog is om interne stress en angst te verminderen, analyse en diepgaand begrip van de situatie kan worden bereikt dankzij het dagboek. Probeer het en zie voor jezelf dat de vastgelegde situatie onmiddellijk nieuwe facetten en betekenissen krijgt, en vooral, je ziet een beslissing over hoe je de volgende keer het beste kunt handelen.
Het begrijpen van de meest voorkomende gedachten zal ons kennis geven van onze algemene levensstemming, onze kijk op het leven en het antwoord op de vraag: waarom is mijn leven nu zo 🚀💎🎉🏙
⚡Huiswerk voor nieuwsgierigen⚡:
probeer eens een week lang een dagboek bij te houden en ontdek de gedachten die je over geld hebt💰💰💰.
Kijk na een week naar het resultaat en stel jezelf de vraag: Welke overtuigingen heb ik nu nodig om meer geld te verdienen?
Ik weet zeker dat het een interessante studie wordt!)
Aanbevolen:
Is Agressie Goed Of Slecht?
Vaak ontstaan er een aantal negatieve associaties met het woord "agressie". Maar is het echt erg? Is het mogelijk om te leven zonder agressie? "AGRESSIE," - vertel me, welke associaties met dit woord komen bij je op?
Het Gaat Goed Met Mij. Ik Ben Slecht. Over Polariteit:
De Gestalttherapeut besteedt in zijn werk veel aandacht aan het werken met polariteiten. Polariteiten zijn zulke tegengestelde persoonlijke kenmerken, die zich tegelijkertijd op hetzelfde vlak bevinden - het zijn de extreme polen van dezelfde persoonlijkheidskwaliteit als yin en yang:
En Ze Vroeg De Kleine "Wat Is Goed? En Wat Is Slecht"
Elke ouder wil het beste zijn voor hun kind, ik wil hem vullen met de beste opvoeding, de beste ontwikkeling, de beste en meest positieve ervaring. Maar voordat u het beste geeft, moet u beoordelen wat uw kind nodig heeft. Het is onbevooroordeeld uw kind te zien, hem te begrijpen.
Wat Is Goed En Waarom Maakt Het Goed Zo Slecht? Burn-out - Wat Te Doen?
Op internet wordt zoveel als correct geschreven. Hoe goed te eten, de juiste dagelijkse routine, hoe te leven, ademen, lopen, een scheet laten. Hoe een juiste relatie te hebben, met wie te zijn en met wie niet. Als je weg bent, laat dan los.
FZM Zelfhulpprotocol: Instructies Voor Het Werken Met Automatische Gedachten
Psycholoog, Cognitief Gedragstherapeut Tasjkent stad (Oezbekistan) Het artikel is geschreven in co-auteur met cognitief gedragstherapeut: Yakovleva Irina Viktorovna Een van de belangrijkste instrumenten in cognitieve gedragstherapie is het protocol "
