Bedachtzaamheid (mindfullness)

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Eeuwenlang hebben monniken en mystici hun toevlucht genomen tot meditatie om het denken te scheiden van de denker, impuls en actie, en de geest te bevrijden van starre beperkingen en verdraaide interpretaties.

Toen deze praktijken voor het eerst populair begonnen te worden in de westerse wereld, werd de uitdrukking "hier en nu zijn" wijdverbreid. Hier zit logica in. Immers, alleen door in het heden te zijn, kunnen we behendiger omgaan met het huidige moment.

De cognitieve wetenschappen begonnen deze subtiele import uit het Oosten te bestuderen en demystificeren. Ze concentreerden zich op focustechnieken - zonder doel of oordeel. Het wordt bedachtzaamheid (mindfulness) genoemd. Deze techniek verbetert de verbindingen in de netwerken van de hersenen, zodat we niet afgeleid worden.

Nadenken kan ons helpen ons meer op ons gemak te voelen met de innerlijke essentie en het eerste gebod van zelfverbetering te vervullen - onszelf kennen.

Op moeilijke momenten hebben we geen tijd om naar de instructies te kijken. Nadenken leidt tot emotionele behendigheid, waardoor het mogelijk wordt om degene die denkt tijdens het denken te observeren. Ze haalt ons "ik" uit de schaduw. Het creëert een kloof tussen denken en doen, die nodig is om ervoor te zorgen dat we handelen zoals we willen en niet uit gewoonte.

Manieren om bedachtzamer te worden

Begin met ademen. Concentreer je een minuutje op je ademhaling. Begin met tellen tot vier als je inademt en vier als je uitademt. Natuurlijk zal de geest proberen onoplettend te worden. Bekijk het en laat het zo zijn. Verwijt jezelf niet dat "je het niet kunt". Elke keer dat er iets in je opkomt, concentreer je dan op je ademhaling. Zo is het spel. Niet om te winnen. Het gaat erom betrokken te raken bij het proces.

Observeer zorgvuldig. Kies een object in de buurt - een bloem, een insect, een duim - en focus er een minuut op. Kijk naar hem alsof je net van een andere planeet bent aangekomen en zie hem voor de eerste keer. Probeer de verschillende aspecten en dimensies ervan te isoleren en te definiëren. Focus op kleur, textuur, beweging, etc.

Gebruik gevestigde praktijk. Laat het iets zijn dat je elke dag doet, zoals koffie zetten of je tanden poetsen. Wanneer je hiermee begint, concentreer je dan op elke fase van de actie, op het element van wat je ziet, hoort, textuur en ruikt. Doe dit bewust.

Luister echt. Kies een muziekstuk (een rustig klassiek lied) en stem erop af - als je kunt, zet je koptelefoon op - en doe het alsof je het voor het eerst hoort. Oordeel niet, probeer gewoon verschillende aspecten van ritme, melodie, structuur te benadrukken.

Nadenken zal je voorbij de intellectuele en zelfs emotionele classificaties van je gedachten en ervaringen brengen. Dit is wanneer het brein niet langer rationeel is, niet meer als indexeerder werkt - het wordt meer een spons dan een rekenmachine. Zo'n rustige ontvankelijkheid grenst natuurlijk aan interesse.

Wanneer we geïnteresseerd zijn in het verkennen van de wereld binnen en buiten onze grenzen, kunnen we flexibeler beslissingen nemen. We kunnen bewust ruimte geven aan onze reacties en kiezen op basis van wat belangrijk voor ons is en wie we hopen te worden.

Het artikel verscheen dankzij het boek "Emotional Agility" van Susan David