2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Als we onze emoties niet onder controle hebben, beheersen emoties ons. Waar leidt dit toe? Iets. Vaker - tot problemen en problemen, vooral als het om zaken gaat.
De basis van emotiemanagement is het besef van uw recht om de auteur van uw staten te zijn. Uw toestand hangt alleen van u af. Ja, externe factoren beïnvloeden en, soms extreem krachtig en ondubbelzinnig, en toch zijn het wij die zelf kiezen hoe we reageren op eventuele externe invloeden.
Maak deze instelling uw eigen: "Ik ben de auteur van mijn staten en ik kan alles doen. Dit betekent dat als ik iets nu niet kan, ik het kan leren, ik me continu blijf ontwikkelen en verbeteren."
Alle vier de volgende vaardigheden moeten worden ontwikkeld. Hoe hoger het ontwikkelingsniveau van deze vermogens, hoe beter u in staat zult zijn uw emotionele toestanden te beheersen. Deze vaardigheden zijn:
1) Reflectie (het vermogen om op de hoogte te zijn van uw staat, om op de hoogte te zijn van de redenen, factoren en omstandigheden die van invloed zijn op de staat). Om reflectie te versterken, moet je jezelf vragen leren stellen: "Wat doe ik nu en waarom?", "Op welk punt veranderde mijn stemming precies?"
2) Gevolgen voorspellen (het vermogen in de verbeelding om de nabije en verre gevolgen van hun huidige emotionele impulsen en acties te zien). Als oefening om dit vermogen te ontwikkelen, probeer je snel de gevolgen voor te stellen van een actie in de communicatie met een persoon, vooral in moeilijke en emotionele situaties (voorzichtigheid). Even belangrijk is het trainen van uw vermogen om in het algemeen te voorspellen voor de lange termijn (foresight). Hoe ver kijk je in je toekomst en de toekomstige gevolgen van je acties. Verleg de grens twee keer zo ver en leef een tijdje zo en voel het verschil in denken. En dan nog verder duwen.
3) aandachtsbeheer (het vermogen om te bepalen welke externe of interne afbeeldingen uw aandacht zullen vestigen). Onthoud als oefening wat je onmiskenbaar negatieve emoties veroorzaakt, en merk veranderingen in je toestand op, schakel nu, door wilskracht, over en concentreer je volledig op wat positieve emoties veroorzaakt. Sta jezelf niet toe om te bezwijken voor de traagheid van eerdere afbeeldingen, onthoud dat jij het bent die de auteur bent van je staat en alleen jij bent de meester van je aandacht. Als je geest gevuld is met beelden van dingen die in strijd zijn met je kernwaarden, en als je je aandacht niet kunt richten op de taken die voor jou belangrijk zijn, dan zul je lijden. Of je negeert wat in strijd is met je waarden en verliest een adequate perceptie van de werkelijkheid.
4) Gevoeligheid (het vermogen om je toestand, de toestand van andere mensen en wat er in de wereld om je heen gebeurt als geheel waar te nemen, te voelen). Een techniek genaamd de Emotional State Ruler zal helpen. Teken een lange rechthoek en stel je voor dat dit een emotionele toestand is. Stel jezelf de vraag: "Hoe voel ik me?" Nadat je het antwoord hebt ontvangen, selecteer je in de rechthoek het deel dat wordt ingenomen door de bewuste emotie. Stel jezelf dan opnieuw deze vraag: "Wat voel ik nog meer?" enz. Verdeel deze strook in delen en teken welke emoties en gevoelens dit zijn. Maak de afmetingen van de onderdelen evenredig met de verhoudingen van deze of gene emotie in jouw staat. Als je bij het analyseren van je emotionele toestand minder dan zeven emoties en gevoelens kunt noemen die je nu ervaart, dan ben je je nogal slecht bewust van je toestand. Probeer je bewust te zijn van ten minste 10-12 elementen van je staat.
Drie lijsten om je zelfontwikkeling te organiseren.
- Een typisch repertoire van mijn gevoelens en emoties. 20% van de emoties die je 80% van de tijd ervaart. (Maak een lijst van 7-10 items)
- Een typisch repertoire van mijn acties. 20% van de acties doe je 80% van de tijd.(Maak een lijst van 7-10 items)
- Lijst met basisverwachtingen (van jezelf, familie, collega's, management …).
Het artikel verscheen dankzij het werk van Vadim Levkin, Nikolai Kozlov en Nossrat Pezeshkian.
Dmitry Dudalov
Aanbevolen:
Technieken Voor Het Beheren Van Emotionele Toestanden. Deel 1
Voordat u zich concentreert op het beheersen van uw aandoening, moet u beslissen wat belangrijker is - om te gaan met uw aandoening of een probleem op te lossen. Dit is niet altijd hetzelfde. Soms is het tonen van je emoties de enige manier om tot de persoon door te dringen, of de enige manier om duidelijke feedback te geven.
Eerste Psychologische Hulp In Extreme Situaties Met Verschillende Mentale Toestanden
Spoedeisende psychologische hulp - het is een systeem van kortetermijnmaatregelen die gewond raken bij het uitbreken van een extreme situatie of in de nabije toekomst na een traumatische gebeurtenis. Extreme situaties kunnen heel verschillend zijn:
Triggerknoppen Voor Uw Negatieve Toestanden
Als je bij een psycholoog of psychotherapeut komt, dan zijn je eerste woorden gericht op het beschrijven van je eigen toestand. Natuurlijk is er eerst een beschrijving van de negatieve aspecten van je leven. Dat wil zeggen, u presenteert eerst uw klachten.
Emotionele Intelligentie En Emotionele Competentie In Psychotherapie En Zelfontwikkeling
Er is een groot aantal artikelen en boeken geschreven over emotionele intelligentie en emotionele competentie - het onderwerp is nu behoorlijk in de mode. Naast modieus is ze echter ook belangrijk. In sommige opzichten zelfs van cruciaal belang - in die zin dat het erg belangrijk is voor het werken met de menselijke psyche, zowel in psychotherapie als bij zelfontwikkeling.
Emotionele Behendigheid 3. Emotionele Haak
De plot van een boek of film leeft of sterft, afhankelijk van of het de kijker kan boeien en interesseren. Zo'n haak veronderstelt noodzakelijkerwijs een conflict, en als we in deze haak zijn gevallen, houden we onze aandacht bij hoe en waarom het conflict wordt opgelost.