Drietrapstechniek

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-07 22:20

Ik begin met bijna elke klant te werken door deze techniek onder de knie te krijgen. Het nut ervan voor het proces van therapie, leven en werken met stressvolle situaties of psychologisch trauma kan niet genoeg worden benadrukt.

Effecten van de driestappentechniek:

• bewustzijn verhogen
• verbetering van de kwaliteit van contact met het lichaam en sensaties
• het verbeteren van de kwaliteit van contact met gevoelens en ervaringen
• het verbeteren van de kwaliteit van het contact met de realiteit
• het vergroten van de binnencontainer en het vermogen om te bevatten
• het contact met uw wensen en behoeften verbeteren
• verbetering van de levenskwaliteit van de zintuigen
• verhoogde stressbestendigheid
• kalmte, zelfs in moeilijke situaties
• een gevoel van stabiliteit en steun
• het vergroten van een gevoel van veiligheid en comfort
• het verbeteren van de kwaliteit van de interactie met moeilijke, stressvolle en traumatische situaties
• het verhogen van de efficiëntie om uit moeilijke, stressvolle en traumatische situaties te komen
• snel herstel van moeilijke, stressvolle en traumatische situaties
• het verbeteren van de kwaliteit van leven

Driestapstechniek is een reeks eenvoudige acties die je helpen om in contact te komen met jezelf, je lichaam en de realiteit om je heen. Deze acties kunnen gemakkelijk en onopgemerkt worden uitgevoerd door anderen in elke positie, omgeving en situatie. De effectiviteit van de techniek is gebaseerd op de fysiologische en psychologische reflexen van het menselijk lichaam en is niet afhankelijk van het geloof erin. De meeste van de hieronder beschreven oefeningen zijn algemeen bekend en worden vaak door mensen beoefend, zelfs onbewust.

In deze versie van de drietrapstechniek worden de eenvoudigste en inmiddels de meest effectieve invloeden verzameld. Variaties op aarding, ademhaling en

Centreren is oneindig, ieder van jullie kan de techniek voor je gemak aanvullen en veranderen.

In theorie is er geen bovengrens aan het beheersen van deze techniek, maar hoe beter je het onder de knie hebt, hoe effectiever het zal zijn.

Start praktijk:

• Het zal helpen om comfortabel op een rustige plek te zitten, het zal het gemakkelijker maken om te voelen en te concentreren;
• Het wordt niet aanbevolen om te gaan liggen, omdat een ongetraind persoon tijdens het liggen snel in slaap valt en geen oefening zal werken;
• Begin de oefening met de gemakkelijkste omstandigheden, bijvoorbeeld 1-2 keer per dag gedurende enkele minuten, en alleen als het goed begint te werken - verhoog het aantal en de duur;
• Je moet jezelf niet dwingen om de techniek te trainen zodat er geen afkeer van ontstaat, het is beter om een gemakkelijker en plezieriger trainingsregime te vinden;

Beginnen:

• Ga comfortabel zitten met uw voeten op de grond en uw rug met uw hoofd ondersteund;
• Handen kunnen op de armleuningen van de stoel of op je knieën worden geplaatst;

• Controleer of er nergens pijn is, geen druk, geen prikken, enz.;
• U moet gaan zitten zodat u zich in deze houding kunt ontspannen en concentreren;

Let op je ademhaling. Volg het voor een paar inhalaties en uitademingen. Let op de kenmerken: de diepte van inademing-uitademing, frequentie, pauzetijd tussen in- en uitademen, de spieren die bij het proces betrokken zijn, sensaties in de keel en borst. Maak nu je ademhaling diep, gelijkmatig en kalm. Het belangrijkste woord is gelijk. Adem in je buik. Probeer niet te diep te ademen, hier zijn een rustig, comfortabel ritme en het vullen van de longen met lucht belangrijker.

Metafoor: ik adem - het betekent dat ik leef, ik besta. Als er zuurstof is en er is genoeg van, dan is alles in orde.

Hints: Buikademhaling of middenrifademhaling betekent dat het middenrif (en niet de intercostale spieren) het meeste werk doet bij het inademen, waardoor het borstvlies erachter wordt getrokken en de onderste lobben van de longen ontstaan uitzetten, die, als een pomp, lucht begint aan te zuigen … Wanneer je ademt met de maag, gaat het middenrif naar beneden terwijl je inademt, en de maag blaast zich op, terwijl je uitademt, wordt het middenrif weer omhoog getrokken en trekt de maag samen, waardoor de lucht uit de longen wordt geduwd.

Voor het gemak kun je je voorstellen alsof de inademing of het middenrif naar het bekken komt.

Toevoeging voor een moeilijke situatie: Als je door je mond uitademt door strakke lippen, dan kun je een tijdje

Let op je ademhaling. Volg het voor een paar inhalaties en uitademingen. Let op de kenmerken: de diepte van inademing-uitademing, frequentie, pauzetijd tussen in- en uitademen, de spieren die bij het proces betrokken zijn, sensaties in de keel en borst. Maak nu je ademhaling diep, gelijkmatig en kalm. Het belangrijkste woord is gelijk. Adem in je buik. Probeer niet te diep te ademen, hier zijn een rustig, comfortabel ritme en het vullen van de longen met lucht belangrijker.

Metafoor: ik adem - het betekent dat ik leef, ik besta. Als er zuurstof is en er is genoeg van, dan is alles in orde.

Hints: Buikademhaling of middenrifademhaling betekent dat het middenrif (en niet de intercostale spieren) het meeste werk doet bij het inademen, waardoor het borstvlies erachter wordt getrokken en de onderste lobben van de longen ontstaan uitzetten, die, als een pomp, lucht begint aan te zuigen … Wanneer je ademt met de maag, gaat het middenrif naar beneden terwijl je inademt, en de maag blaast zich op, terwijl je uitademt, wordt het middenrif weer omhoog getrokken en trekt de maag samen, waardoor de lucht uit de longen wordt geduwd.

Voor het gemak kun je je voorstellen alsof de inademing of het middenrif naar het bekken komt.

Toevoeging voor een moeilijke situatie: Als je door je mond uitademt door strakke lippen, dan kun je een tijdje

Druk je lippen op elkaar, maak een gaatje ertussen (alsof je een groot rietje in je mond houdt of hete thee blaast), adem uit. Herhaal zo lang als nodig is.

Het eerste aspect zijn de benen. Besteed aandacht aan je benen. Verplaats uw aandacht naar uw voeten, vooral de huid van uw voeten, die in contact staat met de vloer. Probeer de huid van je voeten zo goed mogelijk te voelen. Voel de druk waarmee je voeten op de grond worden gedrukt. Het maakt niet uit of je blote voeten of schoenen draagt, het maakt niet uit op welke verdieping je staat, het maakt niet uit of je staat of zit. Het belangrijkste is dat de voeten zich op het oppervlak van de vloer bevinden en dat u het contact van de huid van de voeten met het oppervlak (laars, vloer, grond) kunt voelen. Als je hoge hakken aan je schoenen hebt, doe ze dan uit.

Hints: U kunt verschillende methoden gebruiken om het gevoel te verbeteren: strek je voeten met je handen; slippen met uw voeten op tapijt of een ander ruw oppervlak; proberen

Het eerste aspect zijn de benen. Besteed aandacht aan je benen. Verplaats uw aandacht naar uw voeten, vooral de huid van uw voeten, die in contact staat met de vloer. Probeer de huid van je voeten zo goed mogelijk te voelen. Voel de druk waarmee je voeten op de grond worden gedrukt. Het maakt niet uit of je blote voeten of schoenen draagt, het maakt niet uit op welke verdieping je staat, het maakt niet uit of je staat of zit. Het belangrijkste is dat de voeten zich op het oppervlak van de vloer bevinden en dat u het contact van de huid van de voeten met het oppervlak (laars, vloer, grond) kunt voelen. Als je hoge hakken aan je schoenen hebt, doe ze dan uit.

Hints: U kunt verschillende methoden gebruiken om het gevoel te verbeteren: strek je voeten met je handen; slippen met uw voeten op tapijt of een ander ruw oppervlak; proberen

Voor het gemak kun je dit aspect beschouwen als aarding in elektrische netwerken - alsof "overtollige", overtollige emotionele energie via de voeten de grond in gaat.

Het tweede aspect is het lichaam … Focus op je fysieke lichaam. Voel de fysieke kenmerken: gewicht (hoe je kont in de zitting wordt gedrukt, hoe zwaar je armen en benen zijn, de zwaarte van spieren en organen in de buik), dichtheid (het verschil in de dichtheid van botten, spieren en huid), de temperatuur van verschillende delen van het lichaam, andere fysieke sensaties die op dit moment in het lichaam aanwezig zijn. Besteed aandacht aan de huid (hoe deze je lichaam vormt en van buitenaf begrenst).

Tips:: Om uzelf beter te voelen, kunt u: Uw lichaam zorgvuldig onderzoeken. voel het; beweeg alle delen van het lichaam lichtjes.

Het kan je ook helpen Scantechniek: loop je aandacht van onder naar boven en van boven naar beneden door je fysieke lichaam als een scanner en merk alle mogelijke sensaties op die er op dit moment in aanwezig zijn (druk, compressie, expansie, zwaarte, lichtheid, spanning, ontspanning, warmte, koude, pijn, pijn, aangename sensaties, comfort, ongemak, jeuk, kietelen, tintelingen, beven, branderig gevoel, trekkende sensaties, enz.).

Voor het gemak kun je dit aspect beschouwen alsof je lichaam een volumineuze kan is, en gevoelens en ervaringen zijn water dat in deze kan wordt gegoten en gevuld, maar niet overstroomt, maar er volledig in wordt geplaatst.

Metafoor: Geaard betekent dat ik stevig op mijn voeten op vaste grond sta. Als ik steun onder mijn voeten heb en op eigen benen kan staan, dan kan ik elke situatie aan, heb ik iets om op te leunen.

Toevoeging voor een moeilijke situatie: Om jezelf te helpen herstellen van een moeilijke of stressvolle situatie, kun je Indicatieve reflex … Draai je hoofd langzaam en rustig heen en weer (180 graden), alsof je om je heen kijkt - dit zal de nekspieren deblokkeren (als de spanning niet weggaat, kun je de schouders en nek masseren met je handen). Kijk tegelijkertijd om je heen en verplaats je blik naar verschillende objecten om je heen - dit zal de spieren in de ogen deblokkeren en het perifere zicht herstellen. Luister tegelijkertijd naar verre geluiden (verkeer, straatlawaai, gesprek in de volgende kamer) - dit zal de spieren van het binnenoor deblokkeren. Beweeg uw kaak in verschillende richtingen of masseer de kaakspieren met uw vingers om de kaakspieren te deblokkeren. Het is handig als je tijdens de "inspectie" de ogen van mensen ontmoet die je goed behandelen. Oogcontact en aanraking van een veilig persoon helpt om als sociaal dier uit een stressvolle situatie in een mens te komen.

Het is nuttig voor mensen die aan nerveus werk werken om deze techniek regelmatig en doorlopend uit te voeren.

Kies een methode die dichterbij of begrijpelijker voor je is.

1 manier. Het anatomische centrum van het lichaam is de wervelkolom. Besteed aandacht aan je wervelkolom. Voel het zo goed mogelijk. Voel het als het centrum, de as van je lichaam. Alle andere delen van het lichaam en de organen zijn met behulp van banden, gewrichten en spieren aan uw wervelkolom (versmolten met het bekken) bevestigd: het hoofd, de armen, de benen, de inwendige organen van de borstkas, de buikholte en het bekken. Voel hoe je lichaam zich om je ruggengraat verzamelt en zich eraan hecht. De ruggengraat is je basis en universeel steunpunt.

Hints: Om u te helpen uw ruggengraat beter te voelen, kunt u deze en zijn positie in uw lichaam visualiseren, voelen of een beetje bewegen.

Methode 2. Energiecentrum / zwaartepunt van het lichaam - de zogenaamde

Kies een methode die dichterbij of begrijpelijker voor je is.

1 manier. Het anatomische centrum van het lichaam is de wervelkolom. Besteed aandacht aan je wervelkolom. Voel het zo goed mogelijk. Voel het als het centrum, de as van je lichaam. Alle andere delen van het lichaam en de organen zijn met behulp van banden, gewrichten en spieren aan uw wervelkolom (versmolten met het bekken) bevestigd: het hoofd, de armen, de benen, de inwendige organen van de borstkas, de buikholte en het bekken. Voel hoe je lichaam zich om je ruggengraat verzamelt en zich eraan hecht. De ruggengraat is je basis en universeel steunpunt.

Hints: Om u te helpen uw ruggengraat beter te voelen, kunt u deze en zijn positie in uw lichaam visualiseren, voelen of een beetje bewegen.

Methode 2. Energiecentrum / zwaartepunt van het lichaam - de zogenaamde

tips: Om jezelf te helpen een beter gevoel te krijgen voor dit energiecentrum, kun je je handen op de middelste projectie op je buik leggen, of je handen voor en achter plaatsen met het midden ertussen. Je kunt je bekken een beetje bewegen om het van binnen te voelen, of je bekken krachtig voelen, alsof je je botten wilt strekken, of je bekken uit klei boetseren.

Metafoor: Gecentreerd - betekent dat ik een begin en integriteit heb. Als ik een centrum heb, dan verzamelt het me eromheen en houdt het me in een holistische staat. Ik vlieg niet in stukken en desintegreer niet door blootstelling, maar blijf heel.

Toevoeging voor een moeilijke situatie: Als je voelt dat je een gevoel van integriteit verliest of het gevoel hebt dat je "uit elkaar valt", kun je je lichaam helpen door je ruggengraat te ondersteunen: leun op de rugleuning van een stoel/stoel, tegen een muur, of vraag zelfs een veilig persoon om u te ondersteunen met uw hand/handen op uw ruggengraat in uw borst of lumbale regio; en het bekken: ga op een harde ondergrond zitten, voel de zitbeenderen, verschuif op de zitbeenderen of beweeg, alsof de bewegingsdrang in het bekken begint. U kunt ook een veilig persoon vragen om rug aan rug te gaan zitten of staan en uzelf op uw ellebogen te laten leunen. Focus ook op de huid. Voel het. Om dit te doen, kunt u uzelf op de huid kloppen, of gewoon aanraken of aaien. Voel dat je in de huid zit en het, als een integrale "zak", laat je niet uit elkaar vallen, waardoor je in jezelf blijft.

De drietrapstechniek er zijn twee voorwaarden: discipline en tijd. Om deze techniek onder de knie te krijgen, zoals elke vaardigheid, kost het, ondanks al zijn eenvoud, tijd, verwacht geen onmiddellijk resultaat. Oefening vereist ook discipline - hoe regelmatiger en vaker je het onder normale omstandigheden traint, hoe efficiënter het zal werken en hoe gemakkelijker het zal zijn om het te onthouden in een stressvolle situatie.

In het ideale geval moet de technicus bij de geringste behoefte de staat van automatische opname bereiken.