Triggers En Glimmers

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Je hebt vast wel eens van triggers gehoord. Dit zijn signalen die ons angstig maken en zelfs tot een zenuwinzinking leiden. Triggers kunnen bijvoorbeeld woorden, geluiden of mensen zijn. Er zijn ook tegenovergestelde triggers, glimmers, die kalmeren en een gevoel van veiligheid herstellen.

Triggers en glimmers - irriterend en rustgevend

Soms worden we nerveus of boos over kleine dingen. Het lijkt een achteloos gegooide zin, een onbeduidend gebaar, een subtiele geur - en ineens worden we overspoeld door een golf van herinneringen. Een man die eruitziet als een voormalige man, een vrouw met een stem als die van een ondeugende leraar, een bank op de boulevard waar je de hele avond tevergeefs hebt gewacht, een Rachmaninov-concert waar je zo lief voor snikt - elk detail is genoeg om je kwaad maken, je van streek maken, een reactie uitlokken. Tegelijkertijd beginnen de langgerekte littekens op het hart met hernieuwde kracht pijn te doen, alsof die er al die jaren niet waren. Klinkt bekend? Dit is hoe triggers verschijnen - objecten, mensen, plaatsen, geuren, smaken, beelden en bijbehorende associaties die oude psychologische trauma's weer tot leven brengen.

Een trigger (van het Engelse "trigger") is een gebeurtenis die ervoor zorgt dat een persoon plotseling psychologisch trauma en ernstige negatieve emoties opnieuw ervaart.

We vangen niet altijd waar negatieve emoties worden geboren. Maar de gevolgen ervan zijn schadelijk voor ons humeur, onze prestaties en onze geestelijke gezondheid. De trigger triggert een reeks associaties die leiden tot hertraumatisering - het opnieuw ervaren van gevoelens of negatieve gebeurtenissen uit het verleden.

Maar het goede nieuws is dat exact hetzelfde mechanisme bestaat voor dierbare herinneringen. Het warme licht van lantaarns, dat een gevoel van sereniteit en veiligheid geeft, de lichten van nieuwjaarsslingers, die een feeststemming creëren, de geur van appeltaart uit de kindertijd, de brug over de rivier, waar de eerste kus in het leven was - dit alles roept pijnlijke herinneringen op en biedt een bron om verder te gaan. …

In de psychologie wordt alles wat positieve associaties oproept, glimmers genoemd (van het Engelse "ray", "glimpse"). Dat wil zeggen, glimmers zijn wat helpt om met negativiteit om te gaan: om te aarden en je veilig te voelen wanneer het hart uit de borstkas breekt. Glimmers helpen om paniekaanvallen te stoppen, trillingen in de knieën te verzachten en stress te vervangen door een gevoel van comfort.

In de Russische psychologie is het concept van glimmers niet zo wijdverbreid. We gebruiken vaak de term "anker", die uit NLP kwam, die kan worden gebruikt om zowel triggers als glimmers aan te duiden, en de theorie van verankering. In ons geval het vermogen om een goed geheugen vast te leggen, positieve gevoelens op te roepen en te voorkomen dat de stroming ons naar de open zee brengt.

Hoe u glimmers effectief kunt vinden en gebruiken

Om jezelf te aarden in tijden van paniek en ernstige stress, is het voldoende om je op je vijf zintuigen te concentreren:

1. Gevoel

Probeer iets kouds of warms, ruw of glads aan te raken, voel het contrast tussen de tapijtpool en het plastic oppervlak van de tv, of knuffel je huisdier. Elke aanraking brengt ons terug naar de staat van "hier en nu".

2. Visie

Zoek iets groens (blauw, rood) in de kamer door van object naar object te kijken en het kleurenschema op te merken. Tegelijkertijd kunt u besluiten dat deze gordijnen absoluut niet op de sprei passen en het behang in de slaapkamer veranderen.

3. Horen

Zet de muziek aan - iemand heeft behoefte aan een zachte meditatieve ontspanning met het geluid van de branding van de zee of het getjilp van vogels, terwijl voor iemand het gerommel van heavy metal ten volle perfect is. Soms helpt het om goed te schreeuwen - en er is niets om je zorgen over te maken. Als je het je niet kunt veroorloven om het bos in te gaan, probeer dan in een pot te schreeuwen of in een kussen te zwaaien. Het belangrijkste is geluid en een uitbarsting van energie.

4. Smaak

Drink water met citroen, neem een korstje zwart brood of een teentje knoflook in je mond, voel zout of peper op je tong - eet niet, maar voel het verschil in smaak.

5. Geur

Steek geurkaarsen aan of wrijf een druppel van je favoriete parfum op je pols. Rooster het brood voor een behaaglijke geur, of zet een raam open en laat de frisse, ijzige lucht binnen.

Hoe kun je jezelf anders helpen aarden?

Iedereen heeft een heel arsenaal aan positieve herinneringen in zijn geheugen. Stel je de glimlach of stem van een geliefde voor, de warmte van je handen, een grappige situatie of een geslaagde vakantie. Hoe beter je jezelf kent, hoe meer geheime assistenten je hebt die van pas komen in moeilijke tijden. Je kunt een echte lijst of mentale index maken en leren om deze of gene herinnering op te roepen met een wilsinspanning.

Gadgets en wereldwijde digitalisering zijn ontworpen om ons leven beter en gemakkelijker te maken, maar soms werken schokkend en ophef in sociale netwerken slecht. Probeer vaker je telefoon opzij te leggen, beantwoord berichten zo vaak als nodig, maar haast je niet dag en nacht naar elke inkomende e-mail, probeer geen gadgets te gebruiken voor het slapengaan en laat geen knipperend apparaatje op je kussen liggen. Digitale detox heeft nog nooit iemand kwaad gedaan.

Selecteer wat je eet, met wie je praat en wat je leest. De overvloed en gemakkelijke toegankelijkheid van informatie is geen garantie voor de kwaliteit en bruikbaarheid ervan. Leer giftige mensen, irritante teksten en hysterische bloggers te vermijden.

Zoek een toestand waarin u zich op uw gemak voelt en leer mentaal terug te keren naar veiligheid, waar u ook bent. Yoga, meditatie, mindfulness-oefeningen - dit alles zal je de nodige middelen en een steunpunt geven.

Als je in tijden van stress alleen bent en op een plek bent waar geen van de bovenstaande oefeningen mogelijk is, omhels jezelf dan stevig. Onderschat de kracht van warmte en menselijke omhelzing niet, ook al komt deze emotionele hulpbron van jou.