10 Oefeningen Om Empathie Te Ontwikkelen

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Empathie is een bewuste empathie met de huidige emotionele toestand van een ander. Dit betekent dat je de gevoelens en emoties van andere mensen herkent, weet hoe je ze kunt troosten en helpt om uit hun moeilijke psychologische en emotionele toestanden te komen.

De voordelen van empathie

• Empathie brengt mensen samen. Wanneer een persoon met empathie wordt behandeld, hebben ze de neiging om wederkerig te zijn. Als je empathisch bent, voelen mensen zich tot je aangetrokken: je kunt een groot leider zijn.
• Empathie geneest. Negatieve emoties vernietigen de psyche en fysieke gezondheid van een persoon, terwijl het tonen van empathie helpt om wonden te helen.
• Empathie schept vertrouwen. Iedereen, zelfs de meest wantrouwende persoon, begint je na verloop van tijd te vertrouwen, als je een grote interesse in hem hebt en begrijpt hoe hij zich voelt.
• Empathie is onverenigbaar met kritiek. De meeste mensen bekritiseren voortdurend dierbaren, zonder na te denken over hoe het hun trots kwetst. Naarmate je empathie ontwikkelt, begin je te begrijpen wat er gezegd moet worden en wat niet.

De meeste moderne beroepen vereisen een sterk empathisch vermogen. Maar zelfs als je een programmeur of bouwer bent, wil je toch leren hoe je goede relaties met andere mensen kunt opbouwen. Kun je leren empathisch te zijn?

Psycholoog Daniel Kieran presenteert tien empathie-oefeningen voor kinderen en volwassenen. Sommige taken vereisen hulp van andere mensen, andere kunt u zelf doen.

1. Je emotionele vocabulaire opbouwen

Beschrijving: De leider introduceert de oefening en zegt dat het creëren van een vocabulaire voor verschillende emoties en gevoelens zal helpen om effectieve zinnen te maken voor het uiten van gevoelens. Je kunt een grote lijst met emoties op internet vinden - psychologen tellen 200 tot 500 emotionele toestanden.

Emoties kunnen worden gecategoriseerd als positief, pijnlijk (negatief) en neutraal. Geluk, opwinding, sereniteit, kalmte, hoop kunnen als positief worden beschouwd. Negatief - angst, woede, schuld, verdriet, leegte, laag zelfbeeld, wanhoop. Neutraal - verrassing, nieuwsgierigheid, interesse.

Op hun beurt kunnen pijnlijke emoties worden onderverdeeld in zwaar en licht. Zwaar kan woede, frustratie, irritatie zijn, terwijl licht verdriet, schuldgevoel, leegte, een laag zelfbeeld is.

Als je de oefening zelf doet, neem dan een vel papier en schrijf alle emoties en gevoelens op die je gedurende de dag ervaart. Om dit te doen, moet u eerst bepalen wat voor soort activiteit u precies doet. Bijvoorbeeld: ik werd wakker, ordende mezelf, deed mijn oefeningen, kleedde me aan, rook koffie, ging aan het werk, hoorde mensen ruzie maken, hoorde mensen lachen, kwam de kamer binnen, ging aan tafel zitten, luisterde naar de leraar, voltooide de taak, lunchte, zag de ouders, speelde met vrienden, had een diner, ging naar bed. Zoals u kunt zien, zijn zelfs kleine activiteiten van belang. Het feit is dat elke verandering in activiteit op de een of andere manier je gevoelens, stemming en emoties verandert. Merk alles op wat je de hele dag voelt en probeer precies te definiëren hoe je je voelt.

Resultaten van de oefening:

1. Welke nieuwe dingen heb je geleerd over je emoties en gevoelens?
2. Begrijp je wat het nut is om je bewust te zijn van de emoties die je op dit moment voelt?
3. Hoe heeft het bewust zijn van je emoties je begrip van de gevoelens en sensaties van andere mensen beïnvloed?
4. Welke conclusies kunnen worden getrokken over de relatie tussen specifieke emoties en specifieke activiteiten? Waarom ervaar je positieve emoties in de ene situatie en negatieve in een andere?

2. Herkenning van emoties en gedachten

Beschrijving: In deze oefening maak je een zin af die begint met de woorden "Ik voel …" gevolgd door een emotie. Vergeet niet dat je een lijst met emoties op internet kunt vinden. Je kunt het beste je emoties opschrijven en regelmatig bijvullen als je een nieuwe tegenkomt.

Voorbeelden:

• Ik voel me gelukkig als ik mijn vriend zie.
• Ik ben blij als ik schilder.
• Ik voel me verdrietig als ik me realiseer dat de herfst eraan komt.

Onthoud dat gedachte, in tegenstelling tot emotie, wordt uitgedrukt door de uitdrukking "ik voel" in de context van "ik denk", "ik geloof". Als u bijvoorbeeld zegt: "Ik denk dat gitaar spelen interessant is", dan is dit uw mening, uw gedachte, maar geen emotie.

Resultaten van de oefening:

Wat is het verschil tussen denken en voelen?

Gedachte is idee en mening, gevoel is emotie.

3. Maak voorstellen

Beschrijving: het is jouw taak om een zin te maken, een sjabloon te hebben en je kant-en-klare lijst met emoties te vervangen. Sjabloon voor een team en een-op-een oefening:

“Je voelt je _ omdat _. Ik heb gelijk?"

"Ik voel me _ omdat _."

Onthoud dat je absoluut elke emotie kunt vervangen: woede, irritatie, geluk, depressie, leegte, verwarring.

Voorbeelden: Hier zijn twee voorbeelden van situaties waarin een persoon de juiste zin maakt in termen van empathie.

Jill fronste haar gezicht en zei dat haar vriend net opnam en vertrok

Empathische reactie: “Jill, voel je je verdrietig omdat je vriend is vertrokken? Ik heb gelijk?.

Mijn vader kwam heel moe thuis en zei dat hij net zijn baan was kwijtgeraakt

Empathische reactie: “Pap, maak je je zorgen over het verlies van je baan? Ik heb gelijk?"

Deze voorbeelden zijn zo eenvoudig dat ze misschien te voor de hand liggend lijken. Als u uw leven echter zorgvuldig analyseert, merkt u misschien dat u vaak de emoties en gevoelens van andere mensen negeerde en overspoeld werd met uw problemen.

Praktische voorbeelden: Bedenk voor elk van de volgende situaties een empathisch antwoord.

1. Je broer kwam in tranen thuis en zei dat hij op school een beledigende bijnaam had gekregen.
2. Je klasgenoot, die vandaag een beledigende bijnaam kreeg, zit rustig met zijn hoofd naar beneden.
3. Je vriend zei dat hij niet naar huis wilde omdat hij gezakt was voor het examen.
4. Je vriend zei dat hij je niet bij hem thuis kon uitnodigen omdat zijn moeder ziek was.
5. Uw medewerker zit alleen aan de eettafel, eet geen lunch of praat niet.

Resultaten van de oefening:

• Welke vragen en uitdagingen heb je bij het maken van zinnen die empathie tonen?
• Waarom is het zo belangrijk om te controleren of je iemands emotie correct hebt geïnterpreteerd?

4. Rollen herschikken

Beschrijving: Empathie manifesteert zich wanneer je jezelf als een ander persoon voorstelt. Je kunt deze oefening als groep of apart doen, maar dan moet je je eigen inspanning leveren. Onthoud al je vrienden en familieleden, maak een lijst van deze mensen. Wen dan om de beurt aan deze rollen.

Beantwoord de vragen:

1. Wat is jouw naam?
2. Hoe oud ben jij?
3. Wat zijn je favoriete boeken?
4. Waar ben je op vakantie gegaan?
5. Waar hou je het meest van?
6. Wat maakt je het meest verdrietig?
7. Wat boeit je?
8. In welke situaties voel je nostalgie?
9. Waar ben je bang voor?
10. Op wat of wie hoop je het vaakst?

De essentie van de oefening is om niet langer aan je problemen te denken en na te denken over hoe de ander zich voelt en waarom. Je kunt je eigen lijst maken, of je kunt zelfs op een denkbeeldige reis gaan.

Resultaten van de oefening:

• Vraag de persoon of je vermoedens over hem juist zijn. Waar zit je goed en waar zit je fout?
• Hoe voel je je als verschillende mensen?

5. Duplicatie

Beschrijving: Deze oefening wordt in paren uitgevoerd. De eerste persoon (spreker) spreekt van gelukkige herinneringen of opwinding over een toekomstige gebeurtenis. De tweede persoon (duplicator) is als het ware zijn echte emotie, die de spreker ervaart. De essentie van de oefening is dat de duplicator, wetende welke emotie de spreker ervaart, bewust de gevoelens van andere mensen begint te herkennen.

Voorbeeld:

Spreker: "Ik wil volgende week mijn ouders bezoeken."

Duplicator: "En daar word ik blij van."

Spreker: "Mijn moeder maakt de beste taarten ter wereld."

Duplicator: "Ik vind het heerlijk als ik ze eet."

De taak kan ingewikkeld zijn als de spreker niet van tevoren laat weten of hij het leuk vindt wat hij zal zeggen. Daarom moet de duplicator raden.

Resultaten van de oefening:

Nadat de twee personen van plaats zijn verwisseld en de oefening opnieuw hebben doorlopen, stel jezelf dan de volgende vragen:

1. Hoe is het om een spreker te zijn en te horen van een dub over zijn gissingen?
2. Hoe is het om een dub te zijn en de echte emotie van de spreker te raden?
3. Wat was het moeilijkste?
4. Welke emoties waren het moeilijkst te herkennen? Welke zijn makkelijker?
5. Hoe heeft deze oefening me geholpen om de persoon te leren kennen?

6. Empathisch luisteren

Beschrijving: Nog een oefening waarvoor je een partner nodig hebt. De essentie is om naar de persoon te luisteren over wat belangrijk voor hem is en een zin te creëren die tegelijkertijd het meest nauwkeurig weergeeft wat hij voelt. Onthoud dat empathie betekent dat je je gedachten en gevoelens opzij zet en dan aandacht schenkt aan hoe de ander zich voelt en denkt.

Denk aan iets intiems en van groot belang voor u. Praat erover en probeer de situatie zo gedetailleerd mogelijk te beschrijven, zonder aanwijzingen te geven. Neem pauzes waarin uw partner u zal vertellen waar u aan dacht en hoe u zich in het verleden en heden voelde. Herhaal de oefening en draai de rollen om. Onthoud dat het beter is om het mis te hebben met je veronderstelling dan om het helemaal niet hardop te uiten. Het is ook niet erg als je de emotie die de persoon voelt overdrijft - noem bijvoorbeeld irritatie woede en woede woede. Je leert en alleen met vallen en opstaan kun je serieus succes boeken.

Resultaten van de oefening:

1. Hoe voelt het om een luisteraar te zijn? Wat was het moeilijkste?
2. Hoe voelt het om een verhalenverteller te zijn?
3. Hoe voelde je je toen de persoon gissingen maakte over hoe je je voelde?

7. Een ander persoon worden

Beschrijving: Zoek hulp bij twee goede vrienden om deze oefening te voltooien. Doe het volgende:

1. Schrijf een dialoog tussen drie acteurs. Bijvoorbeeld: slachtoffer, pestkop, omstander of kieskeurige koper, kwetsbare verkoper en omstander. U kunt uw eigen opties bedenken.
2. Elk scenario wordt drie keer gespeeld en bij elke voorstelling wisselen mensen van rol. Zo speel je de rollen van slachtoffer, pester en waarnemer.
3. Na het voltooien van de oefening delen alle deelnemers hun indrukken van hun gedachten, emoties en sensaties.

Resultaten van de oefening:

1. Welke emoties heb je ervaren als slachtoffer?
2. Welke emoties heb je ervaren als pestkop?
3. Welke emoties heb je als waarnemer ervaren?
4. Welke beslissingen heb je aan het einde van de oefening genomen?

8. Geschiedenis begrijpen

Beschrijving: Deze oefening leert je het verhaal van een ander te begrijpen.

1. Vraag je goede vriend of vriendin om aan iemand te denken (of op te schrijven) voor wie ze bang zijn of waarmee ze om welke reden dan ook niet willen communiceren.
2. Vraag de persoon na te denken over waarom de onaangename persoon zich zo gedraagt en schrijf de redenen op.
3. Vraag hem om te vertellen hoe de onaangename persoon zich nu voelt.

Bijvoorbeeld:

1. Ik wil geen vrienden zijn met John omdat hij zelden tegen me praat.
2. Ik realiseerde me dat John een ellendig en eenzaam persoon is. En ook dat zijn moeder de huur niet kan betalen.
3. Nu ik me realiseerde dat dit misschien waar is, wil ik vrienden met hem zijn, omdat zijn stilte en somberheid niet spreken over zijn houding tegenover mij, maar over zijn gevoelens die worden veroorzaakt door huiselijke problemen.

Resultaten van de oefening:

1. Heeft deze oefening de manier veranderd waarop je dacht over de persoon voor wie je bang was of waar je niet mee om wilde gaan?
2. Bedenk hoe het begrijpen van iemands levensverhaal je waarneming beïnvloedt.

9. De emoties van historische personages verbeelden

Beschrijving: Noem vijf historische personages. Maak vervolgens een lijst van de emoties die de persoon gedurende (of een deel van) zijn leven heeft ervaren.

Voorbeeld: Abraham Lincoln zag dat mensen op de markt werden verkocht, en op dat moment voelde hij verdriet dat hij geen eigen gezin had, woede dat mensen als dieren werden verhandeld en hulpeloosheid waar hij niets mee kon doen het.

Resultaten van de oefening:

1. Heeft u uw begrip van de acties en motieven van historische personages verbeterd?
2. Welke gevoelens roepen deze mensen nu bij jou op?

10. Empathie en woede

Beschrijving: Deze oefening helpt je om door middel van empathie om te gaan met boosheid op een ander. Creëer (of herleef) een situatie waarin je extreem boos was op een andere persoon, en maak dan een empathische verklaring.

Voorbeeld:

Geërgerd persoon: "Je doet nooit wat ik vraag!"

Empathische luisteraar: “Je ergert je eraan dat ik mijn werk niet deed en jij voor mij moest werken. Ik heb gelijk?.

Resultaten van de oefening:

1. Hoe voelde je je toen je een geïrriteerde zin bedacht?
2. Hoe voelde je je toen je met een empathisch antwoord kwam?
3. Hoe denk je dat een geïrriteerd persoon zich zal voelen als ze een empathische reactie horen?
4. Bent u het ermee eens dat vijandigheid (hoewel niet onmiddellijk) zal verdwijnen met empathische reacties?