2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Dit is het gemakkelijkste recept voor een slecht humeur of paniekgevoel
Ieder van ons heeft een "vecht- of vlucht"-mechanisme op genetisch niveau. Maar omdat het niet van toepassing is in de moderne samenleving, begonnen we onze aard vurig te ontkennen. In plaats van tegen de dader te schreeuwen, luisterde ieder van ons, meer dan eens op zijn tanden, tot het einde toe naar alle beschuldigingen. In plaats van te huilen onderdrukte ik de tranen en kon niet uitademen, het voelde alsof er iets in mijn keel zat.
Al deze reacties leiden ertoe dat onze spieren bekneld raken, verhard worden en dat we ons daardoor slecht voelen. Het ergste is dat dit in de loop van zoveel jaren gebeurt dat we deze spanning niet meer voelen. Maar dit betekent niet dat het spoorloos overgaat, het herinnert aan zichzelf in constante pijn in de nek, rug, hoofdpijn of kiespijn. Hierdoor verschijnen paniekaanvallen of een onbegrijpelijk gevoel van opwinding, dat als uit het niets wordt genomen.
Wat kunnen we doen om te ontspannen als we constant gespannen zijn?
Er is een speciale techniek. Als we onze spieren niet alleen kunnen ontspannen, moeten we ze zelf laten ontspannen. Om dit te doen, moeten ze nog meer worden belast, zodat ze niet langer de mogelijkheid hebben om geperst te blijven.
De oefening moet zittend worden gedaan. Begin van boven naar beneden, span je voorhoofd aan (je kunt rimpelen of fronsen), trek dan je neus op, zet een glimlach op (zo breed als je kunt), klem je tanden op elkaar, span je nek (alsof je je hoofd wilt gooien) terug, maar er zit u iets dwars). Ga dan naar het lichaam, span je schouders (til ze zo hoog mogelijk op), span je rug (breng je schouderbladen bij elkaar en probeer ze naar beneden te laten zakken), span je armen (zoals bodybuilders doen, pronken met hun spieren), bal je vuisten. Door naar het onderlichaam. Span uw billen aan zodat uw dijen niet rusten op het oppervlak waarop u zit. "Trek" het perineum, draai het bekken, span de beenspieren (zoals bodybuilders doen, pronken met hun spieren), stop de tenen onder je. Tel langzaam tot 10 en ontspan tegelijkertijd de spieren van je hele lichaam. Uitademen. Adem indien nodig een paar keer diep in en uit.
Deze oefening kan meerdere keren per dag worden gedaan.
Aanbevolen:
Als Verkracht, Ontspannen En Plezier Hebben?
Psycholoog, CGT-aanpak Tsjeljabinsk Een persoon wordt een verkrachter als gevolg van organische hersenbeschadiging, ernstige psychische aandoeningen, wanneer het vermogen om adequaat te denken en de werkelijkheid waar te nemen wordt aangetast, lijdt de emotioneel-wilssfeer.
Leef Elke Dag Zoals U Dat Doet "op Vakantie": Ontspannen En Gelukkig
Dingen doen die u helpen om elke dag meer te gedijen en u beter te voelen en uw tijd en energie niet doen en niet verspillen aan dingen die uw humeur en welzijn "vergiftigen". Het lijkt zo eenvoudig en begrijpelijk, maar niet iedereen kan het.
Ik Leef Als Een Eekhoorn In Een Wiel - Hoe Ontspannen Na Een Drukke Dag?
In 1990 introduceerde David Lewis het concept van het informatievermoeidheidssyndroom. Hij vertaalde dit fenomeen van informatie-overload dichter bij de impact op de menselijke gezondheid. Hij beschreef het als: - een afname van analytische vaardigheden - constant verlangen om naar nieuwe informatie te zoeken (plotseling is er iets nieuws verschenen) - angst en slapeloosheid (wat er gedurende de dag is gebeurd is constant aan het scrollen in mijn hoofd.
Weet Jij Hoe Je Moet Ontspannen?
Steeds vaker hoor ik van mijn vrienden deze gekoesterde zin: ik weet niet hoe ik moet rusten. En ik stel mezelf een logische vraag: hoe zit het met mij? Weet ik hoe ik kracht kan verzamelen? Lukt het mij om mijn vrije tijd te besteden om de volgende "
Waarom Zijn Mensen Chronisch Te Laat? Wat Zijn De Psychologische Redenen Om Te Laat Te Komen?
1. De eerste en belangrijkste psychologische reden om te laat te komen, die niet alleen door psychologen wordt opgemerkt bij cliënten, maar ook bij uw vrienden en kennissen, is angst. Een mens is van binnen zo gespannen en angstig dat hij niet op tijd naar een vergadering wil en kan komen, en dan stil gaat zitten wachten.
