Paniekaanvallen En Methoden Om Ermee Om Te Gaan

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 22:20

Paniekaanvallen zijn plotselinge, onvoorspelbare aanvallen van oncontroleerbare irrationele angst of angst. Paniekaanvallen zijn vatbaarder voor mensen met een ontwikkelde wilskracht, die worden gekenmerkt door overcontrole en oververantwoordelijkheid. En aangezien ze gewoonlijk hun negatieve houding ten opzichte van wat er gebeurt verbergen, zichzelf niet toestaan om hun ware gevoelens en gedachten te voelen, en meer nog, om hun ware gevoelens en gedachten te tonen of te uiten, wordt dit alles verplaatst naar het onbewuste, met als resultaat een interne er ontstaat een conflict, dat uiteindelijk uitmondt in irrationele angst, en vervolgens is het mogelijk dat bij een paniekaanval. Daarnaast zijn er mensen die in hun jeugd traumatische situaties hebben meegemaakt, geweld, die zijn opgegroeid in een gezin met een nogal koude en onvriendelijke sfeer, met veeleisende ouders en strikte regels, en mensen die alcohol, drugs, tabak, etc. kan ook vatbaar zijn voor paniekaanvallen.

Gewoonlijk is de duur van een aanval van een paniekaanval kort, slechts een paar minuten, maar voor een persoon lijkt elke aanval eindeloos. Paniek treedt op zonder objectieve reden. Panieksymptomen treden plotseling op en verrassen de persoon. Hij heeft het volgende: symptomen of sommige daarvan:

• kortademigheid, snelle krampachtige ademhaling;
• een zwaar gevoel op de borst, pijn, zwakte, beven, koude rillingen zijn mogelijk;
• toegenomen zweten;
• gevoelloosheid van handen en voeten;
• hartkloppingen;
• duizeligheid, een gevoel van lethargie, een gevoel van naderend flauwvallen;
• een gevoel van "afgelegenheid" van de buitenwereld en van het eigen lichaam;
• ongemak in de maag, misselijkheid;
• slaap stoornis;
• gevoel van extreme kou of hitte;

• onaangename, pijnlijke, rusteloze gedachten (“ik word gek”, “ik ga dood”, “ik krijg een hartaanval”, “ik verlies de controle”, “ik ga schreeuwen, enz.).

Nadat de paniekaanval voorbij is, lijken dergelijke gedachten absurd voor een persoon, maar tijdens een paniekaanval zijn ze als een obsessief delirium waar je niet vanaf kunt komen. Angst tijdens een aanval is zo reëel dat een persoon die een paniekaanval heeft gehad zich lange tijd zijn gevoelens herinnert en leeft in afwachting van een herhaling van deze nachtmerrie, en de gedachte aan een mogelijke herhaling van deze aanval veroorzaakt angst. Soms veroorzaakt een persoon zelf een nieuwe aanval van een paniekaanval met zijn gedachten en angst ervoor.

Dus, wat te doen als je paniek voelt: probeer niet weg te rennen van de plek waar ze je heeft gevonden, maar probeer integendeel te kalmeren door een van de onderstaande technieken toe te passen. Sinds je bent weggelopen, consolideer je dit gedragsmodel en loop je in de toekomst het risico constant weg te rennen voor angst, maar zoals je weet, kun je niet voor jezelf wegrennen, en de oorzaken van angst liggen altijd in de persoon zelf.

Zelfhulpmethoden voor het omgaan met paniekaanvallen:

1. Afleiding. Op het moment van intense angst, angst of paniek, verleg je aandacht naar iets leuks of grappigs. Onthoud iets uit je leven of wat je hebt gelezen of bekeken. Als je thuis angst aantreft, kun je gaan zitten en een komedie kijken. Of je kunt beginnen met het tellen van enkele objecten (die je voor je ziet of denkbeeldig) en proberen al je aandacht op het tellen te richten. Schakel ook over op communicatie met familie en vrienden, bel ze als er niemand in de buurt is. Ook kunt u de aandacht afleiden door mechanische actie op de huid, bijvoorbeeld door iets kouds op de pols, buik, slapen aan te brengen. Of je kunt jezelf knijpen, dat wil zeggen, een pijnlijk gevoel veroorzaken. Bij paniek is het belangrijk om bewust te zijn van je lichaam en de gewaarwordingen die daarin optreden.
2. Ademhalingsoefeningen. Op het moment van het begin van angst, vertraag de ademhaling tot 8-10 ademhalingen per minuut. Om te leren hoe u uw ademhaling kunt vertragen, moet u eerst leren om al uw aandacht op uw ademhaling te richten en alle angstgedachten los te laten. Oefen vervolgens de ademhaling met het middenrif, hiervoor kun je je hand op het buikgebied leggen en kijken hoe de spieren zich in dit specifieke gebied uitstrekken, terwijl je probeert de borst en schouders onbeweeglijk te houden. Als het je lukt, probeer dan je adem in te houden en tel langzaam voor jezelf tot 8-10. Adem dan langzaam uit voor een telling van 3. Herhaal 1-3 keer of meer, totdat je je kalm voelt. Adem dan verder in het volgende ritme: adem in en uit op tel 3. Het is raadzaam om deze ademhaling van tevoren te leren, zodat sterke angst, angst of paniek je niet overvalt.

3. Meditatie, autogene training (AT) … Je leest erover in aparte artikelen: meditatie, autogene training.
4. De meest bekende methode - "papieren zak" methode. Wanneer je de angst voelt naderen, neem dan een papieren zak, plaats deze op je gezicht zodat hij je mond en neus bedekt, en begin er langzaam en gelijkmatig in te ademen. Adem erin totdat je kalmeert en de paniek afneemt. Als angst je overvalt en er is geen papieren zak bij de hand, dan kun je je handen in een boot vouwen en ze zomaar inademen. Paniek verdwijnt door de gasbalans in het bloed te herstellen - er is een afname van het teveel aan zuurstof, wat paniek veroorzaakt, en een toename van kooldioxide.
5. Observatie. Kijk hoe paniek ontstaat, hoe het zich ontwikkelt, noteer wat je voelt, wat voor soort angst het is en wat het voor jou is. Je schrijft alles op. Dat wil zeggen, je verandert in een externe waarnemer en legt eenvoudig vast wat er gebeurt en hoe, waardoor je angst devalueert.

6. Verbeelding. Overweeg je angst of de oorzaak van je angst, welk beeld je verbeelding trekt, en "herschrijf" het dan, bijvoorbeeld dat je angst in een wolk veranderde en door de wind werd meegevoerd. Of het water waste je en waste alle angst weg, nam het mee, of het vuur verbrandde de angst. En probeer te voelen hoe angst je verlaat, en kalmte komt daarvoor in de plaats, stel je ook een beeld van kalmte voor. Kies de afbeeldingen die het dichtst bij u staan.
7. creatie … Teken bijvoorbeeld je angst. Overwegen. Maak dan af met tekenen wat je leuk vindt om het tekenen leuk te maken. Of zing gedachten mee die angst of irrationele angst oproepen. Luister naar zinnen, meestal begint een persoon zijn angst of bezorgdheid als kinderachtig waar te nemen. Dat wil zeggen, je angst uiten in creativiteit op een manier die het dichtst bij je staat.
8. Angst uitstellen volgens R. Wilson. De eerste fase is de erkenning dat je misschien angst hebt, en je negeert het niet, maar stelt het een tijdje uit, dat wil zeggen, je staat jezelf toe om bang te zijn, je zorgen te maken na een bepaalde tijd in de toekomst, bijvoorbeeld na 2 uur, wanneer u terugkeert naar uw huis. Als er 2 uur verstrijken, begin je eigenlijk bewust aan je angsten te denken of stel je het denken er weer een tijdje aan uit. In het begin, zelfs als het je lukt om je angst een paar seconden uit te stellen, is dit al een kleine overwinning erover, omdat dit aangeeft dat je je angst onder controle hebt gekregen en je beslist wanneer je bang bent en wanneer je kalm moet blijven. Het doel van deze methode is om te leren angst uit te stellen, dat wil zeggen, wanneer de toegewezen tijd komt, wanneer je besluit om de angst de vrije loop te laten, angst een tijdje uit te stellen, enzovoort, elke keer. Als resultaat van een dergelijke manipulatie van angst, zul je in staat zijn om een "muur" op te richten tussen het moment van angst en zijn belichaming, en hoe meer tijd er tussen hen verstrijkt, hoe meer de intensiteit van angst afneemt en je meer controle krijgt over je angst. staat.
9. Techniek "dagelijkse opwinding" (R. Wilson). Deze techniek suggereert in plaats van weerstand te bieden aan angst, integendeel, om er tijd aan te besteden. Om dit te doen, moet je een bepaalde tijd van 10 minuten toewijzen, en elke dag (2 keer per dag) op dit moment, begin bewust na te denken over je angsten en doe niets meer en denk aan niets anders gedurende deze 10 minuten, alleen over je eigen angsten of zorgen. Probeer daarbij het maximale ongemak te voelen. Laat na 10 minuten je angst los, kalmeer met een ademhalingsoefening en ga terug naar wat je ging doen. De betekenis van deze methode is dat een persoon gewoonlijk denkt dat hij zich oneindig veel zorgen kan maken, maar meestal is dit niet zo, en wanneer een persoon zijn aandacht op angst concentreert in de tijd die hem voor angst is toegewezen, en er niet mee vecht, zal de mate van angst neemt af, dus hoe deze techniek helpt om emoties en attitudes te veranderen. Pas deze methode minimaal 10 dagen achter elkaar toe.

Dus, zoals je kunt zien, zijn er een groot aantal methoden om zelf om te gaan met obsessieve angsten en paniekaanvallen. Kies voor jezelf de voor jou meest geschikte methode, je kunt ook meerdere methodes tegelijk combineren.

Natalia Defua "Leven in harmonie"