2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Vaak komen mensen in therapie met gevoelens die moeilijk te verwerken zijn. Omgaan met angst is een van de meest uitdagende taken.
Wat is angst? Het is een verzameling van fysieke sensaties en toestanden zoals angst, nervositeit en angst. In sommige situaties zijn opwinding en angst volledig gerechtvaardigd - bijvoorbeeld als een persoon op het punt staat een examen af te leggen, een belangrijk sollicitatiegesprek heeft, een relatie aangaat, van woonplaats verandert, enz. Er kunnen echter problemen met angst ontstaan wanneer de intensiteit of duur ervan de aanvaardbare limieten overschrijdt.
Angst kan ook lastig te definiëren zijn, dus laten we de symptomen eens nader bekijken.
- Lichamelijke symptomen van angst: duizeligheid, misselijkheid, spanning in het lichaam, hoge bloeddruk, snelle ademhaling en hartkloppingen, slaapproblemen, hoofdpijn.
- Psychische symptomen van angst: opwinding, gevoel van spanning, zorgen dat iemand je angst zou kunnen zien, obsessieve gedachten over hetzelfde (“mentale kauwgom”), concentratiestoornissen, gevoelloosheid.
Om te begrijpen hoe met angst om te gaan, is het belangrijk om angst te beschouwen in de context van de concepten die ermee verbonden zijn.
1. Onzekerheid
Angst wordt vaak omschreven als 'angst voor het onbekende', maar is het echt waar? Onzekerheid is niet altijd slecht. We kijken bijvoorbeeld uit naar de ontwikkeling van evenementen in een spannend boek of film - we wachten met belangstelling af wat er gaat gebeuren. En als we voortijdig leren dat de "moordenaar een tuinman is", zullen we volledig oninteressant zijn, omdat het element van onvoorspelbaarheid en intriges zal verdwijnen. Een voorspelbare wereld zou te saai zijn. Daarom wordt angst niet opgewekt door onvoorspelbaarheid, maar door een gevoel van onzekerheid. Het is erg belangrijk om deze concepten te scheiden, omdat de onvoorspelbaarheid van de omringende wereld een objectieve realiteit is, terwijl het gevoel van onveiligheid uitsluitend subjectief is.
Wat eraan te doen? Geef niet toe aan de illusie dat de buitenwereld voorspelbaar is en gecontroleerd kan worden. Focus op je gevoelens, onderneem actie om jezelf een gevoel van veiligheid te geven. Vergroot je psychologische flexibiliteit en leer je aan te passen aan onvoorspelbare externe omstandigheden.
2. Leegte
Elke cliënt die in therapie komt, krijgt vroeg of laat te maken met een spannend gevoel van leegte. Meestal is deze leegte gelokaliseerd in het borstgebied, maar er zijn uitzonderingen. Het probleem is dat leegte meestal tegengesteld is aan aanwezigheid. En vaak is het de aanwezigheid van iets goeds. Het is zoiets als “to be or not to be” of de bekende vraag over een glas dat halfleeg of vol is.
Het is belangrijk om te begrijpen dat aanwezigheid en afwezigheid, hoe paradoxaal het ook klinkt, onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. We kunnen alleen naast andere mensen aanwezig zijn als er ruimte is, een bepaalde afstand tussen ons. Deze leegte is een veld voor actie, zelfexpressie en ontwikkeling. We zullen niet in staat zijn om te bewegen als er obstakels op ons pad zijn, en geen vrije, lege ruimte.
3. Eenzaamheid
Angst dekt ons halsoverkop als we alleen zijn. Wanneer er niemand in de buurt is om onze overtuigingen, gedachten en gevoelens te ondersteunen. Niemand die ons afleidt van onze problemen. We worden alleen gelaten met een onvoorspelbare, koude wereld en voelen ons niet beschermd (wat ons terugbrengt bij het eerste punt in dit artikel). Sociale connecties zijn vaak een kleine garantie voor voorspelbaarheid, een illusie van stabiliteit, beheersbaarheid, die we proberen toe te passen op de hele wereld om ons heen.
Het feit is dat een persoon alleen naar zichzelf kan luisteren als hij alleen is. Wanneer hij niet probeert te ontsnappen aan zijn zorgen en reflecties. Zo wordt niet alleen individualiteit gevormd, maar ook het vermogen om op jezelf te vertrouwen, in jezelf te geloven. Dan wordt eenzaamheid niet langer gelijkgesteld met isolement. We worden in staat tot oprechte, authentieke intimiteit wanneer onze relatie gebaseerd is op interesse in een andere persoon, in plaats van op angst voor eenzaamheid.
Wordt vervolgd.
Aanbevolen:
Bedrog. Hoe Ermee Om Te Gaan? Wat Te Doen? Hoe Op Te Staan en Te Gaan?
Weet je wat het moeilijkste is van verraad? Dit zijn tedere gevoelens jegens een verrader. Hoe eenvoudig zou het zijn als die ongelooflijke teleurstelling, die zo pijnlijk viel na de schok van het nieuws, alle warme gevoelens tot niets zou verbranden.
Hoe Om Te Gaan Met Verdriet? Deel Een
Onlangs, terwijl ik bezig was met de ervaring van verdriet in een persoon, hoorde ik de zin van haar: "Je persoonlijke ervaring heeft me geholpen om in de ervaring van gevoelens te gaan." Dit is waar. Immers, hoe het gebeurt.
Hoe Om Te Gaan Met Stress? Hoe Om Te Gaan Met Stress?
Onlangs klagen veel mensen dat ze geen tijd hebben om iets te doen, alles ergert hen - de man is slecht, de baas is boos, de kinderen zijn boos (ze doen niet wat ze willen), er is veel stress, taken op het werk, je moet tijd hebben om alles op tijd en onder controle af te ronden, soms moet je thuis je werk afmaken.
Coronavirus: Hoe Om Te Gaan Met Onnodige Angst
Ik heb niet voor niets het woord "overbodig" in de titel geschreven. Over het algemeen is angst in een situatie van een coronaviruspandemie en quarantaine heel normaal en gezond. Het moedigt ons aan om gezond te reageren - een voldoende en adequate interesse in wat er gebeurt en gezonde veranderingen in gedragsstrategieën in overeenstemming met de realiteit.
Hoe Om Te Gaan Met Angst (deel 2)
Dit artikel is een vervolg op het eerste deel over hoe om te gaan met angst. We blijven de basisconcepten onderzoeken die verband houden met intense opwinding. Op het eerste gezicht lijkt het misschien alsof deze concepten onlosmakelijk verbonden zijn met angst, alsof er niets mee gedaan kan worden, dus het is beter om gewoon redeneren te vermijden, zodat onaangename ervaringen niet intensiveren.
