Stoppen Met Roken. Neurofysiologie En Psychologie

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-31 14:12

Meestal komt de beslissing om te stoppen met roken bij een persoon die meer dan een jaar aan deze slechte gewoonte heeft gegeven. En het komt vaak voor dat deze persoon herhaaldelijk pogingen heeft ondernomen om te stoppen met roken.

Om effectief te zijn in wat je doet, moet je begrijpen hoe je hersenen werken. Het artikel is verdeeld in 2 delen: het eerste deel beschrijft de theoretische aspecten die deze gewoonte ondersteunen; in de tweede, een praktische techniek.

Onze gewoonten worden dus versterkt en in stand gehouden door wat ons plezier geeft, anders zouden we ze niet gebruiken. Het pleziersysteem bestaat uit een reeks hersenstructuren die, wanneer ze worden gestimuleerd, leiden tot gevoelens van plezier.

Vóór de daad van het roken wordt het genotsverwachtingscentrum, dat zich in het midden van de middenhersenen bevindt, geactiveerd. Een ervaren roker stelt zich onmiddellijk het proces van roken voor (dat als een gedachte door het hoofd kan gaan - "roken") en het positieve effect ervan op de emotionele toestand. Deze daad van ideatie geeft een dosis plezier-neurotransmitters (dopamine) vrij die de besluitvormingscentra beïnvloeden. Verder worden tijdens het rookproces ook beloningscentra geactiveerd, die endogene opioïden en endorfines vrijgeven, en dit wordt niet alleen geassocieerd met het bevredigen van de fysiologische behoefte aan nicotine, maar bijvoorbeeld ook met een afname van mentale stress, angst en afleiding van negatieve ervaringen. De tabaksalkaloïde beïnvloedt de bloedvaten van de hersenen, die zich helemaal aan het begin van het aanspannen uitbreiden, de persoon een helderheid van geest voelt, er is een golf van energie en kracht, de roker ervaart een oppepper (dit effect neemt geleidelijk af, en sinds roken klompen de bloedvaten, dit effect komt overeen met de normale toestand van een niet-roker).

Hoe ontstaat een gewoonte in onze hersenen? De basale ganglia spelen een sleutelrol bij de stapsgewijze vorming van gewoontes. Ze worden geassocieerd met het gebied van de hersenen dat beslissingen neemt (voorhersenen) en dat beweging aanstuurt (premotor, motorische cortex). Het belangrijkste gewoontevormende deel van de basale ganglia wordt het striatum genoemd. Het ontvangt chemische signalen van neuronen die dopamine bevatten. Het bevordert gewoontevorming in die zin dat elke handeling wordt beloond met een gevoel van plezier. Gewoonlijk is het striatum verdeeld in 2 delen - dorsaal (caudate nucleus, lenticulaire kern, schaal) en ventraal (nucleus accumbens). Het dorsale deel is belangrijk voor het nemen van beslissingen en het kiezen hoe te reageren op elke gebeurtenis, en deelt deze rol met de prefrontale cortex. De nucleus accumbens wordt geassocieerd met systemen van beloning, versterking en afhankelijk van zijn werk kan een overgang plaatsvinden van een eenvoudige uitvoering van een actie naar een constant doelbewust verlangen om deze actie (verslaving) uit te voeren.

Conventioneel kan men zich voorstellen dat de beslissing om een sigaret te roken wordt genomen door het striatum. Maar in de hersenen, zoals eerder vermeld, is er nog een ander centrum voor besluitvorming - de prefrontale cortex.

Na verloop van tijd wordt roken een automatisch proces. In de hersenen begint de drang om een sigaret te nemen op dezelfde manier als wanneer je een vork oppakt tijdens het eten. Iemand die een pakje per dag rookt, steekt jarenlang honderden keren per dag een sigaret in zijn mond. Ongetwijfeld zal hij deze actie na een tijdje al automatisch uitvoeren. Er kan worden aangenomen dat dit proces geen invloed heeft op de gebieden van de prefrontale cortex die de besluitvorming beïnvloeden.

Maar er zijn ook 'remmende' paden in de hersenen die automatismen 'doven'. Een daarvan wordt het inhibitiecontrolenetwerk genoemd en begint in de rechter inferieure frontale gyrus en gaat door de prefrontale cortex naar de thalamus. De signaaloverdracht langs dit pad wordt vaak verstoord in de hersenen van rokers. En de onderzoekers probeerden erachter te komen hoeveel hij betrokken was bij de wens van rokers om van de gewoonte af te komen.

Wetenschappers bestudeerden het remmende controlenetwerk in de hersenen van 81 nicotineverslaafde volwassenen die een programma van 10 weken hadden gevolgd om te herstellen van hun verslaving. Onderzoekers gebruikten functionele MRI om hersenactiviteit te volgen terwijl patiënten een specifieke taak uitvoerden. Ze moesten elke keer dat er een gekleurde cirkel op het scherm verscheen op een knop drukken, behalve in die zeldzame gevallen dat er een cirkel met een speciale, vooraf afgesproken kleur verscheen. En afhankelijk van hoeveel de zuurstoftoevoer naar het controlegebied toenam, elke keer dat een zeldzame cirkel verscheen en het nodig was om te "stoppen", konden wetenschappers de activiteit van het netwerk beoordelen dat automatisme onderdrukte.

Na 10 weken heeft ongeveer de helft van de rokers met succes afscheid genomen van de gewoonte.

Degenen die respectievelijk slechter presteerden op de taak, hadden minder controle over hun automatische gedrag en waren meer vatbaar voor terugval dan de vertegenwoordigers van de "meer succesvolle" groep. Het in bedwang houden van hun automatisch gedrag kostte meer moeite.

Somatische markerhypothese door Antonio Damasio

Somatische markers zijn een mechanisme van menselijk gedrag dat kan worden beïnvloed door emotionele processen bij het nemen van beslissingen. Deze hypothese werd geformuleerd door Antonio Damasio, hoogleraar neurobiologie, psychologie en filosofie aan de Universiteit van Zuid-Californië.

Volgens deze hypothese zijn het emoties die worden opgevat als bepaalde toestanden van het lichaam die een essentiële rol spelen bij het nemen van beslissingen. Emoties die ten grondslag liggen aan beslissingen kunnen worden gerealiseerd (worden gevoelens) of onbewust blijven, maar beslissingen worden genomen op basis van emoties.

Damasio kwam tot zijn hoofdidee door patiënten te observeren met verwondingen aan het ventromediale gebied van de voorste frontale kwab van de hersenschors (het ventromediale deel van de prefrontale cortex). Dit soort schade treedt op als gevolg van verwondingen, tumoren en beroertes. Patiënten die eerder succesvol waren in zaken, beroep, sociale relaties, na de ziekte, hebben het vermogen verloren om mensen te evalueren, beslissingen te nemen en te leren van hun eigen fouten. In zekere zin werden ze emotioneel ongevoelig. Ze konden niet eens met zichzelf meevoelen en spraken over hun verliezen, terwijl ze de feiten droog presenteerden, terwijl hun interviewers hun tranen nauwelijks konden bedwingen. Toen ze foto's van slachtoffers van auto-ongelukken te zien kregen, voelden ze geen emotie. Verbaal beschreven ze de afgebeelde situaties als tragisch, maar de huidgeleidingsreactie, PKK, die dient als een objectieve indicator van emotie, werd niet waargenomen. Ze konden wel over gevoelens praten, maar ze konden ze niet ervaren. Tijdens de tests toonden ze begrip van morele normen, sociale doelen en de middelen om deze te bereiken, het vermogen om de gevolgen van verschillende acties te voorspellen - maar alleen speculatief, in woorden. Ze konden deze kennis niet in het echte leven toepassen. Een van de patiënten, Elliot genaamd, maakte tijdens een interview een indrukwekkende lijst van gedragingen en zei toen: "Na dit alles weet ik nog steeds niet wat ik moet doen."

Volgens de hypothese van Damasio moet een bepaalde emotionele toestand van het lichaam voorafgaan aan bewuste besluitvorming: wanneer we een keuze maken, wegen we onbewust de opties voor gedrag en hun gevolgen af op de weegschaal van emoties.

Dus kennis zonder emotionele signalen "leidt tot een dissociatie tussen wat de persoon weet of zegt en wat hij verkiest te doen."

Hoe sluit deze informatie aan bij uw rookgewoonte? Zelfs als je overtuigd bent van de gevaren van roken voor je gezondheid, voor je financiën, maar wanneer je geconfronteerd wordt met het verzoek van het lichaam om een portie nicotine, besluit je herhaaldelijk om te roken, omdat je in feite 2 alternatieven hebt - ofwel rook een sigaret en krijg een positieve emotie, verlicht de spanning of doe niets en verdraag het ongemak van het obsessieve verlangen om te roken. Het resultaat van de keuze is duidelijk.

Aangeleerde hulpeloosheid met betrekking tot de rookgewoonte

Het fenomeen van aangeleerde hulpeloosheid wordt geassocieerd met passief, onaangepast menselijk gedrag. Aangeleerde hulpeloosheid is een schending van de motivatie als gevolg van de oncontroleerbare situatie die de proefpersoon ervaart, d.w.z. onafhankelijkheid van het resultaat van de geleverde inspanningen ("al mijn inspanningen zijn tevergeefs"). Als een persoon die ervan overtuigd is dat roken meer kwaad dan goed doet, en probeert van deze gewoonte af te komen, maar deze pogingen niet zijn gelukt, ontstaat er een gevoel van hulpeloosheid en onbeheersbaarheid van de rookgewoonte. Een persoon ziet zijn gewoonte als iets dat niet aan zijn wil is onderworpen.

Aangeleerde hulpeloosheid is zowel de sensaties als cognitieve vooroordelen die verband houden met de gewoonte. De meest voorkomende vervormingen zien er ongeveer zo uit:

• Ik kan stoppen wanneer ik wil … Een persoon zegt dit jaar na jaar tegen zichzelf, de vraag rijst, zegt een persoon dit tegen zichzelf of zegt zijn gewoonte het? De drang om te roken zal altijd sterker worden gevoeld dan de drang om te stoppen. Het is noodzakelijk om bewust te begrijpen dat roken nutteloos is. Verwacht niet dat je niet meer wilt roken, maar begrijp bewust dat je een nicotineverslaafde bent, en elk uur of twee is er een fysiologische behoefte aan nicotine, waardoor de wens om te roken ontstaat.
• Ik zal niet kunnen stoppen, omdat ik constant de drang zal voelen om te roken, en uiteindelijk zal ik roken.… In feite duurt deze "jeuk" van verlangen enkele minuten, neemt dan af, en hoe minder je er aandacht aan schenkt, hoe sneller de achteruitgang zal zijn. Natuurlijk, wanneer prikkels opkomen, zal het verlangen worden vernieuwd, en dus ook afnemen. Elke keer is deze "jeuk" gemakkelijker en beter beheersbaar. De fysiologische behoefte aan nicotine van buitenaf (d.w.z. sigaretten) duurt 1 tot 3 dagen, daarna begint het lichaam zijn eigen nicotine te produceren. En het normale werk van acetylcholinereceptoren wordt hersteld na ongeveer drie weken volledige onthouding.
• Sommigen worden honderd jaar en roken hun hele leven, dit moet mij overkomen … Men trekt deze conclusie op basis van bronnen uit de pers of televisie, maar dit is een uniek geval apart en daarom werd het onderwerp van een verhaal of een artikel.
• Om te stoppen met roken, moet je grote vrijwillige inspanningen leveren.… Wat is wil? De Amerikaanse psycholoog William James beschouwde de rol van vrijwillige inspanning in besluitvorming … De keuze wordt gemaakt uit twee of meer motieven op basis van doelgerichte aandacht voor het object, wat in dit concept een wilshandeling is. Het mechanisme van een dergelijke handeling omvatte het element "Let it be!" als toestemming om een bepaalde handeling uit te voeren. “Een vrijwillige inspanning is een inspanning van aandacht. Het punt van inspanning is om een gedachte te blijven ondersteunen en accepteren die, als het op zichzelf wordt gelaten, zal wegglippen. De inspanning van de aandacht is dus de belangrijkste manifestatie van de wil." Die. wilsinspanning bestaat uit het vasthouden van de aandacht aan het object dat de voorkeur heeft en dat is gekozen. Je hebt een concept van "hoe te roken" dat stevig in je psyche is verankerd. Maar wat is "niet roken" voor jou? Het is onmogelijk om een wilsdaad uit te voeren, of een beslissing te nemen ten gunste van iets dat niet bestaat.
• Roken helpt me om te gaan met stress. In feite heeft nicotine geen kalmerend effect en helpen sigaretten niet om te ontspannen. Het ritueel van het roken zelf kalmeert. Bovendien is nicotine een stressfactor: ten eerste prikkelt nicotine het sympathische zenuwstelsel, met als gevolg dat de hartslag toeneemt, de bijnieren adrenaline afgeven aan het bloed. Autonome manifestaties van het sympathische zenuwstelsel worden als angst ervaren. Al deze sensaties worden gevoed door de gedachte dat sigaretten op kunnen raken, of dat er geen geschikt moment is om te roken. Ten tweede, aangezien nicotine een.gif" />

Welke gedachten gebruik je die de rookgewoonte ondersteunen?

Wat drijft jou om tabak te gebruiken? Wat zijn de prikkels? Wat zijn de gewenste gevolgen van tabaksgebruik?

Oefening

Verlangen gevoeld in het lichaam.

Stel dat u rookt en ervan overtuigd bent dat roken schadelijk, duur, enz. is. En je hebt de intentie om te stoppen met roken. Denk na, wat zou je waardevol hebben als het niet om te roken was? Waarom berooft u van roken? Het kan geluk zijn, gemoedsrust, onafhankelijkheid van het obsessieve verlangen om te roken en andere redenen die positieve emoties veroorzaken. Als je dit eenmaal hebt besloten, versterk dan het gevoel - hoe je zou willen dat het is. Het moet in het lichaam worden gevoeld.

2) Besluitvorming.

Volgens LS Vygotsky is besluitvorming het creëren van een nieuwe hersenverbinding als een functioneel apparaat.

De eerste grafiek toont een hypothetisch model van het functionele rooksysteem.

Gewone situatie. Opwinding (verlangen om te roken) ontstaat in het centrale zenuwstelsel, de hersenen analyseren alle prikkels en nemen een beslissing, dan volgt een gedragshandeling (een persoon steekt een sigaret op). De wens om te stoppen met roken verwijst naar de opwinding die iemand ervaart, bijvoorbeeld bij het lezen van een artikel over de gevaren van roken. Of de opwinding die je voelde bij de eerste oefening.

Foto 1

Nu de oefening zelf. De tijd is gekomen en je hebt het gevoel dat je in de verleiding komt om te roken. En wanneer dat verlangen het besluitvormingsniveau bereikt (je kunt zelfs naar een sigaret grijpen), stop je en pauzeer je. Maar houd niet alleen vast, maar roep ook bewust het verlangen op dat je in de eerste oefening ervoer. Het zal enige tijd duren voordat dit verlangen het verlangen om te roken in opwinding overtreft, blijf pauzeren totdat de opwinding (voorwaardelijk "de wens om te stoppen met roken") de beslissingslijn overschrijdt, dan zal er een gedragshandeling zijn - u kunt verwijderen of de sigaret weggooien. Blijf dit verlangen voelen.

Afbeelding 2

Als je het punt hebt bereikt waarop de hersenen hebben besloten ten gunste van de tweede wens, dan kun je roken taboe maken. Voel dat jij nu de controle hebt over de gewoonte, niet jij.

Dit garandeert natuurlijk nog steeds niet dat je nu stopt met roken, je moet nog steeds zorgen voor externe factoren die de wens om te roken opwekken. Alles in jouw handen.

Lijst met bronnen:

1. Dyatlova N. K.. Somatische markers en hun betekenis voor het individu. Artikel

2. Kamarovskaya E. Hoe een student te helpen? We ontwikkelen geheugen, doorzettingsvermogen en aandacht.

3. Serikov AE Emoties en vrije wil in de context van neurofysiologie. Artikel.

4. Sudakov K. V. Functionele systemen

5. Amy Brann. Zet je hersenen aan het werk. Hoe u uw efficiëntie kunt maximaliseren.

6..

7.