Wie Zijn Uitstellers?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

De laatste tijd is uitstel een urgent probleem geworden. Veel mensen klagen dat ze niet de kracht hebben om bepaalde taken uit te voeren. Ze zien het probleem in het gebrek aan wilskracht, gebrek aan motivatie, wat leidt tot een constante zoektocht naar inspiratie, "de schroeven aandraaien" en het aanscherpen van het kader van zelfbeheersing. Dus wat is uitstelgedrag precies, wie is het type constant uitstel en wat kun je eraan doen?

Verantwoordelijke mensen die meer verantwoordelijkheid op zich nemen, hebben de neiging om uitstelgedrag te vertonen. Er zijn veel perfectionisten onder uitstellers (“om het perfect te doen, of om het helemaal niet te doen”). Uitstelgedrag komt voor bij drukbezette mensen die niet genoeg tijd hebben om taken uit te voeren, mensen die meer van zichzelf eisen. Hoe paradoxaal het ook klinkt, uitstellers zijn gericht op productiviteit. De piek van uitstelgedrag treedt op wanneer er een conflict is tussen behoeften en kansen.

De meest voorkomende vormen van uitstelgedrag zijn:

· Huishoudelijk (langdurige reparaties, uitstel van schoonmaak rondom het huis, onbetaalde rekeningen, vorig jaar kapot huishoudelijk apparaat dat niet kan wachten op reparatie, etc.);

· Neurotisch (manifesteert zich als het vermijden van besluitvorming - bespreking van actie zonder overgang naar actie);

· Academisch (onvolledige opleiding, studieachterstand, spoedvoorbereiding op examens).

De wortel van uitstelgedrag zijn multidirectionele opvoedingsstijlen (tegelijkertijd strengheid en zachtaardigheid van de kant van de ouders; de voorwaarden voor uitstel worden gelegd wanneer het kind leert dat een duidelijke regel die door de ouders is geformuleerd, door hen kan worden opgeheven).

Uitstellers vinden het moeilijk om hun ware verlangens te bepalen. Er wordt veel tijd en moeite gestoken in het doen van wat je eigenlijk niet wilt. Ze worden gekenmerkt door een verhoogde neiging om het eens te zijn en informatie te accepteren als ze iets niet willen doen. Maar helaas zijn menselijke hulpbronnen niet onbeperkt, dus mensen hebben niet altijd genoeg kracht, tijd en verlangen om aan al hun verplichtingen te voldoen. Wat doet de uitsteller in dit geval? Probeert uitstelgedrag het hoofd te bieden door de structuur aan te scherpen, strakke planning, de toch al hoge eisen aan zichzelf te verhogen, wat de situatie alleen maar verergert. Je kunt vaak van uitstellers horen dat het mensen met een zwakke wil zijn, dat ze constante controle en een sterke wil nodig hebben.

Door in het snelle tempo van het moderne leven te storten, worden mensen gedwongen om constant iets te bereiken, om iets na te jagen, zonder zichzelf rust te gunnen. Het verhogen van uw efficiëntie wordt bijna een primordiale taak. Eigen behoeften en verlangens worden genegeerd omwille van prestaties, het verbeteren van de prestaties, waardoor een persoon "over zijn hoofd moet springen", wat op zijn beurt leidt tot de schijn van uitstel - er zijn te veel taken en tegelijkertijd groeit er schuld voor het niet nakomen ervan.

Hoe om te gaan met uitstelgedrag?

Anti-dagboek principe. Uitstellers hebben de neiging om meer op zich te nemen dan ze kunnen, het is moeilijk voor hen om prioriteiten te stellen (alles is belangrijk en urgent voor hen). Nalaten om dingen te doen veroorzaakt een schuldgevoel, wat op zijn beurt leidt tot een toename van de belasting als een "straf" (zo verschijnen "compenserende zaken" in het leven van de uitsteller - hij waste niet de afwas, maar verplantte bloemen).

Een uitsteller betekent niet een slapper. Wie dingen graag uitstelt tot morgen, doet eigenlijk heel veel werk (wat niet altijd tot resultaat leidt en vaak lijkt op het nakijken van de tijd). Een uitsteller moet een vakantie plannen: reserveer een dag van de week of een deel van de dag waarop je kunt stoppen met haasten, niet aan deadlines hoeft te denken en middelen kunt herstellen.

Een strakke, duidelijke deadline zal ook de uitsteller helpen. Het loont de moeite om in jezelf een regel te ontwikkelen dat de gestelde deadlines niet geannuleerd kunnen worden.

Het vermijden van lange voorbereiding zal nuttig zijn. In dit geval worden compenserende impulsieve acties uitgevoerd die niet tot resultaat leiden (ik was de hele dag bezig met voorbereiding, maar ik ging niet verder naar het doel). Het belangrijkste punt is onderdompeling in activiteit zonder aarzeling, wat leidt tot een hernieuwde motivatie.

Voor iedereen bekend, maar eigenlijk nuttig advies om een moeilijke taak niet uit te stellen tot later, zal ook relevant zijn voor uitstellers. Als je kleine en eenvoudige taken uitvoert, zal de complexe en moeilijke taak meer en meer drukken, wat op zijn beurt het proces vertraagt en uitstelgedrag bevordert.

Het gebruik van de Eisenhower-matrix zal nuttig zijn. Neem een stuk papier en verdeel het in vier stukken. Onderteken elk onderdeel en verdeel de taken in blokken:

· Belangrijke dringende zaken (doe het nu, anders is het te laat);

· Belangrijke niet-dringende (voor het merendeel van de tijd nuttige waardevolle activiteiten);

• onbelangrijk urgent (delegeerbare zaken, andermans zaken, taken, routine, maatschappelijk werk);

· Onbelangrijk niet-dringend (een zinloze tijdverspilling, deze zaken kunnen worden opgegeven).

Dit soort opdrachten helpt je prioriteiten te stellen. Het opruimen van je to-do-lijsten zal de druk en stress verminderen.

Het is belangrijk om het doel zo specifiek mogelijk te specificeren (“morgen maak ik het appartement schoon” ter vervanging van “morgen na het werk was ik de vloer, was de gordijnen en veeg het stof af”).

Omvangrijke doelen zijn dodelijk voor uitstellers, dus het is logisch om ze in kleinere stukjes op te splitsen. De taak, die vaak in subpunten is opgesplitst, is de basis voor een succesvolle implementatie (“hoe stiller je gaat, hoe verder je komt”).

Over dikke doelen.

Vaak hoor je het volgende van prokristinators: "Ik doe een soort van ernuda in plaats van iets belangrijks te doen!" In dit geval lijkt het mensen dat ze constant iets zwaars en urgents uitstellen.

Wat te doen in dit geval? Concretiseren. Stel jezelf (of een uitsteller die je kent) de vraag: "Wat ben je precies aan het uitstellen?" Op deze vraag moet een duidelijk en concreet antwoord worden gegeven. Als het antwoord niet is gevonden, hoeft u zich geen zorgen te maken over voortdurend uitstellen. Het is de moeite waard om naar zaken en betekenis te zoeken.

Of je nu geneigd bent tot uitstelgedrag of niet, maak er een regel van om je ware verlangens bij te houden en je verplichtingen periodiek te filteren.