Wanneer Woede Omslaat In Agressie. Hoe Een Brand Blussen?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Ik vermoed dat velen het gevoel kennen als de mate van irritatie plotseling stijgt, woede de ogen verduistert en het lijkt alsof er stoom uit de oren zal gaan. Op een gegeven moment gaat er een denkbeeldige lont af en wordt een stroom vloeken gericht op de dader of op alles eromheen. Daarna kunnen we spijt hebben van wat er is gezegd of gedaan, maar de trein is al vertrokken.

Ik zal me uitspreken ter verdediging van woede. Zoals elke basisemotie heeft woede een nuttige functie. Woede signaleert een obstakel voor onze doelen, een bedreiging, onrecht, een aanslag op waarden of objecten die voor ons van belang zijn. Woede moedigt strijd, weerstand en verandering aan. In situaties waarin we angst ervaren, verzwakt de impuls van woede deze en geeft energie voor actie.

Natuurlijk is woede niet altijd direct gericht op de bron van de dreiging. Soms kunnen we om totaal verschillende redenen ongemak ervaren, en algemene ontevredenheid kan vijandige gedachten jegens willekeurige mensen oproepen.

Wat verder het gevoel van woede niet kleurt, is dat het op zichzelf genoegen kan geven, en dan zoekt een persoon bewust of onbewust redenen om het te uiten, raakt betrokken bij conflicten, vindt een 'zondebok'.

Maar hoe dan ook, woede als een emotionele toestand "triggert" agressie niet direct, maar begeleidt alleen de drang tot destructieve actie.

Wat bepaalt de kracht van de impuls van woede?

• Van hoe dicht de trigger die de emotie van woede teweegbracht, is tot het thema dat in de loop van de evolutie is ontwikkeld. Naar analogie met het gevoel van angst: we zijn steeds vaker en banger voor die dingen die onze voorouders angst veroorzaakten (wilde dieren, hoogtes, natuurverschijnselen, etc.). Dit betekent dat, als andere zaken gelijk blijven, gevoelens van woede sneller opkomen als reactie op echte obstakels op ons pad. Daarom veroorzaken de verkeerssituatie, files, het gedrag van andere automobilisten zulke heftige emoties bij verkeersdeelnemers;
• Hoeveel de huidige situatie die woede uitlokt, lijkt op een situatie uit de kindertijd waarin deze trigger is aangeleerd. Als mensen om je heen bijvoorbeeld in de kindertijd vaak onderbraken en je niet lieten uitspreken, waardoor je verontwaardigd werd, dan is het waarschijnlijk dat soortgelijke situaties op volwassen leeftijd de rol kunnen spelen van een "rode lap" voor een impuls van woede. En hoe eerder een trigger werd geleerd, hoe moeilijker het is om deze te verzwakken;
• Hoe vaak waren er in uw verleden episodes waarin u onder druk stond en woede of woede ervoer;
• Van de affectieve stijl van een persoon. We verschillen allemaal in temperament en neiging om bepaalde emoties te ervaren, evenals in de snelheid van herstel na een emotionele uitbarsting. Voor bepaalde persoonlijkheidstypen maken woede en agressiviteit deel uit van de karakterstructuur.

Hoe kun je de impact van boosheid op gedrag verminderen?

Het doel van zelfregulatie is niet om gevoelens van woede te onderdrukken en om in principe geen negatieve emoties te ervaren (zelfs met een sterk verlangen is dit onrealistisch), maar om je bewust te worden van de emotie en een breder bereik van zijn expressie te hebben, d.w.z. leer uw acties te beheren als reactie op affect.

Gedachten kunnen initiële emotionele impulsen corrigeren

In een geagiteerde toestand door haast en het voorwerp worden van kritiek van een vreemdeling (een medereiziger in een transport of een verkoper in een winkel), kan ik automatisch intense irritatie ervaren die overgaat in woede. Maar ik ben ook in staat om de escalatie van woede te stoppen: neem een pauze, denk na over mijn gevoelens, over de situatie die ze heeft uitgelokt, probeer het op een andere manier te interpreteren (kritiek is niet op mij als persoon gericht), beoordeel mijn gevoelens algemene emotionele toestand, onthoud de sociaal aanvaardbare regels voor het uiten van emoties …Als gevolg hiervan zal mijn onwillekeurige affect worden omgezet in een meer ingetogen vorm.

Zich overgeven aan agressieve driften zal gevoelens van woede alleen maar vergroten

Als ik mijn agressieve neigingen wil afzwakken, dan is het een duidelijke fout om in mijn verbeelding de situatie na te spelen die de woede en fantasieën over de represailles van de dader veroorzaakte. Vermijd het voeden van vijandige gedachten en het verlichten van spanning met arm- of beenbewegingen die een gevecht simuleren. Onze gevoelens, gedachten en gedrag zijn verbonden door één associatieve keten: door sommige schakels van de keten te activeren, activeren we tegelijkertijd andere.

Het helpt om emoties onder woorden te brengen

Als ik merk dat ik constant geïrriteerd ben en in bepaalde situaties boosheid voel, dan is het handig om mijn ervaringen te delen met iemand die dicht bij iemand staat die te vertrouwen is. Als ik iemand over mijn toestand vertel, moet ik mijn woorden zo nauwkeurig mogelijk kiezen. Er is dus een cognitieve verwerking van de ervaring en tegelijkertijd de toe-eigening van ervaringen aan iemands 'ik' (= ik ben verantwoordelijk voor het feit dat ik boosheid voel).

Maak je emoties wakker die tegengesteld zijn aan woede

Dit wordt "inductie van onverenigbare reacties" genoemd. Het is moeilijk om boos op iemand te zijn en tegelijkertijd met hem mee te voelen. Naast empathie kan humor agressieve impulsen blokkeren.

Op de lange termijn werken ontspannings- (ontspannings)technieken beter om de gevoeligheid voor emoties op het agressieve spectrum te verminderen dan intense, inspannende lichamelijke activiteit. En het is ook belangrijk om het vermogen te trainen om bewust te zijn van wat onze psyche op een bepaald moment doet.