2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Voordat u zich concentreert op het beheersen van uw aandoening, moet u beslissen wat belangrijker is - om te gaan met uw aandoening of een probleem op te lossen. Dit is niet altijd hetzelfde. Soms is het tonen van je emoties de enige manier om tot de persoon door te dringen, of de enige manier om duidelijke feedback te geven.
Door prioriteiten te stellen, duidelijk te begrijpen dat het in deze situatie belangrijk is wat er moet worden bereikt, handhaven we adequaatheid in de perceptie van de situatie, in de keuze van woorden en daden. Aandachtswerk is de sleutel - vooral als je geen verwachtingen hebt over de situatie. Als we gefocust zijn op hoe en in hoeverre wat er gebeurt in tegenspraak is met wat voor jou belangrijk is, dan zullen we sterke negatieve emoties en gevoelens ervaren. In dergelijke situaties is het noodzakelijk om de aandacht los te maken van de concentratie op de feiten van absurditeit en schade, van de beelden waarin deze betekenissen zijn belichaamd. En om de aandacht te vestigen op het formuleren en oplossen van problemen om het probleem op te lossen.
Focussen op een doel dat moet worden gesteld en bereikt, is op zichzelf een krachtige psychotechniek om met emoties om te gaan. Vraag jezelf in een probleemsituatie af: "Wat is het belangrijkste in deze situatie?"; "Waar wacht ik op?"; "Hoe kan dit worden bereikt?" Dit zal onzekerheid wegnemen - de belangrijkste generator van spanning en angst.
De volgende technieken zijn geen eenvoudige oplossingen, maar ze kunnen u wellicht helpen.
Technologie voor disassociatie met emoties
Als je zo radeloos bent dat je je niet eens kunt concentreren op de vraag wat nu het belangrijkste is, dan moet je zo snel mogelijk je vermogen om rationeel te denken terugkrijgen.
De psychotechniek van disidentificatie met emoties kan hierbij helpen (voer het niet uit tijdens het autorijden of andere potentieel gevaarlijke activiteiten, want het zal al je aandacht vragen, ook al is het maar voor een korte tijd):
1. Pak al je emotionele toestand tegelijk, het hele volume, je aandacht. Het maakt niet uit hoe je je voelt, leg het gewoon allemaal tegelijk vast, zonder te benoemen, benoemen of evalueren. Ontdek je conditie.
2. Zoek en voel, ergens in dit volume van emoties, het centrum van je 'ik' en verzamel jezelf door een vrijwillige inspanning zo compact mogelijk in het 'punt van activiteit van bewustzijn'. Concentreer je op één punt.
3. Begin mentaal omhoog te zweven. Identificeer in het bovenste deel van het volume van emoties waar emoties eindigen, alsof je de oppervlakte hebt bereikt vanuit de diepten van water en naar de oppervlakte bent gekomen.
4. Zweef door vrijwillige inspanning boven het oppervlak, verplaats het centrum van je "ik" in de ruimte boven het volume van ervaren emoties. Fixeer jezelf daar en houd het 1-3 minuten vast totdat je voelt dat je nuchterheid en kalmte niet zijn teruggekeerd, je ademhaling gelijkmatig en vrij is geworden.
Sta jezelf, nadat je bent teruggekaatst, niet toe om je te concentreren op beelden die negatieve emoties oproepen. Richt je in plaats daarvan op het oplossen van het probleem.
Technologie "om hier en nu te zijn"
"Hier en nu" zijn betekent je aandacht zodanig beheren dat de door jou gestelde taken effectief worden opgelost. Iemand die in het verleden leeft of op de toekomst hoopt, kan hier en nu niet effectief zijn. Iemand die te veel aan het verleden denkt en iemand die zich zorgen maakt over de toekomst, steelt evenzeer van zijn heden. De toekomst is aanwezig in ons heden in de vorm van doelen en plannen, het verleden in de vorm van ervaring. Om in het heden te zijn, moet je leren je aandacht te beheersen - door een wilsinspanning om terug te keren naar wat je echt nodig hebt.
Bij een groot aantal informatiestromen, vooral een negatieve, betekent in het "hier en nu" zijn bewust kiezen wanneer en op welke informatiestroom te reageren. Als mensen hun reactie op binnenkomende informatie niet kunnen beheersen, zijn ze onbewust bang om informatie te ontvangen. Daarom verminderen ze het aantal informatiestromen, zelfs betrouwbare gegevens, waardoor ze zichzelf de mogelijkheid ontnemen om adequaat te reageren. In het “hier en nu” zijn betekent openstaan voor alle informatie die in dit “hier en nu” aanwezig is. Hier moeten we klaar voor zijn.
Wordt vervolgd…
Het artikel verscheen dankzij het werk van Vadim Levkin.
Dmitry Dudalov
Aanbevolen:
Beheer Van Emotionele Toestanden
Als we onze emoties niet onder controle hebben, beheersen emoties ons. Waar leidt dit toe? Iets. Vaker - tot problemen en problemen, vooral als het om zaken gaat. De basis van emotiemanagement is het besef van uw recht om de auteur van uw staten te zijn.
Hoe Het Universum Te Beheren Zonder De Aandacht Van Verplegers Te Trekken. De Psychologie Van De Werkelijkheid
Ik wilde al lang een artikel schrijven over pseudopsychologie. De laatste druppel voor mij was een meisje dat in een Facebook-groep het volgende vroeg (ik heb de vraag ingekort): - Ik zat op een bankje, er zat een man naast me. Ik keek naar de telefoon, na een tijdje keek ik naar die man en zag dat hij zich aftrok.
TECHNIEKEN VOOR HET ONTWIKKELEN VAN EMOTIONELE GEletterdheid
Welke emoties ervaar ik? Selecteer een emotie uit de lijst (zie hieronder). Het kan een aangename of een onaangename emotie zijn. Idealiter moet je de emotie kiezen die je ervaart op het moment van de oefening. Als je niet kunt bepalen welke emotie je ervaart, kies dan een emotie die je onlangs hebt ervaren, een die je gemakkelijk kunt onthouden.
De Bijzonderheden Van De Vorming Van Stress: Factoren Van Voorkomen, Typen En Symptomen. Psychotherapeutische Technieken Voor Het Behandelen Van De Effecten Van Stress
In het tijdperk van actieve ontwikkeling van informatie en persoonlijke behoeften wordt het fenomeen stressbestendigheid niet langer beschouwd als een standaard destructieve factor, maar als onderdeel van de analyse van een wijdverbreid probleem.
Obsessies: Oorzaken En Methoden Voor Het Aanpakken Van Technieken Voor Cognitieve Gedragstherapie
Wat is een obsessieve-compulsieve stoornis? De belangrijkste symptomen volgens de DSM-IV diagnostische criteria voor deze aandoening zijn: A. De aanwezigheid van obsessieve gedachten of obsessieve acties (of beide) gedurende de meeste dagen.
