Wat Zijn Paniekaanvallen En Hoe Ermee Om Te Gaan?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Wat zijn paniekaanvallen (PA)?

Dit is een aanval van intense angst die plotseling opkomt en begint op te bouwen.

Heel vaak gaat PA gepaard met het gevoel dat er iets ergs staat te gebeuren.

Tijdens PA komt de angst op dat je dood gaat, gek wordt, er dom uitziet, ze zullen je uitlachen.

Paniekaanvallen gaan gepaard met de volgende symptomen:

1. Sterke of snelle hartslag

2. Beven, koude rillingen

3. Zwaar zweten

4. Angst voor verstikking

5. Pijn of ongemak op de borst

6. Misselijkheid

7. Duizeligheid

8. Gevoel wanneer je naar adem snakt

9. Derealisatie (perceptie van de omringende wereld als onwerkelijk, vervormd, ver weg)

10. Angst om de controle te verliezen, gek te worden

11. Paresthesie (kippenvel)

12. Opvliegers of opvliegers

13. Angst voor de dood

Het is belangrijk dat een paniekaanval gepaard gaat met minimaal vier van bovenstaande symptomen!

Gedachten die het vaakst opkomen tijdens PA:

1. Ik heb een hartaanval

2. Ik zal flauwvallen en vallen

3. Ik kan niet ademen, ik verslik me

4. Ik zal overgeven

5. Ik zal de controle over mijn blaas verliezen

6. In de ogen van anderen zal ik eruitzien als een complete dwaas / dwaas

7. Ik word gek en ze zullen me naar een psycho gaan. Ziekenhuis.

Waarom is angst nodig? Al die onaangename gewaarwordingen die mensen tijdens PA overkomen, zijn extreme manifestaties van de normale angstreactie die van nature inherent is aan ons. De taak van angst is om alles te doen voor een persoon om te overleven in een gevaarlijke, extreme situatie.

Angst triggert mechanismen die ons lichaam voorbereiden op twee opties voor gebeurtenissen, vechten of ontsnappen.

Wat is het PA-probleem?

Stel je voor dat angst een soort alarm is, zoals een auto. Het gaat aan wanneer indringers proberen in te breken in onze auto. Maar soms gaat het alarm af zonder echte reden. Dit is een paniekaanval.

Op zichzelf is een paniekaanval niet gevaarlijk voor ons, maar onaangenaam, maar het veroorzaakt angst, maar niet gevaarlijk!

Een paniekaanval leidt niet tot de dood, maakt ons niet gek, het is slechts een onderdeel van het mechanisme dat is ontworpen om te beschermen.

Het grootste probleem is dat een persoon de fysiologische symptomen van een paniekaanval verkeerd interpreteert en in een vicieuze cirkel terechtkomt, die in cognitieve gedragstherapie een ondersteunende cyclus wordt genoemd.

De cirkel ziet er als volgt uit:

Paniekaanval of hoge angst leidt tot de opname van lichamelijke symptomen. (bijvoorbeeld verhoogde hartslag, koude rillingen, enz.), Deze symptomen leiden tot hun verkeerde interpretatie, gedachten: "Ik ga nu dood, enz.", wat leidt tot een toename van angst, verdere intensivering van lichamelijke symptomen en de cirkel is gesloten

Gedachten, gedachten, gedachten, gedachten.

Het alarmsysteem werkt volgens het principe: eerst reageren, dan checken we later.

Daarom is het erg belangrijk om te weten dat gedachten PA kunnen uitlokken. Onmiddellijke gedachten tijdens PA zijn vaak verontrustend en pompen de atmosfeer op.

Voorbeeld: Het houdt niet op, het wordt alleen maar erger, ik kan het niet aan, wat moet ik doen? En de persoon valt weer in de cyclus waar ik hierboven over schreef.

Er zijn veel van dergelijke cycli, bijvoorbeeld een cyclus die verband houdt met de verwachting van iets slechts, catastrofaal. Of een cyclus die gepaard gaat met angst om publiekelijk te schande te worden gemaakt, dom te lijken in de ogen van andere mensen.

Wat te doen bij paniekaanvallen?

Uiteindelijk moet een paniekaanval worden geaccepteerd. Om jezelf het begrip te geven dat, ja, dit is een begin, het is onaangenaam, maar niet dodelijk, en vooral, elke paniekaanval gaat voorbij!

Elke keer voel je je beter, de symptomen van een paniekaanval vervagen steeds minder en nemen af.

Er is een cohort van mensen die op eigen kracht met paniekaanvallen om kunnen gaan, de meeste hebben de hulp van een specialist nodig.

Natuurlijk is dit artikel geen tege

Wat kan helpen in de strijd tegen paniekaanvallen?

Gedragsexperiment. Onze gedachten testen op kracht

1. Stap één. Bepaal eerst welke gedachten je wilt testen? Het is raadzaam om ze op papier te schrijven. Als ik bijvoorbeeld alleen/alleen naar de supermarkt ga en een paniekaanval krijg, kan ik flauwvallen als ik me niet aan de kar grijp. In de regel verlies je het bewustzijn niet, val je niet flauw, uiteindelijk is het belangrijk om te begrijpen of deze gedachte waar is of niet.

2. Stap twee. We moeten dit experiment in de praktijk brengen. Ga alleen / alleen naar de supermarkt, en als je de opwinding voelt, pak dan niet de kar, hoe eng en ongemakkelijk je je ook voelt. Het is belangrijk om dit te doen!!!!

3. Stap drie. Evalueer het resultaat. Je hebt misschien angst, angst of zelfs paniek gevoeld, maar viel je echt flauw en stortte je in? Zo niet, wat zegt dat over uw verontrustende gedachten? Als je echt flauwviel, wat gebeurde er dan? Heeft het geleid tot de ramp die je had verwacht, of was het gewoon hinderlijk?

Het is belangrijk om het experiment stap voor stap te plannen, misschien klein te beginnen. Als u bijvoorbeeld bang bent om met het openbaar vervoer te reizen, kunt u eerst één halte proberen te rijden, uw conditie meten, dan twee, drie, enz.

Onthoud dat de kans groter is dat je weer angst voelt, omdat je hebt geleerd om het in situaties als deze te voelen. Dit is goed. Maar angst is geen gevaar. Het is belangrijk om te begrijpen dat waar je bang voor was, niet in werkelijkheid is gebeurd, je bent niet gestorven, niet gek geworden, niet gestikt. Door op deze manier met je angsten te experimenteren, bouw je geleidelijk aan je zelfvertrouwen op.