Gewichtsverlies Psychologie: Hoe WIL Je Goed Eten?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Er zijn twee belangrijke mijlpalen in het proces van afvallen: startpunt en bij aankomst op een nieuw gewicht blijven. Met andere woorden, het moeilijkste is om de kracht te vinden om af te vallen en in een nieuwe vorm te blijven nadat de intense periode van afvallen voorbij is.

Na het analyseren van mijn gewichtswisseling, ontdekte ik een paradox: ik slaagde er uiteindelijk in om pas af te vallen nadat ik het belang van een slank lichaam had verminderd. Pas nadat ik erin slaagde mijn prachtige lichaam lief te hebben en te accepteren op het moment dat de vormen ervan afweken van het idee van schoonheid van de samenleving, begon mijn figuur te veranderen - en het resultaat werd met succes bereikt.

Klinkt aantrekkelijk, maar hoe doe je dat?

Vandaag zal ik in het artikel het psychologische proces beschrijven dat ik alleen ben begonnen en tot een comfortabel gewicht voor mij heeft geleid. Ik lieg als ik zeg dat het moeite kost om dit gewicht te behouden. Inspanning is het opzettelijk iets onthouden om een hoog doel te bereiken, of het nu tijd, voedsel of een andere fysieke of mentale aanpassing aan een ongemakkelijke levensstijl is. Een zekere mate van morele discipline zal zeker in het begin nodig zijn, evenals in het proces van het vormen van elke gewoonte. Het is echter de verandering in de psychologische benadering van het proces van afvallen die zal helpen om het gewenste resultaat te vinden - en als resultaat je nieuwe leven vol nieuwe prestaties te vinden.

Dus de fout van de meeste afvallen ligt in het feit dat we hoge verwachtingen hebben van "later" en het "nu" negeren. Het lijkt ons dat we alleen van onszelf kunnen houden “op voorwaarde dat …. (vul de spatie in)”.

Het is altijd moeilijk om de motivatie "later" te houden, omdat er een conflict ontstaat: een persoon leeft in een oneindig "nu", maar probeert deze natuurlijke bestaanstoestand te negeren en te onderdrukken. Zo ontstaat er een krachtig intern conflict: we weten dat we in werkelijkheid altijd in 'nu' zijn, maar mentaal gaan we op zoek naar een andere realiteit, waardoor er een kloof ontstaat tussen de situatie, die we onbewust als 'echt' voelen, en de situatie, die voor ons van korte duur is. Aangezien het zwaartepunt van een persoon die met een oefening begint, bij het startpunt ligt, is het noodzakelijk om een krachtige drijvende kracht te genereren die zal helpen de aantrekkingskracht te overwinnen.

Als je hebt geprobeerd met affirmaties te werken en niet het verwachte resultaat hebt gekregen, kan dit de exacte reden zijn waarom je niet bent geslaagd. De meesten van ons zijn opgegroeid in een materialistische, wetenschappelijk georiënteerde samenleving, waar we het feit van het bestaan van de materiële wereld als een axioma nemen. We vinden het moeilijk om onszelf te dwingen te geloven in het mogelijke bestaan van iets in de toekomst, vooral op momenten dat we fysiek depressief zijn (bijvoorbeeld tijdens een zwaar dieet). Er is geen vrije energie om een positief mentaal beeld te behouden en we keren terug naar het zwaartekrachtcentrum van de werkelijkheid, waar we ontevreden zijn met onszelf.

Van nature associëren we een gezond gewicht met een gezond voedingspatroon. We begrijpen dat om af te vallen en op het nieuwe gewicht te blijven, je goed moet beginnen met eten. Om goed te beginnen met eten, moet je goed willen eten!

O, als men maar wilskracht zou kunnen gebruiken om goed te willen eten!

Om een oplossing te vinden, moet je oprecht dieper in het probleem kijken. Stel jezelf een vraag:

Wat weerhoudt mij er persoonlijk van om goed te gaan eten?

Het voor de hand liggende antwoord, dat de meesten van ons aanspreekt, is dat we gezond eten associëren met flauw, onsmakelijk voedsel dat we onszelf moeten dwingen te eten. Snoep en gebak daarentegen voegen felle kleuren toe aan ons leven.

Het is niet zo dat we te veel snoep, gerookt vlees of gebak eten dat ons dik maakt. Wat ons compleet maakt, is het feit dat we het automatisch opeten.

Onbewust eten.

Met tv en YouTube, wanneer onze aandacht wordt getrokken door het verhaal op het scherm, eten we veel meer dan we nodig hebben om gezond te leven.

In tegenstelling tot het concept van multitasking (Engelse multitasking, of het vermogen van een persoon om veel taken tegelijkertijd uit te voeren), bereiken we maximale efficiëntie door ons op één taak tegelijk te concentreren. Een poging om talloze acties te combineren, leidt ertoe dat we praktisch niet in staat zijn om een van hen volledig uit te voeren. We krijgen het resultaat: één taak, meestal emotioneel betrokken (TV / YouTube), trekt alle bewuste aandacht naar zich toe en laat de rest van de taken over aan de zorg van het onderbewuste (het voedingsproces).

Onze onbewuste houding ten opzichte van lekker, calorierijk eten als bron van plezier wordt gevormd in onze jeugd. Deze houding wordt versterkt door het gedrag van ouders op basis van de introductie van prikkels, beloningen en straffen. De kleine man groeit op en vergelijkt lekkers met beloningen ("Eerst drink je deze walgelijke soep op, en dan krijg je de langverwachte chocoladereep").

Naarmate we ouder worden, krijgen we een gevoel van controle over ons leven. En als de reacties van andere mensen, gebeurtenissen die plaatsvinden zonder wil, en negatieve emoties die ons zo nu en dan overweldigen, we niet in staat zijn om controle te houden (hoewel we heel hard ons best doen), blijft de controle over het plezier dat we krijgen van voedsel in onze handen. We creëren plezier voor onszelf kunstmatig waar het binnen onze controle is. Overgewicht is een bijwerking van dergelijke geneugten.

Het is niet verwonderlijk dat hoe meer iemand probeert de realiteit onder controle te krijgen die hem door de vingers glipt, hoe meer hij vatbaar is voor overgewicht.

Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat van nature slanke mensen een soort innerlijke lichtheid hebben. Hoeveel zo iemand ook eet, door de afwezigheid van lichamelijke klemmen en de daarmee gepaard gaande spontaniteit, bewegingsvrijheid, blijft de gegeten persoon niet in zijn lichaam hangen. Zulke mensen zijn van nature mobiel en ontspannen.

Je zou de indruk kunnen krijgen dat het gebrek aan concentratie op een setje extra kilo's, naar analogie met het gebrek aan concentratie bij het eten voor de tv, het effect van calorierijk voedsel op het menselijk lichaam zou moeten vergroten. Waarom is het andersom?

Het is noodzakelijk om onderscheid te leren maken tussen concentratie en controle. Je wilt toch niet dat je hele leven draait om het behouden van een gezond lichaam? Het leven is veelzijdig. Je moet niet alles en iedereen reduceren tot het behalen van succes op slechts één, eng afgebakend gebied!

Diëten, een gedwongen gezonde levensstijl, gigantische belastingen en pijnlijke chirurgische ingrepen zijn allemaal oppervlakkige oplossingen voor een diepgeworteld probleem. Geloven dat na een afmattend dieet een gezond gewicht op peil blijft, is net zo belachelijk als hopen dat het afsnijden van de stengel de wortel vernietigt en de plant niet verder groeit!

Mijn taak vandaag is om je op weg te helpen met het psychologische aspect van afvallen.

Stap één - leer te ontspannen

Kijk eerst waar en hoe je de rol van je straffende en belonende ouder blijft spelen.

Besteed aandacht aan de gebieden waarop het stimulerings-bestraffende proces wortel heeft geschoten in uw leven. Welke manifestaties heeft het? Begin met het opschrijven van de situaties waarin je ervoor kiest om jezelf te belonen met eten. De kans is groot dat u tot de conclusie komt dat goodies als steun en aanmoediging voor u dienen. Ondersteuning waarmee u uzelf beloont - die u eenvoudig kunt controleren. Alleen al het besef van dit feit zal helpen om een nieuw niveau van communicatie met voedsel te bereiken.

Dansen, massage, zang, meditatie, tai chi - elke oefening gebaseerd op lichaamsontspanning zal je helpen contact te maken met mentale vrijheid. Stel je favoriete hobby niet uit tot later! Vaak in een staat van verandering zijn. In tegenstelling tot wat onze goedbedoelende ouders ons hebben geleerd, kan ik je verzekeren dat een beetje honger hebben normaal is! U zult niet sterven of gewond raken als uw favoriete bezigheid u enkele uren van het eten afleidt. Uw orgels kijken uit naar een kleine vakantie!

Stap twee - leer bewust te eten

Gastronomische beloningen werken, want als we te veel eten, leren we de negatieve gevolgen niet op te merken: een opgeblazen gevoel, verminderde vitaliteit, wazige geest, slaperigheid, creatieve crises, schuldgevoelens, gebrek aan zelfrespect, zelfkastijding, zelftwijfel, enz. Toen we kinderen waren, stopten volwassenen een reeks prisma's in ons hoofd waardoor we de werkelijkheid zien. We zijn vergeten onszelf te horen en ons navigatiesysteem te vertrouwen. Laat ons u ondersteunen: alle programma's die bij ons zijn geïnstalleerd, kunnen worden gerecycled en bewust worden vervangen.

Stel jezelf het volgende doel: je eet de hele week door wat je wilt, maar op voorwaarde dat je aandacht uitsluitend gericht is op het eetproces. Eet zowel snoep als gebak, eet worstjes, worstjes - MAAR let op hoeveel portie je nodig hebt om vol te raken. Op een gegeven moment ga je je vervelen met eten. Je zult de drang voelen om een nieuw bedrijf te starten.

Belangrijk: deze oefening moet praktisch worden gedaan, niet mentaal. Je kunt niet stoppen met te veel eten door intellectueel de redenen voor te veel eten te begrijpen. Intellectueel begrip is niet genoeg!

Mindful eten is een praktische techniek om je te helpen minder te eten zonder jezelf te dwingen dingen te eten en te koken die je niet lekker vindt. Het bestrijden van zwaarlijvigheid blijft een gevecht omdat het een element van geweld inhoudt. Als je een deel van je leven hebt gevochten tegen kilo's, weet je hoe emotioneel moeilijk het is om jezelf te dwingen bepaalde voedingsmiddelen te eten als je ze niet lekker vindt.

Stap drie - observeer met de nieuwsgierigheid van een wetenschapper hoe u zich voelt na bepaalde voedingsmiddelen

Hamburgers en friet met saus veroorzaken depressie en slaperigheid - maar is dat echt zo? Bekijk het in de praktijk. Na verloop van tijd zal je bewustzijn groeien en zul je echt stoppen met proberen jezelf vol te proppen met voedsel dat je welzijn saboteert.

Een extra stap (maar fundamenteel!) - leer mensen met overgewicht niet te veroordelen

Als je merkt dat zwaarlijvige mensen je niet mogen, is dat een indicatie dat je negatief bent afgestemd op je overgewicht. Hoe ijveriger je leert jezelf te accepteren, hoe minder oordeel er zal ontstaan. Om meer te weten te komen over het mechanisme van oordeel en het te overwinnen, lees mijn artikel “Hoe van mensen te houden? Chronische vijandigheid."

Denk eraan, om goed te beginnen met eten, moet je oprecht goed willen eten. Bewuste aandacht voor de oorzaken van ongezond eten kan je een nieuwe positie geven, van waaruit overgewicht op den duur zal verdwijnen. Een gezonde positie is de sleutel tot succes.

Lilia Cardenas, integraal psycholoog, psychotherapeut