2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Van de problemen waarmee mensen zich het vaakst tot een psycholoog wenden, is een van de meest voorkomende problemen: verstoorde slaap / waakzaamheid … Cliënten hebben doorgaans moeite met inslapen of wakker worden. Gelukkig zijn beide oplosbare problemen. In dit artikel bied ik je verschillende opties aan, zoals: vergemakkelijken 's ochtends ontwaken en begin de dag met de meest productieve stemming mogelijk.
Eerst moet u weten of u problemen heeft met ontwaken, of dat uw toestand op dit moment normaal is. Dan zal ik je verschillende manieren voorstellen hoe je je ochtend kunt beginnen zodat je genoeg kracht en energie hebt.
Heb je een goede morgen?
De meeste mensen die dit artikel lezen, kwamen hier omdat hun ochtend niet goed is. In dit verband bied ik je een lijst met mogelijke problemen die zich voordoen tijdens het ontwaken. Zoek hier iets voor u bekend en laten we op zoek gaan naar een oplossing.
- Lichamelijke moeilijkheden om uit bed te komen - zwaar gevoel in de ledematen, pijn, stijfheid;
- Er is geen gevoel van ontwaken (alsof je net je ogen hebt geopend, met je ogen hebt geknipperd) en de noodzaak voor een lange periode om wakker te worden;
- Gevoel van machteloosheid en zinloosheid van het ontwaken en daaropvolgende activiteiten, pijnlijke gedachten in de ochtend;
- Zich zwak en hulpeloos voelen, lang in bed liggen na het ontwaken;
- Gevoel van slaapgebrek en gebrek aan energie om de dag te beginnen;
- Gevoel van lichamelijk ongemak, lichamelijk onwel voelen direct na het ontwaken;
- Verstoring van de waarneming in de ochtend, verstoring van de waarneming van kleur, geuren, smaak;
- Ontwaken uit somatische symptomen (pijn, jeuk, koorts of koude rillingen).
Sommige van deze aandoeningen kunnen heel goed worden geëlimineerd door eenvoudige psychologische technieken die op het niveau van gewoonte worden gebracht. Dit zijn de staten die zijn gemarkeerd schuingedrukt … Een persoon kan in deze toestanden blijven, zelfs zonder gezondheidsproblemen of psychologische overbelasting. Om ze op te lossen, is een consultatief regime van een bezoek aan een psycholoog, zelfstandig werken aan een symptoom thuis ook geschikt.
Sommige aandoeningen vereisen psychotherapeutische of psychocorrectionele hulp. Deze omvatten de staten gemarkeerd met onderstreept lettertype … Dergelijke problemen, vooral als ze chronisch van aard zijn, moeten met de hulp van een specialist worden onderzocht. Het is noodzakelijk om aandoeningen zoals depressie, cyclothymie, bipolaire stoornis en sommige hormonale stoornissen uit te sluiten. U kunt beginnen bij een medisch psycholoog, psychotherapeut en/of een goede psychiater. Als u zich tot het laatste wendt, wordt u geen geestesziek persoon; het helpt een ernstig probleem weg te nemen.
Natuurlijk zijn er aandoeningen die een zorgvuldige diagnose door artsen vereisen. Dit is " vettig"aandoeningen. Hun gevaar ligt in het feit dat ze zowel psychologische als nerveuze problemen en ziekten van organen en systemen kunnen signaleren. Daarom is het de moeite waard om in aanwezigheid van deze symptomen contact op te nemen met de juiste artsen, en ook psychosomatologen mogen niet worden verwaarloosd.
Afzonderlijk moet gezegd worden over functionele toestanden: als een persoon leeft volgens een extreem onstabiel schema, niet de mogelijkheid heeft om minstens 5 uur per dag regelmatig te slapen en geen stabiel voedselinnameregime heeft, kan de staat van chronische vermoeidheid en gebrek aan slaap is een functionele norm. Herstel van een dergelijke toestand vereist ten minste een maand normale slaap / waakzaamheid en goede rust
Nu we hebben besloten waar u zich zorgen over maakt, kunnen we op zoek gaan naar manieren om deze omstandigheden te corrigeren. Dit artikel zal vooral degenen helpen die symptomen van de "groene" zone hebben gevonden. Deze mensen zullen genoeg hebben van de instructies die ik hier heb gegeven om het probleem geleidelijk tot niets te verminderen.
Voor degenen onder u die uw aandoening hebben gevonden, gemarkeerd in blauw en rood, raad ik u aan toch een consult te zoeken. U kunt de beschreven stappen volgen, maar u kunt het probleem ook oplossen met de hulp van een specialist.
8 stappen naar goedemorgen
Ik dacht na over welke methoden om mijn mentale en fysieke welzijn 's ochtends te verbeteren voor iedereen beschikbaar zijn. Natuurlijk vereist elk van hen een bepaalde hoeveelheid wil en verlangen, een beetje tijd. Maar dit ligt binnen uw macht, aangezien u hier bent beland:-)
Niettemin is elk van de beschreven stappen voor ieder van u beschikbaar. Je kunt een doel stellen en er een gewoonte van maken om op deze manier wakker te worden in de 21 dagen die nodig zijn. Houd het maar 21 dagen vol en je ochtend zal altijd goed zijn! Laten we beginnen?
- Correcte begeleiding … Wekkergeluiden in zijn klassieke vorm roepen meestal maar één verlangen op - om het zo snel mogelijk uit te schakelen. Wat gebeurt er daarna? Je valt weer in slaap en na 10 minuten brengt je wekker, met zijn duivelse triller, je weer in een staat van diep protest. Wat te doen? Laten we beginnen met het wijzigen van het alarmgeluid. Kies voor aangename, vrolijke muziek. Dit kan je favoriete fast track zijn. MAAR! Zware rock kun je het beste achterwege laten. Ik ben er ook dol op, maar ons sutra-brein zal het zien als een klassieke wekker. Kies daarom voor een prettige snelle klassieker, iets lichts en dynamischs. Dit activeert je hersenen en geeft het de stimulatie die het nodig heeft om wakker te worden.
-
Annuleer de strooimodus. U weet zelf heel goed dat deze 5-10 minuten het beeld niet zullen veranderen. Maar je brein probeert wanhopig het slechte op te pikken en "schakelt uit" voor een korte tijd. Wat gebeurt er met het nieuwe alarm? Hij "grijpt abrupt in", dat is het woord. Zo'n scherp ontwaken traumatiseert de psyche, brengt het in een staat van stress en je verliest onmiddellijk kracht en middelen om te stabiliseren. Waar komt de normale stemming vandaan?
- Begin het ontwakingsproces met de juiste ademhaling. Dat klopt, ontwaken is een proces. Dit zijn de stadia van de eerste reactie van het bewustzijn op de werkelijkheid (het verlaten van een droom) tot fysieke activiteit. Dus, om rustig, veilig en zonder onnodige stress uit de slaap te komen, zodra je je buiten de slaap bewust begint te worden (geluiden om je heen horen, licht voelen door je oogleden), begin dan langzaam en diep te ademen. 5-7 ademhalingsbewegingen en je zult voelen dat de hersenen ontwaken, het lichaam is gevuld met energie. Je kunt je ogen openen en ze zullen niet meer aan elkaar plakken. Hoe het werkt? Zuurstof is energie, zuurstof in het bloed levert deze energie aan elke cel. Dat is het hele geheim.
- Het vinden van enkele van de belangrijkste dingen om te doen vanmorgen. Veel energie, die 's ochtends zo hard nodig is, wordt verspild aan onnodige activiteiten. We doen veel overbodige soetra's - we kijken naar het ochtendnieuws, surfen op internet, maken de dingen van gisteren af die nu helemaal niet nodig zijn, enzovoort. Als je eenmaal in staat bent om na te denken nadat je wakker bent geworden, denk dan eens na over wat je nu echt moet doen. Begin met voor jezelf en je fysiologische behoeften te zorgen. Zorg dan goed voor je naasten. Doe dan de rest (make-up, haar, stropdas, afdrukken voor werk, enz.). U kunt de vergoedingen binnen een uur afhandelen als u niet op onnodige kleine dingen spuit.
- Voeg ontbijtgranen en chocolade toe aan uw ontbijt. Snelle en langzame koolhydraten zijn onze ochtendroutine! Gries geeft een lading koolhydraten energie gedurende 5-6 uur. Eet het zoveel als je wilt, voeg gezonde vetten toe in de vorm van noten en vitamines in de vorm van gedroogd fruit:-) Maar 3 - 5 stukjes pure chocolade na pap is een lading krachtige ochtendenergie voor 2-3 uur. Precies zwart, want er zit veel meer cacao in. Een extra bonus van drie stukjes chocolade in de ochtend is glucose, wat bijdraagt aan betere hersen- en mentale prestaties. En voor mooie dames is er een voordeel - koolhydraten in de ochtend worden verbrand (in beperkte hoeveelheden) en zijn niet schadelijk voor het figuur.
- Wandeling. Dit is de gemakkelijkste manier om wakker te worden. Lichamelijke activiteit in de frisse lucht activeert het lichaam en helpt 's ochtends te vertragen. Een andere manier om je ochtendwandeling voorgoed te gebruiken, is door nieuwe routes naar je bestemming te vinden, onderweg interessante plekken en mensen te vinden, onderweg heerlijke thee of koffie te drinken uit een coffeeshop, foto's te maken van ongewone plekken! Besteed aandacht aan de brondetails - bijvoorbeeld een prachtig balkon met bloemen, een oma op een fiets, de originele kleur van de "Zaporozhets" onder het raam …:-)
- Maak een ochtendafspeellijst. Het is bewezen dat bepaalde melodieën onze psyche 's ochtends en' s avonds op verschillende manieren beïnvloeden. Experimenteer met je favoriete nummers om de "gouden tien" te vinden die je 's ochtends de stemming zal geven die je wilt. En terwijl je door de stad loopt, luister je naar de juiste muziek. Idealiter zou het gewoon muziek moeten zijn, zonder tekst. Zie het verschil!
- Ochtend yoga - dit is een zeer nuttige gewoonte. Er zijn een tiental 'ochtend'-houdingen die energie in de juiste richting sturen om wakker te worden. In elke pose is het voldoende om van 30 seconden tot een minuut te zijn. Het vinden van deze tijd is eenvoudig, probeer het gewoon.
In principe niets ingewikkelds, zoals je kunt zien. U moet echter beginnen. Ga nu aan de slag, pak muziek, probeer wat asana's en bekijk de kaart! Koop een reep pure chocolade en 200 g rozijnen, zet je wekker en maak je klaar om je ochtend op een nieuwe manier te beginnen!
En als je dieper wilt begrijpen en harder wilt werken - kom!
Aanbevolen:
Als Er Geen Kinderen In Het Huwelijk Zijn, Geloof Ik Dat Het Heel Goed Mogelijk Is Om Te Scheiden. Als Je Kinderen Hebt, Moet Je Goed Nadenken
Bron: ezhikezhik.ru Is het mogelijk om te vloeken in het bijzijn van een kind, nemen kinderen ouderlijke gedragsmodellen over, wat te doen als je wilt scheiden en moet je samenwonen met een man die schreeuwt en vernedert? Gezins- en kinderpsycholoog Katerina Murashova meldt.
WAAROM IN GEZINEN WAAR ALLES GOED IS, IS IETS NIET GOED MET KINDEREN
Een kleine opmerking over dit onderwerp, aangezien vaak families die vriendelijk en gelukkig zijn onlangs contact hebben opgenomen, en aan de ene kant is het natuurlijk blij dat er zulke families zijn, maar om de een of andere reden gebeurt er iets met de kinderen in deze gezinnen, maar niet dat kinderen bijvoorbeeld hevig met elkaar vechten, of dat kinderen geen typische langdurige symptomen hebben - stotteren, enuresis, driftbuien, zwaar gewicht, enz.
"Typisch Voor Mij: Apathie In De Ochtend, Grappen In De Middag, Verdriet In De Avond, Slapeloosheid 's Nachts" Of Over Depressie
Er is realiteit en er is psychologische realiteit. Hier woont een persoon thuis - gezin - werk en van buitenaf lijkt het alsof alles normaal is met hem. Maar nee. In zijn innerlijke realiteit van stormen en stormen, maakt hij zich ergens zorgen over, verlangt hij naar iemand, ontevreden over zichzelf.
Wat Is Goed En Waarom Maakt Het Goed Zo Slecht? Burn-out - Wat Te Doen?
Op internet wordt zoveel als correct geschreven. Hoe goed te eten, de juiste dagelijkse routine, hoe te leven, ademen, lopen, een scheet laten. Hoe een juiste relatie te hebben, met wie te zijn en met wie niet. Als je weg bent, laat dan los.
Resource-ochtend Is De Sleutel Tot Succes In Het Leven. Mijn Geheimen
Is het je opgevallen dat het succes van de hele dag vaak afhangt van hoe de ochtend begint? Ik heb lang gemerkt: als ik genoeg slaap heb en tijd heb voor mijn kleine ochtendrituelen en vreugden, dan zal er in de middag zeker kracht en stemming zijn voor geweldige dingen en plannen.
