2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Goedemiddag, vrienden, ik wil je een eenvoudige en effectieve methode aanbieden om met angst om te gaan.
De drukte en stress van een metropool drijven ons vaak in de greep van angst. Angst is een instinctieve emotie die ons door evolutie wordt gegeven om te overleven. Het is één ding wanneer angst opkomt in een besluitvormingssituatie - het is nuttig. Maar als u een aanzienlijk deel van de tijd angst voelt, moet u er zo snel mogelijk vanaf komen. Hoe je dat doet. Ik bied je een eenvoudige en effectieve oefening aan:
Dus geef jezelf 20 minuten aan je geliefde 🕑. Deze tijd is van jou en is alleen van jou;)
Ga lekker zitten🧘🏻, leg een vel papier voor je en maak jezelf angstig. Ja, ja, dat klopt: roep bij jezelf een angstig gevoel op, laat dit gevoel bij je aanwezig zijn. Versterk totdat u fysiek hetzelfde ongemak voelt. Voelde je het?
Concentreer je nu op je gedachten: wat denk je nu? Pak een pen en begin te schrijven:
Ik ben bezorgd om …
Ik ben bezorgd om…
Mijn gedachten zijn bezig…
Ik ben bang…
Schrijf al die gedachten op die door je hoofd spoken📝. Schrijf precies hoe ze klinken. Jouw taak is om je verontrustende gedachten te kleden in woorden en zinnen. Het kunnen er meerdere zijn, zelfs veel. Schrijf elke gedachte op een aparte regel en laat wat ruimte over voor het volgende deel van de opdracht.
En onthoud: gedachten zijn geen feiten, maar alleen je hypothese.
Dus nu is het jouw taak om te rationaliseren wat er is geschreven, dat wil zeggen, te controleren op realisme.
Schrijf bij elke gedachte het antwoord op:
1) Hoe groot is de kans dat dit gebeurt?
2) Welk bewijs is er dat dit waar is?
3) Welk advies zou ik een vriend geven in zo'n situatie?
4) In hoeverre zal deze gedachte mij helpen om met de situatie om te gaan?
5) Kan ik de situatie nu beïnvloeden?
Belangrijk: de antwoorden moeten niet "fantastisch" zijn, zoals "alles komt goed", maar zo dicht mogelijk bij de realiteit, maar BELANGRIJK, zonder het gevoel van "catastrofe".
Als een gevoel van chronische angst aanwezig is in je zelfbewustzijn, doe deze techniek dan twee weken lang één keer per dag. En in het geschrevene - je kunt wrikken wanneer je je weer zorgen gaat maken.
Aanbevolen:
Bedrog. Hoe Ermee Om Te Gaan? Wat Te Doen? Hoe Op Te Staan en Te Gaan?
Weet je wat het moeilijkste is van verraad? Dit zijn tedere gevoelens jegens een verrader. Hoe eenvoudig zou het zijn als die ongelooflijke teleurstelling, die zo pijnlijk viel na de schok van het nieuws, alle warme gevoelens tot niets zou verbranden.
Hoe Om Te Gaan Met Stress? Hoe Om Te Gaan Met Stress?
Onlangs klagen veel mensen dat ze geen tijd hebben om iets te doen, alles ergert hen - de man is slecht, de baas is boos, de kinderen zijn boos (ze doen niet wat ze willen), er is veel stress, taken op het werk, je moet tijd hebben om alles op tijd en onder controle af te ronden, soms moet je thuis je werk afmaken.
Coronavirus: Hoe Om Te Gaan Met Onnodige Angst
Ik heb niet voor niets het woord "overbodig" in de titel geschreven. Over het algemeen is angst in een situatie van een coronaviruspandemie en quarantaine heel normaal en gezond. Het moedigt ons aan om gezond te reageren - een voldoende en adequate interesse in wat er gebeurt en gezonde veranderingen in gedragsstrategieën in overeenstemming met de realiteit.
Hoe Om Te Gaan Met Angst (deel 2)
Dit artikel is een vervolg op het eerste deel over hoe om te gaan met angst. We blijven de basisconcepten onderzoeken die verband houden met intense opwinding. Op het eerste gezicht lijkt het misschien alsof deze concepten onlosmakelijk verbonden zijn met angst, alsof er niets mee gedaan kan worden, dus het is beter om gewoon redeneren te vermijden, zodat onaangename ervaringen niet intensiveren.
Hoe Om Te Gaan Met Angst (deel 1)
Vaak komen mensen in therapie met gevoelens die moeilijk te verwerken zijn. Omgaan met angst is een van de meest uitdagende taken. Wat is angst? Het is een verzameling van fysieke sensaties en toestanden zoals angst, nervositeit en angst.
