7 Regels Voor Gezond Slapen

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Ik denk dat het voor velen van jullie geen geheim is dat onze psychologische toestand en stemming grotendeels afhankelijk is van onze fysieke conditie. En een zeer belangrijke factor voor het verkrijgen van een uitstekende fysieke, en bijgevolg psychologische toestand, is een gezonde slaap. Soms is nervositeit en zelfs agressiviteit een gevolg van "gebrek aan slaap". Maar velen van ons lijden, ondanks het hectische levenstempo en de vreselijke vermoeidheid, aan slapeloosheid.

Ja, en ik had tot voor kort ook slaapproblemen: ik bracht de hele dag huishoudelijke taken door met het kind, en 's avonds zal ik de baby naar bed brengen, al mijn klusjes afmaken, douchen en gaan liggen, liegen … Ik kan nog steeds niet slapen, hoewel het leek alsof ik zo moe was dat ik gewoon het kussen aanraakte en meteen in slaap viel - maar het was er niet. En dan, als ik in slaap val, slaap ik rusteloos, ik droom de hele tijd over iets - ik krijg niet genoeg slaap vreselijk.

En ik weet dat velen hetzelfde hebben als de mijne.

Dus ik besloot dat ik er iets aan moest doen. Ik heb verschillende manieren gevonden om de slaap te verbeteren die voor mij werkten. Ik ben blij om te delen en hoop dat ze je zullen helpen:

1. Great deal-regime

Het is niet voor niets dat we al van kinds af aan gewend zijn aan het regime. Als je tegelijkertijd naar bed gaat, raakt het lichaam eraan gewend en zodra je naar bed gaat, val je meteen in slaap. Bovendien is het absoluut noodzakelijk om voor middernacht naar bed te gaan (ik weet niet waar het vandaan komt), maar velen schrijven hierover en uit eigen ervaring zal ik zeggen dat hoe eerder ik naar bed ga, hoe gemakkelijker ik opsta in de ochtend, met dezelfde slaapduur. Nou, we weten allemaal dat je minimaal 6-8 uur moet slapen, en bij voorkeur 8-9.

2. Correct bed

Een voorwaarde voor een goede nachtrust is het juiste beddengoed. Bovendien is dit niet alleen een matras en kussen (bij voorkeur orthopedisch), maar is het ook de moeite waard om beddengoed van goede kwaliteit te kopen dat is gemaakt van natuurlijke stoffen.

3. Frisse lucht

Het is niet nodig om hier lang uit te leggen - frisse lucht is altijd nuttig voor iedereen en helpt om beter te slapen, dus probeer de slaapkamer te ventileren voordat je naar bed gaat.

4. Beweging

Lichamelijke activiteit is erg goed, 4-6 uur voor het slapengaan. Ze laden het lichaam precies voor deze periode met kracht en energie op, en wanneer deze energie van het sporten stopt, ontspant het lichaam en dit zal je helpen gemakkelijker in slaap te vallen en rustiger te slapen. Per slot van rekening voelen jij en ik de psychologische of emotionele vermoeidheid die zich gedurende de dag heeft opgehoopt, maar na fysieke inspanning val je gemakkelijker in slaap.

5. Eet 's avonds niet te veel en drink geen verkwikkende drankjes

Als je 's avonds eet, dan zal je lichaam al zijn energie richten op het verwerken van voedsel, en niet om morgen te herstellen voor het normale functioneren. Nou, met verkwikkende en energiedrankjes, denk ik dat het begrijpelijk is.

6. Waterprocedures

Nadat u voor het slapengaan een warm, ontspannend kruidenbad of een douche heeft genomen, zult u beslist beter slapen.

7. De juiste houding om te slapen en obsessieve gedachten kwijt te raken

De meest correcte slaaphouding is de rugligging met een recht hoofd. In het begin lijkt deze houding erg oncomfortabel, maar geleidelijk aan raak je eraan gewend om zo in slaap te vallen en lukt het je gemakkelijk. In deze positie bevinden alle organen zich in de juiste positie, er wordt niets geknepen, niets geknepen of gevoelloos, het bloed circuleert vrij en gemakkelijk in het lichaam en dit heeft op de best mogelijke manier invloed op de kwaliteit van uw slaap. Om te leren hoe je in deze positie in slaap kunt vallen en tegelijkertijd obsessieve gedachten kwijt te raken die constant in je hoofd klimmen, moet je gaan liggen en het hele lichaam ontspannen, beginnend bij de toppen van de vingers, eindigend met het haar op het hoofd, en een bepaald deel van het lichaam ontspannen zeg tegen jezelf "mijn linker grote teen is volledig ontspannen, mijn middelste teen op mijn linkervoet is volledig ontspannen … mijn rechterknie is volledig ontspannen, enz.""wanneer je bij het haar komt (als je daar komt), dan kan je zeker niet anders dan volledig ontspannen en wakker blijven. Bovendien zal dit gezegde tegen jezelf geleidelijk obsessieve gedachten verdringen …

Er zijn natuurlijk veel meer factoren die onze slaap verbeteren of verslechteren, maar als je regelmatig de gegevens van je familie gebruikt, laat het resultaat niet lang op zich wachten.

Lekker slapen en lekker dromen!