2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Keer terug naar Realiteitstechnieken
Doel: stabilisatie van de emotionele toestand, vermindering van frustratie.
Optie nummer 1. Kijk eens langs de zijkanten:
a) een eenvoudigere optie: noem ten minste 5 van alle objecten die u ziet (het beste van alles, hardop); een meer gecompliceerde optie (met een intensere emotionele toestand): noem meerdere objecten van dezelfde kleur in de kamer, dan meerdere van een andere kleur (bijvoorbeeld: 5 gele objecten, 5 witte objecten);
b) kies doelbewust een object of een object dat per ongeluk in het gezichtsveld is gevallen en beschrijf het zo gedetailleerd mogelijk. U kunt dit in stilte, hardop of schriftelijk doen.
Optie nummer 2. Kan in elke comfortabele positie worden gedaan. Maak je blik onscherp en probeer zoveel mogelijk objecten vast te leggen die je tegelijkertijd kunt zien (zowel rechts als links). Probeer deze uitgebreide aandacht een paar minuten vast te houden (of wat je maar kunt krijgen). Ontspan en keer terug naar de startpositie. Herhaal indien nodig.
Optie nummer 3. Ga bij het raam staan of naar buiten op het balkon/binnenplaats. Voel de stevige steun van je voeten. Probeer zo diep en gelijkmatig mogelijk te ademen. Kijk in de verte, kijk naar het grote geheel, kijk naar de lucht. Kijk goed, onderzoek in meer detail alles wat je ziet/opmerkt in het hier-en-nu.
Verbind je lichaam: beweging en ontspanning
Doel: stabilisatie van de emotionele toestand, het opnemen van het lichaam in het proces van levende emoties, ontspanning.
Mensen met een beperking kunnen deze oefeningen zoveel mogelijk voor zichzelf proberen aan te passen.
Optie nummer 1. Elke intense fysieke activiteit die voor u beschikbaar is, zal doen: fietsen, squats, push-ups, hardlopen, enz. Dansen werkt vooral goed bij muziek die je letterlijk "doet" bewegen. Ritmische bewegingen op muziek kunnen stress op lichaamsniveau helpen verlichten. Effectief (en effectief) - om luide zang aan te sluiten (als de omstandigheden het toelaten).
Optie nummer 2. "Vlek". Ga op de vloer of een ander oppervlak liggen dat niet te zacht is. Stel jezelf voor als een vlek, "verspreid" op de vloer. Scan je lichaam met je innerlijke blik en probeer je zoveel mogelijk te 'spreiden', waarbij je alle delen ontspant (voeten, handen, vingers en tenen, rug, nek, achterhoofd, gezicht). Zorg voor voldoende ruimte en laat je minimaal 5 minuten niet storen. Je kunt deze oefening doen met een wekker.
Optie nummer 3. Spanning / ontspanning. Het wordt minstens 5 keer gedaan. Houd je ademhaling in de gaten tijdens pauzes. Doe het zittend of staand. Voeten op de grond. Bal je vuisten stevig, span je beenspieren met al je kracht, span je gezichtsspieren. Tel tot 5, ontspan je hele lichaam abrupt en laat jezelf letterlijk de last van emotionele ervaringen dumpen.
Marina Koval - psycholoog, meester
Aanbevolen:
Zelfhulptechnieken In Een Crisistoestand Met Verlies Van Relaties
Terwijl ze aan zichzelf werken, realiseren veel mensen zich dat ze een codependente relatie hebben, waar ze moeilijk uit kunnen komen en die al lang giftig zijn voor beide partners. Maar om de een of andere reden, alsof een soort boeien de twee partners dicht bij elkaar houdt.
