Polyvagale Theorie Voor Psychotherapie, Coaching En Zelfontwikkeling

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Polyvagale theorie voor psychotherapie, coaching en zelfontwikkeling -

doorbraak in neurofysiologie, evidence-based medicine, psychotherapie en andere wetenschappelijke disciplines.

Traumatherapeuten, CGT, DPDH en hypnotherapeuten, onderzoekers van de meest geavanceerde methoden om met psychotrauma te werken, bestuderen en brengen deze psychofysiologische theorie nu in de praktijk.

en de meest modieuze coaches, bloggers, neurohackers, yogadocenten en fitnessinstructeurs doen steeds meer een beroep op deze bevindingen, die een vruchtbare voedingsbodem bieden voor ontwikkeling.

Het voorvoegsel neuro, uitleg van de processen op hormonaal niveau, de begrippen ANS, VSS, SVNS / PSVNS worden op deze gebieden de regel van goede vorm.

Wat is de nieuwigheid en het praktische nut?

Polyvagale theorie (PT) helpt:

• een voldoende nauwkeurige sleutel vinden tot ons psycho-emotionele systeem;
• de fysiologische componenten van stress, depressie, angst en psychosomatische stoornissen begrijpen,

leer hun markers in het lichaam te herkennen,

• begrijpen hoe de hersenen, het hormonale systeem en de interne organen met elkaar verbonden zijn;
• een eenvoudige en praktische kaart vormen van neurotische reacties in het lichaam;
• leer ontspannen, schakel over naar productieve modus;
• omgaan met angstige en depressieve reacties

Voordelen van de aanpak:

• Objectieve, bewezen fysiologische criteria;
• Visuele diagnostiek van het neurotische "regime";
• Snelle, milieuvriendelijke manieren van blootstelling;

+

• Een staat van hoge productiviteit zonder onnodige stress;
• De kwaliteit van communicatie, interacties en relaties naar een geheel nieuw niveau tillen;
• De mogelijkheid om ons systeem opnieuw op te starten, zoals een computer, om disfunctionele programma's te verwijderen

Dus, wat is het punt?

Wat beheerst ons het meest: de hersenen, hormonen, gewoontes, stemming, omgeving?

We beschouwen onszelf als intelligent, maar we merken vaak dat onze acties in strijd zijn met ons gezond verstand. Het is vooral moeilijk om acties te begrijpen die ons meer kwaad dan goed doen, waar we spijt van hebben, niet omdat we de gevolgen niet hadden voorzien, maar omdat we uit gewoonte handelden of een emotionele impuls volgden. En dat zijn niet alleen roekeloze risico's, maar ook alledaagse automatismen, zoals het grijpen van emoties, uitstelgedrag, vermijden van publiciteit.

Maar ons gedrag wordt beïnvloed door fysiologische gezondheid, de kwaliteit van de slaap en de kwaliteit van voedsel. Daarnaast is er een viscerale theorie van ons mentale leven.

Maar hoe zit het met prestaties, streven naar publieke erkenning, zorg, veiligheid, liefde?

Dit doet denken aan de discussies van vertegenwoordigers van verschillende psychologische scholen over wat het belangrijkste is, welke componenten de meest effectieve kaart van de psyche / persoonlijkheid moeten zijn. En alle scholen hebben een wetenschappelijke basis om de voordelen van deze specifieke aanpak te ondersteunen.

Ik denk niet dat ik een geheim zal onthullen als ik zeg dat alle genoemde componenten van ons gedrag en welzijn met elkaar verbonden zijn en elkaar beïnvloeden.

En toch helpt de aangegeven theorie om die verbindende schakel te vinden die alle componenten en de structuur van hun onderlinge verbinding verenigt, steunend op de objectieve geverifieerde criteria van de psychofysiologie.

Vreemd genoeg blijkt dit verbindende onderdeel de nervus vagus te zijn. Het is de langste zenuw in ons lichaam. Maar het belangrijkste is dat het deze zenuw is die de hersenen en het hart verbindt (letterlijk en figuurlijk): de neocortex, het emotionele libische systeem en onze interne organen, het cardiovasculaire, endocriene, spijsverterings- en voortplantingsstelsel.

Hij neemt actief deel aan onze emotionele en overlevingsreacties en is betrokken bij de processen van levensondersteuning, regulering en normaal functioneren van deze organen.

Velen vestigden de aandacht op het feit dat we vaak sneller reageren dan we tijd hebben om na te denken en een beslissing te nemen. Al deze reacties (van gevestigde gewoonten tot impulsieve emoties en onmiddellijke overlevingsreacties) worden gereguleerd door de nervus vagus.

Het systeem van onmiddellijke respons, de lichamelijke geest die werkt zonder bewustzijn en analyse, noemde Dr. Porges (de maker van PT) neuroceptie_ (neuro-perceptie).

PT zet op wonderbaarlijke wijze het werk van Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky en andere fysiologen voort, die zich bij de beschrijving van mentale processen uitsluitend baseren op fysiologisch bepaalde wetten.

Dr. Porges identificeerde drie psycho-fysiologische modi waarin lichamelijke en emotionele processen samen worden georganiseerd met het werk van neuroceptie, met in het centrum de toestand van de nervus vagus, activering en remming van bepaalde delen ervan.

Ik laat de rechtvaardigingen, verduidelijkingen en bewijsgrond voor de volgende artikelen - ik zal proberen deze kort en begrijpelijk in het algemeen te maken.

Eerder werd aangenomen dat al deze reacties worden gereguleerd door excitatie en remming in twee delen van het zenuwstelsel - het sympathische en parasympathische, gereguleerd door twee delen van de nervus vagus. De activatie van de sympathische deling was geassocieerd met de primaire overlevingsreactie (vechten/vluchten), entrainment van al deze systemen. De hartslag versnelt, de druk stijgt, cortisol (voorwaardelijk - een stresshormoon) komt vrij en dan zijn conclusies onderhevig aan de emoties van angst en agressie. De parasympathische deling was meer geassocieerd met herstel en rust, verminderde hartslag en spiertonus, en vervolgens met sedatie.

Maar dit concept zou niet het hele spectrum van psychofysiologische reacties kunnen dekken.

Stephen Porges vestigde onze aandacht op het feit dat het anatomisch beter is om dit systeem op te delen in drie afdelingen die drie verschillende soorten processen uitvoeren.

De gemyeliniseerde aard van de bovenste tak van de nervus vagus (VN of vagus) heeft zijn kwalitatieve en evolutionaire voordeel ten opzichte van het midden en lager benadrukt. De bovenste tak, die de innervatie van strottenhoofd, gezichtsspieren en middenoor verenigt, bleek meer afgestemd te zijn op communicatie dan op fysiologische processen, en presenteerde zich als een systeem van emotionele respons.

Gezien dit concept vanuit het oogpunt van evolutie, kunnen we aannemen dat de gemyeliniseerde (hogere kwaliteit) aard van het bovenste gedeelte het nieuwste, meer perfecte mechanisme lijkt te zijn dat de meest ontwikkelde soorten verenigt, met een hoog niveau van intelligentie en plasticiteit / aanpassingsvermogen / overleven in verschillende omgevingen, vatbaar voor snel leren …

Door deze functie van de bovenste tak van de vagus te benadrukken, kunnen we andere functies zien.

De middelste tak, die de hartslag en ademhaling versnelt, activeert het sympathische zenuwstelsel (activering en mobilisatie), alsof hij is aangepast om snel op gevaar te reageren. Een bereidheid tot de "vecht- of vluchtreactie", weerspiegeld in zowel spierspanning als in vervormd denken_ (op smaak gebracht met de hormonen van angst en woede) - verwart en lokt vaak ongepaste oordelen en acties uit.

Het onderste deel regelt daarentegen niet alleen het werk van spijsvertering en voortplanting, maar neemt ook actief deel aan hormonale reacties en aan de sterkste reacties op stress via deze organen. De ervaring van gevaar is hier al buiten de schaal, vooral geassocieerd met machteloosheid, onvermogen om_ de situatie_ / zijn gedrag / _ emoties te beheersen. Het gevoel van gevaar plus machteloosheid en overweldigende emoties, waarmee niets kan worden gedaan, triggeren de oudste mechanismen: diarree, constipatie, zwakte, flauwvallen, trage hartslag, vervagen, collaps.

Als de middelste tak, met zijn "hit-and-run"-reactie, ons verwant maakt aan onze wilde warmbloedige voorouders, vertrouwend op hun hulpbronnen en "wereldbeeld" en geschikt is om te overleven in de wilde jungle, dan is de lagere evolutionair gezien verbindt ons met onze reptielachtige voorouders, met hun vermogen om te overleven in de wilde wereld ten koste van hun hulpbronnen en schaarste.

Ter rechtvaardiging verwijs ik naar de prachtige, inspirerende werken en video's van Stephen Porges met zijn veelzijdige eruditie.

Vanuit het oogpunt van evolutie kunnen veel van deze mechanismen atavistisch, achterhaald worden genoemd en gebruikmaken van vaardigheden die zijn aangepast aan een beter leven in een relatief veilige wereld. Maar evolutie gooit niets weg, maar vult het aan met een nieuw, geschikter mechanisme. En onze neuroplasticiteit leert ons om ons aan te passen en aan te passen, wat een voordeel geeft aan degenen die in staat zijn om zelf te leren.

Op de vraag bij welk reptiel onze overlevingsmechanismen het dichtst in de buurt zijn, had dr. Podgers het over de schildpad. Dit kan metaforisch worden opgevat - extreme stressreacties activeren echt de spier "schil", en de neiging om te krimpen (naar binnen te trekken) en te bevriezen onder elke onzekerheid - maakt ons echt intiemer met deze reptielen dan met een krokodil.

En hier is een illustratie:

Het is zinvol aandacht te besteden aan het feit dat de meeste van de zogenaamde psychosomatische aandoeningen en ziekten die indirect verband houden met de reactie op stress, voorkomen in de invloedssfeer van BN.

Het is ook belangrijk om te wijzen op de voorwaartse en achterwaartse verbindingen van neuroceptie. _ Net zoals een versnelde hartslag op zichzelf angstige gedachten kan oproepen, zo kan activering van BN catastrofale gedachten en reacties onderdrukken bij objectieve stress. De psychologische factor kan de spijsvertering vele malen sterker en sneller beïnvloeden dan geconsumeerd voedsel. Het dominante proces omvat de neocortex, het limbische systeem, het cardiovasculaire systeem en de interne organen.

Het is belangrijk op te merken dat we slechts in een van deze modi van lichaam en geest kunnen zijn. We kunnen ons kalm en evenwichtig voelen wanneer deze markers betrekking hebben op overleving in plaats van veiligheidsreacties.

Dr. Porges benadrukt dat onze ontwikkeling ertoe heeft geleid dat we een relatief veilige wereld hebben gecreëerd waarin de belangrijkste basis van de kwaliteit van leven is: het creëren van sociale verbindingen, systemen om ons te verbergen voor bedreigingen van leven en dood door hongersnood, het creëren van een wereld van voorspelbaarheid en garanties.

Onze psychische en lichamelijke gezondheid vraagt om ontspanning, communicatie, voorlichting en ontwikkeling/interesse.

Integendeel, we zijn aangepast aan het leven door de instellingen van de bovenste tak.

Langdurige activering is schadelijk geworden voor de gezondheid en de psyche, en langdurige reacties van traumatische remming, verhulling, schijndood zijn volledig destructief.

Het voortbestaan en de gezondheid van warmbloedige dieren is vaak niet alleen sterk afhankelijk van de overvloed aan voedsel en veiligheid, maar ook van aandacht en zorg. Velen herinneren zich de wrede experimenten waarbij de welpen ziek werden, stierven en stopten met ontwikkelen toen er voedsel en veiligheid was, maar er was geen warm levend wezen; dingen waren een beetje makkelijker toen er een zachte pop in de toegangszone was.

Onze psyche is ontworpen voor het feit dat we soms moeten kalmeren en ons verzorgd en aandacht moeten voelen. Anders werkt het in een stress-/overlevingsmodus en beginnen we ziek te worden of emotioneel ongemak te ervaren, wat overgaat in angst, depressieve en psychosomatische stoornissen.

In dit geval hebben we het over de activering van de bovenste tak van de vagus en alle bijbehorende reacties. Het zijn deze reacties die worden geassocieerd met het "Ik ben veilig - je kunt ontspannen"-regime.

Dr. Porges bedacht de term neuroceptie, wat een responssysteem betekent dat gebaseerd is op deze mechanismen, vaak vooruitlopend op de rede.

Latente neuroceptie en subtiele stress.

We krijgen geen gebruikershandleiding voor het vermogen om de meest complexe mechanismen van onze psyche en lichaam te beheersen.

In situaties van intense stress wordt het overlevingssysteem van de neuroceptie geactiveerd, dat alle mogelijke responsprogramma's selecteert volgens het principe: "GEVAAR! Er is geen tijd om te redeneren, om onmiddellijk te reageren, anders kun je sterven. "De mogelijkheden van de neocortex, het intelligente deel van onze hersenen, worden uitgeschakeld, alle mechanismen die eerder werkten of in het" soortgeheugen "geschreven zijn, worden uitgeschakeld Aan. Zo ontstaan neurosen.

Later, in veilige situaties, maar met enige mate van ongemak en onzekerheid, kan het hele boeket aan reacties volledig worden gereproduceerd.

Daarom is het vreemd om te zien wanneer een volwassen persoon in een stressvolle situatie hysterisch wordt of nauwelijks tranen bedwingt, zegt dat hij gevaar voelt in een onschuldig alledaags gesprek met verheven stemmen, enz.

Wanneer neuroceptie reageert op een emotionele uitbarsting, worden eerst angstmechanismen geactiveerd. Er wordt aangenomen dat dit mechanisme te wijten is aan evolutie - in de gevaarlijke wereld van onze voorouders waren het degenen die voorzichtig waren die het overleefden. Maar moderne mensen scherpen de reacties van het herkennen van echt gevaar en zelfgenoegzaamheid in "kasomstandigheden" niet aan en de vorming van angstgewoonten leidt tot een epidemie van angst- en stressstoornissen.

Mensen hebben weinig of geen instinct. Onze eigenaardigheid als soort is - we kunnen niet volledig zelfvoorzienend zijn, het is belangrijk voor ons dat ouders en de omgeving helpen - om geschikte vaardigheden te vormen. Het goede nieuws is dat nieuwsgierigheid en een honger naar kennis in ons zijn ingebouwd.

Dus op momenten van intense stress worden _ reactiecomplexen, geconditioneerde reflexen, inclusief emoties, gedachten en gedrag, onmiddellijk gevormd, die automatismen worden _ als zich in de toekomst een soortgelijke situatie voordoet.

Stress is inderdaad een toestand van de hoogste neuroplasticiteit, het vermogen om nieuwe reacties te vormen, inclusief emoties en gedrag op het niveau van neurale verbindingen. Maar het roept ook de neiging tot snelle oplossingen op, allereerst door intelligentie en gevoeligheid uit te schakelen.

Een van de grootste kwetsbaarheden van mensen is de angst voor onzekerheid. Compleet met intense emoties, onvermogen om te kalmeren en erover na te denken, machteloosheid om in de nabije toekomst iets te veranderen en een gebrek aan begrip van wat er in de toekomst kan worden gedaan, we hebben alle componenten van de vorming van een neurotische reactie.

Als ons wordt geleerd om sterke emoties in bedwang te houden (om ze te weerstaan zonder te onderdrukken of uit te spatten), om verstandig te redeneren, zelfs onder invloed van deze emoties, om onze emotionele oordelen niet te vertrouwen, om te kalmeren en niet te bezwijken voor catastroferen _ - we zijn stabiel maar …

Onze neuroceptieve oordelen vormen onze identiteit en zijn verankerd in karakter- en reactiegewoonten.

Dus opwinding veroorzaakt neuroceptie in de modus "Ik ben in gevaar", waardoor al deze processen worden versneld. Signalen van alle neuroceptieve organen 'bevestigen' de illusie van gevaar. Het eerste is het systeem van angstreactie, en met een lange ervaring van lijden en machteloosheid om iets te veranderen, kan het systeem van remming en ineenstorting worden geactiveerd, wat leidt tot apathie en depressie. Deze processen weerspiegelen goed de bevindingen van het polyvagale concept.

Dit neurobiologische model verklaart de vorming van depressieve en angststoornissen vanuit normale evolutionair bepaalde mechanismen, en verklaart de fysiologische aard van de stoornissen. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan hoe deze mechanismen verborgen zijn in het leven van "normale" mensen.

Destructieve "normaliteit".

Ja, neurosen groeien zelden vanuit het niets. Cliënten erkennen over het algemeen dat een neiging tot overmatige angst, samen met een neiging tot zelfkastijding en - vermijding van gedrag, kenmerkend voor hen is lang voordat - de vorming van duidelijke symptomen.

Velen leven jarenlang in overlevings-/onzekerheidsmodus en ervaren af en toe de ervaring van rust. De meesten herkennen het verschil tussen relaxatie (bovenste tak van de RN) en inhibitie (lagere) niet. Veel mensen realiseren zich niet dat het constante streven naar ontspanning in isolement vaak het gebrek aan activering van de herstelmodus in een gevoel van veiligheid maskeert.

Het stressregime activeert afweermechanismen zoals repressie en vermijding. Complexe emoties en denkprocessen die geen eenvoudige verklaring hebben, worden gedempt, niet herkend. Deze processen stoppen niet op het niveau van zenuwprocessen, wat vaak leidt tot stoornissen. Vervormd denken werkt met de door de cultuur geaccepteerde strategie van de struisvogel - doen alsof alles in orde is, waarbij je jezelf en anderen bedriegt.

In onze tradities is het gebruikelijk om onze "zwakte" te verbergen en niet om hulp te vragen. Bovendien worden tradities van zelfonderzoek ook geassocieerd met zwakte. Traditionele manieren van zelfregulering zijn gebaseerd op vooroordelen.

Onderzoeksresultaten bevestigen de onwetendheid van traditionele mythen over kracht en zwakte. De zinnen "Alles is in orde … Het is normaal, zoals iedereen …" - zijn signalen van een regime van onzekerheid, angst of agressie op neurologisch niveau_. Grappen met een tikkeltje arrogantie blijken namelijk te worden verdrongen door passieve agressie (angst). En in deze context is een banaan bijna nooit "gewoon een banaan". niveau.

Het is belangrijk op te merken _- we kunnen slechts in een van deze modi zijn, lichaam en geest. We kunnen het gevoel hebben dat we kalm en evenwichtig zijn wanneer deze kenmerken betrekking hebben op reacties op overleving in plaats van op veiligheid

Als ik mezelf toewijs om mijn emotionele reacties in het dagelijks leven een aantal dagen in de gaten te houden, herkennen de meeste mensen hun gebruikelijke reacties op levensomstandigheden, waarvan ze eerder dachten dat ze natuurlijk en de enige juiste waren. Velen merken op dat ze hun karakter hebben verward met de omstandigheden van het leven, en geven toe dat de emotionele reactie op veel gebeurtenissen overdreven en nutteloos is. De reactie wordt meer bepaald door gewoonte dan door de realiteit van het leven.

Sommige mensen doordrenken hun leven met vermijdingsrituelen en verwarren ze met het cultiveren van rust. Isolatie, onthechting, vermijding van alles wat nieuw is, lawaaierig, persoonlijk, emotioneel - vanuit het oogpunt van psychofysiologie, weerspiegelen de wijze van trauma in plaats van gezondheid.

We analyseren vooral gedrag en reacties in communicatie. We merken vaak dat bijna alle communicatie gebaseerd is op spellen met winnaars en verliezers. Overlevingsmodi weerspiegelen angst. Automatische reacties - indruk maken, vermijden, de gewoonte om ruzie te maken, te bewijzen, te verbergen, de aandacht te vermijden, _ onderdanigheid, woede, competitiedrang, ophef, bereidheid, rusteloosheid, prikkelbaarheid - dit zijn allemaal reacties van aanval of verdediging. De psyche in hen werkt in een overlevingsmodus, werkt met de reacties "hit-run" of "freeze". Evaluatie, oordeel, verdediging, vermijding interfereren met eenvoudig menselijk contact.

Sommige biologische indicatoren van een veilige toestand en communicatie zijn met het blote oog te herkennen._ We letten op de gezichtsspieren (vooral rond de ogen), de toon van andere spieren, de intonatie van de stem en de ademhaling. Het vermogen om spraak te vertragen door de toon te verzachten _ (terwijl de stem niet mechanisch wordt, maar soulfulness en emotionaliteit weerspiegelt) is een van de meest opvallende indicatoren.

Levendigheid / spontaniteit staat tegenover mechanisch / gelijkvormigheid, terwijl het goed samengaat met plasticiteit en mobiliteit, maar niet kieskeurig, maar consistent met communicatie. Ademhaling, stem, gezichtsuitdrukkingen, pantomime _- alles is afgestemd op de inhoud van de communicatie. Tegelijkertijd is een aanzienlijk deel van de communicatie vrij van de "winnaar / verliezer" van het spel, inclusief oprechte aandacht voor de gesprekspartner.

Spontane ademhaling, een vrij beweeglijke nek, soepele bewegingen, een levendige blik zijn signalen dat de gesprekspartner niet als een bedreiging wordt ervaren.

Een stijve nek weerspiegelt angst om de controle te verliezen, verhoogde angst voor onzekerheid, ongewone ervaringen, lage stressbestendigheid, gebrek aan flexibiliteit en aanpassingsvermogen van gedrag. Overmatige spanning, beperkte ademhaling, automatische reacties in plaats van live interactief contact _ - voortzetting van bevriezings- of mobilisatieprogramma's (hit-and-run), die niet kunnen worden gerealiseerd en ze verwarren en vormen neurosen.

Door onze interacties en hun emotionele inhoud te analyseren, ontdekken we dat herstel van de hoogste kwaliteit wordt geassocieerd met contact met andere mensen, met hartgevoelens, met stoten van oxytocine.

Veel mensen vinden dat de overgrote meerderheid van hun interacties vormen van verdediging of aanval blijken te zijn: bewijzen, indruk maken, alsjeblieft, portretteren, verbergen, evalueren, veroordelen, rechtvaardigen, ophef maken, wedijveren, aanstoot nemen, ontmaskeren, enz..

Het veilige regime onderscheidt zich door loyaliteit en goedheid, een neiging tot samenwerken.

Het is ongebruikelijk voor velen om te beseffen dat het dit regime is dat ons succesvol maakt op de meeste gebieden van het leven, stressbestendigheid, prestaties, intellectuele en sociale productiviteit biedt. Maar dit is precies wat onderzoek heeft bevestigd.

Dr. Porges onderzocht polyvagale neurofysiologie en benadrukte de kenmerken en indicatoren van veilige communicatie. In overeenstemming met de kaart van neuroceptie hebben we het over ontspannen, maar tegelijkertijd emotioneel mobiele gezichtsspieren, een zachte stem die in staat is tot verschillende intonaties, een levendige en ontspannen blik, een vrije beweeglijke nek, ongehaaste dynamiek van bewegingen in algemene, vrij vrije, ongehaaste ademhaling.

In deze theorie wordt vaak de afbeelding van een verkeerslicht gebruikt om de aangegeven modi aan te duiden:

Groen _- beveiligingsmodus

Geel _- gevaar / activering, gereedheid (vechten of vluchten)

Rood _- dodelijk gevaar / gevoelloosheid, flauwvallen / collaps (bevriezen)

Hoe kunnen deze ontdekkingen praktisch en toepasbaar worden gemaakt?

Het was mogelijk om het hart van deze modus in het menselijk hart te vinden en de belangrijkste meetbare indicator - hartslagvariabiliteit (HRV) -.

Hoge hartslagvariabiliteit (HRV), het ritme van de hartslag, die versnelt of vertraagt in een vrij groot bereik tussen vertraging en versnelling (zelfs met het blote oog is het ritme van de herhaling van dit bereik merkbaar).

Als je naar een grafisch beeld kijkt, lijkt het erop dat met een toename van de variabiliteit de hartslag van chaos verandert in melodieuze muziek.

De verandering in de hartslaggrafiek als gevolg van afstemming op hartervaringen is weergegeven in onderstaande figuur.

Talrijke studies op dit gebied hebben de associatie van SCZ met stresstolerantie, emotionele en fysieke gezondheid bevestigd. Er zijn onderzoeken die ook de associatie van VLD met emotionele en sociale intelligentie ondersteunen. Het is verbazingwekkend om na te denken over hoe nauw deze dingen met elkaar verband houden.

Methoden die een toename van VSS veroorzaken, zijn empirisch vastgesteld. Bovendien is bewezen dat het regelmatig toepassen van deze methoden de gemiddelde achtergrond-HRV gedurende de dag verhoogt, met alle gevolgen van dien.

Er is een correlatie vastgesteld tussen een toename van deze parameter en een afname van cortisol, met een toename van oxytocine.

Langzame ademhaling (inademing_ en uitademing_ gestrekt_ gedurende 5 seconden) gedurende 5-10 minuten_ wordt erkend als een van de meest effectieve methoden. Op de Bio-Feedback-apparaten die veranderingen in de hartslag registreren, kun je zien hoe deze ademhaling de VSS verandert (vergelijkbaar met de afbeelding hierboven).

Ook mentale gesprekken, zachte knuffels, zingen, geeuwen en inademen activeren de nervus vagus.

Sommige meditaties en ademhalingsoefeningen daarentegen veroorzaken een vorm van onthechting en bevriezing (rood), hoewel ze vaak een kalmerend effect hebben, maar van een ander plan.

Ik zou willen wijzen op een verbazingwekkend feit over de verbindingen van neuroceptie. Tegen de achtergrond van de nieuwerwetse trends in een gezonde levensstijl, begonnen velen de zuurgraad te verlagen en vonden hierin de sleutel tot gezondheid. Maar door zichzelf te martelen met diëten, houden ze er geen rekening mee dat de uitkomst van het dieet teniet kan worden gedaan door intense psychologische stress, reacties op voedingsonevenwichtigheden en gecultiveerde neigingen tot zelfmarteling, en dat in plaats daarvan de zuurgraad kan gemakkelijk worden gereguleerd door genoemde ademhaling.

Door de wijze van neuroceptie bij onszelf en bij anderen te herkennen, is het voor ons gemakkelijker om de schakelmethode te kiezen die op dit moment geschikt is. We kunnen langzame ademhaling gebruiken, beweging met een zekere flexibiliteit, verbeeldingskracht, filosoferen. Communicatie met een zachte stem, met soulvolle intonaties werkt erg goed.

Een cyclus van artikelen en sessies over PT en neurosomatische therapie en coaching volgt.

Wilt u meer informatie over:

polyvagale en neurosomatische theorie,

• neurohacking
• oefeningen en technieken
• online cursus over neuro-somatische therapie en coaching
• kortdurende psychotherapie trainingsprogramma's
• werken met psi-trauma, symptomen, depressieve, angst- en psychosomatische stoornissen

MT (VS) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching-skype