2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Ons leven is nogal onvoorspelbaar en onzeker, en daarom komen er vaak situaties in voor die angst kunnen veroorzaken. En deze emotie is, net als alle andere, evolutionair niet uit het niets ontstaan en is natuurlijk ergens voor nodig. Dus waar is het voor?
Volgens de opmerkingen van de meeste auteurs is angst een emotie die ontstaat in situaties van onzekerheid, die de verwachting van mogelijke negatieve gevolgen weerspiegelt en aanmoedigt om de nodige maatregelen te nemen om zichzelf te beschermen. De juiste emotie? Ik denk van wel. En jij? Ieder van ons ervaart periodiek angst in bijzonder belangrijke en onbekende situaties. Dit signaal stelt u in staat om zorgvuldiger te denken en te handelen en de risico's kritisch in te schatten.
Soms is de aanleg voor angsttoestanden, als gevolg van negatieve levenservaringen, zo sterk dat een persoon vrij vaak of zelfs altijd de slechtste ontwikkeling van de situatie verwacht. In dergelijke gevallen wordt het een ernstig probleem dat niet gemakkelijk alleen kan worden opgelost. Er zijn constante angsten, twijfels, angsten, vermoeiend en interfererend in het dagelijks leven om zelfs maar enige eenvoudige en noodzakelijke acties uit te voeren.
Als je jezelf plotseling herkent in de tweede versie, betekent dit niet dat je leven voorbij is en er geen uitweg meer is. Ik heb goed nieuws voor jou! Deze emotie is zo afhankelijk van gedachten en handelingen dat je ze met behulp daarvan perfect kunt beheersen.
Ja, dat kan! Kun je je voorstellen?
En ja, je hebt gelijk met je mogelijke twijfels - het zal natuurlijk niet beperkt blijven tot alleen het verlangen om een einde te maken aan deze hel. Het is nodig om je te verheugen en verrast te zijn, en ook te dromen, zingen en dansen, wervelen en plezier hebben, als de ziel erom vraagt, en ook studeren, studeren en studeren, nieuwe dingen leren en het oude toepassen.
Waar begin je?
Er zijn dus verschillende technieken om met angst om te gaan: dit zijn technieken van ontspanning, meditatie, visualisatie, paradoxale intentie, enz.
Ik kan veel in detail treden en beschrijven hoe de een verschilt van de ander, maar in plaats daarvan zal ik slechts een paar eenvoudige en effectieve technieken beschrijven die mij en mijn cliënten hebben geholpen om met angst om te gaan.
1. Adem. In die gevallen waarin het al nodig is om te handelen en de staat van angst op het verkeerde moment rolt, blijken ademhalingstechnieken erg nuttig. Ze zijn gemakkelijk te leren, handig en vereisen geen speciale gebruiksvoorwaarden. De eenvoudigste en meest comfortabele ademhalingstechniek is gebaseerd op het opzettelijk vertragen van de ademhaling. Om het uit te voeren, volstaat het om in te ademen en uit te ademen bij het tellen van 4. Inademen (1-2-3-4) - uitademen (1-2-3-4). Tegelijkertijd is het raadzaam om zo langzaam mogelijk te tellen om de meest volledige inademing en de output van dezelfde duur te maken. Het is ook belangrijk om niet met de "borst" maar met de "buik" te ademen. Zorg ervoor dat je maag langzaam daalt en stijgt.
Deze techniek is gebaseerd op het feit dat tijdens het proces van angst en angst, de ademhaling en de hartslag toenemen om de spieren van een persoon te verzadigen met zuurstof voor vechten of vluchten. Het tegenovergestelde mechanisme werkt ook: angst en angst versnellen de ademhaling, en vertragen helpt je om je rustiger te voelen.
2. Beweging. Wanneer je het moment van het begin van de angst hebt gemist en je bent al goed opgeknapt, dan helpen motorische technieken veel. Hun belangrijkste doel is om alle spanning die bedoeld was om met de situatie om te gaan te verbranden en om ontspanning te voelen. Joggen, buikspieroefeningen, push-ups, pull-ups, burpees - in het algemeen helpt alles dat zoveel mogelijk spieren van het hele lichaam kan gebruiken. Het kan zowel dringend als systematisch worden gebruikt.
3. Ontspanning van de spieren. Deze groep technieken vereist geleidelijke beheersing en verbetering, daarom is het bedoeld voor systematische implementatie. Naarmate u ze voltooit, leert u zich geleidelijk aan te concentreren, leert u uw hartslag en ademhaling te beheersen en uw spieren doelbewust te ontspannen. Dit alles helpt om je meer ontspannen en zelfverzekerd te voelen.
Een van de meest populaire technieken is de spierontspanningstechniek volgens E. Jacobson. Het is ook gebaseerd op het verband tussen angst en spierspanning. Het duurt ongeveer 2 minuten om te voltooien, dus je kunt de techniek gebruiken in stressvolle situaties.
Tijdens deze oefening moet je de spieren afwisselend aanspannen en ontspannen. Tijdens de oefening is het belangrijk om de kracht van de spierspanning geleidelijk te vergroten en deze vervolgens scherp te ontspannen.
Begin met de spieren in je arm. Tel langzaam tot 5 en verhoog bij elke telling de spanning in de handspieren. Voor een telling van 5, ontspan je handspieren scherp. U zult voelen hoe uw handen ontspannen zijn. Vergelijk dit met het gevoel van spanning in de spieren.
Herhaal nu deze oefening en span niet alleen de spieren van de hand, maar ook de spieren van de onderarm. Verbind dan de schouderspieren, dan de onderarmspieren, dan de schouderspieren. Aan het einde van de oefening span je alle spieren van de armen en spieren van de rug aan. Als je deze oefening leert met de spieren van de armen, kun je ook andere spieren leren trainen - de spieren van de benen, de buik. Zorg ervoor dat u rechtop zit wanneer u dit doet.
Leer ten slotte deze oefening te doen met de spieren van de nek en het gezicht.
4. Gedachten. Misschien zal er op dit punt een heel blok aan technieken zijn, aangezien positief denken het belangrijkste en meest effectieve hulpmiddel is om vrede te vinden. Waarom? En omdat het belangrijkste onderdeel van angst cognitief (verwachting) is.
Ik geef de eerste plaats aan twee technici. De eerste is versterking, waardoor de situatie op het punt van absurditeit komt. Omdat angst een acute intolerantie is voor onzekerheid, een poging om het te voorspellen, te beheersen, moet juist deze onzekerheid geleidelijk worden geaccepteerd. Stel je voor dat de gedachte in je hoofd opkomt: "Ik ben bang om te bellen." Hoe voel jij je hierbij? Wat denk je? Je probeert "rietjes uit te spreiden", controle, controle, controle, zwijg, prop het "verkeerde" zodat het niet plotseling gebeurt, en je emoties en impulsen gaan hier niet van weg, en "Pshshshshshik" - de theepot is overgekookt. Versterking is goed omdat het je in staat stelt dit proces los te laten. Dus de essentie van deze techniek is dat je deze gedachte voortzet, je het voorstelt totdat het je absurd, grappig lijkt, ophoudt beangstigend te zijn. Dat wil zeggen, als je doorgaat met de gedachte aan een telefoontje, kun je je voorstellen dat het ergste zal gebeuren. Bijvoorbeeld hoe een vuist uit de telefoon springt en kaaaak op het hoofd slaat.
De tweede is weerlegging, oppositie. Als je overweldigd wordt door een obsessieve gedachte, moet je die vervangen door het tegenovergestelde. Bijvoorbeeld: "Ik kan de taak niet aan en iedereen zal zien hoe slecht ik ben" tot "Ik zal slagen en iedereen zal zien dat ik geweldig ben."
De derde goede techniek is afleiding. Zodra je merkt dat er een verontrustende gedachte in je opkomt, richt je je aandacht gewoon op iets anders. Je moet het niet analyseren, ontwikkelen en ook weerstaan.
De vierde is ontslag. Elke negatieve gedachte kan je alleen domineren als je voelt dat je er één mee bent. Je hoeft dus alleen maar van zulke gedachten te scheiden zodra je ze opmerkt. Je kunt je gewoon voorstellen hoe je praat met de persoon die deze gedachten tegen je uitdrukt, ze opschrijven in een notitieboekje, spreken, tekenen, fantaseren en aanpassen.
De vijfde is een recept. Zet elke dag een specifieke alarmtijd opzij (dit kan 5 minuten zijn, of misschien 25, afhankelijk van uw behoefte). Trek op dit moment al je negatieve gedachten eruit en denk eraan, denk terwijl het werkt. Probeer deze gedachten en gevoelens gedurende de toegewezen tijd op te laten komen. De rest van de tijd, verjaag slechte gedachten en geniet van het leven.
Ook de technieken van meditatie, visualisatie en ontspanning helpen om rust te vinden, maar daarover de volgende keer meer.
Ik hoop dat de bovenstaande technieken je zullen helpen om te gaan met de manifestaties van angst en angst. Ik zal ook graag de technieken beschrijven die u gebruikt in de opmerkingen bij dit artikel.
Houd van jezelf, zorg voor jezelf en vooral - stop nu al met het lezen van het nieuws:)
