HOE DE PANIEK TIJDENS QUARANTINE TE VERMINDEREN?

Video: HOE DE PANIEK TIJDENS QUARANTINE TE VERMINDEREN?

Video: HOE DE PANIEK TIJDENS QUARANTINE TE VERMINDEREN?
Video: Tips: Zo ga jij om met Angst en Paniek - Psycholoog Najla 2024, Maart
HOE DE PANIEK TIJDENS QUARANTINE TE VERMINDEREN?
HOE DE PANIEK TIJDENS QUARANTINE TE VERMINDEREN?
Anonim

Algemene hysterie en paniek veroorzaken bijna meer schade dan het coronavirus zelf. Als psycholoog geef ik aanbevelingen om minder bang te zijn.

Dus. Waarom is er zoveel angst?

Zoals Marie Curie zei: "Er is niets in het leven dat de moeite waard is om bang voor te zijn, er is alleen dat wat begrepen moet worden."

Angst neemt toe voor het onbekende - dat wat niet wordt verklaard vanuit het oogpunt van wetenschap, religie, heeft geen duidelijke instructies en garanties voor veiligheid. En dan, net als in de middeleeuwen, zetten mensen magisch denken, speculatie, fantasieën aan. En in het tijdperk van internet en sociale media verspreiden ze zich sneller dan het coronavirus zelf.

🔴 Het blijkt dat er twee epidemieën zijn - de ene gerelateerd aan het virus, en de andere, de media, - met discussies rond het virus. Daarom hebben we naast sanitair ook informatieve en mentale hygiëne nodig. Op de eerste - volg de aanbevelingen van artsen. Op de tweede staan de aanbevelingen van de psycholoog hieronder.

Om onszelf en onze psyche te beschermen tegen "sociale infectie" en "massapsychose", moeten we een normaal beoordelingsvermogen behouden en niet in een obsessie vervallen

✅ Neem niet deel aan de replicatie van paniek in gesprekken, sms en sociale netwerken

✅ Vertraag degenen die je met hun zorgen belasten - negatieve emoties zijn ook besmettelijk en klachten verzwakken het immuunsysteem

✅ Maak er een regel van om elke dag op te merken wat jou een positief gevoel geeft. Elk klein ding: de geur van koffie, een zonnige ochtend, een heldere sjaal, een favoriet liedje, gleed door een kurk, kocht een boeket van een oude vrouw, enzovoort. Regel de uitwisseling van goed nieuws en leer uw dierbaren het goede op te merken

✅ Blader niet eindeloos door de nieuwsfeed. Onze psyche ziet negatieve informatie als een bedreiging. Een van haar afweerreacties: de wens om de situatie in de wereld te beheersen. Maar dit is een illusie van controle - om het nieuws te volgen. In feite intensiveert dit alleen de stressreactie, die geen uitlaatklep krijgt. En langdurige stress verzwakt het immuunsysteem, waardoor het lichaam vatbaarder wordt voor infecties.

✅ Houd sterke lichamelijke en emotionele reacties bij terwijl u het nieuws leest. Spierspanning, hoofdpijn, hartkloppingen zouden een signaal moeten zijn om je laptop/smartphone dicht te doen en je activiteit te veranderen. Ga wandelen of thee zetten.

✅ Express en herbeleef je emoties. Elke menselijke tragedie kan een stressvolle reactie veroorzaken. Empathie is een natuurlijke menselijke kwaliteit. Ik wil huilen? Schreeuw. Onderdruk je gevoelens niet, zelfs niet als je je zorgen maakt en spijt hebt van andermans tragedie, ziekte, verloren soldaten of mensen bij een vliegtuigongeluk.

✅ Teken je ervaringen. Het is voldoende om zelfs met gewone waskrijtjes op een vel papier te krabbelen totdat de spanning afneemt. Dan scheuren, weggooien of verbranden.

✅ Duur van emotie tot 12 minuten. Als je een paar dagen vastzit, stel jezelf dan de vraag: waar gaat mijn verdriet eigenlijk over, welke gebeurtenis in mijn levensgeschiedenis lijkt op wat er gebeurt? Heeft u onlangs een moeilijke relatiebreuk, ontslag of verlies meegemaakt? Trauma-activering vindt plaats in nawerking. Verdrongen verdriet kan leiden tot depressie. Wanneer u geconfronteerd wordt met een gebeurtenis die associatief doet denken aan wat u eerder is overkomen. Misschien heb je, nu je volwassen bent, al genoeg middelen om te leven en de ervaringen uit het verleden te heroverwegen. Zo niet, zoek dan hulp bij een psycholoog.

✅ Voel je je te bang? Vraag jezelf af - welke angst vermijd je echt in het leven: van baan veranderen? Scheiding? Trouwen? Bevallen van een baby? Of misschien kun je eindelijk het leven gaan leiden dat je echt wilt?

✅ Moeders die overdreven bezorgd zijn over hun kinderen, letten op jezelf, je verlangens, gevoelens. Heel vaak gebeurt het dat ze al hun liefde, zorg en de zin van het leven geven aan degenen die hen beter, idealer en belangrijker lijken dan zijzelf. In degenen die alles voor zich hebben. In degenen die niet zonder hen kunnen. Om altijd nodig en geliefd te zijn. De zin van het leven is echt eng om te verliezen. Het is tijd om na te denken over hoe je het op de juiste manier kunt verspreiden. En ook op jezelf, je behoeften, je realisatie en je verlangens. Laat uw kinderen een voorbeeld zien van hoe u een gelukkig en bevredigend leven kunt leiden.

✅ Gun jezelf plezier. U hebt het recht om dit te doen. Kun je in orde zijn als iemand lijdt of zeker weet dat je gestraft wordt? Waar groeien de benen van dit idee vandaan? Schrijf de 50 belangrijkste dingen op die je ooit leuk vond en doe elke dag iets uit deze lijst. Virussen zijn bang voor mensen die overspoeld worden door levenslust.

✅ Onthoud dat een crisis altijd een groeipunt is. Niet-standaard situaties activeren het slaappotentieel, we ontwikkelen creativiteit, nieuwe professionele vaardigheden, redelijke consumptie van natuurlijke, materiële en menselijke hulpbronnen, zorg voor dierbaren en gezondheidspreventie, neurotische symptomen maken het mogelijk om ze voor altijd kwijt te raken. De evolutie van de mensheid is onmogelijk zonder moeilijkheden te overwinnen. We zullen het zeker aankunnen, het immuunsysteem versterken, gezonder en sterker worden!

✅ Blijf in contact met de realiteit! En blijf kritisch. Acceptatie van de werkelijkheid vindt plaats door 5 fasen te doorlopen: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie, acceptatie. Het belangrijkste is om niet in de ontkenningsfase te blijven hangen - het feit van het infectiegevaar niet te ontkennen, de aanbevelingen van gezondheidswerkers en de naleving van quarantaine niet te negeren. Het is ook belangrijk om niet in het depressieve stadium te vallen nadolko - als de tekenen van depressie 2-3 weken aanhouden bij u of uw dierbaren, zoek dan psychologische hulp. Blijf kalm en pak echte problemen aan zodra ze zich voordoen.

✅ U kunt op elk moment overschakelen van alarm naar zekerheid. Het is tijd om deze vaardigheid te oefenen. Ja, niet iedereen kan het meteen. Maar het is nog steeds mogelijk. Verschuif tijdens de quarantaineperiode bijvoorbeeld de focus van je aandacht naar wat je zelf in je leven kunt beheersen en waarvoor daarvoor niet genoeg tijd was. Bijvoorbeeld:

- dieet en lichaamsbeweging om het immuunsysteem te versterken

- afzettingen in kasten opruimen

- doe een algemene schoonmaak

- wis het geheugen van je smartphone en laptop

- bloemen planten en verzorgen

- bekijk je favoriete films thuis in plaats van premières in de bioscoop

- een romantisch diner bij kaarslicht regelen

- experimenteer met recepten

- gebruik quarantaine om emotionele verbondenheid met kinderen op te bouwen, zeg "Ik hou van jou", speel samen, bespreek een film of een boek, bak een taart, maak een wandeling in de frisse lucht, verf of geniet, meet de kledingkast en leer een dochter om make-up aanbrengen, en een zoon om wat te knutselen in huis.

✅ En voor degenen die het echt moeilijk vinden om met hun ervaringen in deze periode om te gaan, erg bang zijn voor zichzelf of geliefden, breng de psyche niet tot uitputting, paniekaanvallen, neurose of depressie. Ga op tijd naar een psycholoog. Om dit te doen, hoeft u nu niet eens de deur uit. Ik geef nu bijvoorbeeld online psychologische begeleiding via videocommunicatie met cliënten uit elke stad ter wereld.

Zorg goed voor jezelf en je zenuwen - de sleutel tot een gezonde immuniteit!

Aanbevolen: