"Stress: Gebruiksaanwijzing" Soorten Stress

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Elke stress wordt veroorzaakt door een bepaalde stimulus (stressor). Afhankelijk van de stressor worden fysiologische en psycho-emotionele soorten stress onderscheiden. Stress is ook onderverdeeld in eustress en distress. Eustress helpt ons om onze capaciteiten te mobiliseren voor het oplossen van de huidige taak. Dit is een nuttige, noodzakelijke stress die de vitaliteit verhoogt. Maar als het effect van de stressor te lang duurt en de capaciteiten van het organisme, de psyche, overschrijdt, ontstaat er onrust. Het effect op het lichaam is schadelijk, vermoeiend en leidt tot psychosomatische ziekten.

Het concept van fysiologische stress werd geïntroduceerd door G. Selye, dat hierboven werd beschreven. Fysiologische stress wordt veroorzaakt door een reactie op fysieke pijn. Geestelijke stress wordt veroorzaakt door pijnlijke emoties die worden ervaren als gevolg van het denken aan onaangename gebeurtenissen. Deze omvatten: echtscheiding, deelname aan vijandelijkheden, overlijden van een dierbare, ernstige ziekte, enz.

Het is belangrijk op te merken dat negatieve gebeurtenissen in het leven van een persoon kunnen plaatsvinden, maar alleen kunnen worden aangenomen. Maar de reacties van het organisme en de diepte van ervaringen zullen in beide gevallen van bijna dezelfde intensiteit zijn.

PROFESSIONELE STRESS, POSTTRAUMATISCHE STRESS, INFORMATIESTRESS

Elke psychologische stress is informatief van aard. V. A. Bodrov introduceert de theorie informatiestress … Informatiestress omvat zowel informatie over bijwerkingen als een overdaad aan informatie. Callcenter operators zijn onderhevig aan informatiestress (professionele stress). Naar mijn mening is de moderne wereld mega stressvol. Een overvloed aan tegenstrijdige informatie (ambivalente informatie over voeding, behandeling, levensstijl, andere wereldbeelden, nieuws), verspreid door de media, die niet kan worden aangepakt, leidt tot informatiestress.

Voor een beter begrip van informatiestress zijn begrippen als algoritmen en heuristieken van belang.

Algoritme houdt in dat er duidelijke instructies worden gevolgd, waarvan afwijkingen tot ernstige gevolgen kunnen leiden (arbeidersfuncties, medewerkers van het ministerie van Noodsituaties, medewerkers op transportbanden, enz.). Dergelijke beroepen kennen een hoge mate van stress. Beroepen met een laag niveau van algoritmisering - artsen, psychologen, reclame- en marketingspecialisten, alle creatieve beroepen vereisen een hoog niveau heuristiek (creativiteit) en een laag niveau van algoritmisering, en ze behoren ook tot beroepen met een hoog stressniveau. Deze beroepen omvatten het kiezen uit een breed scala aan oplossingen, het bedenken van nieuwe niet-standaard manieren om problemen op te lossen.

Tot op heden heeft beroepsmatige stress een aparte rubriek gekregen in de International Classification of Diseases. (ICD-10).

Tegenwoordig is de studie door psychologen van de kenmerken van menselijk gedrag in situaties van militaire operaties, bij een botsing met extreme incidenten relevant. Het concept van psychologisch trauma, als gevolg van traumatische stress, is volgens mij tegenwoordig bekend bij iedereen die geïnteresseerd is in psychologische gezondheid. PTSS gaat gepaard met belangrijke psychologische problemen als angst, depressie en schuldgevoelens.

Elke stressvolle situatie wordt veroorzaakt door stressoren. toewijzen alledaagse stressoren en chronische stressoren.

Dagelijkse stressoren omvatten: microstressoren (ruzies met familieleden en buren, conflicten op het werk, kleine prijsstijgingen, in het algemeen de moeilijkheden waarmee we dagelijks worden geconfronteerd) en macrostressoren (echtscheiding, crises op het werk en in het persoonlijke leven). Aanpassing aan alledaagse stressoren vindt plaats van enkele minuten tot meerdere dagen of weken. Ze hebben geen significant effect op onze fysieke en mentale gezondheid, maar ze hebben de neiging de effecten van chronische stress te versterken, wat leidt tot psychosomatische ziekten en uitputting van het zenuwstelsel. Herhaalde stressvolle levensbeproevingen (terugval van chronische ziekten, pathologische ervaring van de gevolgen van echtscheiding, overlijden van dierbaren, worstelen met verslavingen van dierbaren) leiden tot chronische stress. Aanpassen aan dit soort stress kan jaren duren.

Van de twee parameters - duur en intensiteit, is de duur van blootstelling aan een stressor het schadelijkst voor de menselijke gezondheid.

Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan het feit dat elke persoon de effecten van stress op zijn eigen manier zal ervaren, afhankelijk van de individuele kenmerken van de persoonlijkheid en persoonlijke geschiedenis.

De belangrijkste persoonlijkheidsfactoren zijn:

• emotionele stabiliteit van de persoonlijkheid;

• locus van persoonlijke controle;

• ervaring met het overwinnen van soortgelijke stressvolle situaties in het verleden;

• kenmerken van het denken die de perceptie van een stressvolle situatie beïnvloeden;

• bereidheid van een persoon om sociale ondersteuning aan te vragen, enz.

FRUSTRATIE ALS VORM VAN PSYCHOLOGISCHE STRESS

frustratie (van Lat. frustratio - bedrog, frustratie, vernietiging van plannen) - de mentale toestand van een persoon veroorzaakt door objectief onoverkomelijke (of subjectief zo ervaren) moeilijkheden die zich voordoen op weg naar het bereiken van een doel of het oplossen van een probleem [Psychologie. Woordenboek, 1990, p. 434]. Frustratie is dus een acute ervaring van een onvervulde behoefte. De ernst van de ervaring van frustratie hangt af van de mate van verrassing. Het verrassingseffect versterkt de kracht van negatieve emoties bij frustratie.

De redenen voor frustratie kunnen worden onderverdeeld in 4 groepen:

1. Fysieke redenen - beperking van de bewegingsvrijheid door de muren van de gevangenis, autopech op een verlaten snelweg, verworven handicap.

2. biologische oorzaken - ziekte, slechte gezondheid, ernstige vermoeidheid, veroudering. Vaak ervaren atleten en artiesten professionele stress vanwege biologische redenen die de leeftijdsbarrière van hun verblijf in het beroep beperken.

3. psychologische redenen- angsten en fobieën, twijfel aan jezelf. Meestal zijn deze redenen te wijten aan waargenomen mislukkingen die verband houden met persoonlijke negatieve ervaringen uit het verleden, of verworven angsten tijdens het opvoedingsproces (angst van ouders).

4. Sociaal-culturele redenen - normen, regels, verboden die in de samenleving bestaan. Bij professionele activiteiten heeft elke bedrijfscultuur een reeks open en onuitgesproken regels. Hiërarchie in de onderneming, speciale manieren om met het management te communiceren, naleving van interne rituelen - dit zijn allemaal de beperkingen van de manifestatie van individualiteit.

Bij frustratie ervaren we agressieve emoties: boosheid, irritatie, schuldgevoel.

Het sterk ervaren van deze gevoelens kan leiden tot: onaangepaste vormen van gedrag:

• agressieve reacties gericht op een ander of op zichzelf (auto-agressie, uitgedrukt in verslavingen, schuldgevoelens, zelfkastijding). Maar in sommige gevallen kan de uiting van agressie een effectieve manier zijn om emotioneel los te laten, wat nodig is om de toestand te stabiliseren.

• terugtrekking uit de situatie, weigering van enige activiteit, apathie;

• regressie, wanneer volwassenen zich als kinderen gaan gedragen - ze weigeren te eten na een ruzie, praten niet, nemen aanstoot, lossen het probleem niet op, maar wachten tot de situatie zichzelf op magische wijze oplost;

• overmatige opwinding, wanneer een persoon zijn externe gedrag niet kan beheersen en doelloze en ongeordende acties begaat. Bijvoorbeeld: blijft aan de deurklink trekken, wetende dat de deur gesloten is en hij de kamer niet zal kunnen betreden;

• de opname van psychologische verdedigingsmechanismen, die in dit geval helpen om de ernst van frustratie te overleven ("Alles is ten goede", "Het zij zo!")

Onaangepast gedrag tijdens frustratie lossen het probleem niet op, maar helpen nerveuze spanning te verlichten.

Naar adaptief gedrag verwijst naar manieren om de situatie zelf op te lossen, wat leidt tot stressvermindering. Dit is:

• obstakels overwinnen met behulp van andere methoden, een andere gedragsstrategie, nieuwe manieren van bereiken;

• compensatie (sublimatie) - het zoeken naar een ander gebied om aan uw behoeften te voldoen;

• opgeven van het beoogde doel, keuze voor een nieuw doel, herwaardering van waarden.

Het ouderlijke scenario beïnvloedt de manier waarop een persoon ervoor kiest om op frustratie te reageren. Dat wil zeggen, in een stressvolle situatie reageert een persoon zoals zijn vader of moeder zich in een vergelijkbare situatie zou gedragen.

Frustratie wordt door moderne psychologen gezien als acute stress. Experts bieden de volgende methoden voor de vorming van psychologische stabiliteit in een situatie van acute stress:

- " stop regel". Wanneer we acute stress ervaren, verliezen we het vermogen om adequaat en productief te denken, dus je moet je een rood stoplicht voorstellen en" Stop "tegen jezelf zeggen.

- gebruik maken van zelfreguleringsmethoden … (activering van het parasympathische zenuwstelsel met behulp van speciale diepe ademhaling, korte vormen van zelfhypnose uitspreken bij de uitademing "Ik kan het aan!" "Het gaat me lukken!" "Alles komt goed!"

- zoeken naar oplossingen, zelfs de meest ongelooflijke, zijn beter dan in een staat van wanhoop te verkeren.

VOORGESTELDE VOORWAARDEN

Mensen in communicatieberoepen ervaren vaak grote opwinding voor belangrijke gebeurtenissen - beslissende deals, presentaties, enz. Psychologen noemen dergelijke toestanden - prelaunch. Angst wordt meestal als een negatieve aandoening beschouwd, maar dit is niet helemaal waar. Er is een optimaal niveau van "positieve stress" dat helpt om persoonlijke inspanningen te mobiliseren, zonder welke het onmogelijk is om een moeilijke taak aan te pakken. De volledige afwezigheid van angst kan wijzen op een emotionele burn-out van een specialist, een onvoldoende overschat zelfbeeld of een laag niveau van verantwoordelijkheid. Tegelijkertijd kan een te sterke psychologische stress voorafgaand aan een evenement leiden tot een "tunnel"-perceptie die een objectieve beoordeling van de situatie verstoort, of zelfs tot een volledig mislukken van het evenement.

Methoden voor het regelen van de pre-startstatus

1. De "Spiegel"-methode, gebaseerd op het biofeedbackmechanisme (BFB) dat bestaat tussen de externe expressie van emoties en ons emotionele geheugen. Probeer je lichaam de houding van een zelfverzekerd persoon te geven, om gelaatsuitdrukkingen van kalmte en goede wil op je gezicht te creëren.

2. De methode van volledige rationalisatie van het aanstaande evenement. Stel je in je verbeelding tot in het kleinste detail het komende evenement voor. Om dit te doen, moet je de kwestie goed beheersen, de plaats bestuderen waar het evenement zal plaatsvinden. Onbewuste angst geassocieerd met het onbekende zal sterk worden verminderd.

3. Methode van selectieve positieve retrospectie. Denk aan de gebeurtenissen waarin je op je best was, waar je erin slaagde om effectief om te gaan met de gestelde taken.

4. "Ervaring"-methode. Analyseer je negatieve ervaring en trek conclusies: hoe je zeker niet moet reageren, je moet gedragen.

5. Ga je angst onder ogen. Voorstellen, wat het ergste kan gebeuren en leef ernaar. Bedenken wat je zult het doen met de meest pessimistische uitkomst van de gebeurtenissen.

Het beheersen van de genoemde methoden en het gebruik ervan in "moeilijke" situaties kan helpen om opwinding vóór de start op een cruciaal moment te voorkomen.

Deze en andere methoden onderzoeken we in het programma Effective Stress Management. Het programma wordt zowel in groep als individueel aangeboden. Meer details over het groepsprogramma zijn te vinden via de link:

Lijst met gebruikte literatuur:

GB Monina, NV Rannala training "Resilience resources"

AO Prokhorov - "Workshop over de psychologie van de staat"

ETEN. Cherepanova "Psychologische stress: help jezelf en je kind"

R. Sapolski "Psychologie van Stress"