Coronavirus: Hoe Om Te Gaan Met Onnodige Angst

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-15 16:08

Ik heb niet voor niets het woord "overbodig" in de titel geschreven. Over het algemeen is angst in een situatie van een coronaviruspandemie en quarantaine heel normaal en gezond. Het moedigt ons aan om gezond te reageren - een voldoende en adequate interesse in wat er gebeurt en gezonde veranderingen in gedragsstrategieën in overeenstemming met de realiteit. Als je je helemaal niet angstig voelt, controleer jezelf dan door de eerste alinea van het artikel te lezen.

Maar er zijn verschillen tussen gezonde angst - dat wil zeggen, waarvan de omvang en invloed consistent is met de situatie en de specifieke impact ervan op uw leven - en neurotische angst.

Neurotische angst, in tegenstelling tot gezonde, - buitensporig, interfereert met het leven, het wordt pijnlijk ervaren. Het staat je niet toe om rustig te doen wat je nu zelf zou willen doen, het staat je niet toe om je te concentreren op iets anders dan het object van angst, het beïnvloedt de slaap en eetlust, laat je ongepaste, dat wil zeggen, nutteloze of schadelijke acties uitvoeren om jij. Als dit vergelijkbaar is met wat er met u gebeurt en u uw angst wilt verminderen, is dit artikel iets voor u.

Controleer jezelf op onbewuste angst

Soms wordt angst - of zo je wilt, angst niet herkend, maar tegelijkertijd verdrongen in het lichaam of acties. Als u zich niet angstig voelt, maar merkt dat u:

- slaap slechter

- meer of minder eten

- begon ongerechtvaardigde acties te ondernemen (bijvoorbeeld meer voedsel gekocht dan je kunt eten voordat ze bederven)

- prikkelbaar worden

- onnodig geld sparen (ik bedoel niet een geval waarin je inkomen echt gedaald is)

- andere gedragsveranderingen opgemerkt waarvoor geen objectieve redenen zijn

- je voelt spanning in je lichaam (het brengt je nek naar beneden, je schouders doen pijn "zonder reden, geen reden", bijvoorbeeld)

- je merkt dat je vaak klopt met je voet, trommelt met je vingers of iets dergelijks

- begon buitensporige, obsessieve handelingen uit te voeren

- ga vaker dan normaal naar spelletjes of bijvoorbeeld opruimen

- begon meer te roken of meer alcohol te drinken

- merkten dat ze helemaal niets meer voelen, gebeurtenissen onthecht beleven (dit kan erop wijzen dat ze doorgaan schokreacties)

… Probeer dan beter naar je gevoelens te luisteren. Misschien vindt u angst of andere sterke gevoelens. Zo sterk dat je hun ervaring onbewust blokkeert.

Als je precies angst vindt - laten we verder gaan. Als er andere gevoelens zijn, zal ik er later over schrijven. Vooral als je er vragen over stelt in de comments - dus ik zal begrijpen dat dit relevant is en dat het nodig is om erover te vertellen.

Hoe angst te verminderen?

Laten we de aanbevelingen voor het gemak in drie delen verdelen. De eerste gaat over "invoerfilters". Bezorgdheid over de pandemie van het coronavirus ontstaat niet vanzelf, het wordt veroorzaakt door informatie die van buitenaf je psyche binnenkomt. Daarom, als er al te veel alarmen zijn, is het noodzakelijk om "invoerfilters" te plaatsen

Het tweede deel gaat over het verminderen van de angst die er al is. Uiteindelijk is er al iets in je terechtgekomen, en op de een of andere manier heeft je psyche het zo verwerkt dat je begint te "klappen" en "worst". Laten we eens kijken wat we hiermee kunnen doen.

En het derde deel gaat over "exitfilters". Dat wil zeggen, hoe angst kan en moet worden uitgedeeld aan de buitenwereld, en hoe - niet de moeite waard en waarom.

Deel 1. Filters voor invoer

• Noteer in een kolom de bronnen van waaruit informatie je brein binnenkomt. over de pandemie, het coronavirus, het aantal besmette mensen, de situatie in uw stad, de maatregelen die door de autoriteiten zijn genomen, het welzijn van dierbaren en in het algemeen over alles wat met het onderwerp coronavirus te maken heeft. Het kunnen verschillende media zijn (elk - in een apart item, telefoontjes van moeder of grootvader, accounts in sociale netwerken (of sociale netwerken zonder specifieke accounts), Telegram-kanalen, berichten van vrienden (van elk - in een apart item), iets die je op straat ziet enzovoort.
• Beoordeel op een schaal van 1 tot 5 hoeveel blootstelling aan deze informatiebronnen uw angstniveau verhoogt. Om dit te doen, kunt u zich de gewaarwordingen herinneren of, als u het zich niet meteen herinnert, uzelf observeren.
• Beoordeel ook de graad doelstelling het nut van de informatie die je op elk kanaal krijgt. Helpt het u om concrete, nuttige beslissingen te nemen? Geïnformeerd voelen? Iets anders? Gebruik je op de een of andere manier de aanbevelingen van deze bron? Het helpt? Gebruik je het op de een of andere manier, is het echt nuttig of wekt het gewoon opwinding op, trekt het aan om te kijken, maar beïnvloedt het niets - dat is de belangrijkste vraag?
• Kies nu 2-3 informatiebronnen die u geldig laat, gericht op de mate van "schadelijkheid" - dat wil zeggen, het verhogen van angst en de mate van bruikbaarheid. Laat je informeren via deze kanalen. Stop met het gebruik van andere kanalen om informatie te verkrijgen. Twee of drie kanalen, meer niet. Het zal een moedwillige inspanning van uw kant vergen om te stoppen met het kijken naar andere kanalen.
• Gebruik informatie uit deskundige bronnen … Als je informatie nodig hebt over het virus - lees virologen, over de economische gevolgen - economen, over psychologische reacties - psychologen. Lees niet wat de viroloog zegt over economie. Check de expertise van bronnen.

Een goede bron vermeldt de naam van de auteur van de informatie, zijn beroep en hij, deze persoon spreekt in het kader van zijn beroep. Op internet kunt u informatie over deze expert vinden. Als de media hem bijvoorbeeld op de een of andere manier vonden om hem te interviewen, dan zul jij hem ook vinden

"Maar er is zo'n professor, hij zei 10 jaar geleden dat …" een slechte bron is. Gebruik actuele informatie, ook als de hoogleraar echt in de natuur bestaat en iets heeft gezegd

Lees of luister niet naar hervertellingen. Als u geïnteresseerd bent in wat de naam eigenlijk zei, zoek dan het origineel van zijn verklaring of een goede vertaling, met vermelding van de naam van de vertaler (dit betekent dat de vertaler om zijn professionele reputatie geeft en niet zal speculeren of verdraaien). Bij hervertellingen worden zinnen uit hun context gehaald en kan informatie sterk worden vervormd

• Kies een moment waarop je "voor het nieuws gaat" (lezen, luisteren, enz.). Twee keer per dag genoeg, zodat je zeker niets belangrijks zult missen. In het begin zal het een moedwillige inspanning vergen om niet vaker te gaan kijken, lezen en luisteren. Maar als je dat niet doet, voed je constant het excitatiecentrum van de hersenen, dat verantwoordelijk is voor je angst. En hij zal niet in staat zijn om te kalmeren en je rust te geven.
• Beperk de tijd van het ontvangen van nieuws … Bijvoorbeeld twee keer per dag een half uur.

Het is beter dat dit tijdstip waarop u naar het nieuws kijkt, twee uur voor het slapengaan is of voor andere belangrijke zaken, wanneer u kalm en gefocust moet zijn. Geef jezelf de tijd om alle informatie die je hebt ontvangen te verwerken en tot rust te komen

Wat als de informatie onder dwang aan mij wordt ingevoerd?

Ja, onze dierbaren, gegrepen door angst, kunnen bellen of uit een andere kamer komen en ons het nieuws beginnen te vertellen, zelfs als we dat niet willen.

• Laat ze kennismaken met jouw concept van omgaan met nieuws … Vraag in ieder geval om dit niet de hele tijd te doen, maar om nieuws in één pakket te verzamelen. Natuurlijk, als je grootmoeder en mentale hygiëne onverenigbare concepten zijn, zal ze nu niet leren milieuvriendelijk te zijn. Maar in sommige gevallen zal het helpen.
• Bied aan om links naar vibeer of een andere messenger te dumpen, en je zult zien wanneer je tijd hebt. Dit zal de dierbaren helpen om de impuls van zichzelf "weg te gooien" en het zal gemakkelijker voor hen worden, maar het zal je geen pijn doen. Tenzij je natuurlijk niet alles meteen begint te bekijken, zodra het is aangekomen.
• Moedig dierbaren aan om meer over zichzelf en hun leven en gevoelens te praten in plaats van geruchten aan jou door te geven … Dit zal je helpen dichtbij te blijven, in plaats van de relatie te veranderen in een pure verleggen en verleggen van grenzen.
• U hebt echter het recht om streng te weigeren te luisteren naar datgene waarnaar u niet wilt luisteren.… Zet zelfs de telefoon uit of ga naar een andere kamer.

Deel 2. Hoe om te gaan met bestaande angst?

Erken dat het zo is en dat het normaal is.… Het is niet nodig om het bewustzijn van angst te stoppen omdat "mannen niet bang zijn", "bang om zich te schamen" of iets dergelijks. Dit is natuurlijk gewoon normaal - bang zijn als er een ernstig virus is, er een pandemie is en jij of iemand in je omgeving ziek kan worden. Of uw inkomen kan dalen. Of je maakt je zorgen over de gevolgen van de quarantaine voor je relatie. Of plannen. Of kinderen opvoeden. Of er zijn andere risico's voor u.

Je kunt alleen met je angst werken als je begrijpt hoe je het voelt. Als het bestaat, maar je beseft het niet, dan drijft het je gewoon tot vreemde acties of leidt het tot somatisatie - ik heb het bijvoorbeeld over spanningen in het lichaam, of over het 'bevangen' van angst

• Waar gaat je angst precies over? Breid je fantasie uit, luister naar jezelf. Dat u zelf ziek wordt? Iemand dicht bij je? Niet genoeg eten? Internet verbreken? Wat dan ook, geef jezelf je meest catastrofale fantasieën toe, zelfs onwerkelijke. Dit is nodig in de volgende stap.
• En nu neem en "voel" je waar je je zorgen over maakt. Indien mogelijk - met uw handen. Lukt het met je handen niet (bijvoorbeeld lieve mensen zijn ver weg), dan met je ogen en oren.

Bijvoorbeeld: als je bang bent dat er niet genoeg eten is - ga naar de koelkast, kijk naar het eten en zeg tegen jezelf: kijk, er is eten. Op dit moment is ze daar. En in de kast - er is ook, hier is het. Je raakt het aan met je handen, voelt het gewicht en concentreert je op de sensaties. Ga naar de website van de supermarkt en kijk of wat je normaal koopt op voorraad is. Je gaat naar de winkel als je er naar toe gaat en bewust in de schappen blijft hangen met producten die voor jou belangrijk zijn. Niet overslaan, maar direct tegen jezelf zeggen: kijk, daar is brood, daar is kaas, daar zijn appels. Veel van.

Als je je zorgen maakt over je gezondheid, let dan op je lichaam. Wat is de temperatuur (meet het). Het is belangrijk - blijf hangen, stop bij deze waarde, herhaal het voor jezelf. Hoe adem je? Adem, voel het. Zeg tegen jezelf: nu adem ik vrij. En zo - met alle andere sensaties.

Als u zich zorgen maakt over uw dierbaren, bel ze dan. Zeg tegen jezelf: hier praat ik met ze. Alles is in orde met hen. De oproep werd beantwoord, ze zien er goed uit, ze zeggen dat ze zich goed voelen.

Er zijn twee zeer belangrijke dingen aan dit proces

Ten eerste, troost jezelf niet als er iets echt mis is. Zeg tegen jezelf dat alles in orde is, alleen als alles in orde is. Breek je eigen zelfvertrouwen niet.

Als u plotseling ziet dat u koorts heeft, onderneem dan actie (bel uw huisarts of, als hij er niet is, via telefoonnummers die het ministerie van Volksgezondheid voor dit geval heeft gepubliceerd. -dan. Je hoeft jezelf niet voor de gek te houden, ik bel hier niet voor … Ik dring er bij je op aan om jezelf eraan te herinneren dat alles in orde is, als alles in orde is.

Ten tweede, blijf hangen bij wat je zorgen baart. Spring niet snel zoals je gewoonlijk doet. Stel je bijvoorbeeld je Innerlijk Kind voor. Hij is afgesneden van informatie, hij kan het alleen van jou krijgen. Daarom moet je niet alleen naar de thermometer kijken, maar het Innerlijke Kind vertellen - nu heb ik 36'6. Laat hem 'met je ogen kijken'.

Kijk niet alleen naar het brood dat is, maar vertel het Innerlijke Kind erover. Langzaam, "kauwend", meerdere keren herhalend, zoals je tegen een echt kind zou zeggen. Met voorbeelden, zodat je met alle zintuigen kunt aanraken, ruiken, luisteren en voelen.

En nu - over een andere techniek. Aard jezelf!

Leun achterover en besteed aandacht aan je lichaam van top tot teen. Stel jezelf een speciale vraag: wat voelt mijn rechterhand? En blijf bij jezelf totdat je minstens 2-3 dingen kunt noemen. Misschien is het warm of koud, misschien is het een aanraking van kleding of een ander oppervlak, misschien is het spanning in deze hand?

Het is beter om vanaf de bovenkant van het hoofd of vanaf de voeten te beginnen en methodisch van boven naar beneden of van onder naar boven te gaan. Zo mis je niets met je aandacht en laat je je niet uit het proces trekken door angst. Laat de angst op zichzelf zijn, en jij - in de sensaties van je lichaam.

Als u zich daarbij realiseert dat u zich niet op uw gemak voelt, iets drukt of verdoofd is, of u het koud heeft, verander dan uw lichaamshouding of neem een deken. Het is niet nodig om het ongemak te verdragen.

Let ook op hoe je ademt. Verander niets, maar richt je aandacht regelmatig op je ademhaling.

Doe dit minimaal 10 minuten, zoveel mogelijk. Herhaal dit periodiek.

Actief bewegen. Gewoon om in beweging te komen. Ik bedoel niet schoonmaken of iets anders. Zwaai gewoon met uw armen of loop of ren op uw plaats of doe welke beweging u maar wilt.

Besteed aandacht aan hoe je lichaam beweegt, waarmee het in contact is, hoe het voelt. Dat is de reden waarom schoonmaken niet werkt - u wordt in de verkeerde richting geleid. Maar je hoeft alleen maar je levende lichaam te voelen. Maak geen onaangename, zware bewegingen waar je geen zin in hebt. Vermijd overbelasting of ongemak. Dit is geen oefening, dit is een ander proces.

Angst kan ons ertoe aanzetten snelle en overhaaste acties te ondernemen. Als je besluit iets te doen, denk dan nog eens goed na, controleer je beslissingen op in ieder geval onschadelijkheid. Vrijwel elke actie kan veilig een half uur of zelfs langer worden uitgesteld.

Voorbeeld: hij kan weer "trekken" om granen en pasta te kopen, zelfs als ze al in grote hoeveelheden thuis zijn, er is niet veel geld en de melk is op. Denk er over na. Koop melk. Grutten zijn uit angst. We hebben nu melk nodig. Het kopen van granen, als er daarna niet genoeg geld is voor melk, is een schadelijke actie.

Deel 3. Filters "op weg naar buiten"

Als we ons zorgen maken, kunnen we het uit onszelf 'spoelen'. Hierboven hebben we het gehad over hoe je jezelf kunt beschermen tegen een van de methoden van "uitpuilen" als het in jouw richting wordt gedaan. Maar laten we er rekening mee houden dat u zelf wordt beïnvloed door wat u zelf aan het milieu afgeeft. Dit is niet alleen belangrijk vanuit het oogpunt van de mensheid in relatie tot de naaste. Maar ook omdat het je raakt.

Voorbeeld: u gaf uw buurman een partij nieuws dat voor hem niet nodig was. De middelste was overbelast, "geschud" in zijn angst. En daardoor kon ik haar ook niet vasthouden. Hij liet zich meeslepen door deze impuls op internet, hij vond zijn nieuwspakket en gaf het aan jou. Of zijn stem veranderde, hij begon onrustiger te bewegen. Je vangt het op en ziet het, zonder het zelf te beseffen, als een alarmsignaal. Zo rock je elkaar. Je wordt daardoor zelf angstiger.

Daarom trainen we om filters op de output te zetten.

• Verspreid geen spannende maar niet-geverifieerde informatie. U hoeft het niet aan uw buurman te vertellen, u hoeft het niet op internet te plaatsen, u hoeft het niet te delen op sociale netwerken. Als je het al bent gaan lezen, geen "filters op de invoer" hebt gezet, dan is het duidelijk dat je het nu ergens uit jezelf wilt "uitspugen". Omgaan met. Dit is jouw verantwoordelijkheid. Controleer uw "invoerfilters" zodat ze niet overlopen.
• Als u betrouwbare, belangrijke en dringende informatie heeft, wilt u deze met uw buurman delen en uw buurman zegt dat hij er nu niet naar wil luisteren - deel het niet … De middelste heeft het recht om te doseren wat erin zit. Kijken of er zeker problemen komen als je buurman nog een paar uur in het donker blijft? Wat voor ramp zal er gebeuren? Spoiler alert: als dit geen informatie is over een brand direct in je huis, dan is er meestal geen probleem.
• Als je uit angst iemand wilt knuffelen die dichtbij is, en iemand die dichtbij is nu alleen wil zijn, dan kun je het vragen, maar je hebt niet het recht om te eisen … Tenzij je natuurlijk volwassen bent. Het is nog steeds beter om kinderen op hun eerste verzoek te knuffelen. Ja, het is onze verantwoordelijkheid om ze te kalmeren. We besloten om er een keer mee te beginnen.
• Als de kinderen alleen moeten zijn, moeten we ze met rust laten, zelfs als we ze echt uit hun angst willen persen.… Wij zijn volwassenen. We leren angst te beheersen, we doen de hierboven beschreven technieken in het tweede deel. We brengen onze angst niet over op kinderen.
• Je angst direct delen is nuttig. Dat wil zeggen, niet om voor de honderdste keer te zeggen “heb je je handen gewassen?”, maar om te zeggen “ik ben bang voor je”. Of - "Ik ben bang voor mezelf." Een ander ding is dat tegenreacties soms niet kalmeren, maar integendeel. Dus je angst direct delen is nuttig, maar je moet kijken wat er daarna gebeurt. Soms antwoordt je buurman met iets waardoor je je slechter gaat voelen. Doe het dan niet. Of je moet je buurman vertellen wat je van hem zou willen als reactie wanneer je angst deelt.

Ik ga echter binnenkort een apart artikel schrijven over hoe we kunnen samenleven met onze buren in de omstandigheden van quarantaine. Als je geïnteresseerd bent in andere onderwerpen, schrijf er dan over in de reacties, ik zal reageren en begrijpen waar ik het eerst over kan schrijven.