9 Manieren Om Met Stress Om Te Gaan

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

1. Accepteer je staat

Om de eerste stap te zetten, moet je weten waar je bent. Kijk om je heen. Hoe is de instelling? Wat omringt je? Ben je hier nu, of denk je aan iets anders? Wat doen je gedachten? Heb je stress?

Probeer je emoties te identificeren. Als het lijkt alsof ze dat niet zijn, zijn ze dat niet. Ze zijn er altijd. Doe een poging om ze te identificeren. Beschrijf hoe je je voelt en hoe intens. Bijvoorbeeld op een 10-puntsschaal.

2. Begrijp de oorzaak en los het op

Om van moeilijke emotionele ervaringen af te komen, moet je begrijpen waar ze vandaan komen. Soms is het niet zo eenvoudig als het klinkt. Emoties zijn situationeel en vertraagd in de tijd.

Bijvoorbeeld een situatie.

Mijn vriendin Kolya belt vanuit de winkel en vraagt of ik een ijsje wil. Ideeklas, ik zeg dat ik chocolade zal zijn. Maar Kolya hoort het niet en vraagt het opnieuw. Ik herhaal. Hij vraagt het opnieuw. Ik ben aan het praten. Maar hij hoort weer niet, en hij herhaalt de vraag.

Ik word heel boos. Waarom vraagt hij weer? Dit is altijd het geval! Hoe vaak moet hij herhalen! Geen respect! Geit!

Emoties zijn niet erg aangepast aan de situatie. Het lijkt erop dat ze niet over Kolya en ijs gaan, maar ergens ver en diep naartoe leiden. Een oorzakelijk verband kan ook subtiel zijn.

Door de echte oorzaak van het probleem te begrijpen, kunnen we erachter komen hoe we het moeten aanpakken. Stap terug bijvoorbeeld. Vraag jezelf af wat je kunt doen om van deze stressor af te komen/de impact te verminderen? Terugkerend naar het voorbeeld, je kunt ijs weigeren, of het zelf kopen, en ook voor Kolya.

Als je de situatie op geen enkele manier kunt beïnvloeden om het gemakkelijker te maken, moet je proberen het te accepteren.

3. Adem correct

Er zijn veel ademhalingstechnieken die u kunnen helpen stress te beheersen. Bij diep ademhalen wordt het lichaam verzadigd met zuurstof en vertraagt de hartslag.

Probeer drietrapsademhaling. Adem in door je neus, houd je adem in, adem uit door je neus, allemaal op gelijke voet (bijvoorbeeld vijf tellen inademen, vijf tellen je adem inhouden en vijf tellen uitademen). Doe dit drie minuten, een of twee keer per dag, of wanneer u overwerkt bent. Deze oefening helpt ook om in slaap te vallen.

4. Eet goed en slaap voldoende.

Het lichaam is één geheel. Slecht slapen en slechte eetgewoonten verpletteren het zenuwstelsel ernstig. Trakteer uzelf op iets lekkers, gewoon zonder overboord te gaan. Besteed aandacht aan het proces van het opnemen van voedsel, laat je niet afleiden. Eet onderweg niets. Krijg genoeg slaap.

5. Even stoom afblazen

Als je het gevoel hebt dat je emoties door het dak gaan, houd ze dan niet in jezelf. Onderdrukking kan leiden tot psychosomatische aandoeningen. De sportschool, hardlopen, dansen, alle actieve sporten zijn goed om te reageren. Er zijn ook gespecialiseerde kamers voor stressverlichting. In Kiev is er bijvoorbeeld een plek waar je de borden kunt komen breken.

6. Wees creatief

Creativiteit helpt om af te leiden van de wereld en jezelf onder te dompelen in jezelf. Hoe meer we ons op onszelf concentreren, hoe minder belangrijk en onbelangrijk de gebeurtenissen om ons heen lijken. De fijne motoriek van de handen stimuleert de hersenen en heeft een meditatief ontspannend effect.

7. Breng tijd buitenshuis door

Wandelen is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de psyche. Tijdens de eenheid met onszelf kunnen we nadenken over wat er gebeurt en emoties ordenen. We kunnen schakelen en fysiek afstand nemen van problemen.

8. Schrijf

Pak een paar vellen papier en begin met schrijven. Alles wat in je opkomt. Zoals je wenst. Grammatica en spelling negeren. Alleen jij, pen en papier. Schrijf over wat je zorgen baart, over je emoties, problemen. Schrijf 100 keer op een kolom dat Kolya een geit is (zoals Bart Simpson op het bord). Schrijf een half uur en je zult zien dat het makkelijker wordt.

Het is geweldig om deze oefening elke dag te doen, zodra je wakker wordt of voordat je naar bed gaat. Het is beter om met een pen op papier te schrijven, 3 pagina's per dag. Helpt bij het opruimen en ordenen van gedachten en het uiten van emoties.

9. Ga naar een psycholoog

Misschien is dit de zekerste methode. Een psycholoog helpt je jezelf te begrijpen, de oorzaken van stress te vinden, onderdrukte emoties op te merken en erop te reageren en te begrijpen wat je moet doen om soortgelijke situaties en reacties in de toekomst te voorkomen.

De beslissing om naar een psycholoog te gaan vergt veel moed en komt meestal niet vanzelf. Een persoon gaat door een enorme hoeveelheid twijfel, angst en lijden voordat hij deze stap durft te zetten. Het is eng om te veranderen, maar je moet niet bang zijn. Psychotherapie is een grote stap naar een nieuw, beter leven. En niemand zal je dwingen iets te veranderen zonder jouw verlangen.

Let bij het kiezen van een specialist op uw gevoel en intuïtie. Kijk of het contact zich ontwikkelt, hoe vrij en veilig je je voelt in de communicatie. Het maakt niet uit of het een psychoanalyticus, een psychotherapeut of een gestalttherapeut is. Een psycholoog is in de eerste plaats een persoon met wie u zich op uw gemak zou moeten voelen.