2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Het thema van alarm klinkt op de achtergrond. Niet alleen over de ziekte. Over de onzekerheid in de wereld. Het feit dat de plannen die er waren, ineens in gevaar kwamen.
Wanneer we een matige mate van angst hebben, kan het ons mobiliseren om actie te ondernemen. Maar als het teveel wordt, wordt de aandacht groter, vliegt de tijd tevergeefs, ontstaat er lichamelijke spanning, worden impulsieve beslissingen genomen, vat de cyclus van angstaanjagende gedachten en beelden.
De angsttoestand wordt versterkt volgens het principe van positieve feedback. Als een sneeuwbal die van de berg rolt en aan de voet echt enorm wordt.
Wat beïnvloedt de toename van angst?
De volgende overtuigingen, die niet zozeer de werkelijkheid weerspiegelen, maar vervormen en leiden tot gevoelens van machteloosheid en depressie:
1. Intern begrip van de catastrofale gevolgen … Niet alleen over de gevaren. Over een catastrofe die wegvaagt wat we deden, creëerden wat waardevol was in ons leven.
2. De overtuiging dat angst/angst het echte beeld weerspiegelt van wat er gebeurt … Hypertrofische beelden trekken onze aandacht volledig. Ademhaling verandert, er zijn centra van spanning in het lichaam. Op een gegeven moment begrijpen we het verschil tussen een werkelijke situatie en mogelijke gevaren niet meer.
3. Het idee dat angst op zichzelf al gevaarlijk is en dat het beter is om er vanaf te komen … Verdrijf slechte gedachten, probeer te vergeten, voer kleine rituelen uit die een tijdje een gevoel van controle over de situatie geven. Helaas geeft dit vaak niet het gewenste resultaat - de bron van angst blijft steeds meer angstaanjagende beelden produceren waarvoor je je wilt verbergen.
Om beter te illustreren hoe angst werkt, zal ik een visueel beeld geven. Mierenwetenschappers hebben een fenomeen beschreven dat de doodsspiraal of mierendraai wordt genoemd. Een mier die zijn weg naar de mierenhoop wil vinden, laat zich leiden door de geur van het feromonenspoor. Op een gegeven moment worden zijn bewegingen cyclisch - in een cirkel. Omdat hij eruit wil, blijft hij zich concentreren op de geur, die hij zelf afgeeft. Als gevolg hiervan maakt de mier een lus en blijft hij bewegen totdat hij volledig is uitgeput en gedood. De dood van groepen mieren die in zo'n wiel zijn gevangen, is beschreven.
Angst werkt volgens een soortgelijk principe: gedachten, angstaanjagende beelden, lichamelijke manifestaties ontstaan. Iemand die probeert van zijn angst af te komen, stuit plotseling op lichamelijke signalen die de hersenen vertellen dat de situatie gevaarlijk is en er komen steeds weer beangstigende gedachten op. Versterking van lichamelijke signalen van gevaar.
Wat te doen?
Lange termijn: werk samen met een psycholoog of psychotherapeut. Vind de bron van angst, identificeer overtuigingen die de ontwikkeling van angst bevorderen, leer manieren van zelfregulatie onder de knie te krijgen en leer hoe je angst kunt kanaliseren in constructieve activiteit.
Op het moment dat angst ontstaat:
1. Merk op dat er een verontrustende gedachte is opgekomen. Wees je hiervan bewust.
Dit garandeert al meer dan de helft van het succes: het belangrijkste is niet om in angst te vervallen, maar om de staat als een bepaald object van onderzoek te observeren.
2 … Stop of vertraag.
Ademhaling kan worden opgemerkt. Hoe is het? Verward, zelfs, bevriest het? Zo ja, op welke punten?
3. Sta jezelf toe om niets te doen.
Kun je het je veroorloven om te vertragen? Omgaan met het niveau van opwinding of angst dat is ontstaan?
Observeer en merk je lichamelijke gewaarwordingen, gedachten, beelden op. Neem de positie in van de waarnemer in plaats van degene die iets moet doen of veranderen.
4. Besteed aandacht aan de realiteit die het hier en nu omringt.
Welke voorwerpen zijn er in de kamer waar je bent, is er iemand in de buurt? Zijn bedreigingen nu mogelijk, op dit moment? Of is de situatie veilig?
Gebruik angst als een sleutel om jezelf beter te leren kennen. Na verloop van tijd zal het een hulpmiddel worden dat u zal helpen actiever en nieuwsgieriger te worden, terwijl u toch in contact blijft met andere mensen.
Aanbevolen:
Hoe Stop Je Met Doen Wat Je Doet En Ga Je Het Anders Doen?
Mensen komen vaak bij mij voor persoonlijke therapie met de vraag: "Hoe kan ik stoppen met doen wat ik doe en anders gaan doen?" De vraag lijkt eenvoudig, maar er zitten veel nuances achter. Zo kan blijken dat het idee van “anders doen” gebaseerd is op de gedachte “hoe kan ik iets anders doen zodat een ander iets anders gaat doen”?
WAT TE DOEN ALS U NIETS WILT DOEN? Deel Twee
WAT TE DOEN ALS U NIETS WILT DOEN? Deel twee Het begin van het artikel op deze link: Vervolg van het artikel. Deel twee Wat eraan te doen? De vraag is belangrijk en zeer omvangrijk, en helaas is er geen kort antwoord op. Maar de toestand van "
WAT TE DOEN ALS U NIETS WILT DOEN? Deel Een
WAT TE DOEN ALS U NIETS WILT DOEN? Deel een Soms komt er in het leven een periode dat je niets wilt doen en zelfs de gebruikelijke dingen veel inspanning vergen. Wat te doen als je nergens zin in hebt? Ik hoor dit verzoek regelmatig van mijn cliënten tijdens psychologische consulten en ooit was het relevant voor mij.
Ik Wil Wel, Maar Ik Kan Niet Wat Te Doen Als Je Niet De Kracht Hebt Om Te Doen Wat Je Wilt Doen?
Denk aan een situatie waarin je iets wilt doen, dat je echt wilt, maar je hebt de kracht niet. Er is geen fysieke kracht, je gaat liggen en ligt plat. En ik wil echt iets extreems voor je doen, maar je kunt het niet. Nou, dat kan niet, dat is alles.
Over Motivatie En Intentie - Of Waarom Mensen Doen Wat Ze Doen
Elk gedrag heeft een positieve intentie. Dat wil zeggen, met dit gedrag wil een persoon iets goeds voor zichzelf. Iemand schreeuwt bijvoorbeeld en raakt in paniek, maar wil op deze manier aandacht of goedkeuring krijgen. Op het eerste gezicht lijkt het misschien een delirium, maar als je denkt dat het gedrag bijvoorbeeld in de kindertijd is gevormd, dan is het niet zo waanvoorstellingen (van sommige ouders is dit de enige manier om aandacht te krijgen, wat kun je doen).
