Emotionele Burn-out Tijdens Zwangerschapsverlof

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Het concept van "emotionele burn-out" wordt in de regel gebruikt in relatie tot de professionele activiteiten van mensen wier werk gepaard gaat met grote verantwoordelijkheid, regelmatige en intensieve communicatie met andere mensen, sterke emotionele betrokkenheid. Een moderne moeder met zwangerschapsverlof is ronduit de kwintessens van verantwoordelijkheid, betrokkenheid en non-stop communicatie met een baby. En hoewel moederschap geen beroep is, lopen vrouwen met zwangerschapsverlof wel degelijk het risico op een burn-out.

TEKENEN VAN EMOTIONELE BURN-OUT BIJ MOEDER IN BESLUIT

De euforie en angsten van de eerste maanden van het leven met de baby worden geleidelijk vervangen door de gebruikelijke routine, de moeder is al gewend aan de nieuwe status en de nieuwe manier van leven, en haar dagelijks leven krijgt tekenen van "groundhog day": regime, koken, schoonmaken, 24 uur per dag waken - voor slaap, eetlust, gezondheid, veiligheid van kinderen. Zonder pauzes en weekenden versmelten de dagen tot één groot routineproces zonder einde en rand. Een vrouw begint de opgestapelde vermoeidheid te voelen, haar eigen onvervulde behoeften (in slaap, rust, communicatie) laten zich steeds duidelijker voelen en dan kunnen de eerste tekenen van uitputting verschijnen. De meeste moeders met zwangerschapsverlof die geen hulp hebben bij het krijgen van een kind en geen steun van een echtgenoot, bevinden zich op de leeftijd van zes tot acht maanden in de eerste fase van emotionele burn-out - sthenic (spanning, het stadium van weerstaan). Ze voelen vermoeidheid, irritatie, onvrede, soms hopeloosheid of agressie, maar hebben nog voldoende kracht om zich bij elkaar te rapen en voor de baby te zorgen. Gedurende deze periode is er een besef dat het moederschap verre van is wat ze zich had voorgesteld, gedachten kunnen verschijnen: "Heb ik haast?", Een vrouw kan beginnen te bezwijken voor een kind.

Als de situatie verslechtert, zijn de middelen van de moeder uitgeput en niet aangevuld, bestaat het risico van overgang naar de volgende fase - asthenisch (stadium van niet-beperking), wanneer er een gevoel is in een vicieuze cirkel te lopen en gedachten "Ik kan het niet aan', 'ik kan het niet meer aan', het verlangen om te stoppen en te ontsnappen. Een vrouw in de asthenische fase van burn-out kan de eetlust verliezen, de slaap wordt verstoord ('s ochtends niet wakker kunnen worden en 's nachts slapeloosheid), gezondheidsproblemen kunnen beginnen, de immuniteit neemt af, het seksuele verlangen verdwijnt, soms ontstaat er zelfs een afkeer bij de gedachte aan lichamelijke intimiteit, agressie wordt vervangen door apathie en frequente tranen. Moeder wordt "koud", emotieloos in relatie tot haar kind, babypraat of nieuwe prestaties niet meer aanraken of behagen, voor hem zorgen gebeurt automatisch, onverschillig.

Vrouwen in grote steden die ver van hun ouders wonen, die gewend zijn om vóór het decreet een actieve levensstijl te leiden, die zich in een vriendelijk en communicatief isolement bevinden, die het grootste deel van de tijd alleen zijn met het kind, vormen een speciale risicogroep voor de ontwikkeling van emotionele burn-out tijdens zwangerschapsverlof. Het is vooral moeilijk voor vrouwen wier beroep werd geassocieerd met intensieve communicatie, efficiëntie, prestaties en concrete resultaten. Ook lopen moeders van kinderen met gezondheidsproblemen, conflicten en misverstanden in de relatie met hun echtgenoot een verhoogd risico op het ontwikkelen van emotionele burn-out.

EMOTIONELE BURNOUT - EEN "NIEUWE ZIEKTE"?

Je kunt vaak horen dat de emotionele burn-out van moeders met zwangerschapsverlof (echter, zoals postpartumdepressie) zo'n nieuwerwetse blues is van moderne vrouwen, verwend door de voordelen van de beschaving. Natuurlijk, in vergelijking met onze overgrootmoeders, is ons leven zeker gemakkelijker, comfortabeler en veiliger (omdat alleen luiers en wasmachines ons leven gemakkelijker maakten!). Maar tegelijkertijd heeft vooruitgang ook de keerzijde van de medaille: na de kraamkliniek bevinden de meeste moeders van tegenwoordig zich in hun eigen appartement alleen met de baby, volledig verantwoordelijk voor zijn gezondheid, veiligheid en normale ontwikkeling (vaak ten koste van van hun eigen behoeften). En dit is nooit gebeurd tijdens het bestaan van de mensheid - mensen hebben altijd in grote gezinnen, gemeenschappen geleefd, helpende en ondersteunend, verdelende verantwoordelijkheid voor het opvoeden van kinderen. Vandaag ligt het leeuwendeel van de verantwoordelijkheid bij mijn moeder. Zij is het die het kraamkliniek, de dokter kiest, of ze zich laat vaccineren, welke dingen ze moet kopen, wat en wanneer ze de kleuterschool moet geven, hoe laat ze naar school moet gaan. En dit is nog een "bonus" van de beschaving - het recht om te kiezen en de keuze zelf. Het is natuurlijk geweldig als er een mogelijkheid is om te kiezen wat goed voor je is, en niet akkoord gaat met de enig mogelijke optie, maar de keuze volgt altijd verantwoordelijkheid. En het schuldgevoel dat ontstaat als gevolg van de "verkeerde" keuze, evenals een gevoel van verantwoordelijkheid en angst om iets verkeerd te doen.

Daarnaast leven we in een tijd van uitgesproken kindercentrisme - waarin het leven en de gezondheid van een kind van grote waarde is. Moderne kennis over hoe de periode van de vroege kinderjaren het toekomstige leven van een persoon beïnvloedt, maakt de moeder verantwoordelijk voor zijn psychisch welzijn. En in zo'n ritme van belasting, vooral als er geen fysieke hulp is, zijn emotionele stress en burn-out bijna onvermijdelijk.

PREVENTIE VAN EMOTIONELE BURN OUT

Iedereen weet dat voorkomen beter is dan de beste behandeling. Daarom moeten moderne moeders (evenals hun families!) onthouden dat het risico op emotionele burn-out bestaat en dat het noodzakelijk is om maatregelen te nemen om dit te voorkomen. Wat is belangrijk om te doen om geen risico te lopen:

Verdeel de verantwoordelijkheid. Betrek de toekomstige vader al vanaf de zwangerschap bij de besluitvorming - bespreek samen in welk kraamkliniek u wilt bevallen, welke kinderwagen u wilt kopen, bestudeer gezamenlijk informatie over de baby, volg cursussen voor toekomstige ouders. Zorg er ook voor dat u specialisten vindt waar u terecht kunt als u zich zorgen maakt over uw baby (kinderartsen, neurologen, psychologen, borstvoedingsconsulenten) - op deze manier kunt u verantwoordelijkheden delen en wat spanning verlichten.

Vraag om hulp. In de periode na de geboorte van een kind worden de rollen en verantwoordelijkheden van gezinsleden herverdeeld en voordat ze bij iedereen bekend zijn, is het belangrijk om te praten over wat je graag zou willen en niet standaard verwacht. Bespreek mogelijke opties voor hulp van grootouders, tantes en peetouders, vriendinnen en buren - er is niets mis mee om in zo'n bijzondere en kwetsbare periode op je directe omgeving te kunnen vertrouwen. Het belangrijkste is om duidelijk te verwoorden waaruit deze hulp kan bestaan, zodat het comfortabel is voor alle deelnemers aan het proces.

Onthoud uw behoeften. Denk eraan om in je basisbehoeften te voorzien: eten, slapen, hygiëne, rust. Laat het een simpele pap zijn in plaats van drie maaltijden voor de lunch, vijf minuten douchen, een uur geen bad nemen, slapen met een kind in een ongemakkelijke houding, en geen apart bed, maar dat zal het zijn. Al deze beperkingen zijn niet voor altijd, maar in het eerste jaar van het moederschap moet je soms de al bekende manier van een comfortabel leven opofferen om toch in je basisbehoeften te kunnen voorzien.

Prioriteren. Een van de redenen waarom moeders een burn-out krijgen, is de wens om op dezelfde manier te leven als voordat de baby werd geboren. Het is onmogelijk om alles bij te houden, er hetzelfde uit te zien als voorheen, op de hoogte te zijn van alle gebeurtenissen, en dit moet worden geaccepteerd. Nu komt het moederschap op de voorgrond, dus de prioriteiten verschuiven. Iemand - voor een tijdje, iemand voor altijd. En het is de moeite waard eraan te denken dat het eerste jaar of twee na de geboorte van een kind, het belangrijkste is de gezondheid van de baby en zijn moeder, al het andere kan wachten.

Zorg voor het lichaam. Zwangerschap, bevalling en het eerste jaar van het moederschap zijn een zeer grote belasting voor het lichaam van een vrouw: we dragen, we voeden, we hebben veel lichaamscontact. U moet niet onmiddellijk nadat het ziekenhuis van u verlangt dat u terugkeert naar hun vorige vormen en u fysiek veel stress oplegt. Het is beter als het een haalbare belasting is in de vorm van een zwembad, dansen of Pilates. Als er geen manier is om ergens heen te gaan, dans thuis met je baby, doe oefeningen met je baby in plaats van dumbbells, regel joggen met een kinderwagen. Vergeet ook niet om elke dag 10-15 minuten tijd aan jezelf te besteden in stilte en alleen - zonder gadgets en onnodig lawaai.

Vergeet communicatie niet. Een van de tekortkomingen die een moeder tijdens zwangerschapsverlof ervaart, is communicatieve honger - vaak verliest een vrouw die met zwangerschapsverlof gaat haar gebruikelijke sociale kring, vooral als goede vrienden nog geen moeder zijn geworden. En communicatie is ook een belangrijke vrouwelijke behoefte, dus probeer nieuwe kennissen te zoeken: inschrijven op forums voor moeders, evenementen bijwonen voor vrouwen met zwangerschapsverlof (gelukkig is dit in grote steden geen zeldzaamheid meer), andere moeders ontmoeten op speelplaatsen, nodig ze uit om vriendinnen te bezoeken.

Voeg variatie toe. Veel vrouwen met zwangerschapsverlof geven toe dat er niets interessants gebeurt in hun leven - alles is routine en voorspelbaar. Probeer voor jezelf evenementen en nieuws te creëren: kies verschillende routes voor een wandeling, organiseer minstens één keer per week een uitstapje buiten je buurt, creëer evenementen met andere moeders, experimenteer met nieuwe gerechten. Het belangrijkste is om je nieuwe ervaring niet te devalueren, je leven niet te vergelijken met foto's van sociale netwerken en te zoeken naar betekenis in wat hier en nu gebeurt.

Decreet is een goed moment om opnieuw op te starten, waarden opnieuw te beoordelen en zelfs nieuwe vaardigheden te ontdekken. Maar dit alles is alleen mogelijk als u zich aan de "veiligheidsregels" houdt en onthoud dat de zorg voor een kind begint met voor uzelf te zorgen.