2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Olga, 32 jaar:
Dit is de derde keer dat ik stop met naar de sportschool te gaan na 5-6 weken training. De eerste keer werd ik ziek en kon ik lange tijd niet meer herstellen. De tweede keer had ik een noodgeval op het werk en was er geen tijd om te sporten. En nu - ik realiseerde me net dat ik absoluut geen kracht heb na de training, ze nemen mijn leven.
Artem, 34 jaar:
Ik ben de tel al kwijt hoe vaak ik naar de schommelstoel begon te gaan. Na 2-3 weken heb ik iets geblesseerd. Of ik begin ziek te worden. Of je wilt gewoon scoren en thuis blijven.
In de lichaamsgerichte benadering worden onder andere karakterstructuren onderscheiden, waarbij het niveau van lichamelijke energie lager is dan dat van de andere. De zogenaamde "schizoïde" en "orale" structuren. Mensen die een of beide van deze structuren hebben uitgedrukt, lichamelijke activiteit is gewoon heel noodzakelijk. Maar in het begin wordt het met moeite gegeven. En de toegang ertoe moet soepel zijn. De gebruikelijke benadering van sport zorgt voor veel stress en als gevolg daarvan het opgeven van sport.
Vervolgens beschrijf ik de kenmerken van deze structuren en mogelijke acties om voet aan de grond te krijgen in sportactiviteiten.
In beide gevallen is het belangrijk:
- Zoek een geschikte activiteit. Om het comfortabel genoeg, interessant en aangenaam te maken. Tegen de achtergrond van plezier zal verslaving ontstaan en wil je doorzetten.
- Voeg sportactiviteit geleidelijk toe aan het leven, geef jezelf de kans om het lichaam te voelen, te wennen aan de activiteit, te wennen aan een nieuw veld.
- Vind de juiste lading. Er mag geen overbelasting zijn tijdens de training zelf en er moet voldoende rust zijn tussen de trainingen. Als je tijdens de training "jezelf doodt" zodat je hele lichaam pijn doet en het onmogelijk is om te bewegen en binnen een dag weer te gaan trainen, dan zal het lichaam heel snel in staking gaan. De belasting mag niet tot pijn zijn (zowel tijdens het proces als erna), maar vóór het aangename gevoel "Oh, ik heb spieren! Ik heb een lichaam! Ik voel het, ik heb er zin in!" Die. een schommelstoel met klassieke normen voor belasting en intensiteit 3-4 keer per week is niet de meest geschikte optie.
- Het is beter om te beginnen met een trainer/instructeur. Want bij veel oefeningen is techniek belangrijk, anders kun je jezelf schaden. Het is belangrijk om de juiste coach te kiezen. Die in staat zal zijn om een individuele benadering van jou te vinden, en je niet zal "vermoeien" met normen. Je moet je ook op je gemak voelen bij hem.
- En het allereerste begin is beter te nemen met oefeningen die gericht zijn op bewustzijn van je lichaam. U kunt het M. Feldenkrais-systeem op internet zien. Je kunt er zelf oefeningen van doen. In het boek van Irina Solovieva Wie zijn we werkelijk? er is ook een reeks oefeningen om zelf lichaamsbewustzijn te doen. Dit bereidt lichaam en geest voor op sportactiviteiten.
"Schizoïde" structuur
We geven de voorkeur aan intellectueel werk en vermijden fysiek werk. Over het algemeen is het voor ons moeilijk (en niet geïnteresseerd) in iets anders dan het oplossen van enkele complexe mentale problemen (meestal werken we in de IT of zijn we bezig met de exacte wetenschappen). In lichaam zijn we meestal erg slank. Vaak gebogen, de schouders omhoog en het hoofd lijkt in de schouders te worden gedrukt. Het lichaam is gespannen, vooral de nek. We krimpen tot een bepaald punt. Alles wat met het lichaam en in het algemeen met de materiële wereld te maken heeft, veroorzaakt angst bij ons. Dat wat te maken heeft met contact met mensen - ook. Als we naar het licht gaan, dan onmiddellijk naar het astrale gebied - bijvoorbeeld in meditatie, waar niets met het lichaam hoeft te worden gedaan. Soms kunnen we nadenken over de zin van het leven in het gezelschap van dierbaren. Communicatie met andere mensen vermoeit ons erg.
In de sportschool is de sfeer zelf slopend: lawaai, gekletter, gerommel, stomme muziek, felle lichten en een stel halfnaakte mensen die in de buurt van de simulators moeten worden geconfronteerd.
Aanbevelingen
Belangrijke punten voor mensen met deze structuur:
- Veilig voelen. Fysiek en emotioneel comfort is belangrijk, anders worden alle lichamelijke krachten besteed aan het overwinnen van angst. Het moet niet te druk, lawaaierig en enorm veel scherpe hoeken zijn die je jezelf kunt doden.
- Interesse in activiteit. Semantische volheid. Of een mentale/spirituele focus daarop (tegelijkertijd zou het juist nuttig zijn om in de materiële wereld opgenomen te worden zonder mentale achtergrond).
Dit bepaalt de keuze van de sportactiviteit, de opzet en de locatie.
Om de interesse, de mentale component, aan te zetten, kun je het versterken van het lichaam benaderen als een oplossing voor een intellectueel probleem. Je kunt de anatomische atlas bestuderen: welke spieren zitten er in het lichaam en voor welke bewegingen zijn ze verantwoordelijk. En zoek uit welke bewegingen van welke spieren kunnen worden gebruikt en versterkt.
Om een mentale / spirituele focus te organiseren, kan men lichamelijke oefeningen kiezen die consistent zijn met mentale overtuigingen of spirituele aspiraties. Qigong, Tai Chi, Yoga, enz.
Maar je kunt ook van het tegenovergestelde uitgaan - iets eenvoudigs en materieels proberen zonder een mentale component.
Het is het beste om te oefenen in een zeer kleine groep of individueel met een instructeur.
Als het nog te moeilijk is om de instructeur te vertrouwen, kun je alleen beginnen met een eenvoudige oefening. Het is belangrijk dat bewegen heel eenvoudig is - geen extra gewicht en geen handelingen die verkeerd kunnen worden uitgevoerd ten koste van de gezondheid (rennen en springen is bijvoorbeeld een activiteit die correct moet worden uitgevoerd, anders kunnen gewrichten worden gedood).
Als je naar de schommelstoel gaat, train dan eerst met een trainer. Dit zorgt voor zowel fysieke als emotionele veiligheid. Kies de gewichtsbelasting adequaat en verhoog deze voorzichtig en geleidelijk.
- De coach moet uw behoeften horen en begrijpen, een individuele benadering vinden en de normen niet "verdrinken". Als de trainer aanvankelijk een zachte benadering aanhangt (de belasting is tot 80%, maar met 100% en niet met 120%), dan is het misschien gemakkelijker om het met hem eens te zijn.
- Het is belangrijk dat je elkaar kunt begrijpen met de coach. Het is verstandig om een coach te kiezen die naast een sportcarrière ook werk- of studieervaring heeft op het gebied van intellectuele activiteit.
Als het onmogelijk is om bepaalde bewegingen op zicht te vangen en te reproduceren, dan is dit normaal. Je kunt de instructeur vragen om precies uit te leggen hoe ze moeten worden gedaan, welke spieren en wanneer je moet spannen en ontspannen.
Mondelinge structuur
Wij houden van contact en communicatie. We houden van knuffels. Het is voor ons belangrijk dat het gezellig, warm en lekker is. Wij zijn romantici en geloven in wereldvrede. Het is voor ons belangrijk dat er iemand bij ons in de buurt is, anders zijn we eenzaam. Het is belangrijk dat er voor ons gezorgd wordt. Of we beginnen zelf voor iemand te zorgen. Wij houden van eten. We houden niet van diëten, maar we "zitten" er vaak op. Lichamelijk zijn we meestal 'traag'. Ons hoofd is vaak naar voren gestrekt. Onze armen en benen kunnen langer zijn dan die van andere mensen. Of we kunnen mollig zijn als babypoppen. Maar we zijn erg zacht, niet gespannen. We houden niet van inspannende activiteiten; we liggen of zitten graag in een stoel. Gesprek. Of knuffelen.
In de sport komt het voor dat we gegrepen worden door wanhoop dat iets niet lukt, en er een verlangen is om ons over te geven. En in de sportschool grijpen we de simulators zo stevig vast dat we snel moe worden van de spanning in onze handen.
Aanbevelingen
Communicatie, ondersteuning, zorg en comfort zijn belangrijk voor deze structuur.
U kunt een sportactiviteit kiezen, waar sprake is van communicatie en spel, paaractiviteit. Pair yoga, pair games (tennis, badminton, etc.), contact dansen. Je kunt met een vriend/vriendin gaan sporten om communicatie en ondersteuning te krijgen. Doe je thuis oefeningen, koppel of wissel dan ook een fotoreportage uit met een vriend/vriendin.
Activiteit moet leuk zijn. Moet niet te moeilijk of stressvol zijn. Je kunt beginnen met iets "liggend" (pilates, yoga, zwemmen, etc.), als het zonder veel inspanning wordt gegeven.
Voor jezelf zorgen is belangrijk - comfortabele kleding, een handdoek, een fles water, enz.
Je kunt naar groepslessen gaan, maar niet te grote groepen, zodat de aandacht van de begeleider genoeg is voor iedereen en je niet tekort komt.
Het is beter om met een coach te beginnen. Dit zal je helpen de juiste techniek te krijgen en jezelf geen pijn te doen. Het geeft ook ondersteuning en communicatie. Als een schommelstoel, dan zeker met een trainer, en het gewicht voorzichtig en geleidelijk verhogen.
Bij het kiezen van een coach is het belangrijk dat:
- De coach was heel zorgzaam, attent en ondersteunend (zoals een goede ouder).
- Je zou met de coach kunnen praten.
- De coach drong niet aan op het dieet.
- De coach kon een individuele benadering voor je vinden en dreef je niet naar de normen.
Het gebeurt zo dat beide structuren in een persoon worden gecombineerd. Luister dan naar jezelf en kies de vorm van activiteit en communicatie daar je in alle opzichten klaar voor bent.
Het kan ook worden gecombineerd met andere karakterstructuren, wat extra middelen biedt. Bijvoorbeeld sterke benen en liefde voor lange wandelingen. Of het verlangen om te strijden en te winnen, dan kunnen ze aantrekken en kracht geven, bijvoorbeeld bij teamsporten of worstelen. Enz. Daarnaast zijn temperament en andere kenmerken belangrijk. Daarom is de keuze van interessante en plezierige activiteiten een individuele aangelegenheid.
Een andere groep mensen met een laag energieniveau omvat de zogenaamde "traumatische" - mensen met een moeilijke levensgeschiedenis die fysiek of emotioneel misbruik hebben meegemaakt. In dit geval is vooral de veiligheid van zowel de fysieke activiteit zelf als het contact met de coach of groep belangrijk. Het is belangrijk om een tactvolle coach te kiezen die zijn stem niet verheft of het lichaam aanraakt. Psychotherapie kan ook zinvol zijn. Dit zal het niveau van lichamelijke energie en het niveau van bereidheid tot lichamelijke activiteit aanzienlijk verhogen.
Aanbevolen:
"Mam Zegt Niet Dat Ik Mooi Moet Zijn." Of Wat Beweging In Het Leven Stopt
Geloof het of niet, alle coaching is gebaseerd op het idee dat een persoon begrijpt wat hij wil en kan bereiken. Tot mijn grote verbazing, - en psychotherapie - wordt deze grote, serieuze wetenschap aangescherpt zodat een persoon zijn verlangens leert begrijpen en vervullen.
Op Een Dag. Wanneer Je Helemaal Stopt Met Wachten
Op een dag zal hij komen. Het komt volledig onverwacht en waarschijnlijk stop je op dit moment al met wachten. Je zult gelukkig zijn. Alleen heb je tegen die tijd geleerd om alleen gelukkig te zijn. Hij zal je zeker heel vreemd lijken, omdat hij je geen pijn wil doen, maar je gevoelens zal beschermen, omdat je mening, je verlangens en welk cadeau je voor je verjaardag wilt ontvangen belangrijk voor hem zullen worden.
Weet Je Waarom Sporten Het Afvallen In De Weg Staat?
Ik moet nog een diëtist, voedingsdeskundige, psycholoog of anderen zoals zij ontmoeten die te maken hebben met vetverbrandingsproblemen die hun cliënten niet zouden aanraden om verschillende soorten en intensiteiten te oefenen. Iemand die, na een bezoek aan zulke specialisten, de volgende dag om vier uur 's nachts door de straat rent en de nog slaperige honden en hun baasjes bang maakt, iemand zet een indrukwekkendere pannenkoek op de bar.
Macht Begint Met Waarde
Toevallig woonden we al bijna vijf jaar op de zolder van een goed oud huis. En soms vraagt de postbode die via de intercom pakketjes bij ons aflevert of het mogelijk is om ons pakketje gewoon op de "aarde" te laten liggen, dat wil zeggen de eerste verdieping op de brievenbussen.
Wie Stopt Met Verliezen?
Heb je ooit gemerkt dat stoppen of pauzeren in het gebruikelijke ritme angst veroorzaakt? Het gaat niet alleen om de huidige ongeplande "vakantie", waar het ontsnappingsplan tegen 4 muren is opgelopen. Maar ook over alle momenten waarop je, stoppen of bevriezen, meteen op zoek gaat naar een toepassing voor jezelf.
