2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
10 gemakkelijk te volgen stappen om angstaanvallen te stoppen of angst te verminderen.
10 levenshacks tegen angst voor luie mensen
Lees, probeer het zelf. Train terwijl je kalm bent en onthoud ten minste één levenshack van angst tijdens de volgende paniekaanval.
- Adem. Adem vier keer diep in/uit, in een voor jou comfortabel ritme. Houd je adem in en tel tot 7. Adem uit om 8 uur. Oefen thuis in een ontspannen omgeving om klaar te staan tijdens een aanval.
-
Daag je gedachten uit. De meeste mensen vrezen het ergste. Bedenk verschillende scenario's! Leer met jezelf in discussie te gaan, vragen te stellen, na te denken over alternatieve uitkomsten.
Vraag jezelf:
- Regel 3-3-3. Kijk om je heen en noem drie dingen die je ziet. Noem vervolgens de drie geluiden die je hoort. Raak ten slotte drie delen van je lichaam aan: knieën, vingers, neus. Deze oefening helpt de hersenen om te "aarden".
- Noodmeditatie. Neem de "waarnemer" positie in. Kijk om je heen, wees je bewust van je emoties, gedachten, maar hang gewoon geen etiketten op: "slecht/goed". Accepteer wat er gebeurt zonder oordeel.
- Maak jezelf niet bang! Fixeer je niet op sensaties: hart, maag en hoofd! Hoe moeilijk ze ook zijn, dit is allemaal een illusie waarin je gelooft. Neurotische "symptomen" nemen je mee de jungle in om je af te leiden van het belangrijkste. De eerste verontrustende gedachte "Ik ga dood" is altijd verkeerd!
- Ren niet weg! Het vergt oefening, maar dit is de enige zekere manier. Angst moet worden doorstaan en doorstaan. Zolang je bezwijkt en wegrent, herhaalt alles zich. Blijf op je plaats en adem.
- Stop met het lezen van de gedachten van de mensen om je heen. Er staat niet op je voorhoofd dat je van binnen trilt of dat je in paniek raakt. Paniekaanvallen en angst zijn beide zeer intieme ervaringen. En ze zijn volledig onzichtbaar voor anderen.
- Probeer je stress onder controle te krijgen. Dit is meer preventie, maar toch: leer de vinger aan de pols te houden. Letterlijk. Hierdoor kun je voelen hoe je angst groeit op lichaamsniveau en op tijd actie ondernemen. Gewoon niet te veel controleren!
- Jezelf op te vrolijken! Bekijk een grappige video op Instagram, zoek een video met grappige katten en honden. Lachen is de beste psycho-verdediging.
- Maak je productief zorgen … Bepaal wat je echt dwars zit. En maak een actieplan om naar een andere staat te vertrekken. Hoe rationeler het is, hoe eerder de angst zal verdwijnen.
“Wat zijn de feiten dat alles precies zo zal zijn?”;
"Wat is er aan de hand als dit gebeurt?";
“Is het zo erg?”;
"Kan ik hier echt niet doorheen komen?"
Vul aan, verduidelijk, vraag, deel uw best practices en praktijken!
Aanbevolen:
"Je Brein Is Een Luie Klootzak" Of Hoe Je Bevriezing En Degradatie Van De Geest Kunt Voorkomen
Is het u opgevallen dat hoe ouder u wordt, hoe minder u bereid bent om banen aan te nemen die u niet vertrouwd zijn of die een hoge concentratie van aandacht en het beheersen van onbekende vaardigheden vereisen? Laat me je een klein geheimpje vertellen.
19 MANIEREN OM JEZELF TE BESCHERMEN TEGEN GIFTIGE MENSEN IN HET MILIEU
In een prachtig universum is er waarschijnlijk een wereld waar alle mensen aardig en oprecht zijn, niemand probeert zichzelf te laten gelden ten koste van anderen, en het wordt absoluut niet geaccepteerd om de zenuwen van anderen te bederven.
EEN WOORD MET DE LETTER "TR": WAT KUN JE ZEGGEN OVER ANGST EN ANGST MENSEN?
Angststoornis is een wereld van drie "H's": de wereld is niet betrouwbaar, niet onder controle, niet veilig. Elke gebeurtenis die de routine / het algoritme verstoort, veroorzaakt een angstaanval (optioneel paniek / fobische) en versterkt deze overtuigingen.
Wat Zullen De Mensen Zeggen?' Over De Angst Voor Veroordeling
'Wat zullen de mensen zeggen?' Over de angst voor veroordeling. Waarom is het zo moeilijk om belangrijke dingen te doen? Vaak kom je bij de receptie klachten tegen: het is eng om de leraar een vraag te stellen; het is moeilijk om je mening te uiten in het bijzijn van collega's;
Oh, Wat Een Luie Meid
Wat een luie, stoute meid! Het klinkt zo eng dat zelfs een meisje van boven de veertig huivert van zo'n opmerking. De wereld verandert heel snel. Veel van wat twintig of tien jaar geleden voor vrouwen verboden was, roept tegenwoordig geen vragen op.
