LICHAAMSGERICHTE PSYCHOTHERAPIE EN ZELFHULPPRAKTIJKEN

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Stress, negatieve gevoelens, situaties van remming van de expressie van emoties creëren psychologisch ongemak en vernietigen de persoonlijkheid. Lichaamsgerichte psychotherapie gebaseerd op de interactie van de psyche en het lichaam wordt gebruikt om interne stress te verlichten, negatieve toestanden te corrigeren. Lichaamsgerichte oefeningen zijn gericht op het identificeren van de provocerende redenen voor ontevredenheid met de levenssituatie, het loslaten van gesloten emoties en het bevrijden van een persoon.

Allereerst is het de moeite waard om een beetje te vertellen wat de richting is die Wilhelm Reich ontdekte. In zijn benadering ging Reich uit van de theorie van psychofysieke identiteit, in de overtuiging dat de psychologische kenmerken van een persoon worden geassocieerd met zijn lichamelijke eigenschappen, respectievelijk psychologische problemen worden weerspiegeld op lichamelijk niveau. Reich beschreef het fenomeen van 'inkapseling van karakter in een omhulsel', of de mechanisering van het mentale leven, dat ontstaat als een middel om emoties te onderdrukken en in bedwang te houden onder invloed van sociale stereotypen en harde opvoeding in het gezin. Als duidelijk voorbeeld van een dergelijke mentale ossificatie, uitgedrukt in extreme mate, kan men het karakter van A. P. Tsjechovs "Man in a Case". Alexander Lowen, die eerst therapie bij Reich onderging en daarna zijn leerling werd, werd later de beroemdste popularisator van Reichs theorie en bracht een aantal verbeteringen aan. Lowens verdiensten omvatten in het bijzonder zijn beschrijving van de mentale norm - een natuurlijke, harmonieuze psychofysische toestand die inherent is aan een volledig gezond persoon.

Volgens deze ideeën kunnen psychologische veranderingen worden bereikt door in te werken op het lichaam, wat dan een verandering in de psychologische toestand met zich meebrengt.

Lichaamsgerichte oefeningen zijn effectief in het omgaan met de problemen van overgewicht, verlies van gevoeligheid en chronische stress van bepaalde delen van het lichaam, vertraging van de lichamelijke mentale ontwikkeling, wanneer het lichaam op een bepaalde leeftijd vastloopt. Als een persoon zichzelf, zijn uiterlijk, afwijst, geen plezier kan beleven aan seksuele relaties, dan kunnen lichaamsgerichte praktijken in een dergelijke omstandigheid zeer geschikt zijn.

Natuurlijk mag in moeilijke situaties, met ernstige psychische problemen, alleen een psychotherapeut een cursus lichaamsgerichte therapie, stressverlichtende oefeningen of manuele technieken voorschrijven. U kunt echter een eenvoudige neuromusculaire ontspanningsroutine leren en deze thuis oefenen om met stress, stress en negatieve emoties om te gaan. Je kunt het dagelijks doen, en wanneer je een goed vaardigheidsniveau hebt bereikt, is het voldoende om de oefeningen 2 keer per week of indien nodig te doen. Kies een comfortabel moment van de dag waarop niemand u zal storen om te ontspannen. Probeer externe ruis te elimineren, draag comfortabele kleding.

Nadat hij de technieken van spierontspanning onder de knie heeft, kan een persoon in korte tijd zijn lichaam in een staat van rust en ontspanning brengen om psychologische en fysieke kracht te herstellen.

Oefening "Ademenbuik" bedoeld voor het trainen van de buikademhaling - een belangrijk hulpmiddel voor fysiologische ontspanning.

Ga op je rug liggen en ontspan. Begin met ademen in je buik. Zorg ervoor dat de borst praktisch niet deelneemt aan de ademhaling. Plaats voor controle de palm van uw linkerhand op uw borst en met uw rechterhand op uw buik. Adem alleen met je buik zodat de rechter handpalm op en neer gaat tijdens het in-/uitademen, terwijl de linker handpalm onbeweeglijk is. Merk op dat diepe buikademhaling ook bekkenbewegingen omvat (terugtrekken bij inademing en voorwaarts bewegen bij uitademing).

Het doel van de oefening "Spontane ademhaling" is de sensatie van ademen als een volautomatisch fysiologisch proces. Dit proces moet vanzelf kunnen verlopen, zonder inmenging en observatie van buitenaf. Besteed aandacht aan die sensaties die als het ware onderweg ontstaan.

Haal langzaam adem. Observeer de sensaties zonder na te denken over uitademen en verleng de adempauze. Wacht tot je lichaam je vertelt wanneer je moet uitademen. De uitademing begint vanzelf, automatisch. Wacht tot de uitademing automatisch overgaat in inademing. Blijf ademen, observeer de aanwijzingen van het lichaam en creëer al snel een constant ademhalingsritme. Terwijl je het bewaart, luister naar andere sensaties. Terwijl je inademt, observeer je het gevoel van het optillen van de borstkas, vergezeld van meer diffuse sensaties. Analyseer alleen die sensaties die optreden bij inademing. Het kunnen sensaties zijn van lichaamsuitbreiding, die de gebruikelijke grenzen overschrijden, je kunt het lichaam bolvormig of met veranderde proporties voelen. Verder kan er een gevoel van lichtheid zijn, waarbij het hele lichaam wordt opgetild. Leer deze sensaties kennen en onthoud ze. Begin vervolgens met het analyseren van alleen die sensaties die optreden bij het uitademen. Streef naar het verschijnen van sensaties die tegengesteld zijn aan de sensaties die al zijn ontstaan. Onthoud deze gevoelens. Je moet de oefening voltooien met een energieke uitademing, terugkerend naar de gebruikelijke gewaarwordingen van het lichaam, terwijl je extra gevoelens van lichtheid en ontspanning voelt.

Oefening "Healing Breath" helpt bij het elimineren van de ongemakkelijke lichamelijke sensatie die zich in de projectie van een bepaald inwendig orgaan bevindt, wat bijdraagt aan de normalisatie van zijn functionele toestand. Dit komt door het "aanpassen van de relatie" van verschillende delen van de hersenschors. Vanuit een psychologisch oogpunt, het elimineren van ongemak, waardoor de toestand wordt genormaliseerd die het creëert door het "verstoorde" deel van het onbewuste. Herhaling van deze procedure helpt om het interne conflict op te lossen.

Neem een comfortabele houding aan en ontspan. Neem de tijd, observeer zorgvuldig de innerlijke sensaties, terwijl je innerlijke blik door het hele lichaam loopt, het volledig onderzoekt, tot in de vergeten hoeken. Zoek naar plaatsen waar het ongemak, de stijfheid, de beklemming is verdwenen, noteer verdachte gewaarwordingen. Selecteer eerst de meest abnormale zone (die in schril contrast staat met de rest van de zones en de sensaties die ermee gepaard gaan). Richt je adem daar in je geest. U zult waarschijnlijk merken dat, in tegenstelling tot de "gezonde" gebieden, waar u uw adem gemakkelijk kunt richten, er enige weerstand is in het "ongezonde" gebied, alsof iets de adem verhindert daarheen te gaan. Probeer door deze plaatsen te ademen, "adem" ze. Stel je voor hoe de uitademing deze props en congestie op het adempad opruimt. Stel je voor hoe de warmte, die wordt uitgevoerd met de uitgeademde lucht, je tijdens het uitademen naar de ongezonde ruimte stuurt. Je kunt je voorstellen hoe de "kurk" naar een ander deel van het lichaam beweegt, waarbij de adem als drijvende kracht wordt gebruikt om de kurk steeds verder te bewegen samen met de uitademing … totdat het gevoel verdwijnt, alsof het op een nieuwe plaats oplost.

Oefening "Bewustwording van grenzen" demonstreert het effect van het richten van aandacht en bewustzijn van bepaalde gebieden - de fysieke grenzen van het lichaam, die een belangrijke plaats innemen op de interne psychologische kaart van een persoon en worden geassocieerd met een stabiel zelfbeeld dat het zelfrespect en relaties met anderen beïnvloedt mensen.

Bewustwording van grenzen draagt bij aan het vermogen van een persoon om zich bewust te zijn van hun grenzen en deze te beschermen, en om een grotere verantwoordelijkheid te vormen - vanwege hun verantwoordelijkheid voor wat er binnen deze grenzen gebeurt.

Deze oefening helpt, naast gezondheidsdoelen, een persoon snel weer tot kalmte te komen in een situatie van plotselinge stress (wanneer de grond onder zijn voeten weggaat), oorzaakloze angst.

Aandacht en daarmee ademhaling zijn gericht op het gebied van het lichaam, dat overeenkomt met de grens (kroon - de grens "man-sky"; handpalmen - grens "man-man"; voeten - grens "man-aarde"). Houd uw aandacht enkele minuten in een bepaald gebied, observeer hoe bij elke uitademing de adem wordt "overgedragen" naar het geselecteerde deel van het lichaam, waardoor een gevoel van warmte ontstaat. Verleg na drie minuten je aandacht en ademhaling naar de volgende grens. Nadat u alle drie de grenzen afzonderlijk hebt gepasseerd, combineert u ze en verdeelt u tegelijkertijd de aandacht naar vijf punten (2 handen, 2 voeten, de kruin van het hoofd). Stel je voor dat het lichaam zich uitrekt, je groeit, je wordt groter. Tegelijkertijd is er langs de ruggengraat een gevoel van een "uitgerekte snaar". Stel je voor dat je lichaam is ingesloten in een ondoordringbare bolvormige schaal. Probeer deze cocon mentaal uit elkaar te duwen en er op vijf grenspunten tegenaan te rusten. Onthoud de sensaties zodat u ze in het dagelijks leven kunt reproduceren.

Oefening "Aarden" (aarding is een metafoor voor de verbinding van de persoon met de bodem en de werkelijkheid) is bedoeld om een gevoel van steun, psychologische stabiliteit te ontwikkelen.

In een staande positie moet je het zwaartepunt van het lichaam naar voren verplaatsen, de projectie ervan overbrengen naar de sokken, wat gepaard gaat met de gelijktijdige voortgang van het bekken naar voren. Dan moet het zwaartepunt van het lichaam naar achteren worden verschoven, waarbij de projectie naar de hielen wordt verschoven, terwijl het bekken naar achteren wordt geduwd. De taak is om afwisselend van de ene positie naar de andere te gaan, de middelste positie van het bekken te "vangen" en te onthouden. In dit geval valt meestal de projectie van het zwaartepunt van het lichaam op de grens van het voorste en middelste derde deel van de voet. Het is noodzakelijk om alle sensaties te analyseren die verband houden met de ondersteuning - in het gebied van de voeten, alsof ze in de grond groeien, evenals de kniegewrichten, die flexibel veren en de ongelijke belasting en het bekken dempen - en voel hoe het controleren van lichaamshouding en het observeren van sensaties fysieke en psychologische stabiliteit geeft.

Oefening "Piano" is bedoeld om het onvermogen van een persoon om zichzelf te voelen tegen te gaan (zichzelf te voelen door zijn lichaam te voelen), draagt bij aan de terugkeer van het vermogen om zichzelf te voelen. Om het vermogen tot zelfgevoel te herstellen, worden zowel ontspannende (ontspannende) technieken als technieken gebruikt die tegengesteld zijn aan ontspanning, waardoor de aandacht voor verschillende zones van je eigen lichaam en hun spanning wordt vergroot. Je hebt een partner nodig om de oefening te voltooien.

Eén persoon in een paar moet gaan liggen in elke positie die voor hem comfortabel is. De tweede partner begint met zijn vinger verschillende punten op het lichaam van de ligfietser aan te raken. De taak van de liegende persoon is om de plek te "wiebelen" die de partner zojuist met zijn vinger heeft aangeraakt. Wat is de moeilijkheid van deze oefening? De meeste delen van ons lichaam kunnen op de een of andere manier niet geïsoleerd worden 'bewegen'. Men moet het echter proberen. Probeer de "wiebelende" beweging op een zo klein mogelijk oppervlak te houden. De partner zal "piano spelen", de punten aanraken die hij leuk vindt … Lichaamsgerichte therapie werkt niet alleen met het lichaam, maar ook (voor het grootste deel) met de sensaties in het lichaam. En we kunnen alles voelen. Als … als we ons lichaam leren voelen, zullen we het verloren vermogen om onszelf te voelen herstellen. De partner die "piano speelt" moet de taak van het liggende "instrument" zoveel mogelijk compliceren.

Keel Zingen Oefening ontworpen om negatieve emoties los te laten, ontspanning te krijgen. Deze lichaamsgerichte psychotherapie-oefening is vergelijkbaar met de beroemde Tuvan-keelzang.

Ga op de grond liggen, op je rug. Buig je benen op de knieën en laat je voeten stevig op het oppervlak van de vloer rusten. Ontspan je onderkaak. Adem een tijdje gelijkmatig en rustig en probeer te luisteren naar je gelijkmatige en rustige ademhaling. Begin dan met een geluid uit te ademen. Laat elke uitademing gevuld zijn met geluid. Als je er eenmaal aan gewend bent, vervang je het geluid door een ander geluid. Elk geluid dat op dit moment voor u relevant is. Nu moet elke uitademing "klinken". Besteed tijdens de oefening aandacht aan je lichamelijke gewaarwordingen. Begin met het uitademen van alle klinkers die je kent: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Leg voor elke klinker een gezang opzij gedurende 2 minuten. Varieer ze in willekeurige volgorde. Ontspan op goedaardig gezoem of die "onreine" geluiden die u graag uitademt voor ontspanning. Begin te experimenteren met het volume van de gezongen geluiden: van subtiel tot zo hard als je kunt. Experimenteer met de toonhoogte van het geluid dat je uitstraalt - van mezzosopraan tot bas. Speel deze "opera" door alle geluiden die je onder de knie hebt in beeld te brengen. Wat zijn de meest onaangename geluiden die je nu kunt weergeven. Probeer dan de geluiden te "zingen" die u juist het prettigst zullen klinken. Dit zouden 'psychologische' geluiden moeten zijn, geluiden die om de een of andere reden nu juist kalmeren en verrukken. Het is belangrijk dat je lichaam zelf plezier en plezier beleeft aan de klanken die je zingt.

De hele tijd, terwijl je de oefening doet, zouden je ogen open moeten zijn, probeer “in de omringende realiteit” te blijven, hier en nu, in volledig bewustzijn en besef van wat je doet. Het is belangrijk om de situatie onder controle te houden en niemand beter dan jijzelf zal je vanuit je diepste ervaringen terug naar de aarde brengen. Verlies het stevige contact van uw voeten met het vlakke oppervlak van de vloer niet.