2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Ze lopen al heel lang op internet "10 assertieve mensenrechten"die formuleerde
Manuel Smith
Assertiviteit is het vermogen van een persoon om niet afhankelijk te zijn van externe invloeden en beoordelingen, om zijn eigen gedrag onafhankelijk te reguleren en er verantwoordelijk voor te zijn.
Het doel van assertiviteit is: hun rechten verdedigen zonder de rechten van anderen te schenden.
Assertief gedrag
De essentie is: Je verdedigt je eigen rechten en uit je gedachten en gevoelens direct, eerlijk en open op een manier die de rechten van anderen respecteert.
Een assertief persoon handelt zonder onnodige zorgen of schuldgevoelens. Assertieve mensen respecteren zichzelf en anderen en zijn verantwoordelijk voor hun acties en keuzes. Ze begrijpen hun behoeften en vragen open en direct wat ze willen.
Als ze worden afgewezen, voelen ze zich misschien verdrietig of gefrustreerd, maar hun zelfbeeld is niet vertroebeld. Ze vertrouwen niet te veel op de goedkeuring van anderen en voelen zich veilig en zelfverzekerd.
Assertieve mensen laten anderen zien hoe ze zelf behandeld willen worden. Ze zijn zelfvoorzienend.
Expliciet gedrag - Dat is wat ik denk. Dit is hoe ik me voel. Zo schat ik de situatie in. En jij dan? Als onze behoeften conflicteren, ben ik zeker bereid om de verschillen te overwegen, en misschien ben ik bereid om compromissen te sluiten.
Verborgen gedachte - Ik sta niet toe dat je me gebruikt en ik zal je niet aanvallen omdat je bent wie je bent.
Doel - duidelijk en direct communiceren, zoals een volwassene met een volwassene.
Verbale en non-verbale kenmerken:
- Actief luisteren
- Stevige, rustige stem
- Direct oogcontact
- Rechte, evenwichtige, open lichaamshouding
- Stemvolume geschikt voor de situatie
- Gebruik: "Ik", "Ik hou van, ik wil …", "Ik wil niet …"
- Samenwerkingszinnen: "Wat vind je hiervan?"
- Beklemtoonde interesseverklaringen: "Ik zou heel graag …"
Ten goede komen - hoe meer je jezelf verdedigt en handelt op een manier die je respecteert, hoe hoger je gevoel van eigenwaarde. Uw kansen om in het leven te krijgen wat u wilt, worden groter als anderen begrijpen wat u wilt en dat u uw rechten en behoeften beschermt.
Als je gevoelens van wrok direct uitdrukt, stapelen negatieve emoties zich niet op. Zonder pijnlijke gevoelens van verlegenheid en angst te voelen en zonder energie te verspillen aan zelfverdediging, kun je gemakkelijker zien, horen en liefhebben.
terugverdientijd - vrienden kunnen profiteren van je zelfbevestiging en kunnen je nieuw verworven assertiviteit saboteren. Je zult je overtuigingen herdefiniëren en je waarden uit je kindertijd opnieuw beoordelen. Dit kan weerstand opleveren.
Dit is de "gulden middenweg" tussen agressie en passiviteit.
Laten we nu eens kijken naar de uitersten van gedrag.
Agressief gedrag
De essentie - Je beschermt je persoonlijke rechten en uitingen van gevoelens, gedachten op zo'n manier dat het onaanvaardbaar wordt en de rechten van een ander schendt. Superioriteit wordt bereikt door anderen te vernederen. Als je wordt bedreigd, val je aan.
Agressief gedrag creëert vijanden die angst en paranoia kunnen ontwikkelen, waardoor je leven moeilijk wordt. Als je de controle hebt over wat anderen doen, kost het veel moeite en energie en krijg je niet de kans om te ontspannen.
Relaties zijn meestal gebaseerd op negatieve emoties en zijn onstabiel. Vroeg of laat blijkt dat je je niet meer niet-agressief kunt gedragen, je pijn doet aan mensen om wie je geeft en die er last van hebben. Bovendien kan het menselijk lichaam niet lang onder stress leven en begint het slecht te functioneren.
expliciet gedrag - Het kan me niet schelen wat je voelt. Wat voor jou belangrijk is, is voor mij totaal onverschillig.
Verborgen gedachte - Ik zal je "doen" voordat je het doet. Ik ben hier nummer één.
Verbale en non-verbale kenmerken:
- Invasie van andermans ruimte
- Schrille, sarcastische of neerbuigende stem en blik
- Ouderlijke gebaren
- Bedreigingen: "Wees maar voorzichtig", "Als je niet …", "Kom op …", enz.
- Onderbrekingen: "Waar heb je het over", "Doe niet zo gek", etc.
- Opmerkingen beoordelen
Ten goede komen - anderen doen wat jij wilt. Alles gaat zoals je wilt, en je houdt van het gevoel van een persoon die zijn leven onder controle heeft. Je bent minder kwetsbaar in een omgeving van vechten, vijandigheid en competitie.
Onbewust - diepe twijfel aan jezelf gaat altijd schuil achter agressie.
Doel - domineren, winnen, de ander laten verliezen en anderen straffen.
Betalen - agressief gedrag creëert vijanden die angst en paranoia kunnen ontwikkelen, waardoor je leven moeilijk wordt. Als je de controle hebt over wat anderen doen, kost het veel moeite en energie en krijg je niet de kans om te ontspannen.
Relaties zijn meestal gebaseerd op negatieve emoties en zijn onstabiel. Vroeg of laat blijkt dat je je niet meer niet-agressief kunt gedragen, je pijn doet aan mensen om wie je geeft en die er last van hebben.
Passief gedrag
De essentie - U schendt uw eigen rechten, omdat u uw gevoelens, gedachten en overtuigingen niet uit, en daarom laat u anderen uw rechten schenden.
Passief of niet-assertief gedrag kan ook betekenen dat je gedachten en gevoelens op zo'n verontschuldigende en nederige manier uitdrukt dat anderen er gewoon geen aandacht aan besteden.
Een passief persoon staat anderen toe op zichzelf te stampen, zoals op een kleed in een gang. Niet-assertieve mensen denken dat ze de controle kwijt zijn, de controle hebben en niet in staat zijn om zelfstandig te handelen. Ze zullen niet toestaan dat hun eigen behoeften voorrang krijgen op de behoeften van anderen. Ze laten anderen beslissingen voor hen nemen, zelfs als ze weten dat ze er later spijt van zullen krijgen. Ze voelen zich machteloos en machteloos.
expliciet gedrag - ze tellen nog steeds niet bij mij, dus je kunt me gebruiken. Mijn gevoelens, behoeften en gedachten zijn minder belangrijk dan die van jou.
Verborgen gedachte - voor mij zorgen en telepathisch mijn gevoelens en behoeften begrijpen. Zul je van me houden/respecteren als ik assertief ben? Ik moet je beschermen tegen pijn.
Onbewust - een diepe angst verbergen achter de onzekerheid, niet voldoen aan de verwachtingen van anderen.
Doel - om de ander tot bedaren te brengen en tegen elke prijs conflicten en problemen te vermijden.
Verbale en non-verbale kenmerken:
- Evenementen voorbij laten gaan
- Rond de pot draaien - niet over jezelf praten, over wat je echt bedoelt
- Geen plek om je met een zachte, onstabiele stem te verontschuldigen
- Wees onduidelijk, vermijd directe blik
- Vermijd lichaamscontact - stap achteruit van anderen, slappe schouders
- Knipperen of lachen bij het uiten van woede
- Bedek je mond met je hand
- Gebruik zinnen: "Als het niet te moeilijk voor je is" en "Maar doe toch wat je wilt …"
Ten goede komen - Je bent beloond voor je onbaatzuchtigheid. Als er iets misgaat, krijg je als passieve waarnemer niets te verwijten. Anderen zullen je beschermen en voor je zorgen. Je vermijdt, vertraagt of verbergt het conflict waar je bang voor bent.
Betalen - als je door een gebrek aan assertiviteit de relatie niet hebt laten ontwikkelen zoals je zou willen, dan is het heel moeilijk om deze te veranderen. Je beperkt jezelf door in de ogen van anderen een beeld van jezelf te creëren als een goed, zachtaardig mens, en meer niet. Je beperkt jezelf in het uiten van oprechte negatieve emoties (woede, minachting, etc.). Je hebt hier last van, als je 's nachts in je verbeelding foto's maakt van je eigen vertrouwen en oprechtheid.
Psychotherapeut Alexander Mokhovikov zei: "Ik geloof dat als ik mijn ethiek respecteer en erken, ik onvermijdelijk toegeef dat iedereen recht heeft op zijn eigen individuele code, en dan heb ik de enige basis voor een relatie met een andere persoon - respect."
Ik denk dat alles balans nodig heeft, anders is er gewoon geen relatie.
Wat denk je? Deel je mening in de comments!
