Oorzaken Van Stress

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Stress: gebruiksaanwijzing

Oorzaken van stress

Intense, langdurige negatieve attitudes creëren een staat van stress

Langdurige angst en woede (ik heb nu een groot aantal van deze aandoeningen gegeneraliseerd) zijn de oorzaken van stress. In ons artikel over stresshormonen gaan we nader in op hoe deze emoties door de hersenen worden geactiveerd wanneer een signaal van gevaar wordt gesignaleerd.

In dit artikel zullen we kijken naar de mentale processen die stress veroorzaken, evenals de externe gebeurtenissen die meestal stressvolle omstandigheden veroorzaken.

Het is geen geheim dat stress wordt geassocieerd met situaties die extra stress veroorzaken die verder gaat dan het gewone. Dit zijn examens, echtscheiding, een aanpassingsperiode bij een nieuwe baan, conflictsituaties in een team die leiden tot emotionele burn-out, angst om te falen in seks, spreken voor een groot publiek.

Om de oorzaak van stress te begrijpen, is het naar mijn mening noodzakelijk om de basisconcepten te begrijpen die betrokken zijn bij mentale processen. Zoals: cognitieve en emotionele sferen; prikkels die stress veroorzaken; bewuste en onbewuste delen van de psyche; het instinct van zelfbehoud; houdingen, overtuigingen die beelden vormen zoals het hoort. Hopelijk heeft de lezer aan het einde van het artikel een algemeen beeld van de aard en oorzaken van stress.

In de menselijke psyche is het gebruikelijk om onderscheid te maken tussen cognitieve en emotionele sferendie onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. We bestuderen, peinzen, reflecteren, stellen ons iets voor, komen tot bepaalde conclusies - alles het is een cognitieve component … We ervaren ook een breed scala aan gevoelens: we maken ons zorgen, treuren, verheugen ons, treuren, enz. - het is een emotionele component. De houding van een persoon ten opzichte van een situatie bepaalt zijn emoties in een bepaalde situatie en de kracht van deze emoties.

Gebeurtenissen of stimuli zijn:

Extern - evenementen, vergaderingen, natuurverschijnselen.

fysiologisch - veranderingen in lichaamstemperatuur, druk, spasmen, enz.

Gedachten - herinneringen, mening over iemand, houding ten opzichte van iets, voorspellingen voor de toekomst.

We worden constant omringd door honderden prikkels, maar we reageren alleen op diegene die onder onze aandacht komen. Eenmaal in het aandachtsveld wordt de stimulus waargenomen door de waarnemingsorganen: we zien, horen, voelen.

Emotie ontstaat na een mentale interpretatie en geeft er een of andere betekenis aan, in overeenstemming met ervaringen uit het verleden. Het denken bepaalt de emotie. Deze beoordeling van de situatie duurt een fractie van een seconde. Dit is de reden waarom we emoties onmiddellijk ervaren, in plaats van erover na te denken. Natuurlijk is het mogelijk om te denken: "Nu zal ik verdrietig zijn", "Nu zal ik opgewekt zijn", maar we hebben onze emotionele reacties niet altijd onder controle.

Iedereen die geïnteresseerd is in psychologie kent de verdeling van de psyche in bewuste en onbewuste delen.

Dus bijna alle levenservaringen van een persoon zijn verborgen in het onbewuste. Als de gebeurtenissen de bewustzijnsdrempel niet overschrijden, d.w.z. interesse, dan wordt de informatie verwerkt zonder een controlerend bewustzijn, in overeenstemming met de heersende overtuigingen en ervaringen uit het verleden. Dit zijn sociale vaardigheden, vaardigheden, gewoonten. Het basisinstinct voor zelfbehoud bevindt zich ook op het gebied van het onbewuste. Het instinct van zelfbehoud - een genetisch inherent vermogen om niet alleen zichzelf als individu te behouden, maar ook het genetisch materiaal voor voortplanting.

Stress, als een toestand van gevaar, ontstaat wanneer er een bedreiging is voor de veiligheid van een persoon, zowel fysieke integriteit (lichaam) als mentaal (beeld van iemands persoonlijkheid). Meer precies, stress treedt op wanneer een persoon een situatie ziet als een bedreiging voor hun integriteit

Tot op heden zijn er vier richtingen om het instinct van zelfbehoud te realiseren:

- strijd of actieve verandering in de probleemsituatie;

- vlucht of vertrek uit een gevaarlijke situatie;

- eten;

- reproductieve functie.

Wetenschappers suggereren dat zelfbehoud instincten menselijk gedrag sturen. Voor de manifestatie van instinct moeten de hersenen een commando geven over de noodzakelijke veranderingen in het lichaam. Lees meer in het artikel "Stresshormonen".

Hoe manifesteren instincten zich tegenwoordig?

De moderne mens heeft geen grot en er is geen sabeltandtijger in de buurt om tegen te vechten. Deze gevaren van onze voorouders werden omgezet in de behoefte om een carrière op te bouwen, de wens om meer geld te verdienen, de hartstochtelijke wens om onze buitenste schil tegen een hogere prijs te verkopen. Dat is de reden waarom veelvoorkomende oorzaken van stress zijn - examens, sollicitatiegesprekken, een telefoontje naar de directeur, kwalificatietests, een aanpassingsperiode op de kleuterschool, op school, op het werk.

De kwestie van voeding is nu actueler dan ooit. Stressgerelateerde eetstoornissen: obesitas, boulimia, anorexia. Ziekten van het maagdarmkanaal: verstoring van de galblaas, lever, gastritis, maagzweer.

Reproductieve systeemproblemen - impotentie, frigiditeit, onvruchtbaarheid.

Stress is niet de enige, maar veel voorkomende oorzaak van deze problemen. Inderdaad, tijdens stress snelt bloed, met alle voedingsstoffen, zuurstof naar de spieren, om te vechten of weg te rennen. Interne organen krijgen geen voeding, daarnaast treden spasmen op, evenals een verandering in de chemische samenstelling van het bloed.

Maar niet iedereen ervaart stress met dezelfde intensiteit wanneer hij naar de baas wordt geroepen of in het openbaar.

Wat beïnvloedt de intensiteit en duur van stress?

De psyche van een pasgeborene is als een blanco vel, waarop alle gebeurtenissen en conclusies die een persoon voor zichzelf heeft gemaakt, verder worden vastgelegd. Bevindingen vertegenwoordigen stereotiepe reacties op bepaalde situaties. De conclusie wordt de installatie als de uitgevoerde handeling het gewenste resultaat heeft opgeleverd. Het gewenste resultaat voor het kind is toestemming van de ouders. Klinker of niet-klinker. Gedragspatronen ontleend aan de personages op het scherm worden alleen door het kind uitgezonden als ze positief zijn versterkt. Vervolgens wordt dit model herhaald in situaties die vergelijkbaar zijn met het origineel. Dat. er ontstaat een reflex: er volgt een bepaalde reactie op een bepaalde prikkel.

Het algoritme is als volgt: perceptie - aandacht - mentale interpretatie - reactie.

Bij herhaalde herhaling wordt de reactie onbewust. Die. beweegt zich naar de zone van het onbewuste. In individuele therapie, in cursussen over effectief stressmanagement, leren we bewust te zijn van de reflexreacties die je hinderen en die je wilt veranderen, aangezien ze ongepast zijn voor de situatie.

In de loop van het leven vormen we, geconfronteerd met bepaalde gebeurtenissen, installatiesof de bereidheid om op een bepaalde manier te reageren in een bepaalde situatie. Voor het eerst werd het concept 'houding' geformuleerd door de Duitse psycholoog L. Lange in 1888, maar de moderne algemeen aanvaarde betekenis verscheen later in de werken van D. N. Uznadze.

Houdingen maken ons leven zeker gemakkelijker, maar ze kunnen verkeerd werken. In sommige gevallen kan een irrationele houding stressvol zijn

Uznadze stelt voor om de manifestatie van de houding op drie manieren te beschouwen:

• Dynamische installatie. Het zorgt voor een snelle aanpassing aan veranderende omstandigheden. Neem de scheidingssituatie. Met een dynamische houding ervaren beide echtgenoten natuurlijk verdriet, verdriet, misschien zelfs woede. Maar als ze zich realiseren dat dit in het leven gebeurt en dat we verder moeten, accepteren ze zo'n uitkomst en, beseffend dat het pijn doet, maar dit is niet het hele leven, richten ze zich op het opbouwen van nieuwe relaties met nieuwe partners. Of, nadat ze hun ineffectieve gedrag in het huwelijk hebben geanalyseerd, beginnen ze aan zichzelf te werken om fouten uit het verleden niet te herhalen, en bouwen ze een effectiever model van interactie op.
• Statische installatie. Het vorige voorbeeld met een relatiebreuk zal zich in dit geval pijnlijk ontwikkelen, in constante twijfel over de juistheid van de genomen beslissing en gedachten over wat er is gebeurd. Een persoon wordt achtervolgd door gedachten over WAT hij verkeerd heeft gedaan en wat het beste zou zijn om te doen. Vastzitten in het verleden draagt bij aan de groei van depressieve dynamiek. Een persoon is in oorlog met windmolens - bladert door verschillende opties in het verleden, terwijl hij de hele tijd in een staat van stress verkeert. Het is noodzakelijk om een constructieve analyse van fouten uit het verleden te onderscheiden van zelfkastijding, die het zenuwstelsel uitput en het zelfrespect verlaagt. Met deze houding kan een persoon niet genieten van een intieme relatie met een andere persoon.
• Variabele installatie. Het uit zich in impulsief gedrag. Een persoon probeert met alle middelen zijn verlangens van elke minuut te bevredigen, waarbij hij de mogelijke negatieve gevolgen van dergelijke acties negeert.

Afhankelijk van de situatie kunnen er meerdere houdingen in de persoonlijkheid van één persoon voorkomen.

Attitudes worden gevormd door cognities. Cognities - dit zijn niet alleen gedachten, maar alle vormen van kennis: beelden, conclusies, oordelen, ideeën, overtuigingen.

Laten we deze concepten dus koppelen aan ons onderwerp over intrapsychische oorzaken van stress. Onze hersenen zijn ontworpen om energiebesparing bij te houden. Om cognitieve energie te besparen, gebruiken we stereotypen - een algoritme van acties in een vergelijkbare situatie. Stereotypen "bewegen" naar het gebied van het onbewuste en we handelen mechanisch. Aan de ene kant vereenvoudigt dit ons leven, aan de andere kant kunnen we niet kiezen wat gerechtvaardigd is, maar wat eenvoudiger is. Sommigen van ons negeren een alomvattende beoordeling van de situatie en laten een kritische kijk op de situatie varen, waardoor sommigen van ons op dezelfde hark trappen en onszelf in een staat van uitputtende stress storten. En soms, met een stereotiepe reactie, maar geconfronteerd met een realiteit waarin een andere, nieuwe reactie nodig is om het probleem op te lossen, krijgen we niet het gewenste resultaat en ervaren we stress in een staat van frustratie.

Beperkte menselijke capaciteit

Het lijkt misschien dat met kennis over stress, over hoe onze gedachten onze toestand beïnvloeden, het lijkt alsof we door destructieve gedachten te verwijderen en ze te vervangen door nieuwe, creatieve, een staat van geluk en welzijn kunnen bereiken en behouden.

Het is onmogelijk om perfectie en volledige afwezigheid van problemen in ons leven te bereiken.

U kunt aandacht besteden aan uw eigen houding, deze aan opbouwende kritiek onderwerpen en, door langdurig aan uzelf te werken, deze voor uw eigen bestwil veranderen.

Het is onmogelijk om iemand te ontmoeten die zijn leven zonder problemen heeft geleefd.

Lessen over "Effectief stressmanagement" zullen u helpen uw irrationele houding te vinden, het bereik van uw capaciteiten (middelen) te bepalen en effectief te veranderen wat menselijk in staat is om te veranderen.

“Ja, een persoon wordt gedwongen om voortdurend moeilijkheden in het leven te overwinnen en in dit opzicht negatieve en positieve emoties te ervaren. Maar hij is in staat om zijn geestelijke gezondheid en geestelijk welzijn te behouden. Hij is in staat om onvermijdelijke onaangename ervaringen veilig, onschadelijk en niet uitputtend te maken. Dit vereist kennis en vaardigheden in sommige technieken, die regelmatig moeten worden gebruikt. Zoals academicus I. P. Pavlov zei: "menselijk geluk ligt ergens tussen vrijheid en discipline." *

Lijst met gebruikte literatuur:

A. Kameyukin, D. Kovpak "Anti-stressprogramma"

GB Monina, NV Rannala "Resilience Resources"