Hulpmiddelen Voor Zelfontwikkeling. Dagboek

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Een van de handigste hulpmiddelen voor zelfontwikkeling op de lange termijn is een werkboek, dagboek of dagboek.

Het dagboek is bedoeld om je innerlijke leven in zijn ontwikkeling vast te leggen. Externe gebeurtenissen kunnen ook worden vastgelegd, maar de centrale plaats moet worden ingenomen door een zich geleidelijk ontwikkelend bewustzijn van jezelf en de wereld, evenals nieuwe betekenissen, waarden en relaties die je weet te ontdekken.

Dit dient een aantal doelen. Allereerst zult u uw gedachten, gevoelens en observaties duidelijker kunnen uiten. Door ze op te schrijven, laat je jezelf bovendien steeds meer aan jezelf zien. Door iets op te schrijven, doe je ongetwijfeld meer dan er alleen maar over nadenken of praten. Terwijl je opschrijft, wordt je gedachte helderder en concreter, omdat je één gezichtspunt moet kiezen uit verschillende mogelijke. Dit vermindert de kans op onvrijwillig zelfbedrog, wanneer een persoon, onbewust, verschillende tegengestelde standpunten aanhangt.

Door een administratie bij te houden, kunt u sneller het op te lossen probleem of de doodlopende weg identificeren - en daarmee de eerste stap zetten om uit de situatie te komen.

Het maken van aantekeningen is ook een krachtige stimulans voor het creatieve proces

Het is bekend dat wanneer een probleem moet worden opgelost, het voldoende is om een paar gedachten hierover op te schrijven om de opkomst van nieuwe ideeën die daarmee verband houden te stimuleren. En deze ideeën openen op hun beurt nieuwe benaderingen van het probleem, nieuwe kansen waar een persoon nog niet eerder aan heeft gedacht. Als je op deze manier de horizon van je denken leert verruimen, zul je oprecht verbaasd zijn over de diepte van je vermogen om tot de essentie van de dingen door te dringen. Een vaardigheid die wacht op zijn release.

Als methode voor zelfontwikkeling heeft het dagboek nog andere nuttige aspecten. Het stelt je in staat om alle destructieve emoties die je overweldigen op een volledig onschadelijke manier te uiten.

Door te leren "stoom af te blazen" door de opnames, zul je een manier vinden om interne spanning los te laten en te achterhalen wat de oorzaak was. Bovendien is het maken van aantekeningen een goede oefening in het ontwikkelen van vaardigheden voor concentratie, aandacht en vrijwillige controle. Voor een verlegen persoon die terughoudend is om zijn gedachten in directe communicatie te uiten, kan dit helpen om zich vrijer te openbaren. Dus, aangezien het werkboek uitsluitend op persoonlijk initiatief wordt bijgehouden, wat een persoon laat zien op de momenten van bewuste opname in het proces van zelfkennis en zelfontwikkeling, kan het een belangrijk hulpmiddel worden voor de implementatie van psychosynthese.

Naast tekstueel materiaal kunnen ook tekeningen en andere afbeeldingen in een werkboek worden ingevoerd. Ze kunnen van heel verschillende soorten zijn.

Ten eerste kunnen het afbeeldingen zijn die aan je zijn verschenen in dromen, fantasieën of visualisaties.

Ten tweede, diagrammen, abstracte symbolen en andere visuele afbeeldingen die kunnen worden gebruikt om ideeën grafisch uit te drukken.

Dit laatste draagt bij aan de ontwikkeling van heldere ideeën en helpt deze met anderen te delen. En tot slot is er de zogenaamde "automatische tekening", die wordt gedaan in een staat van afgeleide aandacht of wanneer de aandacht op iets anders is gericht - bijvoorbeeld wanneer u, aan iets denkend, mechanisch een pen over papier beweegt. Dergelijke tekeningen weerspiegelen het werk van het onderbewuste en kunnen worden gebruikt om een dieper inzicht in jezelf te krijgen. Zo kunnen ze een volwaardig onderdeel van het werkboek worden.

Hieronder volgen de namen van mogelijke onderwerpen die in de werkmap kunnen worden overwogen. Op basis van uw ervaring en behoeften kunt u degene kiezen die voor u het meest waardevol zijn. Uiteraard kunt u uw keuze op elk moment herzien.

Het is erg belangrijk om elke invoer te dateren om een duidelijk beeld te hebben van uw ontwikkeling in de toekomst.

Dialoog met ideeën: vermeld de naam van elk gebied waar u dieper op in wilt gaan, bijvoorbeeld ouderschap, wiskunde, systeemtheorie, ecologie, enz.

Dialoog met andere mensen: ontdekkingen of vragen met betrekking tot interpersoonlijke relaties.

Dialoog met evenementen: uw reactie op de belangrijkste gebeurtenissen in uw leven; let op gevallen van duidelijke "synchroniciteit" (aanzienlijke gelijktijdigheid van gebeurtenissen, "ineenstorting").

Interne dialogen: een verscheidenheid aan gedachten, reflecties, voorgevoelens, problemen of reflecties die niet in andere secties zijn opgenomen.

Dromen: beschrijving, context, associaties, diepgaande reflectie op je dromen (die het gemakkelijkst direct na het ontwaken op te schrijven zijn).

Gedachte beelden: visualisatie of ervaring van een andere zintuiglijke modaliteit. Dit kunnen beelden zijn die spontaan ontstaan of door het gebruik van geleide beeldtechnieken. Ze kunnen worden vastgelegd met behulp van notities of tekeningen. Het is nuttig om de gevoelens en associaties vast te leggen die ontstaan in verband met dit of dat beeld of sommige delen ervan (vorm, kleur, enz.), noteer wat het voor u betekent, evenals de veronderstelde interpretatie ervan, indien van toepassing.

Verbeelding: fantasieën, verhalen, situaties, etc. die tot de verbeelding kunnen spreken. Het is raadzaam om deze sectie te beperken tot afbeeldingen die een zekere creatieve lading hebben.

diagrammen: grafische modellen van theoretische constructies (hoewel ze kunnen worden opgenomen in de sectie "Dialoog met ideeën"). Ze zullen u helpen uw gedachten in een visuele vorm uit te drukken, wat nuttig kan zijn bij het verwerven van de vaardigheden om uw gedachten te visualiseren.

Meditatie: aantekeningen over meditatietechnieken waarmee je hebt geëxperimenteerd; aanvankelijke objecten van meditatie, behaalde resultaten. Let op eventuele intuïtieve inzichten die op deze manier zijn verkregen.

I: aantekeningen over de bepalende kenmerken van uw persoonlijkheid, antwoorden op de vraag "Wie ben ik?"; ervaring opgedaan door "zelfherinnering" en het gebruik van andere methoden om vragen te stellen over de essentie van iemands wezen.

Zullen: opmerkingen over de ervaring van het toepassen van vrijwillige inspanningen, het beoordelen van hun sterke en zwakke punten. Noteer alle situaties en gerelateerde omstandigheden waarin je bewust je wilskwaliteiten hebt gebruikt; let op de resultaten van wilskrachtoefeningen.

Zelfontwikkelingsmethoden: ervaring met het gebruik van methoden die niet in andere secties zijn opgenomen. Noteer zo volledig mogelijk de omstandigheden waarin bepaalde methoden u hebben geholpen (niet hebben geholpen), evenals uw mening over de redenen die ten grondslag liggen aan het succes of falen van de toepassing van deze of gene methode.

Piekervaringen: "sterke" of "diepe" ervaringen van vrede, vreugde, liefde, bewustzijnsverruiming, verlichting, enz.; de omstandigheden en resultaten van deze ervaringen.

Moeilijkheden: zwakke punten die u kent en waar u graag vanaf wilt. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de methoden waarmee u dit probeert te doen. Noteer ook alle uitgesproken negatieve reacties op andere mensen - dit kan u helpen uw nog niet gerealiseerde problemen te identificeren die op anderen worden geprojecteerd.

Tijdsperspectief: gevoel van iemands beweging in de tijd - van het verleden naar het heden en van het heden naar de toekomst. Je kunt de mijlpalen van je levenspad markeren, "vorken" (de wegen die je wel of niet ging), herinneringen.

Uit het boek "Workshop on Psychosynthese. Twaalf Klassieke Oefeningen", door Tom Yeoumens