Wat Vertelt Het Gevoel Van Schuld, Angst, Spijt Ons?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Schuld … Schuldgevoelens geven aan dat je je persoonlijke morele code hebt geschonden, en je moet je indekken tegen dit in de toekomst opnieuw gebeuren. Als je berichten niet oppikt dat je je eigen normen hebt geschonden, ontneem je jezelf de feedback die je nodig hebt om er zeker van te zijn dat je in overeenstemming bent met je eigen overtuigingen.

Het eerste dat moet worden gedaan, is het moment 'vangen' waarop schuldgevoelens in een bepaalde situatie optreden. Erken respectvol en dankbaar dat schuldgevoel u waarschuwt voor een schending van uw persoonlijke morele regel en de noodzaak om uzelf in de toekomst tegen dergelijke incidenten te verzekeren. Gewapend met een gevoel van nieuwsgierigheid, beoordeel of de gebroken norm het waard is om te behouden. Als dat niet het geval is, kunt u het bijwerken, wijzigen of verwijderen.

Soms komt het voor dat de normen waaraan u zich houdt en wanneer u zich schuldig voelt, niet meer waard zijn om u aan vast te klampen. Een vrouw die bijvoorbeeld van kinds af aan heeft geleerd dat haar belangrijkste doel het behoud van haar huis is, kan zich schuldig voelen over het opbouwen van haar eigen carrière. Na verloop van tijd, rekening houdend met de veranderende realiteit van de wereld en haar prestaties in het professionele veld, kan ze deze overtuiging beschouwen als niet langer in overeenstemming met haar waarden en principes. Sterker nog, ze kan haar ogen openen voor het feit dat ze hem nooit waardig heeft gevonden, maar heeft het gewoon jarenlang geprobeerd in haar opzichtige gedrag te implementeren.

In een andere situatie zou je kunnen concluderen dat de norm toch de moeite waard is om te behouden. En dan is het schuldgevoel wanneer het wordt geschonden heel toepasselijk. Ook in de toekomst is het gepast om dit onaangename gevoel te gebruiken om bij jezelf de wens te wekken om ervoor te zorgen dat je ook in de toekomst aan deze norm zult blijven voldoen.

Spanning. In de eerste fase is het belangrijkste om de aanwezigheid van angst te herkennen, om dit gevoel zelf te identificeren. Het is ook belangrijk om te beseffen dat angst je waarschuwt voor bepaalde toekomstige gebeurtenissen waarop je je beter moet voorbereiden.

De tweede stap is om te beoordelen wat u moet doen om u beter voor te bereiden op een bepaalde situatie. Misschien is het het verzamelen van informatie om gaten in het toekomstbeeld op te vullen, het opbouwen of verwerven van bepaalde vaardigheden, of het stellen van een doel gericht op een positief geformuleerd resultaat.

Als je al ervaring hebt met het overwinnen van soortgelijke situaties, onthoud dan welke stappen je toen hebt genomen, denk na over je vaardigheden en capaciteiten die hebben geholpen om succes te behalen en je probleem op te lossen.

Een andere manier om met angstgevoelens om te gaan, is door je voor te stellen hoe je in de toekomst te maken krijgt met een bedreiging of probleem. Blader door specifieke stappen en acties, oefen ze totdat je de kracht en het vermogen voelt om met de situatie om te gaan.

Adequate voorbereiding kan betekenen dat u bepaalde vaardigheden moet leren of verwerven die nodig zijn om het hoofd te bieden aan wat ons te wachten staat. U maakt zich bijvoorbeeld zorgen over een geplande openbare uitvoering. Als het plannen, selecteren en structureren van materiaal je al bekend is, kun je deze vaardigheid leren en rustig aan de slag gaan. Als deze vaardigheid nog niet is gevormd, is het handig om iemand van buiten te betrekken die je dit kan leren. Een goede voorbereiding op een toespraak kan ook bestaan uit het opvoeren van een toespraak, het uitvoeren van bepaalde oefeningen voor interactie met het publiek, het lezen van een thematisch boek, enzovoort.

Tot slot kan een goede voorbereiding betekenen dat een negatief geformuleerd resultaat moet worden omgebogen naar een positief resultaat. De bron van je angst kan een negatief toekomstbeeld zijn, zoals: "Ik zal falen", "Ik zal eruitzien als een dwaas" of "Met deze ontwikkeling van gebeurtenissen kan ik de situatie niet aan." Zulke gedachten weerhouden je ervan om rationeel te denken en weerhouden je ervan de stappen te nemen die je echt kunnen helpen om succesvol uit de situatie te komen. Een positief toekomstbeeld geeft een andere richting aan. Weten waar je naartoe wilt, is veel rustgevender dan weten waar je niet naartoe wilt. Bovendien, als u weet wat u moet bereiken, wordt het voor u duidelijker hoe u het moet doen.

De waarde van angst ligt in de feedback die het geeft. Wanneer deze feedback niet wordt herkend, wordt angst een onaangename, zelfs verlammende ervaring. Maar nadat je dit gevoel hebt 'gevangen', beseft, bedankt voor het signaal, dan wordt het mogelijk om van een gevoel van wanhoop over te gaan naar een gevoel van vertrouwen en bereidheid om de dreigende situatie het hoofd te bieden. Deze positieve emotionele toestand maakt je innerlijke en gedragsbronnen vrij, en motiveert je om te handelen in plaats van te wachten en de hele tijd in een angstige toestand te zijn.

Betreuren. Gevoelens van spijt vertellen je dat je in een bepaalde situatie in het verleden anders had kunnen of moeten doen dan je deed. Het stelt u op de hoogte van de noodzaak om actie te ondernemen om uzelf te verzekeren tegen het herhalen van soortgelijke fouten in de toekomst. Waar je ook spijt van hebt, en hoe pijnlijk het ook is, het is belangrijk om te beseffen dat dit gevoel je laat weten dat je een fout hebt gemaakt. Probeer uw fout te evalueren in termen van de acties die u zou kunnen ondernemen om deze te vermijden.

Probeer je de fouten te herinneren die je hebt gemaakt (bronnen van spijt uit het verleden) die je hebt gecorrigeerd, en weet precies wat je moet doen om het te krijgen. Gebruik deze voorbeelden als basis voor het verwerven van innerlijke rust.

Probeer je dan een toekomstige situatie voor te stellen waarin je handelt zoals je hebt geschetst voor een spijtige situatie. Herhaal deze situatie meerdere keren, leef het - dit zal helpen om vertrouwen te krijgen in je eigen vermogen om het "juiste" scenario van acties in de toekomst te implementeren. Deze opeenvolgende keten helpt je om met spijtgevoelens om te gaan en stelt je in staat je aandacht te richten op andere belangrijke dingen. In deze situatie is het waardevol om af te wijken van het gebruikelijke patroon van spijt voor de perfecte acties, waardoor je je alleen maar slechter voelt, en om nieuwe vaardigheden te verwerven die geleidelijk in je leven worden geïntegreerd.

Zelfs de meest onaangename gevoelens kunnen nuttig zijn als je erop reageert als belangrijke signalen over je behoeften. Vertrouw op jezelf en je gevoelens…

Michael Lebeau is gebaseerd op het boek van Leslie Cameron-Bandler en is 'Hostage of Emotions'.