METHODEN VOOR ZELFREGULERING EN VERWIJDERING VAN PSYCHOEMOTIONELE SPANNING BIJ KINDEREN

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

"Haal jezelf bij elkaar" (voor kinderen vanaf 5 jaar, NL Kryazheva)

Het kind krijgt te horen: "Zodra je voelt dat je je zorgen maakt, je iemand wilt slaan, iets wilt gooien, is er een heel eenvoudige manier om je kracht te bewijzen: leg je handpalmen om je ellebogen en druk je handen stevig tegen je borst. - dit is de pose van een zelfbewuste persoon."

"Groei in de grond" (voor kinderen vanaf 5 jaar, NL Kryazheva)

Je moet tegen het kind zeggen: 'Probeer hard, hard met je hielen op de grond te drukken, bal je handen tot vuisten en houd je tanden stevig vast. Je bent een machtige, stevige boom, je hebt sterke wortels en je bent niet bang voor wind. Dit is de pose van een zelfverzekerd persoon."

"Je bent een LEEUW!" (voor kinderen vanaf 5 jaar, N. L. Kryazheva)

Het kind krijgt te horen: "Sluit je ogen, stel je een leeuw voor - de koning der dieren, sterk, machtig, zelfverzekerd, kalm en wijs. Hij is knap en zelfbewust, trots en vrij. Deze leeuw wordt hetzelfde genoemd als jij, hij heeft je naam, je ogen, je armen, benen, lichaam. Jij bent de leeuw!"

"Word wakker, derde oog!" (voor kinderen vanaf 5 jaar, N. L. Kryazheva)

Het kind krijgt te horen: „Een mens ziet niet alleen met zijn ogen. Wijsheid en intelligentie, uithoudingsvermogen en kalmte kunnen in je derde oog ontwaken. Strek je wijsvinger, span hem aan en plaats hem op je voorhoofd tussen je wenkbrauwen boven je neus. Hier is je derde oog, het oog van wijsheid. Masseer dit punt en zeg: "Wakker worden, derde oog, wakker worden, derde oog …" 6-10 keer.

"Vermoeidheid weggooien" (voor kinderen vanaf 5 jaar, NL Kryazheva)

Het is noodzakelijk om het kind te vertellen: "Sta op, spreid je benen wijd, buig ze een beetje op de knieën, buig je lichaam en laat je armen vrij zakken, spreid je vingers, buig je hoofd naar je borst, open je mond. Zwaai lichtjes opzij, vooruit, achteruit. Schud nu scherp met je hoofd, handen, voeten, lichaam. Je schudt alle vermoeidheid van je af, er is nog een klein beetje over, herhaal het nog een keer."

"Lading van vrolijkheid" (voor kinderen vanaf 5 jaar, NL Kryazheva)

Je moet tegen het kind zeggen: “Ga vrij zitten. Strek je armen naar voren en bereid twee vingers voor: duim en wijsvinger. Pak ze bij de uiteinden van je oren - een bovenop, de andere aan de onderkant van het oor. Masseer je oren en zeg: "Oren, oren horen alles!" - 10 keer in de ene richting en 10 keer in de andere. A. leg nu je handen neer, schud je handpalmen. Bereid je wijsvinger voor, strek je hand uit en plaats deze tussen je wenkbrauwen boven je neus. Masseer dit punt even vaak met de woorden: "Wakker worden, derde oog!" Schud je handpalmen. Verzamel je vingers in een handvol, zoek een gat in de onderkant van je nek, leg je hand daar en met de woorden: "Ik adem, adem, adem!" - masseer het gat! 10 keer in de ene richting en 10 keer in de andere. Goed gedaan! Je ziet, hoort, voelt!"

Let op: een volwassene bewaakt de drukkracht op belangrijke levenspunten en de juistheid van het vinden van de punten.

"Adem en denk mooi" (voor kinderen vanaf 5 jaar, NL Kryazheva)

Vertel uw kind: Als u zich zorgen maakt, probeer dan mooi en rustig te ademen. Sluit je ogen, haal diep adem:

- mentaal zeggen: "Ik ben een leeuw" - adem uit, adem in;

- zeg: "Ik ben een vogel" - adem uit, adem in;

- zeg: "Ik ben een steen" - adem uit, adem in;

- zeg: "Ik ben een bloem" - adem uit, adem in;

- zeg: "Ik ben kalm" - adem uit. Je wordt er echt rustiger van!

"The Steadfast Soldier" (voor kinderen vanaf 5 jaar, NL Kryazheva)

Zeg tegen je kind: “Als je erg opgewonden bent en niet kunt stoppen, trek jezelf dan bij elkaar, ga op één been staan en buig het andere bij de knie, laat je handen bij de naden zakken. Je bent een fervent soldaat op de post, je voert eerlijk je dienst uit, kijkt om je heen, merkt wat er om je heen gebeurt, wie wat doet en wie hulp nodig heeft. Verander nu je benen en kijk van dichterbij. Goed gedaan! Je bent een echte beschermer!"

"Bevriezen!" (voor kinderen vanaf 5 jaar, N. L. Kryazheva)

Vertel je kind: "Als je ondeugend en ongelukkig met je bent, zeg dan mentaal tegen jezelf:" Freeze! " Kijk om je heen wat anderen doen, zoek iets interessants om te doen, ga naar iemand toe en vraag of ze met je willen spelen. Iemand zal het er zeker mee eens zijn en het zal interessant voor je zijn."

"Save the Chick" (voor kinderen vanaf 4 jaar)

Zeg tegen je kind: "Stel je voor dat je een klein hulpeloos kuiken in je hand hebt. Strek je handen, handpalmen omhoog, en verwarm hem nu langzaam, vinger voor vinger, vouw je handpalmen om het kuiken erin te verbergen, adem op hem, verwarm hem met je gelijkmatige rustige adem, leg je handpalmen op je borst, geef het kuiken de vriendelijkheid van je hart en adem. Open nu je handpalmen en je zult zien dat het kuiken vrolijk is vertrokken; lach naar hem en wees niet verdrietig, hij zal nog steeds naar je vliegen!"

"Sunny Bunny" (voor kinderen vanaf 4 jaar, NL Kryazheva)

Vertel uw kind: "De zonnestraal keek in uw ogen. Sluit ze. Hij rende verder over zijn gezicht - streel het zachtjes met je handpalmen: op het voorhoofd, op de neus, op de mond, op de wangen, op de kin, streel zachtjes om hoofd, nek, buik, armen niet af te schrikken, benen, hij klom in de kraag - en daar … Hij is geen ondeugende persoon - hij houdt van je en streelt je, en je aait hem en sluit vriendschap met hem."

"Broken Doll" (voor kinderen vanaf 5 jaar)

Vertel uw kind: "Soms gaat speelgoed kapot, maar het kan worden geholpen. Stel je een pop voor waarvan de touwtjes waren afgescheurd en die haar hoofd, nek, armen, lichaam en benen vastmaakte. Ze "kletste" allemaal met haar, ze willen niet spelen. Schud alle gebroken stukjes tegelijk. Verzamel nu, versterk de touwen, verbind voorzichtig het hoofd en de nek, maak ze recht; strek nu je schouders en zet je armen vast; adem gelijkmatig en diep en de romp; strek je benen. Dat is het - je hebt de pop zelf gemaakt, nu is hij weer mooi, iedereen wil ermee spelen!"

"Berg van de schouders" (voor kinderen vanaf 5 jaar, NL Kryazheva)

"Als je erg moe bent, is het moeilijk voor je, je wilt gaan liggen, maar je moet nog iets doen, gooi de" berg van je schouders ", spreid je benen, til je schouders op, neem ze naar achteren en laat je schouders zakken. Doe deze oefening 5-6 keer en je zult je meteen beter voelen."

"Taart" (voor kinderen vanaf 4 jaar)

Leg je baby op de mat. Rond - zijn leeftijdsgenoten of kennissen. Een volwassene zegt: "Nu gaan we een taart van je maken." De ene deelnemer is "meel", de andere is "suiker", de derde is "melk", de vierde is "boter" enzovoort. Een volwassene is een kok, nu zal hij een geweldig gerecht bereiden. Eerst moet je het deeg kneden. Bloem nodig: "meel" handen "bestrooien" het lichaam van de liegende persoon, licht masseren en knijpen. Nu heb je melk nodig - "melk" wordt "gegoten" met je handen over het lichaam, het strelend. Suiker is nodig - het "bestrooit" het lichaam; en een beetje zout - een beetje, raakt zachtjes het hoofd, armen, benen aan. De "kok" kneedt het "deeg" en kneed het grondig. En nu wordt het deeg in de oven gedaan en rijst daar - het ligt gelijkmatig en rustig en ademt. Al zijn componenten: bloem, zout, enz. - ademen ook als deeg. Versier de taart tot slot met crèmekleurige bloemen. Alle deelnemers die de "cake" aanraken, geven hem hun bloem en beschrijven deze. "Cake" is buitengewoon goed. Nu zal de "kok" elke deelnemer aan de oefening trakteren op een smakelijk stuk, als de "taart" zelf niet jammer is, gaat het grootste deel van de "taart" naar ouders en vrienden.

Commentaar

1. Let op de uitdrukking op het gezicht van de "cake", het zou blij moeten zijn, lachen zal de oefening alleen maar helpen.

2. In plaats van "cake" kun je koken wat het kind wil - kip, pannenkoeken, compote, enz.

"Portret" (voor kinderen vanaf 5 jaar)

Het kind gaat tegenover de volwassene zitten. Volwassen artiest. Al de rest zijn verven: blauw, wit, rood, geel, groen en andere kleuren. 'Nu ga ik een portret schilderen.' De kunstenaar raakt met zijn hand het ovaal van het gezicht aan en zegt: "Nu zal ik het gezicht tekenen." “Welke vorm moet ik tekenen? - vraagt hij aan het kind. - Hetzelfde, meer, minder?" Het kind antwoordt. "Wat zullen de ogen zijn - groot, klein, of laten we wat ze zijn?" Tegelijkertijd schetst hij de contouren van de ogen. "Welke kleur zullen ze zijn?" Het kind roept. Als er dergelijke verf is, raakt de kunstenaar deze aan met zijn penseel (naar de deelnemer die deze kleur heeft gekozen) en brengt de kleur over op het gezicht van het kind. Vervolgens worden in dezelfde volgorde de wenkbrauwen, neus, wangen, lippen, oren, haar getekend. Probeer de kleuren te "mengen" en geef het kind een deel van elke deelnemer aan de oefening over. Uiteindelijk bewondert iedereen het portret, zegt hoe goed het is.

Opmerking: de koppige onwil van het kind om zijn eigen gezicht te "redden" en de wens om er veel in te veranderen, duiden erop dat het kind ontevreden is met zichzelf, wil veranderen.

"Theater of Touch" (naar V. Baskakov, voor kinderen vanaf 6 jaar)

Het kind wordt gevraagd om vrij in de "ster"-positie op de mat te liggen en zijn ogen te sluiten. Rustige muziek gaat aan. Alle andere deelnemers buigen zich voorover en raken voorzichtig en voorzichtig het lichaam van het liggende kind op een ongebruikelijke manier aan. Je kunt tegelijkertijd met één vinger het voorhoofd aanraken en de handpalm naar het been met de rand van de handpalm naar de buik, met de vuist naar de borst, elleboog naar de maag, enz. Iedereen begint en eindigt tegelijkertijd met aanraken. Daarna wordt de liegende persoon een tijdje in een ontspannen toestand gelaten.

Commentaar

1. Een volwassene bewaakt de kracht van aanraking.

2. Observeert het gezicht van de liggende persoon, het moet kalm en ontspannen zijn.

3. Strelen zou weinig moeten zijn

Ontspanning "rusthouding"

Doel: het beheersen en consolideren van de rust- en ontspanningshouding van de spieren van de armen. Het is noodzakelijk om dichter bij de rand van de stoel te zitten, op de rug te leunen, uw handen vrij op uw knieën te leggen en uw benen iets te spreiden. De formule voor algemene rust wordt door de instructeur langzaam, met gedempte stem, met lange pauzes uitgesproken.

Iedereen weet hoe te dansen

Springen, rennen, schilderen.

Maar tot nu toe kan niet iedereen

Ontspan, rust.

We hebben zo'n spel -

Zeer licht, eenvoudig, De beweging vertraagt

De spanning verdwijnt…

En het wordt duidelijk -

Ontspanning is fijn!

Functionele oefening "Theepot met deksel". Doel: ontwikkeling van concentratie en motorische controle, eliminatie van impulsiviteit.

De deelnemers zitten in een kring. Elk van hen zingt een lied en begeleidt het met bepaalde handmatige gebaren:

Theepot (verticale bewegingen van de ribben van de handpalmen)

Op de theepot zit een deksel (de linkerhand vouwt zich tot een vuist, de rechterhand maakt met de handpalm cirkelvormige bewegingen over de vuist).

Er zit een knobbel op het deksel (verticale bewegingen met vuisten).

Er zit een gat in de knobbel (de wijsvinger en duim van beide handen vormen ringen).

Er komt stoom uit het gaatje (spiralen worden getrokken met de wijsvingers)

Er komt stoom uit het gat.

Een gat in een klomp, Knobbel op het deksel, Het deksel op de theepot."

Bij de daaropvolgende herhaling van het lied moet één woord worden veranderd in "Gu-gu-gu", de gebaren blijven behouden: "Gu-gu-gu!

Er zit een deksel op de theepot etc."

Ontspanning "Zonnebaden"

Doel: Ontspanning van de beenspieren. Docent: “Stel je voor dat je benen bruin worden in de zon (strek je benen naar voren terwijl je op de grond zit). Hef je benen, blijf op gewicht. Benen gespannen (je kunt het kind uitnodigen om aan te raken hoe hard zijn spieren zijn geworden). De gespannen benen werden hard en steen. Laat je benen zakken. Ze zijn moe, en nu rusten ze, ontspannen ze zich. Wat goed, het werd gezellig. Adem in - pauze, adem uit - pauze.

We zonnebaden heerlijk, hef onze benen hoger!

We houden vast … We houden vast … We spannen ons in …

Wij zonnebaden! We laten ons zakken (laten onze benen scherp op de grond zakken).

Benen zijn niet gespannen, ontspannen."

Ontspanning "Bar"

Doel: ontspanning van de spieren van de armen, benen, lichaam.

Ik p. - staan. Docent: “Sta op. stel je voor dat je een zware halter optilt. Buig voorover, neem haar. Bal je vuisten. Hef je handen langzaam op. Ze zijn gespannen! Moeilijk! Handen zijn moe, we gooien de halter (handen vallen scherp naar beneden en vallen vrij langs het lichaam). Ze zijn ontspannen, niet gespannen, rustend. Gemakkelijk te ademen. Adem in - pauze, adem uit - pauze.

We bereiden ons voor op het record. Laten we gaan sporten (leun naar voren).

Til de lat van de vloer op (strekken, armen omhoog).

Wij houden ons stevig vast…

En we gooien het!

Onze spieren zijn niet moe

En ze werden nog gehoorzamer.

Cognitieve oefening "Visualisatie van een driedimensionaal object."

Ik p. - zittend op de grond, sluit je ogen. Kinderen worden aangemoedigd om zich een driedimensionaal object (bal, stoel, wereldbol) voor zich voor te stellen en elk deel van het object te bestuderen en het zich in zijn geheel voor te stellen. Dan moet je mentaal de maat, vorm, kleur veranderen.

Functionele oefening "Handen en voeten"

Doel: ontwikkeling van concentratie van aandacht en motorische controle, eliminatie van impulsiviteit, ontwikkeling van vaardigheden om het programma vol te houden. Ik p. - staan. Op zijn plaats springen met gelijktijdige bewegingen van de armen en benen.

Linkerarm naar voren, rechterarm naar achteren + rechterbeen naar voren, linkerbeen naar achteren.

Linkerarm naar achteren, rechterarm naar voren + rechterbeen naar achteren, linkerbeen naar voren.

Linkerarm naar voren, rechterarm naar voren + rechterbeen naar achteren, linkerbeen naar achteren.

Linkerarm naar achteren, rechterarm naar achteren + rechterbeen naar voren, linkerbeen naar voren.

Herhaal de sprongcyclus meerdere keren.

Ontspanning "Korablik". Doel: ontspanning van de spieren van de armen, benen, lichaam. Instructeur: “Stel je voor dat je op een schip zit. Schudt. Om vallen te voorkomen, spreidt u uw benen wijder en drukt u ze op de grond. Vouw je handen achter je rug. Gezwaaid

dek, druk je rechterbeen op de grond (rechterbeen is gespannen, linkerbeen ontspannen, licht gebogen bij de knie, teen raakt de grond). Rechtzetten! Ontspan je been. Zwaai in de andere richting, druk je linkerbeen op de grond. Rechtzetten. Adem in - pauze, adem uit - pauze.

“Het dek begon te slingeren!

Druk je voet op het dek!

We drukken het been harder, En we ontspannen de ander.

De oefening wordt afwisselend voor elk been uitgevoerd. Vestig de aandacht van het kind op de gespannen en ontspannen beenspieren. Na het leren om de benen te ontspannen, is het aan te raden om de rusthouding opnieuw te herhalen.

Handen weer op je knieën

En nu een beetje luiheid…

De spanning vloog weg

En het hele lichaam is ontspannen …

Onze spieren zijn niet moe

En ze werden nog gehoorzamer.

Ademt gemakkelijk, gelijkmatig, diep...

"Stralen" uitrekken. Ik p. - op de vloer zitten. Het kind wordt uitgenodigd om afwisselend de linkerschouder, linkerarm, linkerzij, linkerbeen te spannen en te ontspannen. Dan de rechterschouder, rechterarm, rechterkant, rechterbeen.

Ontspanning "Nieuwsgierige Barbaar"

Doel: Ontspanning van de nekspieren

a) instructeur: “Draai je hoofd naar links, probeer het zo te doen dat je zo ver mogelijk kunt kijken. Nu zijn de nekspieren gespannen! Voel de nek aan de rechterkant, de spieren zijn zo hard als steen. Keer terug naar de startpositie. Zo ook in de andere richting. Adem in - pauze, adem uit - pauze.

Nieuwsgierig Barabara

Kijkt naar links…

Kijkt naar rechts…

En dan weer vooruit -

Hier zal hij een beetje rusten.

De nek is niet gespannen, maar ontspannen."

De bewegingen worden 2 keer herhaald in elke richting.

b) instructeur: “Hef nu je hoofd omhoog. Kijk naar het plafond. Gooi je hoofd meer naar achteren! Hoe de nek gespannen! Het is onaangenaam! Het is moeilijk om te ademen. Rechtzetten. Het werd gemakkelijk, vrij ademen. Adem in - pauze, adem uit - pauze

En Varvara kijkt op!

Vooral verder omhoog!

Terugkomen -

Ontspanning is fijn!

Nek is niet gespannen

En ontspannen."

c) instructeur: “Laat je hoofd nu langzaam zakken. De spieren van de nek zijn gespannen. Aan de achterkant werden ze stevig. Strek je nek. Ze is ontspannen. Mooi, goed ademend. Adem in - pauze, adem uit - pauze.

Laten we nu naar beneden kijken -

Nekspieren gespannen!

We gaan terug -

Ontspanning is fijn!

De nek is niet gespannen. En ontspannen."

Cognitieve oefening "Ritme in een cirkel". Kinderen zitten in een halve cirkel. De instructeur haalt een eenvoudig ritme uit. Kinderen luisteren aandachtig en herhalen dit op bevel van de instructeur (afzonderlijk en of samen). Als het ritme onder de knie is, krijgen de kinderen het commando: "Laten we dit ritme als volgt slaan."

Elk slaat op zijn beurt een klap uit een bepaald ritme. Van links naar rechts. Als het ritme eindigt, wacht de volgende in de cirkel een korte pauze en begint opnieuw. De laatkomer met zijn klap, die de pauze niet kon uitstaan, die een extra klap maakte - een strafpunt voor een half uur of wordt geëlimineerd uit het spel. Mogelijke manieren om de taak te compliceren: het ritme verlengen en compliceren, het ritme door elke speler om de beurt met beide handen aantikken, enz. Kinderen kunnen ook worden aangeboden om geluiden met een ander volume binnen het ritmische patroon te spelen, bijvoorbeeld zacht en hard.

"Bal"

Doel: het ontspannen van de buikspieren. Docent: “Stel je voor dat je een ballon opblaast. Leg je hand op je buik. Blaas je buik op alsof het een grote ballon is. De buikspieren zijn gespannen. Deze intense spanning is onaangenaam! Adem rustig in met je buik zodat je met je hand een lichte spierspanning kunt voelen. Til uw schouders niet op. Adem in - pauze, adem uit - pauze. De buikspieren ontspanden zich. Zacht geworden. Het is nu gemakkelijk om nog een keer adem te halen. De lucht zelf komt gemakkelijk binnen. En de uitademing is vrij, niet gespannen!

Zo blazen we de ballon op!

En we controleren met onze hand (inademen)

De bal is gebarsten, we ademen uit.

Ontspan onze spieren

Gemakkelijk ademen … gelijkmatig … diep …"

Uitrekken "Een grasspriet in de wind". Kinderen worden uitgenodigd om met hun hele lichaam een grasspriet uit te beelden (op hun hielen zitten, armen strekken, ademhalen). Instructeur: “De wind begint te waaien en het grassprietje buigt naar de grond (uitademen, kantel de romp naar voren totdat de borst de heupen raakt; armen zijn naar voren gestrekt, handpalmen op de grond; zonder de positie van de romp te veranderen, trek je armen op de grond nog verder naar voren). De wind gaat liggen, de grasspriet gaat rechtop staan en reikt naar de zon (inademen, terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie, omhoog strekken).

Ik p. - hurken. Het kind wordt uitgenodigd om zijn hoofd in zijn knieën te verbergen, zijn knieën met zijn handen te klemmen. Dit is een zaadje dat geleidelijk ontkiemt en verandert in een boom. Laat het kind langzaam overeind komen, strek dan zijn romp, strek zijn armen omhoog. Dan moet je de spieren van het lichaam aanspannen en omhoog trekken. De wind blies: laat het kind het lichaam zwaaien en een boom nabootsen.

Ontspanning "Vuur en IJs". Doel: ontwikkeling van spiercontrole, eliminatie van impulsiviteit. De oefening omvat het afwisselen van spanning en ontspanning van het hele lichaam. Kinderen voeren de oefening liggend uit. Op het commando van de instructeur "vuur" beginnen de kinderen met hun hele lichaam intensieve bewegingen. De soepelheid en mate van intensiteit van bewegingen, kiest elk kind willekeurig. Bij het commando "ijs" bevriezen de kinderen in een positie waarin ze werden gevangen door het commando, waarbij ze het hele lichaam tot het uiterste spannen. De instructeur wisselt beide commando's verschillende keren af en verandert willekeurig de uitvoeringstijd van de een en de ander.

Opschorting rek. Ik p. - op de vloer zitten. Kinderen worden uitgenodigd om te doen alsof ze poppen zijn die na de voorstelling aan anjers in de kast hangen. Instructeur: “Stel je voor dat je wordt opgehangen aan de hand, aan de vinger, aan de nek, aan de schouder, enz. Je lichaam is gefixeerd op één punt, al het andere is ontspannen, bungelend. De oefening wordt in een willekeurig tempo uitgevoerd, bij voorkeur met gesloten ogen. De instructeur bewaakt de mate van ontspanning van het lichaam bij kinderen, gericht op gespannen plekken.

"Tekening olifant". Ga in de olifantenhouding zitten. De knieën zijn licht gebogen. Buig je hoofd naar je schouder. Strek je hand naar voren en teken er in grote lijnen een horizontaal cijfer acht (oneindigheidsteken) mee. Herhaal vervolgens hetzelfde met de andere hand.

Verplaatsing visualisatie cognitieve oefening. Ik p. - op de vloer zitten. Kinderen worden aangemoedigd om zich overal ter wereld voor te stellen. Om dit te doen, moet je jezelf gemakkelijk boven de aarde voelen zweven, de warmte van de zonnestralen en de adem van de wind voelen, geuren en geluiden opmerken.

Ontspanning "Tapijtvliegtuig". Docent: “We gaan liggen op een vliegend tapijt; het tapijt gaat soepel en langzaam omhoog, draagt ons door de lucht, schudt ons zachtjes door elkaar, wiegt ons; de bries blaast zachtjes vermoeide lichamen, iedereen rust … Huizen, velden, bossen, rivieren en meren drijven ver beneden … Geleidelijk begint het vliegende tapijt te dalen en landt in onze kamer (pauze) … We strekken, haal diep adem en adem uit, open onze ogen, langzaam en ga rustig zitten."

"Sneeuwpop" uitrekken. Ik p. - staan. Het kind wordt gevraagd om te doen alsof hij een pas gemaakte sneeuwpop is. Het lichaam moet gespannen zijn als bevroren sneeuw. De lente kwam, de zon warmde op en de sneeuwman begon te smelten. Eerst "smelt" het hoofd en hangt het, dan vallen de schouders, ontspannen de armen, enzovoort. Aan het einde van de oefening valt het kind zachtjes op de grond en ligt als een plas water. Je moet je ontspannen. opgewarmd

Ontspanning "Zee". Ik p. - zittend op de grond of staand. Het kind vertelt samen met de instructeur het verhaal en begeleidt het met passende bewegingen: “Kleine en grote golven klotsen op de zee (eerst met de ene hand en dan met de andere hand kleine golven in de lucht trekt; handen in elkaar geslagen) het slot - trekt een grote golf in de lucht). Dolfijnen zwemmen langs de golven (ze maken synchrone golfbewegingen met hun hele arm naar voren). Ze eerst samen, en dan duiken ze om de beurt in het water - de een dook, de ander dook (maakt afwisselende golvende handbewegingen). Hun dolfijnen zwemmen achter hen aan (armen gebogen bij de ellebogen, tegen de borst gedrukt, handen voeren synchrone golfachtige voorwaartse bewegingen uit). Ze duiken samen en op hun beurt (voert gelijktijdige en opeenvolgende golvende bewegingen uit met hun handen). Dit is hoe hun staarten bewegen (elke vinger maakt afwisselend golvende bewegingen). Samen met de dolfijnen zwemmen kwallen (handen gebald in vuisten, scherp ontgrendeld) Ze dansen en lachen allemaal (rotatie van de handen in de polsgewrichten).